Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Αλλαγή της συμπεριφοράς σας
• Μέρος 2 από 3: Να κάνουμε τα πράγματα μαζί
• Μέρος 3 από 3: Εργασία για τη συγχώρεση
• Συμβουλές

Πολλοί άνθρωποι ασχολούνται με τη διαμάχη με τον σύντροφό τους κάθε νύχτα. Σχεδόν επιθυμούν να φύγουν και να βρουν μια καλύτερη ζωή αλλού. Όσο περισσότερο υποστηρίζουν, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να έχουμε θετικά συναισθήματα μεταξύ τους. Συχνά, ένας σύντροφος αποθαρρύνεται και βιώνει αισθήματα απελπισίας σχετικά με την επιβίωση της σχέσης. Για να βγείτε από αυτό το ρουτίνα, πρέπει πραγματικά να θέλετε να λειτουργήσει ξανά η σχέση σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Αλλαγή της συμπεριφοράς σας

1. Σταματήστε να ασκείτε κριτική. Αντί να επικρίνετε τον σύντροφό σας αποκαλύπτοντας τι δεν σας αρέσει γι 'αυτόν, αντικαταστήστε το με σχόλια - λέγοντας πώς η συμπεριφορά του άλλου σας κάνει να αισθάνεστε, είτε είναι φόβος, ντροπή, αίσθημα αγάπης κ.λπ. Όταν κάποιος ξέρει ακριβώς γιατί η συμπεριφορά είναι ένα πρόβλημα - και το φαντάζεται, επειδή είναι πιθανό να έχουν τα ίδια συναισθήματα - είναι πολύ πιο πιθανό να έχουν μια ευγενική απάντηση.
   • Φροντίστε να δώσετε τα σχόλιά σας με σεβασμό και κρατήστε τον σαρκασμό και τον θυμό από τη φωνή σας. Μπορείτε να εξασκηθείτε συγχώρεση κάθε φορά προτού δώσετε σχόλια.
   • Πρέπει επίσης να βάλετε το μυαλό σας εκτός της σχέσης και να σημειώσετε ότι παρόλο που το άλλο άτομο δεν είναι 100% ο σύντροφος των ονείρων σας, είναι γενικά καλός, επιτρέποντάς σας να αποδεχτείτε τον άλλο άνευ όρων, παρά τα μικρά πράγματα που κάνετε. εκνευρίζω.
   • Όταν διαπιστώσετε ότι μια κριτική σκέψη αναδύεται στο μυαλό σας, πιάστε αυτήν τη σκέψη και ανακατευθύνετέ την στην αποδοχή του συζύγου σας στο σύνολό του.
2. Ψάξτε το καλό. Για να σταματήσετε να ασκείτε κριτική στον σύντροφό σας, θα πρέπει να αναζητήσετε το σωστό. Αναπτύξτε μια θετική, ενδυναμωτική νοοτροπία - όταν σκέφτεστε ξανά κάτι αρνητικό γι 'αυτόν, αντικαταστήστε το με κάτι που θαυμάζετε και ανταμείψτε τον εαυτό σας για την προσπάθεια. Οι ανταμοιβές έχουν αποδειχθεί ότι μας βοηθούν να μάθουμε και να διατηρήσουμε νέες συνήθειες.
   • Επιβραβεύστε τον εαυτό σας με κάτι μικρό, όπως μια μικρή σοκολάτα, ένα επεισόδιο μιας εκπομπής που απολαμβάνετε ή ακόμα και ένα μικρό διάλειμμα από ένα μονότονο έργο.
3. Να είσαι στοργικός. Η σωματική στοργή είναι μια από τις πιο προφανείς μορφές μεταφοράς αγάπης και φροντίδας. Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και ένα υποστηρικτικό χτύπημα στην πλάτη παρακινεί τους μαθητές να εθελονθούν δύο φορές συχνότερα. Ένα μασάζ από κάποιον που αγαπάτε μπορεί να περιορίσει την κατάθλιψη και ακόμη και να ανακουφίσει τον πόνο. Η φυσική και λεκτική στοργή μπορεί να μεταφέρει τι λέξεις δεν μπορούν και να βοηθήσουν στη σωτηρία ενός γάμου.
   • Χρησιμοποιήστε απλές κινήσεις, όπως ένα χτύπημα στον ώμο όταν το άλλο άτομο έχει κάνει κάτι σωστό, ένα φιλί στο μέτωπο ή αγγίζοντας τα δάχτυλα.
   • Τα φιλοφρονήματα μεταφέρουν επίσης την αγάπη, όπως να πείτε στη γυναίκα σας ότι έκανε καλό φαγητό ή να σας πει πόσο ευτυχισμένοι ήσασταν με κάτι που έκανε ο σύντροφός σας για εσάς.
4. Δώστε προσοχή στο άλλο άτομο. Το να δώσετε στον σύντροφό σας αδιαίρετη προσοχή είναι σημαντικό να του δείξετε πόσο πολύτιμος είναι για εσάς. Εάν εσείς ή ο / η σύζυγός σας παρακολουθείτε τακτικά τηλεόραση ενώ ο άλλος θέλει να μιλήσει, κοιτάζει γύρω από το δωμάτιο ή κάνει κύλιση στο ταχυδρομείο ή ασχολείται με οποιονδήποτε αριθμό περισπασμών, ενώ ο άλλος προσπαθεί να συνομιλήσει, τότε δεν δίνετε πραγματικά προσοχή στο συνεργάτης. Αντ 'αυτού, εστιάστε στα μάτια του συντρόφου σας καθώς μιλούν.
   • Εστιάστε στο άλλο όταν συνειδητοποιήσετε ότι σας λένε κάτι.
   • Ευχαριστώ το άλλο άτομο όταν λέει κάτι αναζωογονητικό ή ευγενικό, καθώς αυτό δείχνει ότι τα έχετε ακούσει.
   • Ελάτε με ένα δώρο, κατά προτίμηση κάτι για το οποίο μίλησε πρόσφατα ο σύντροφός σας.
5. Ακούστε τον σύντροφό σας. Ένα άλλο πράγμα που έρχεται με την προσοχή είναι να ακούτε προσεκτικά. Η ενεργή ακρόαση σημαίνει ότι περιμένει το άλλο άτομο να ολοκληρώσει την ομιλία και μετά να απαντήσει - δεν υπάρχει λόγος να διορθώσετε το πρόβλημα. Απαντήστε σε όσα είπε ο άλλος, μοιράζοντας μια παρόμοια εμπειρία με τον σύντροφό σας.
   • Κάντε επαφή με τα μάτια όταν μιλάει το άλλο άτομο ή ζητήστε από το άλλο να σας κοιτάξει όταν μιλάτε.
6. Αναγνωρίστε νέα πράγματα για τον σύντροφό σας. Εάν οι άνθρωποι είναι μαζί για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι πιθανό να έχετε αλλάξει και οι δύο με τα χρόνια, ειδικά εάν έχετε παιδιά μαζί. Αφιερώστε χρόνο για να γνωρίσετε ξανά το άλλο άτομο. Κάντε ερωτήσεις σχετικά με το τι του αρέσει ή δεν του αρέσει. Εάν το άλλο άτομο δεν είναι σίγουρο για το τι θέλει, προσφέρετε να πάτε σε ένα εστιατόριο μαζί για να το μάθετε.
   • Κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να φροντίσετε για τα πράγματα που αγαπά το άλλο άτομο, είτε πρόκειται για δώρα, είτε στο σπίτι είτε όταν ταξιδεύετε.
7. Να είσαι φιλικός. Να είστε συνειδητά καλοί μεταξύ τους. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι κάνετε μια ηχογράφηση των αλληλεπιδράσεών σας και ακούστε ξανά για να δείτε πόσα διαφωνείτε. Μπορείτε να δημιουργήσετε λίστες με αυτό που σας ενοχλεί για το άλλο άτομο και να γράψετε πώς αντιδράτε συνήθως. Δέσμευση να αποκρίνεσαι διαφορετικά κάθε φορά που το άλλο άτομο κάνει οποιοδήποτε από αυτά τα 10 πράγματα.
   • Μπορείτε επίσης να είστε ευγενικοί με τη φροντίδα του άλλου ατόμου, όπως το μαγείρεμα για αυτά, τη βοήθεια με ένα έργο ή την έκπληξη του συνεργάτη σας με κάτι που γνωρίζετε ότι θα ήθελε.
   • Μην επιλέξετε μέσα, κρίσιμα ή άλλα αρνητικά πράγματα.
8. Κάντε σαφές τι χρειάζεστε. Εάν αλλάξετε τη συμπεριφορά σας χωρίς να ενημερώσετε το σύζυγό σας για αυτό, ίσως περιμένετε μια αλλαγή στη σχέση σας χωρίς ο σύντροφός σας να γνωρίζει γιατί είστε απογοητευμένοι εάν δεν συμβαίνει αυτό. Ενημερώστε τον σύντροφό σας για την αποφασιστικότητά σας να βελτιώσετε τη σχέση σας και τι ψάχνετε σε έναν σύντροφο.
   • Αν συνήθως έκπτωση στις δικές σας επιθυμίες για τον άλλο, προσπαθήστε να αντιστρέψετε αυτήν τη συνήθεια και να εκφράσετε αυτό που θέλετε προτού το κάνουν άλλοι.

Μέρος 2 από 3: Να κάνουμε τα πράγματα μαζί

1. Προσποιηθείτε ότι χρονολογείτε για πρώτη φορά. Σε μια προσπάθεια να ευχαριστήσω τον σύζυγό σας αν είστε μαζί για μεγάλο χρονικό διάστημα, δοκιμάστε να προσποιηθείτε ότι είστε σε μια νέα σχέση. Βγείτε μαζί και κάντε βασικές ερωτήσεις. Μπορεί να εκπλαγείτε όταν ανακαλύπτετε ότι το αγαπημένο τους χρώμα έχει αλλάξει ή ότι το αγαπημένο τους φαγητό δεν έχει μακαρόνια εδώ και χρόνια.
   • Εάν εξακολουθείτε να έχετε μικρά παιδιά, ενοικιάστε μπέιμπι σίτερ.
   • Συμφωνείτε να βγαίνετε εβδομαδιαία, ώστε να είστε βέβαιοι ότι παρά την πολυάσχολη ζωή εξακολουθείτε να βγαίνετε ο ένας με τον άλλον.
2. Κάντε νέα πράγματα μαζί. Δοκιμάστε νέα πράγματα ως μέρος του νέου σας προγράμματος γνωριμιών. Πηγαίνετε σε μέρη που δεν είχατε ποτέ πριν και ο σύντροφός σας, ειδικά σε εκείνο που πάντα θέλατε να πάτε. Δοκιμάστε νέες δραστηριότητες στην πόλη σας ή μεταβείτε σε άλλες πόλεις ή χώρες. Η δημιουργία νέων τελετουργιών με ένα ρομαντικό θεμέλιο μπορεί να καλλιεργήσει στοργικά συναισθήματα.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη Νέα στρατηγική πραγμάτων για να εκπλήξετε τον σύντροφό σας με κάτι που πάντα ήθελαν να κάνουν.
3. Ξαναζήστε αναμνήσεις μαζί. Σκεφτείτε τη στιγμή που πρέπει να γνωρίσετε ο ένας τον άλλο, χωρίς κριτική ο ένας στον άλλο και με ανεπιφύλακτη αποδοχή. Μιλήστε για την πρώτη ημερομηνία, τον αγαπημένο σας χρόνο μαζί και πόσο όμορφος ήταν ο γάμος και σκεφτείτε όλες τις ώρες που κρατήσατε τα χέρια και διασκεδάσατε μαζί. Η σύνδεση των αναμνήσεων με τα συναισθήματα μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε αυτά τα συναισθήματα.
4. Κάντε πράγματα μαζί που δεν έχετε κάνει εδώ και πολύ καιρό. Θυμηθείτε για τις πρώτες μέρες της σχέσης σας, μπορεί να έχετε σκεφτεί όλα τα πράγματα που κάνατε μαζί, αλλά σταμάτησαν επειδή η ζωή έγινε πολύ απασχολημένη. Δημιουργήστε αυτήν την πρώτη ημερομηνία από το μηδέν ή συναντήστε φίλους που δεν έχετε δει εδώ και πολύ καιρό.
   • Κάνοντας πράγματα που έχετε συνηθίσει και ότι έχετε έντονα συναισθήματα για τον σύντροφό σας, μπορείτε να το θυμηθείτε και να σας βοηθήσουμε να το νιώσετε ξανά.

Μέρος 3 από 3: Εργασία για τη συγχώρεση

1. Γράψτε τα πράγματα που σας κάνουν να θυμώνετε. Μπορεί να έχετε χάσει την αγάπη σας για το σύζυγό σας, επειδή κάτι που έκαναν που σας πλήγωσε βαθιά. Ο μόνος τρόπος για να ανακτήσετε την αγάπη για τον σύντροφό σας μετά από ένα τέτοιο συναίσθημα είναι να συγχωρήσετε τον άλλο. Ξεκινήστε γράφοντας τι έκανε ο σύντροφός σας για να σας κάνει τόσο θυμωμένο.
   • Αυτό θα μπορούσε να είναι κάτι μεγάλο, όπως μια υπόθεση ή προδοσία, ή πολλά μικρά πράγματα όπως να σας αγνοήσουμε, να ψέψετε κ.λπ.
   • Η καταγραφή του μπορεί να σας βοηθήσει να συλλογιστείτε και να οργανώσετε τις σκέψεις σας, ώστε να μην χρειάζεται να τις σκέφτεστε πια.
2. Γράψτε τα πράγματα που σας έβλαψαν. Τα ίδια πράγματα που σας κάνουν να θυμάστε πιθανότατα να σας πληγώσουν, αλλά μπορείτε να πληγωθείτε χωρίς θυμό. Δημιουργήστε μια άλλη λίστα με όλα τα πράγματα που μπορείτε να σκεφτείτε ότι ο σύζυγός σας σας έχει πληγώσει. Ξέρετε ότι σας πληγώνει όταν πυροδοτεί μια συναισθηματική απόκριση όταν το σκέφτεστε.
   • Και πάλι, αυτά τα πράγματα μπορεί να είναι μεγάλα, όπως εξαπάτηση ή μπορεί να είναι πολλά μικρά πράγματα όπως να ξεχάσουν μια ημέρα γάμου, να μην βοηθήσουν με τις δουλειές του σπιτιού κ.λπ.
3. Αναπτύξτε τη συγχώρεση. Τώρα που έχετε δημιουργήσει τις λίστες, ήρθε η ώρα να αφήσετε τον θυμό, τον πόνο και τον πόνο σας να συγχωρήσετε τον σύντροφό σας. Αυτή είναι συνήθως μια συνεχής διαδικασία (και μπορεί να περιλαμβάνει πολλά δάκρυα), οπότε ίσως θελήσετε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός αγαπημένου προσώπου ή ενός συμβούλου / θεραπευτή για να σας βοηθήσει να εργαστείτε στη λίστα σας.
   • Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους δυσκολεύεστε να συγχωρήσετε τον σύντροφό σας και η μελέτη αυτών των λόγων μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε τον θυμό σας.
4. Ζητήστε από τη σύζυγό σας να γράψει τα ίδια πράγματα για εσάς. Οι πιθανότητες είναι ότι ο σύντροφός σας έχει δημιουργήσει πολλή αρνητικότητα απέναντί ​​σας, όπως και εσείς προς τον σύντροφό σας. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να γράψει τα πράγματα που κάνατε που έβλαψαν ή θυμούσαν τον άλλο. Δεν χρειάζεται να ζητήσετε από τον σύντροφό σας να σας συγχωρήσει σε αυτό το σημείο, απλώς κοιτάξτε τα πράγματα στη σχέση σας που τους βλάπτουν.
5. Ζητήστε συγχώρεση. Μετανοήστε για πράγματα στη λίστα των συντρόφων σας και ζητήστε να σας συγχωρήσουν. Η μετάνοια σημαίνει ότι επιλέγετε να ακολουθήσετε διαφορετική πορεία, οπότε συμφωνείτε να σταματήσετε να κάνετε τα πράγματα που έχουν πληγώσει και εξοργίσει το άλλο άτομο.
   • Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε ξαφνικά να σταματήσετε μια συμπεριφορά που αποτελεί συνήθεια εδώ και χρόνια, κάτι περισσότερο από ό, τι θα μπορούσε ο σύντροφός σας. Και οι δύο θα πρέπει να είστε υπομονετικοί κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας.

Συμβουλές

• Εάν ο σύντροφός σας δεν ενδιαφέρεται να αναβιώσει την αγάπη μεταξύ των δυο σας, ακόμη και αφού εξηγήσετε ότι δυσκολεύεστε να τον αγαπήσετε ξανά, ίσως χρειαστεί να ξεκινήσετε μια συνομιλία με τον σύντροφό σας για να καταστήσετε σαφές τι εσείς αφή. Εάν υποψιάζεστε ότι το άλλο άτομο σας εξαπατά ή γνωρίζετε ότι το άλλο άτομο σας έχει εξαπατήσει χωρίς να αισθάνεται ένοχο γι 'αυτό, εξετάστε άλλα βήματα, όπως να κλείσετε ραντεβού με έναν σύμβουλο.
• Ζητήστε εξωτερική βοήθεια, όπως σύμβουλο, θεραπευτή ή έμπιστο μέλος της οικογένειας, εάν ο σύζυγός σας δεν ανταποκρίνεται στις προσπάθειές σας να αγαπάτε ο ένας τον άλλο.