Περιεχόμενο

• Βήματα

Θέλετε να είστε πιο σίγουροι; Η απόκτηση εμπιστοσύνης είναι απαραίτητη. Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι η εμπιστοσύνη είναι ένας συνδυασμός πίστης σε αξίες και πεποιθήσεων στις προσωπικές ικανότητες. Πρέπει να αρχίσετε να πιστεύετε στον εαυτό σας, στις ικανότητές σας και στους στόχους σας. Θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε δύσκολα προβλήματα και στρες, αυξάνοντας παράλληλα την εμπιστοσύνη σας. Να έχετε μια θετική στάση, να ορίσετε μετρήσιμους στόχους και να έχετε σχέσεις με ανθρώπους που είναι σίγουροι και υποστηρικτικοί. Από εκεί, μπορείτε να περπατήσετε σταθερά στο δρόμο προς την αύξηση της αυτοπεποίθησής σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Καθορισμός στόχων

1. 

   Καταγράψτε τα δυνατά σας σημεία. Αυτό είναι ένα απλό καθήκον που σας οδηγεί να σκεφτείτε θετικά για τον εαυτό σας, διατηρώντας έτσι την εμπιστοσύνη σας. Ναι, εξακολουθείτε να έχετε τομείς που χρειάζονται βελτίωση, όλοι κάνουν, αλλά συχνά, η έλλειψη εμπιστοσύνης είναι το αποτέλεσμα της έλλειψης αυτοπεποίθησης. Καταγράψτε τα θετικά στη ζωή σας για να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα ασήμαντα αρνητικά. Εδώ είναι μερικά από τα σημεία στα οποία μπορείτε να αναφέρετε:
   • Ταλέντο ή δεξιότητα: Όχι απαραίτητα ανταγωνιστικό. Απλώς σημαίνει ότι βλέπετε τον εαυτό σας ως ταλαντούχο ή ικανό σε ορισμένες πτυχές, όπως ο αθλητισμός, η τέχνη, η επιχείρηση ή η δημιουργικότητα.
   • Χαρακτηριστικό: Καταγράψτε οποιοδήποτε σημείο στην προσωπικότητά σας που σας κάνει να είστε περήφανοι. Για παράδειγμα, μπορεί να βλέπετε τον εαυτό σας ως σκληρό εργαζόμενο, φροντιστή ή φανταστικό.
   • Επίτευγμα: Αυτό είναι που έχετε επιτύχει που κάνει τον εαυτό σας υπερήφανο. Είτε εκτελείτε σε μια συναυλία, μιλώντας μπροστά σε ένα κοινό, ψήνοντας μια τούρτα γενεθλίων ή τρέχοντας σε μεγάλη απόσταση.

2. 

   
   
   Κατανοήστε την έλλειψη αυτοπεποίθησής σας. Συχνά, αυτή η ανεπάρκεια αυξάνεται όταν αισθάνεστε ότι δεν υποστηρίζεστε ή ακούτε από όλους στην καθημερινή σας ζωή. Αυτό ξεκινά με εσάς ως παιδί και βασίζεται στις οικογενειακές αλληλεπιδράσεις. Ίσως οι γονείς σας να είναι πολύ αυστηροί, να αντιμετωπίζονται σκληρά ή να τιμωρούνται. Αυτοί οι τύποι συμπεριφορών αναστέλλουν την ανάπτυξη αυτοπεποίθησης και οδηγούν σε ανήσυχους, διστακτικούς και φοβισμένους ενήλικες που δεν έχουν την αίσθηση της αυτοεκτίμησης. Από την άλλη πλευρά, οι γονείς που προστατεύουν τα παιδιά τους βλάπτουν επίσης τα παιδιά τους, χωρίς να τους επιτρέπουν να κλαίνε, να αποτύχουν, να προσπαθήσουν ξανά και τελικά να πετύχουν. Η ενήλικη έκδοση αυτών των παιδιών φοβάται πάντα να δοκιμάζει νέα πράγματα από το φόβο της αποτυχίας.
   • Για παράδειγμα, εάν οι γονείς σας επικρίνουν τις προσπάθειές σας στο σχολείο, μπορεί να μεγαλώσετε πιστεύοντας ότι δεν είστε έξυπνοι ή έχετε τη δυνατότητα να πετύχετε στη ζωή. Μπορεί να πιστεύετε ότι οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν είστε έξυπνοι ή ότι δεν εργάζεστε σκληρά.
   • Ή εάν οι γονείς σας δεν σας άφηναν ποτέ να πάτε οπουδήποτε όταν ήσασταν παιδί, φοβούμενοι ότι θα χαθείτε ή θα απαγάγετε, ίσως δυσκολευτείτε να μεγαλώσετε εάν πρέπει να πάτε σε άγνωστες τοποθεσίες. Η αλήθεια είναι ότι η αποτυχία ή η απώλεια θα μας δώσει την ευκαιρία να μάθουμε.

3. 

   
   
   Γράψτε τι είδους εμπιστοσύνη θέλετε να κερδίσετε. Θέλετε να έχετε εμπιστοσύνη στη δημόσια ομιλία σας; Τι γίνεται με τη δημόσια ομιλία; Γράψτε τους τομείς στους οποίους θέλετε να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη σας. Από εκεί είναι δυνατό να προγραμματιστεί πιο ξεκάθαρα.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να σημειώσετε ότι θέλετε να το παρουσιάσετε στην τάξη σε ένα ομαδικό έργο. Ή γράψτε ότι θέλετε να γίνετε πιο σίγουροι όταν παίζετε ένα ομαδικό παιχνίδι ή κάνετε κάτι άλλο.

4. 

   
   
   Ο σχεδιασμός της δράσης είναι απλός. Μόλις μάθετε πού θέλετε να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση, πρέπει να αποφασίσετε συγκεκριμένα πώς θα αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας. Θα χρειαστεί να γράψετε τα βήματα στο σχέδιο δράσης σας. Ξεκινήστε το μικρό και βαθμιαία μετακινηθείτε σε πιο δύσκολες καταστάσεις ή αλληλεπιδράσεις.
   • Για παράδειγμα, γράψτε ότι θέλετε να αρχίσετε να μιλάτε σε τουλάχιστον ένα άτομο κάθε μέρα. Ή, κάντε μια ερώτηση κατά τη διάρκεια μιας περιόδου μαθημάτων ή σε ομάδες. Στη συνέχεια, θα εξασκηθείτε μιλώντας με περισσότερα άτομα ή ζητώντας περισσότερες ερωτήσεις. Η πρακτική αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της απόκτησης εμπιστοσύνης.
   • Μπορείτε να σχεδιάσετε συνέντευξη 3 νέων θέσεων εργασίας το επόμενο έτος ή να κάνετε αίτηση για δύο νέα σχολεία. Ή το σχέδιο δράσης σας θα είναι μικρότερο, όπως να βγαίνετε με φίλους μία φορά την εβδομάδα ή να συμμετέχετε σε μια τάξη που σας αρέσει.

5. 

   Ορίστε μικρούς, μετρήσιμους στόχους. Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας κατανέμονται σε λεπτομερή βήματα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, να αισθάνεστε πιο σίγουροι με τα επιτεύγματά σας. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι είναι διαχειρίσιμοι και εφικτοί.
   • Για παράδειγμα, ένας μετρήσιμος στόχος με λίγα βήματα θα ήταν όπως, "Βήματα: εξασκηθείτε για 6 μήνες, στη συνέχεια εκτελέστε το μισό κομμάτι και μετά εξασκηθείτε για 3 μήνες. στόχος: τρέξτε σε όλη τη διαδρομή για να τρέξετε το κομμάτι ".
   • Γράψτε και κάντε ένα σχέδιο για τους στόχους σας. Η καταγραφή θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να επιτύχετε αυτούς τους στόχους. Εάν αντιμετωπίσετε προβλήματα, επανεξετάστε ή σκεφτείτε τι έχετε μάθει πριν προχωρήσετε.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Αποκτήστε εμπιστοσύνη

1. 

   Συγκεντρώστε τις πληροφορίες που χρειάζεστε. Ανάλογα με τον τομέα στον οποίο θέλετε να είστε σίγουροι, πρέπει να βρείτε τους πόρους που χρειάζεστε. Δείτε αν χρειάζεστε επίσημη εκπαίδευση ή εκπαίδευση για να επιτύχετε τους στόχους σας. Στο τέλος, θα είναι δύσκολο να κερδίσετε την αυτοπεποίθηση να πετάξετε ένα αεροπλάνο εάν δεν παρακολουθήσετε το σχολείο ή έχετε καθίσει ποτέ στο κάθισμα ενός πιλότου. Εάν ακολουθήσετε μια ολοκληρωμένη πορεία, θα έχετε πολλές ευκαιρίες να εξασκηθείτε, κάτι που είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε εμπιστοσύνη.
   • Σκεφτείτε να βρείτε έναν εκπαιδευτή, να παρακολουθήσετε μια τάξη ή να διαβάσετε για ένα θέμα που πρέπει να μάθετε. Θα πάρετε τα εργαλεία για να φτάσετε στην επιτυχία.

2. 

   Να είστε πάντα θετικοί και αισιόδοξοι. Η απόκτηση εμπιστοσύνης απαιτεί συγκέντρωση και θετική στάση. Εάν είστε συνεχώς επικριμένοι ή αν οι προσπάθειές σας δεν γίνονται αντιληπτές, τότε θα αποθαρρύνεστε εύκολα. Πάρτε τις αρνητικές αμφιβολίες που έχετε και μετατρέψτε τις σε θετικές δηλώσεις ή προκλήσεις για τον εαυτό σας. Η δημιουργία μιας ρουτίνας για τον εαυτό σας έχει τα αποτελέσματα της ενθάρρυνσης και της ενθάρρυνσης.
   • Για παράδειγμα, κάθε πρωί όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας, κοιτάζετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, χαμογελάτε και πείτε: "Θα κάνω ό, τι καλύτερο σήμερα και αξίζω να έχω εμπιστοσύνη!"
   • Κάνε πράγματα που πραγματικά αγαπάς. Ακούστε μουσική, επισκεφθείτε γκαλερί τέχνης, παίξτε μπάσκετ με μερικούς φίλους. Μάθετε τι σας αρέσει να κάνετε και να το κάνετε τακτικά. Θα αποτρέψει την επιστροφή αρνητικών αμφιβολιών.

3. 

   Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης. Ένα αρνητικό περιβάλλον είναι ο παράγοντας που σκοτώνει την εμπιστοσύνη. Να είστε με τους ανθρώπους που υποστηρίζουν τις προσπάθειές σας. Ως αποτέλεσμα, θα έχετε την ελευθερία να εξασκήσετε την εμπιστοσύνη σας χωρίς να κριθείτε από τους γύρω σας. Ενημερώστε το δίκτυο υποστήριξής σας ότι προσπαθείτε για εμπιστοσύνη.
   • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια ή υποστήριξη από έναν φίλο ή την οικογένειά σας.

4. 

   Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τις δυνάμεις σας. Η συνειδητοποίηση ότι έχετε επίσης θετικά χαρακτηριστικά και ιδιότητες είναι εξαιρετικά χρήσιμη, αλλά μην τονίζετε υπερβολικά και εστιάζετε σε αυτά κάθε μέρα, ή σύντομα θα πέσετε στη συνήθεια της αυτο-αμφιβολίας και της αυτο-αμφιβολίας. κριτικά τον εαυτό σου. Δημιουργήστε μια λίστα με τα πλεονεκτήματά σας σε ένα εύκολο να δείτε μέρος, ώστε να μπορείτε να τα βλέπετε συχνά. Η αναφορά ενός ξόρκι ή μιας επιβεβαίωσης μπορεί να θυμίζει στον εαυτό σας τις όμορφες ιδιότητες και δεξιότητες που έχετε.
   • Για παράδειγμα, κάθε φορά που χρησιμοποιείτε το μπάνιο, κοιτάξτε στον καθρέφτη και πείτε κάτι ωραίο για τον εαυτό σας. Από εκεί, οι δυνάμεις σας θα απορροφηθούν στο μυαλό σας και θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας. Πριν το καταλάβετε, θα νιώσετε άνετα με τον εαυτό σας και δεν θα φοβάστε τις απόψεις των άλλων, και αυτό είναι μια από τις κορυφαίες ιδιότητες ενός πραγματικά σίγουρου ατόμου.

5. 

   Να γνωρίζετε τους γνωστούς κινδύνους. Εάν δεν έχετε μεγάλη αυτοπεποίθηση, πιθανότατα δεν διατρέχετε μεγάλο κίνδυνο. Από την άλλη πλευρά, τα άτομα με υπερβολική αυτοπεποίθηση κινδυνεύουν να είναι απερίσκεπτα. Βρείτε ισορροπία και αναλάβετε κινδύνους με βάση τις ικανότητές σας και την πραγματική φύση της κατάστασης. Η ανάληψη των κινδύνων εκ των προτέρων θα ενισχύσει την εμπιστοσύνη σας και αυτό είναι ένα ικανοποιητικό αποτέλεσμα.
   • Η ανάληψη κινδύνων ορίζεται διαφορετικά από άτομο σε άτομο. Ίσως θέλετε να συμμετάσχετε σε μια κοινωνική οργάνωση που μπορεί να σας τρομάξει ή μπορεί να διατρέχετε τον κίνδυνο να αντιδράσετε σε έναν φίλο που σας ενοχλεί. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να απολαύσετε νέες κοινωνικές καταστάσεις ή να βγείτε από επιβλαβείς καταστάσεις.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Διατήρηση της εμπιστοσύνης σε δύσκολες καταστάσεις

1. 

   Αντιμετωπίστε τις αρνήσεις. Καταλάβετε ότι η απόρριψη είναι μέρος της ζωής. Ακόμα κι αν πονάει, μπορείτε να σηκωθείτε και να συνεχίσετε τη ζωή σας. Μάθετε να αντιμετωπίζετε την απόρριψη με μια ευγενική στάση.Για παράδειγμα, θα πρέπει να αντιδράσετε ευγενικά και να αποδεχτείτε την απόρριψή σας. Σεβαστείτε τις αποφάσεις άλλων ανθρώπων και θα γίνετε σίγουροι και σίγουροι για τον εαυτό σας.
   • Μην τα παρατάς. Ακριβώς επειδή αποτύχατε μια σχέση, μια προσφορά εργασίας ή μια προσφορά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να προσπαθείτε. Μάθετε από αυτήν την άρνηση και προχωρήστε.

2. 

   Αντιμετωπίστε τον εκφοβισμό. Σηκωθείτε για τον εαυτό σας. Ο εκφοβισμός θα συνεχίσει να σας στοχεύει εάν τους επιτρέψετε να συμβεί. Αντ 'αυτού, σταθείτε σε αυτό και ζητήστε βοήθεια από τους φίλους σας. Αντιμετωπίστε τον εκφοβισμό με αυτοπεποίθηση και γενναία στάση. Καταστήστε σαφές στον εκφοβιστή ότι πρέπει να σταματήσετε τη δράση ταυτόχρονα.
   • Μην δεχτείτε να εκφοβίζετε μέρος της ζωής σας. Ο εκφοβισμός είναι λάθος και έχετε το δικαίωμα να ζήσετε χωρίς να τον εκφοβίζετε, ακόμα κι αν πρέπει να μιλήσετε με τον ανώτερο προϊστάμενο ή τον διευθυντή του σχολείου σας για να αλλάξετε την κατάστασή σας.

3. 

   Χειριστείτε με συνέντευξη εργασίας. Η εμπιστοσύνη είναι πολύ σημαντική όταν παίρνετε συνέντευξη για δουλειές. Οι εργοδότες αναζητούν συχνά άτομα που φαίνονται σίγουρα και ικανά. Παρόλο που είναι εύκολο να νιώσετε συγκλονισμένοι ή νευρικοί κατά τη διάρκεια ενός τόσο σημαντικού γεγονότος, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να προσποιηθείτε ότι είστε σίγουροι. Καθώς γίνεστε πιο άνετοι, θα νιώσετε ότι δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε για την ύπαρξη γνήσιας στάσης.
   • Ακούστε και βεβαιωθείτε κατά τη διάρκεια της συνέντευξης. Μην καθίσετε απλά και απαντήστε σε ερωτήσεις. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να συνεργαστείτε ενεργά με τον ερευνητή και να δείξετε τους στόχους σας σε αυτούς. Θα φαίνεστε πραγματικά συγκεντρωμένοι και σίγουροι.

4. 

   Χειρισμός όταν μιλάτε δημόσια. Υπάρχουν πολλά βιβλία σχετικά με το θέμα της προετοιμασίας και της αποτελεσματικής ομιλίας, αλλά όσον αφορά την πραγματική ανθρώπινη αλληλεπίδραση, ένα από τα βασικά στοιχεία της δημόσιας ομιλίας είναι επιτυχής ή όχι. είναι εμπιστοσύνη. Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη για να αποκτήσετε εμπιστοσύνη:
   • Χιούμορ. Το χιούμορ μπορεί να χαλαρώσει εσάς και το κοινό σας και να απελευθερώσετε το άγχος. Το κοινό θα αισθανθεί ενδιαφέρον και αυτοπεποίθηση σε εσάς.
   • Δείξτε εμπιστοσύνη. Ακόμα κι αν δεν είστε σίγουροι, απλώς χρησιμοποιήστε τις χειρονομίες και τον τόνο του ατόμου με αυτοπεποίθηση. Μιλήστε δυνατά, καθαρά και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας όταν πρόκειται για βασικά σημεία. Αποφύγετε να χαζεύετε, να μουρμουρίζετε ή να διασχίζετε τα χέρια σας.
   • Οπτική επαφή. Όταν κάνετε επαφή με τα μάτια, θα κάνετε το κοινό πιο ενθουσιασμένο και θα φαίνεστε πιο σίγουροι. Προσπαθήστε να βρείτε μερικούς ανθρώπους που πραγματικά ενθουσιάζονται για την ομιλία σας και εστιάστε σε αυτούς, όχι σε εκείνους που δεν φαίνεται να ενδιαφέρονται.
   διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Φροντίδα του εαυτού σας

1. 

   Αναγνωρίστε τη σημασία της φροντίδας του εαυτού σας. Συνήθως, όταν ένα άτομο δεν έχει αυτοπεποίθηση, η στάση του απέναντι στην αυτο-φροντίδα μειώνεται στο "Ποιος νοιάζεται πραγματικά;" Η απάντηση είναι ότι πρέπει να νοιάζεστε. Το να αφήσετε τον εαυτό σας να περάσει από την υγιεινή, την υγεία και τη διαχείριση του χρόνου είναι ένας σίγουρος τρόπος για να σας κάνει λιγότερο σίγουρους και ο ιδανικός σας εαυτός θα γίνει όλο και πιο μακριά από την πραγματικότητα.
   • Καθώς φροντίζετε καλύτερα τον εαυτό σας, θα είστε σε θέση να σπάσετε αυτόν τον κύκλο και να βρεθείτε με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

2. 

   Εξασκηθείτε στην καλή υγιεινή. Αφιερώστε μια ώρα κάθε πρωί για καθημερινό καθαρισμό. Κάντε μπάνιο, πλύνετε το πρόσωπό σας, αλλάξτε ρούχα, ό, τι χρειάζεστε για να ετοιμαστείτε για την ημέρα. Όταν βγείτε από την πόρτα, θα πρέπει να αισθάνεστε πιο σίγουροι από το συνηθισμένο.
   • Διατηρήστε μια ρουτίνα καθημερινά για να διατηρήσετε την εμπιστοσύνη σας.

3. 

   Να προσέχεις την υγεία σου. Φάτε μια υγιεινή και απλή διατροφή που περιλαμβάνει μόνο καστανό ρύζι, φρούτα, φρέσκα λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και λιπαρές πρωτεΐνες. Περιορίστε το αλκοόλ, τα λιπαρά τρόφιμα και την υπερκατανάλωση τροφής. Φροντίστε να ασκείστε τακτικά όλη την εβδομάδα.
   • Σταματήστε το κάπνισμα, ειδικά εάν χρησιμοποιείτε το κάπνισμα ως υπομόχλιο σε κοινωνικές καταστάσεις. Πρέπει να εγκαταλείψετε αυτήν τη συνήθεια για να αποκτήσετε εμπιστοσύνη.

4. 

   Διαχειριστείτε τον ύπνο σας. Ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί, ειδικά κατά τη διάρκεια του λυκείου και του κολλεγίου σας. Αλλά κάνε το καλύτερο δυνατό για να κοιμάσαι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάς την ίδια ώρα το πρωί. Προσπαθήστε να σηκωθείτε τουλάχιστον μία ώρα νωρίτερα προτού πρέπει να φύγετε από το σπίτι για εργασία ή σχολείο.
   • Μπορείτε να φωτίσετε τη ζωή σας στον ύπνο σας, οπότε το πρώτο βήμα στον προγραμματισμό της ημέρας σας είναι να βεβαιωθείτε ότι ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί για να ακολουθήσετε το πρόγραμμά σας. .
   διαφήμιση