Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Όταν έχετε κακή διάθεση, μπορεί να νιώθετε ότι δεν θα ξεφορτωθείτε ποτέ αυτό το συναίσθημα. Ευτυχώς, η σκέψη σας έχει μεγάλο έλεγχο στη διάθεσή σας.Στην πραγματικότητα, έχουν τόσες πολλές δυνάμεις διάθεσης που μπορούν να επηρεάσουν τη σωματική σας υγεία. Ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται μεταξύ 50.000 και 60.000 σκέψεων την ημέρα. Χρησιμοποιήστε αυτές τις σκέψεις για να αλλάξετε την αντίληψή σας και να σας ενθαρρύνει.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αλλάξτε τις αντιλήψεις σας

1. 

   Σταματήστε να σκέφτεστε την περίπτωσή σας. Αποφύγετε να σκέφτεστε ή να κουτσομπολεύετε πολύ για την κατάστασή σας, μόνο που σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα παγιδεύοντας τον εαυτό σας σε έναν κύκλο αρνητικότητας. Ο προβληματισμός μπορεί να σας κάνει να χάσετε την ικανότητά σας να σκέφτεστε αποτελεσματικά και να επιλύετε προβλήματα. Έχει επίσης πολύ ισχυρή σχέση με την κατάθλιψη. Εάν βρεθείτε κολλημένοι σε έναν συγκεκριμένο τρόπο σκέψης, προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας με άλλες δραστηριότητες ή να σκεφτείτε τα πράγματα γύρω σας. Για παράδειγμα, κοιτάξτε γύρω σας και παρατηρήστε τα φώτα ή τα κτίρια που πηγαίνετε στη δουλειά.
   • Προσπαθήστε να εστιάσετε τις σκέψεις σας σε πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε ή να επηρεάσετε. Αυτό μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι έχετε τον έλεγχο της δικής σας κατάστασης και ευτυχίας.

2. 

   
   
   Αναμορφώστε την κατάσταση ή τη διάθεσή σας. Η αναμόρφωση είναι ο όρος που χρησιμοποιούν οι σύμβουλοι για να σας επιτρέψουν να δείτε τη δική σας κατάσταση με διαφορετικό φως ή από διαφορετική οπτική γωνία. Μπορείτε να δοκιμάσετε να βρείτε τύχη από τύχη, να θυμάστε τι έχετε μάθει ή να βρείτε χιούμορ σε λιγότερο από ιδανικές καταστάσεις. Ή, εάν έχετε απλώς μια περίεργη και ευερέθιστη διάθεση, μπορείτε να θυμηθείτε ότι κάθε μέρα δεν είναι πάντα καλή μέρα και αύριο θα είναι καλύτερο.
   • Για παράδειγμα, εάν είστε λυπημένοι από τη διάλυση, πρέπει να θυμηθείτε ότι παρόλο που το τέλος της σχέσης είναι οδυνηρό, έχετε μάθει πολλά για τον εαυτό σας με τα χρόνια.

3. 

   
   
   Εκπαιδεύστε την ευγνωμοσύνη. Η ευγνωμοσύνη είναι μια στάση, ηθικό πρότυπο ή ακόμα και μια πρακτική, καθημερινή πράξη ευχαριστίας. Σημαίνει επίσης να δείξουμε εκτίμηση και επιστροφή ευγένειας. Προσπαθήστε να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας για την ημέρα ρυθμίζοντας υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας. Όταν σας ζητηθεί, αφιερώστε λίγο χρόνο για να είστε ευγνώμονες για κάτι για την ημέρα. Ή, απλώς προσέξτε τα πράγματα που συναντάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας. Μπορούν να είναι μικρά πράγματα, όπως να βρουν χώρο στάθμευσης κοντά ή να βλέπουν μια όμορφη ανατολή του ηλίου. Στο τέλος της ημέρας, γράψτε 3 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
   • Η ευγνωμοσύνη σας δίνει εκτίμηση και μια αίσθηση αισιοδοξίας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ευγνωμοσύνη βελτιώνει την προσωπική υγεία και τις σχέσεις σας.
   • Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η ευγνωμοσύνη μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο αισιόδοξοι για το μέλλον σας και να βελτιώσετε τις προοπτικές σας.

4. 

   
   
   Παίξτε με το κατοικίδιό σας. Ρυθμίστε μια ώρα για κατοικίδια ζώα ή χάιδεμα του σκύλου ή της γάτας σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να περάσετε χρόνο με το κατοικίδιο ζώο σας παίζοντας ένα παιχνίδι εάν σας αρέσει να είστε πιο δραστήριοι. Μελέτες δείχνουν ότι τα κατοικίδια ζώα, καθώς και να περνούν χρόνο μαζί τους, έχουν τη δύναμη να χαλαρώνουν τις κακές διαθέσεις. Στην πραγματικότητα, το να ξοδεύετε χρόνο με το κατοικίδιο σας βελτιώνει τη διάθεση, όπως και το να ξοδεύετε χρόνο με αγαπημένους ή εραστές.
   • Όχι μόνο το παιχνίδι με ένα κατοικίδιο ζώο σας ενθαρρύνει, αλλά ενισχύει επίσης τον δεσμό μεταξύ εσάς και του κατοικίδιου ζώου σας.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργήστε ένα ευτυχισμένο περιβάλλον

1. 

   Δημιουργήστε έναν πιο άνετο χώρο. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους, αγαπημένες φωτογραφίες, αναμνηστικά, δέντρα ή βιβλία. Μην ξεχάσετε να βελτιώσετε την πηγή φωτός. Μερικά άτομα με εποχιακή κατάθλιψη συχνά αντιμετωπίζουν καταθλιπτικά συμπτώματα όταν δεν παίρνουν αρκετό ηλιακό φως. Εάν βρίσκεστε σε ένα σκοτεινό φωτισμένο δωμάτιο, ανοίξτε τα παράθυρά σας για να αφήσετε φυσικό φως. Ή, εάν χρησιμοποιείτε τεχνητό φωτισμό, ανάψτε ένα φως ή ανάψτε ένα κερί για να σας ενθαρρύνει.
   • Εάν εργάζεστε και έχετε κακή διάθεση, μπορείτε να φέρετε μερικά πράγματα στο σπίτι για να νιώσετε καλύτερα. Θα μπορούσε να είναι κάποια φωτογραφία ή κάποιο σπρέι δωματίου. Μπορείτε ακόμη και να φέρετε το αγαπημένο σας τσάι ως μια ζεστή, χαλαρωτική υπενθύμιση του σπιτιού σας.

2. 

   Κάντε το χώρο σας τόσο αρωματικό. Ακόμα κι αν το σπίτι σας δεν έχει άσχημη μυρωδιά, ένα αρωματικό κερί ή το αγαπημένο σας άρωμα μπορεί να σας βοηθήσει να αναζωογονηθείτε. Δοκιμάστε την αρωματοθεραπεία, την αναπνοή ή εφαρμόζοντας αιθέρια έλαια για να σας ενθαρρύνουν και να μειώσετε το άγχος. Μελέτες έχουν δείξει ότι το αιθέριο έλαιο λεμονιού έχει επιπτώσεις στην αύξηση και τη βελτίωση της διάθεσης, ενώ οι κακές οσμές συχνά σας κάνουν να αισθάνεστε άγχος, κατάθλιψη ή θυμό.
   • Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι για την αιτία της αποτελεσματικότητας των αιθέριων ελαίων καθώς και για την αρωματοθεραπεία. Ωστόσο, πιστεύουν ότι οι υποδοχείς στη μύτη σας διεγείρουν τα μέρη του εγκεφάλου σας που ελέγχουν τα συναισθήματα και τις αναμνήσεις.

3. 

   Καθαρίστε το χώρο σας. Περάστε λίγο χρόνο για να καθαρίσετε ή να αναδιατάξετε τα πράγματα γύρω από το σπίτι ή το γραφείο. Η έρευνα έχει δείξει ότι ένα αδιάκριτο μέρος για να ζεις ή να εργάζεσαι στο χώρο αυξάνει τα επίπεδα άγχους και κάνει τη διάθεσή σου χαλάρωση. Δοκιμάστε να καθαρίσετε το χώρο σας, μειώνοντας έτσι τα επίπεδα άγχους και βελτιώνοντας τη διάθεσή σας. Δωρίστε, πετάξτε ή ανακυκλώστε πράγματα που δεν χρειάζεστε ή θέλετε να κρατήσετε.
   • Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η αναδιάταξη των πραγμάτων για να λειτουργήσει καλύτερα θα σας ενθαρρύνει.

4. 

   Διακοσμημένο με χρώμα. Το χρώμα μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στη διάθεσή σας. Σκεφτείτε να βάψετε ξανά το δωμάτιό σας ή να προσθέσετε διακοσμητικά με έντονα χρώματα για να ενισχύσετε το πνεύμα σας. Το κίτρινο είναι μια εξαιρετική επιλογή για να φωτίσετε ένα χώρο, ενώ οι αποχρώσεις του ροζ μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Μην νομίζετε ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα πιο λαμπερά ή πιο σκούρα χρώματα. Μόνο ανοιχτό κίτρινο μπορεί να σας ενθαρρύνει.
   • Προσπαθήστε να ισορροπήσετε μερικά παιχνιδιάρικα χρώματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κίτρινες και πορτοκαλί ρίγες για να κάνετε το δωμάτιο πιο ενεργητικό και άνετο.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας

1. 

   Αλλάξτε αυτό που κάνετε. Εάν είστε δυσαρεστημένοι επειδή έχετε κολλήσει, δοκιμάστε κάτι διαφορετικό. Μερικές φορές απλά πρέπει να απομακρυνθείτε από τις τρέχουσες δραστηριότητές σας για να αλλάξετε τη διάθεσή σας. Για παράδειγμα, εάν πρέπει συνεχώς να πηγαίνετε σε συναντήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας χωρίς διάλειμμα, ανταμείψτε τον εαυτό σας με μια κωμωδία στο τέλος της ημέρας. Η αλλαγή αυτού που κάνετε μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεσή σας.
   • Για παράδειγμα, αν κάθεστε στο γραφείο ή στον καναπέ όλη την ημέρα, η διάθεσή σας δεν θα είναι τόσο καλή γιατί το σώμα σας χρειάζεται κάποια σωματική δραστηριότητα. Σηκωθείτε, περπατήστε και απολαύστε την αλλαγή στον τρόπο ζωής σας.

2. 

   Πάει έξω. Εάν πιστεύετε ότι αυτή η κακή διάθεση σχετίζεται με το άγχος, πηγαίνετε έξω για να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα στο πάρκο ή επισκεφθείτε έναν κήπο ή έναν βρεφικό σταθμό εάν ζείτε στην πόλη. Το να είσαι έξω μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεσή σου. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ευκαιρία να μείνετε έξω ή να επισκεφθείτε έναν κήπο μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, μια ορμόνη που απελευθερώνει το σώμα σας κατά τη διάρκεια του στρες.
   • Μην περιμένετε μια τέλεια μέρα ή έναν καλό καιρό για να βγείτε έξω. Φέρτε μια ομπρέλα και κάντε μια βόλτα στη βροχή. Ακριβώς έξω, μπορείτε να πανηγυρίσετε.

3. 

   Κάνε άσκηση. Άσκηση, παίξτε ένα άθλημα ή δραστηριότητα που σας αρέσει ή απλά να είστε πιο δραστήριοι στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση βελτιώνει τη διάθεσή σας σηματοδοτώντας το σώμα σας για να απελευθερώσει τους "αισθανόμενους" νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλό σας. Μόλις 5 λεπτά αερόβιας άσκησης έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος. Η άσκηση σωματικής άσκησης μπορεί να σας ενθουσιάσει καθώς αυτοί οι νευροδιαβιβαστές απελευθερώνονται συνεχώς.
   • Για παράδειγμα, εάν παίρνετε το σκυλί σας για μια βόλτα, επεκτείνετε τον περίπατο και αφήστε τον εαυτό σας να απολαύσει τον εξωτερικό χώρο. Εναλλακτικά, μπορείτε να καλέσετε μερικούς φίλους και να παίξετε ένα παιχνίδι μπάσκετ χωρίς ραντεβού.

4. 

   Κάνε κάτι που σε κάνει να χαμογελάς. Μελέτες έχουν δείξει ότι το χαμόγελο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, ακόμη και όταν έχετε κακή διάθεση. Ακόμα κι αν δεν θέλετε να γελάσετε, θυμηθείτε ότι το γέλιο θα σας κάνει ευτυχισμένο. Αναζητήστε δραστηριότητες που σας κάνουν να γελάσετε, όπως να παρακολουθείτε μια τηλεοπτική εκπομπή ή μια αστεία ταινία. Ή θα μπορούσατε να συνομιλήσετε με έναν φίλο που σας κάνει πάντα να γελάτε ή να γελάτε.
   • Εάν δεν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να δείτε κάτι ή να μιλήσετε με κάποιον, απλώς εξασκηθείτε όταν χαμογελάτε.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Όλοι είχαν κακή διάθεση τη μια ή την άλλη στιγμή. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα πράγματα θα βελτιωθούν σύντομα.
• Προσπαθήστε να είστε ανοιχτοί σε άτομα που προσφέρουν βοήθεια. Μην μείνετε μακριά από αγκαλιές και άλλες χειρονομίες άνεσης, εκτός εάν σας κάνει πιο θλιβερό.
• Το να μάθεις να ζεις μια θετική ζωή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίσεις μακροχρόνιες χαρούμενες διαθέσεις.
• Μοιραστείτε το πρόβλημά σας με κάποιον κοντά σας.
• Πάρτε μια βαθιά ανάσα για να ηρεμήσετε.
• Σκεφτείτε τις καλές αναμνήσεις.

Προειδοποίηση

• Σίγουρα οποιεσδήποτε μέθοδοι χρησιμοποιείτε για να ενθουσιαστείτε δεν θα μετατραπούν σε διαφυγή ή εθισμό.
• Εάν η κακή διάθεσή σας ή οι αρνητικές σκέψεις σας παραμείνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι κατάθλιψης. Η κλινική κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί με φάρμακο, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία.