Περιεχόμενο

• Βήματα

Το να αισθάνεσαι ανασφάλεια είναι ένα από τα κύρια προβλήματα που επηρεάζουν τις ανθρώπινες σχέσεις και ακόμη πιο σημαντικό, στις σχέσεις που δημιουργούμε με τον εαυτό μας. Το να νιώθεις ανασφαλείς, μόνος ή με άλλο άτομο, μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκαταστροφή όταν δεν υπάρχει στρατηγική αντιμετώπισης. Όταν αισθανόμαστε ανασφαλείς, δεν μπορούμε να εκφράσουμε και να δείξουμε τις καλύτερες δυνατότητές μας και δεν τολμούμε να αντιμετωπίσουμε τους συνήθεις καθημερινούς κινδύνους που μας φέρνουν πολλές συναρπαστικές εμπειρίες και νέες ευκαιρίες. Το να αισθάνεσαι πιο καθησυχαστικό βοηθά τον εαυτό σου να αρχίσει να κάνει μια βαθιά αλλαγή. Το θάρρος και η επιμονή είναι δύο βασικές ιδιότητες, που αξίζουν ένα ανεκτίμητο δώρο για να εμπιστευτούμε τον εαυτό μας και τον κόσμο στον οποίο ζούμε.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Εξάλειψη του αισθήματος δυσφορίας μέσω της εσωτερικής κριτικής

1. 

   
   
   Αρχίστε να μαθαίνετε την εσωτερική κριτική. Η εσωτερική κριτική είναι η παρατεταμένη φωνή ή σκέψη σκέψης στο μυαλό σας, εκμεταλλευόμενοι συχνά κάθε ευκαιρία που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα ενόψει ακόμη και των μικρότερων λαθών, αποτυχιών και ελαττωμάτων. . Αφιερώστε χρόνο για να ακούσετε πραγματικά τις εσωτερικές σας κριτικές και επικρίσεις. Μερικές φορές, είμαστε τόσο προσεκτικοί που απλώς δεν μπορούμε να ακούσουμε ακριβώς τι λέει αυτή η φωνή.

2. 

   
   
   Κατανοήστε την εσωτερική κριτική. Προσπαθήστε να ακούσετε κριτική που έρχεται από μέσα σας σε μια ποικιλία καταστάσεων και δώστε προσοχή στα θέματα και τις ομοιότητες που εμφανίζονται σε αυτές τις κριτικές. Ο συνδυασμός συγκεκριμένου προσώπου, προσωπικότητας ή φωνής με εσωτερική κριτική θα σας βοηθήσει να ακούσετε πιο βαθιά και να κατανοήσετε την καρδιά του μηνύματος που θέλει να μεταδώσει η εσωτερική κριτική.
   • Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για ορισμένους όταν δεν μπορούν να οραματιστούν σαφώς ένα αντικείμενο ή ρόλο που αντιστοιχεί στην εσωτερική κριτική. Αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι η εσωτερική κριτική δεν είναι αντικείμενο ευχαρίστησης, αλλά ότι είναι οι δικές σας ανεκπλήρωτες φιλοδοξίες και αξίες.

3. 

   
   
   Κάντε φίλους με εσωτερική κριτική. Κάνοντας φίλους δεν σημαίνει ότι αποδέχεστε όλα όσα λέει η εσωτερική κριτική. Οι φίλοι σας είναι κάποιος που αισθάνεστε άνετα και θα σας αγαπήσουν, ανεξάρτητα από το πώς αλλάζετε. Αποδεχτείτε την παρουσία εσωτερικής κριτικής και είστε πρόθυμοι να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε ό, τι θέλει να μεταδώσει το μυαλό σας. Η εσωτερική κριτική μπορεί να εκφράσει μια σημαντική ανάγκη που δεν έχει ακόμη καλυφθεί, αν και με παραμορφωμένο τρόπο.
   • Για παράδειγμα, εάν η εσωτερική κριτική σας είναι ότι είστε άχρηστοι, μπορείτε να το δείτε αυτό επειδή η πραγματική σας επιθυμία να εκτιμηθεί δεν έχει ακόμη εκπληρωθεί. Αυτό μετατρέπει τα συναισθήματα της ανικανότητας σε ένα νέο καθήκον για να επιτύχει την επιθυμία να αισθάνεται πολύτιμη, ζητώντας απλώς από το άτομο που αγαπάς να κάνει μια επιβεβαίωση. αξίζουν.

4. 

   Ενημερώστε την εσωτερική κριτική σας πότε ήρθε η ώρα να σας αφήσετε μόνοι. Όπως συμβαίνει με όλες τις ειλικρινείς σχέσεις, είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε πότε πρέπει να προσέχουμε τα προειδοποιητικά σήματα και τα αντίθετα σήματα. Μόλις αναπτύξετε μια θετική σκέψη για το τι εστιάζει η εσωτερική κριτική, μπορείτε να αποφασίσετε να αμφισβητήσετε την εσωτερική κριτική σας καθώς και την αρνητικότητα που φέρνουν στη ζωή.
   • Δώστε απόφαση διεξοδικά για να αλλάξετε την εσωτερική κριτική σας για να κάνετε τα πράγματα διαφορετικά. Στέλνετε ένα σαφές μήνυμα σε ένα μέρος του εαυτού σας που θεωρείται άχρηστο και συχνά επικριθεί.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Αλλαγή συμπεριφοράς

1. 

   Ορθώσου. Η βελτίωση της στάσης σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείτε από μια αίσθηση δυσφορίας (αν και φαίνεται έμμεση). Με όρθια στάση και όρθια θέση, το σώμα σας επικοινωνεί με το μυαλό σας ότι είστε ικανοί και έτοιμοι για δράση.
   • Ομοίως, πρέπει να προσέχετε τι φοράτε. Ακόμα κι αν εργάζεστε από το σπίτι ή σε ένα άνετο περιβάλλον, σκεφτείτε να αλλάξετε τον συνηθισμένο τρόπο ντυσίματος σε ρούχα που σας αρέσει να φοράτε όλη την ημέρα.

2. 

   Αναπτύξτε μια τακτική και εύκολη πρωινή ρουτίνα. Το πρωί μπορεί να είναι μια πιο αγχωτική ώρα από οποιαδήποτε άλλη στιγμή, ειδικά αν έχετε δουλειά να κάνετε. Αυτή είναι η στιγμή που αρχίζουμε να συνειδητοποιούμε όλη τη δουλειά που πρέπει να κάνουμε και αυτό μας αφήνει να αισθανόμαστε φοβισμένοι και ανασφαλείς για την αδυναμία μας να κάνουμε τα πράγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Διαμορφώνοντας μια ρουτίνα το πρωί, μπορούμε να ανακουφίσουμε την ταραγμένη σκέψη υπολογίζοντας με συνέπεια τα πράγματα, όπως η παρασκευή πρωινού καφέ μετά το βήμα από το μπάνιο.

3. 

   Μετατοπίστε την εστίασή σας από κριτική σε επαίνους. Βρίσκεστε ποτέ στον εαυτό σας να προσέχετε την κριτική πλευρά και να αγνοείτε όλους τους επαίνους για τη δουλειά σας; Ζώντας σε μια κοινωνία όπου όλοι πρέπει να διορθώσουν τα λάθη, όλα τα προβλήματα, αντί των θετικών, τείνουν να μας τραβούν πίσω με ένα δυνατό τράβηγμα. Ευτυχώς, φίλος Έχετε διακριτική ευχέρεια στην επιλογή της εστίασης, του επιπέδου και των προτιμήσεών σας.
   • Για παράδειγμα, εάν το αφεντικό σας σας πει, "Έχετε κάνει μια εξαιρετική δουλειά πρόσφατα, αλλά θέλω να δω τα έγγραφα στα οποία εργάζεστε να είναι διατεταγμένα με διαφορετικό τρόπο", τότε μπορείτε να αντιδράσετε (1) αναγνωρίστε με ευγνωμοσύνη την προσπάθεια, (2) με ένα σχόλιο για το τι σας αρέσει η εργασία, (3) Και μετά από αυτό ως απάντηση σε αίτημα των ανωτέρων να αναπροσαρμόσει τη δουλειά που είχε ήδη γίνει καλά. Δίνοντας έμφαση στη σημασία των φιλοφρονήσεων που λαμβάνετε, θα δείτε πώς οι άλλοι μπορούν να συνεισφέρουν θετικά στα συναισθήματά σας γαλήνης.
     • Παρατηρήστε τη σημαντική διαφορά ανάμεσα στο κομπλιμέντο και το πρόβλημα, σε σύγκριση με την τυπική απάντηση μιας συγγνώμης και την υπόσχεση να αλλάξετε τον τρόπο που ταιριάζει.

4. 

   Ενίσχυση των ικανοτήτων σε επιλεγμένους τομείς. Έχετε δεξιότητες ή ικανότητες που θα θαυμάζουν πάντα τους άλλους; Αφιερώστε χρόνο για να μάθετε κάποια πράγματα που νομίζετε ότι αξίζουν. Γρήγορες δεξιότητες ανάγνωσης; Γάλα latte; Παίζω το πιάνο? Η καλλιέργεια των ικανοτήτων σας θα σας κάνει να νιώσετε πιο ασφαλείς, επειδή θα προωθήσει το έμφυτο ταλέντο σας και θα καλλιεργήσετε ορισμένες δεξιότητες που θέλετε να μοιραστείτε με τον κόσμο.
   • Θυμηθείτε να επικεντρωθείτε μόνο σε αυτό που πραγματικά σας ενδιαφέρει. Μπορεί να βρείτε αυτήν την ικανότητα ή ικανότητα πολύτιμη επειδή τείνετε να λατρεύετε τους ανθρώπους που μπορούν να το κάνουν. Αυτή η σκέψη μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις ανασφάλειες καθώς το αντιλαμβάνεστε ήταν Οι δεξιότητες που αισθάνεστε είναι πολύτιμες. Διαφορετικά, το να νιώθεις ανασφαλής για την επιλογή θα σε κάνει να αναρωτιέσαι, "Πρέπει να μάθω αυτήν την ικανότητα;", θα διαλύσει την αυτοπεποίθηση που αποκτάς από την άσκηση αυτής της ικανότητας. .

5. 

   Αναδιάταξη του γραφείου. Με το εργαλείο εργασίας εύκολα προσβάσιμο, μπορείτε να εξαλείψετε ακόμη και την παραμικρή στιγμή ανασφάλειας, όταν δεν υπάρχει τίποτα που χρειάζεστε. Μια στιγμή ανασφάλειας μπορεί να προσθέσει και να στοιχειώσει τη μεγάλη απόφαση και τη στάση σας. Επειδή το γραφείο είναι δικό σου Πραγματικάείναι ελεγχόμενο, οπότε γνωρίζοντας ότι πράγματα όπως συρραπτικά και συρραπτικά βρίσκονται στην επάνω αριστερή γωνία του συρταριού θα σας δώσουν μια αίσθηση τάξης και ελευθερίας στην εκτέλεση καθημερινών εργασιών.
   • Αυτό, καθώς και μερικές από τις άλλες επιτυχίες της καθημερινής διαχείρισης (για παράδειγμα, καθαρισμός του θαλάμου καθαρός, ενημέρωση κ.λπ.), όλα μπορεί και πρέπει θεωρείται μικρή επιτυχία. Για να γνωρίζετε καλύτερα αυτήν την επιτυχία, θα πρέπει να δημιουργήσετε μια λίστα με προφανή πράγματα που πρέπει να κάνετε. Προχωρήστε και επαινέστε τον εαυτό σας για οποιαδήποτε μικρή νίκη στη λίστα με το να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας, ανεξάρτητα από το αν είστε ευχαριστημένοι με αυτό ή όχι!

6. 

   Επιλέξτε το περιβάλλον διαβίωσης με σύνεση. Βρίσκεστε κοντά σε άτομα που σας κάνουν να νιώθετε άνετα να δημιουργείτε και να ανακαλύπτετε τον εαυτό σας, να ανακαλύπτετε πόσο ανασφαλής αισθάνεστε και όλα. Επειδή πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη για τις δικές σας ανασφάλειες, είναι σημαντικό να λάβετε θέση έναντι όλων των κοινωνικών καταστάσεων. Αυτό σημαίνει να γίνετε διεκδικητικοί για όλες τις ανάγκες σας και ακόμη και να μείνετε μακριά από άτομα που δεν ξέρουν πώς να βοηθήσουν ή να συμπονεθούν.
   • Ειλικρινά αναρωτηθείτε, «Ποιος με έκανε τόσο αναστατωμένο όταν ήμουν μαζί τους; Ποιος με έκανε να νιώσω ότι η συνεισφορά μου ήταν μέτρια; " Μπορεί να εκπλαγείτε (και να τρέμουν) που συνειδητοποιείτε ότι οι άνθρωποι που αγαπάμε περισσότερο δείχνουν την τάση να είναι ταπεινοί και να καταστέλλουν τα αληθινά μας συναισθήματα. Είναι φυσιολογικό να φοβόμαστε ότι τα συναισθήματα του στρες και των αναγκών μας δεν θα γίνουν αποδεκτά, ακόμα κι αν όλοι έχουν αυτά τα συναισθήματα και τις ανάγκες!

7. 

   Εκφράστε τα αιτήματα και τις προτάσεις σας. Το να γίνεις πιο καθησυχαστικό σημαίνει ότι πρέπει να μάθεις να πιστεύεις ότι κάποιος ακούει και δεν θα σε αγνοήσει. Κάνοντας νόμιμα αιτήματα και προτάσεις, άλλοι θα αισθανθούν τη δική σας συνεισφορά και άποψη χωρίς να αισθάνονται ότι το ζητάτε.
   • Ας πούμε ότι μιλάτε στον εραστή σας για το τι να φάτε για δείπνο και είστε πολύ κουρασμένοι για να το κάνετε μόνοι σας. Αντί να διαμαρτύρονται ότι δεν κάνουν τόσες δουλειές όσο εσείς ή οποιοδήποτε είδος διαφωνίας για το ποιος "πρέπει" να το κάνει, δοκιμάστε να αποκαλύψετε την κούραση σας. Μπορείτε να εκφράσετε αυτό το αίσθημα αόριστα κάνοντας ένα ένθερμο και μη απειλητικό αίτημα ότι θα πρέπει να αναλάβουν αυτήν την αποστολή απόψε.
     • Θυμηθείτε να μην κατηγορήσετε τον σύντροφό σας ή να παραπέμψετε στην ενοχή, καθώς αυτό θα βάλει το άλλο άτομο σε αμυντική θέση και διαμαρτυρία. Οι άνθρωποι αντιδρούν συχνά άσχημα όταν αισθάνονται ότι οδηγούνται να κάνουν πράγματα παρά να ενεργούν με τον τρόπο τους.

8. 

   Αποδεχτείτε και εφαρμόστε μια συνειδητή προοπτική ευελιξίας σε κοινωνικές καταστάσεις. Οι άνθρωποι που θέλουν να αισθάνονται πιο ασφαλείς συχνά βιώνουν έντονη ελπίδα να ευχαριστήσουν τους άλλους, και αυτό συχνά οδηγεί στον κίνδυνο εγκατάλειψης και μειωμένων αισθήσεων ασφάλειας. Ωστόσο, η ίδια ώθηση για να ακολουθήσετε το αίτημα των άλλων θα σας κάνει να πειθείτε πεισματικά να ζήσετε κάτι πέρα ​​από τη ζώνη άνεσής σας. Η εμπειρία μιας ποικιλίας κοινωνικών καταστάσεων θα δείξει ότι είστε πιο ικανοί από ό, τι νομίζετε ότι είστε. Σας δίνει επίσης μια πολύτιμη εμπειρία πραγματικής ασφάλειας στη ζωή - τον εαυτό σας.
   • Ακούγεται λίγο περίεργο, αλλά πώς σχετίζεται με το συναίσθημα της ηρεμίας σας πώς να συνεχίσετε να ευχαριστείτε τους ανθρώπους; Η διαφορά έγκειται στην αντίληψη. Για παράδειγμα, εάν έχετε προσκληθεί από έναν φίλο σε ένα νέο κλαμπ που ακούγεται τρομερό, μπορείτε να αποφασίσετε να συμμετάσχετε επειδή αισθάνεστε ανασφαλείς για την κατάστασή σας στα μάτια των φίλων σας. Ωστόσο, μπορείτε εύκολα να δείτε αυτήν την παρορμητικότητα ως έναν νέο τρόπο για να δείτε την ευελιξία, δίνοντάς σας μια άλλη υπενθύμιση ότι είστε σε θέση να χειριστείτε νέα πράγματα. Έχοντας την αίσθηση του πότε πρέπει να ευχαριστήσετε τους άλλους και πότε να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να ζήσετε νέα πράγματα, θα προωθήσετε μια αίσθηση ασφάλειας καθώς αναλαμβάνετε δράση.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Ψυχολογικές αλλαγές

1. 

   Υπενθυμίστε στον εαυτό σας το αόρατο να αισθάνεστε ανασφάλεια. Σε ορισμένα κοινωνικά πλαίσια, έχετε την αίσθηση ότι οι άνθρωποι μπορεί κατά κάποιον τρόπο να δουν ότι έχετε σκέψεις φόβου ή άγχους; Ευτυχώς, κανείς δεν έχει πρόσβαση στις σκέψεις σας, εκτός από εσάς. Μπορείτε να είστε σίγουροι ότι κρίνετε τη σκληρότερη κρίση σας μόνοι σας και οι πιθανότητες είναι ότι όλοι γύρω σας θα ενδιαφέρονται να κάνουν μια καλή εντύπωση.
   • Αυτή η γνώμη φαίνεται να συμπίπτει με το γεγονός ότι όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες, θα είστε υπεύθυνοι για όλα τα πρότυπα δημιουργήθηκε από εσάς για τον εαυτό σου. Μόνο οι δικές σας απόψεις συνδέονται στενά με την αίσθηση των συναισθημάτων σας, αλλά το σωστό ή το λάθος με βάση τα πρότυπα κάποιου άλλου δεν θα δημιουργήσει ποτέ αυτή τη σύνδεση.

2. 

   Οραματιστείτε μια στιγμή κατά την οποία είστε εξαιρετικά σίγουροι. Προσπαθήστε να ανακαλύψετε όσο το δυνατόν περισσότερη λεπτομέρεια σε μια στιγμή όπου το πάθος και το κίνητρο σας προσφέρουν μια σταθερή αυτοπεποίθηση. Η φαντασία μπορεί να ενεργοποιήσει την ικανότητα εισόδου σε μια κατάσταση του νου για να δει τα δυνατά σας σημεία, καθώς και τις ευκαιρίες από την άποψη των συνθηκών που τις υποστηρίζουν.
   • Εκτός από το να οραματίζεστε ένα αυτοπεποίθηση εγώ, θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε τον ιδανικό σας ρόλο. Σκεπτόμενος τον ιδανικό ρόλο που μπορεί να σας υποστηρίξει και να σας προκαλέσει, τα πράγματα θα γίνουν ευκολότερα να οπτικοποιήσετε και να κατανοήσετε τη σκέψη ολόκληρου του κινήτρου.

3. 

   Μη διστάσετε να αφήσετε την συναισθηματική σας πλευρά. Όταν συνειδητοποιείτε πραγματικά τα προβλήματα και τις αποτυχίες σας στη ζωή σας, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια συναισθηματική απόσταση για να αποτρέψετε τον εαυτό σας να αισθάνεται υπερβολικά ανήσυχος. Η αδυναμία αντιμετώπισης ενός προβλήματος μπορεί να δημιουργήσει μια πραγματική αίσθηση ανασφάλειας και αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει μια σειρά από ανασφαλή συναισθήματα και να αφιερώσετε όλο τον χρόνο σας εστιάζοντας σε άλλα θέματα .
   • Συνειδητοποιώντας ότι ο συναισθηματικός διαχωρισμός μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ρίξετε μια νέα ματιά στον εαυτό σας και στην κατάστασή σας, μόνο αν βρείτε το πρόβλημα με τα δικά σας συναισθήματα. Το πιο χρήσιμο πράγμα είναι να έχουμε έναν περιεκτικό, συναισθηματικό και κατάλληλο τρόπο ζωής. Ως αποτέλεσμα, η απόκρυψη θα είναι πιο αποτελεσματική έναντι εκείνων των οποίων τα συναισθήματα τείνουν να αντιδρούν πρώτα.

4. 

   Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να αναγνωρίσετε τις θετικές πτυχές της αποτυχίας και της ανασφάλειας. Η απόρριψη ενός ατόμου μπορεί να είναι θησαυρός σε άλλο. Αντί να προσπαθείτε να αρνηθείτε ή να αλλάξετε τα ελαττώματά σας, προσπαθήστε να ανακαλύψετε τι μπορούν να κάνουν για εσάς.
   • Θυμηθείτε, αυτά δεν είναι πάντα προφανή και μπορεί να περιλαμβάνουν κάποια δημιουργική εικασία. Για παράδειγμα, εάν δεν έχετε τη δουλειά που θέλετε να κάνετε, εστιάστε στο γεγονός ότι τώρα έχετε την ευκαιρία να βρείτε μια άλλη, μακρύτερη, καλύτερη δουλειά. Εάν ανησυχείτε για το πόσο περίεργο φαίνεστε ενώ τρέχετε, τότε σκεφτείτε ότι κάποιος θα βλέπει τη λειτουργία σας ως το πιο χαριτωμένο πράγμα.
   διαφήμιση