Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Εάν θέλετε να αποφύγετε τους συγκάτοικους ή τους γονείς σας, το να προσποιείται ότι κοιμάται είναι ένας καλός τρόπος, ώστε να μην χρειάζεται να αλληλεπιδράτε μαζί τους. Κάνοντας τους άλλους να πιστεύουν ότι κοιμάστε μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να ενοχλείτε ή να ακούτε σιωπηλά και ακόμη και να παρατηρείτε τις πράξεις τους χωρίς να το γνωρίζουν. Μπορείτε επίσης να προσποιηθείτε ότι κοιμηθήκατε το προηγούμενο βράδυ για να μείνετε ξύπνιοι μετά από μια διανυκτέρευση.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Προσποιηθείτε ότι κοιμάστε

1. 

   Επιλέξτε μια φυσική θέση ύπνου. Μείνετε στην πιο φυσική θέση ύπνου. Μην κρατάτε τίποτα, απλώς ξαπλώστε στο κρεβάτι και προσπαθήστε να μην σηκώσετε το κεφάλι σας. Εάν κοιμάστε συχνά στο στομάχι σας, θα πρέπει επίσης να επιλέξετε αυτήν τη θέση όταν προσποιείται ότι κοιμάστε, ώστε να μην κάνει τους άλλους να υποπτεύονται.

2. 

   
   
   Ξαπλώστε ακίνητοι στο κρεβάτι. Όταν κοιμάστε πραγματικά, θα έχετε πολύ λίγη κίνηση. Το να αφήσετε τους άλλους να πιστεύουν ότι κοιμάστε πραγματικά είναι καλύτερο να μην κινηθείτε. Ψέμα πολύ, εκτός αν κάποιος σε παρακολουθεί να κοιμάσαι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

3. 

   Κλείστε τα μάτια σας απαλά. Μην προσπαθήσετε να συμπιέσετε τα βλέφαρα μαζί. Για να προσποιηθείτε ότι είναι ο πιο ρεαλιστικός ύπνος, πρέπει να χαλαρώσετε τους μυς σας, συμπεριλαμβανομένων των βλεφάρων.
   • Κοιτάξτε προς τα κάτω καθώς κλείνετε τα μάτια σας για να αποτρέψετε την κίνηση των βλεφάρων σας.
   • Τα μάτια σας δεν κλείνουν πάντα εντελώς όταν κοιμάστε, οπότε αφήστε τα βλέφαρά σας να πέσουν και να κλείσουν απαλά, θα εξακολουθείτε να μπορείτε να δείτε μέσα από το κενό μεταξύ τους.

4. 

   
   
   Αναπνεύστε με κανονικό ρυθμό. Πάρτε αργές, σταθερές και βαθιές αναπνοές. Η αναπνοή σας πρέπει να είναι όσο πιο χαλαρή και ακόμη και γίνεται. Με κάθε αναπνοή, μετρήστε στο κεφάλι σας καθώς εισπνέετε και στη συνέχεια προσπαθήστε να εκπνεύσετε για το ίδιο χρονικό διάστημα.

   

   Marc Kayem, MD

   Ο ειδικός ύπνου Dr. Marc Kayem είναι ωτορινολαρυγγολόγος και πλαστικός χειρουργός προσώπου που ζει στο Μπέβερλι Χιλς της Καλιφόρνια. Ειδικεύεται στην παροχή υπηρεσιών κοσμετολογίας και στη θεραπεία διαταραχών που σχετίζονται με τον ύπνο. Είναι κάτοχος πτυχίου Ιατρικής από το Πανεπιστήμιο της Οτάβα, πιστοποιημένος από την Αμερικανική Επιτροπή Ωτολογίας, και είναι μεταδιδακτορικός συνεργάτης του καναδικού Royal College of Surgeons.

   

   
   
   Marc Kayem, MD
   Ειδικός ύπνου

   Γνωρίζεις? Όταν κοιμόμαστε, το σώμα μας θα είναι σε κατάσταση χαλάρωσης και ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται, έτσι η αναπνοή μας θα είναι επίσης πιο αργή και πιο ομοιόμορφη. Συνεχίστε λοιπόν να αναπνέετε ακόμη και βαθιά καθώς προσποιείται ότι κοιμάστε.

5. 

   Απαντήστε στον θόρυβο ή όταν ενοχλούνται από άλλους. Εάν ακούσετε έναν δυνατό θόρυβο ή κάποιος σας αγγίξει, πάρτε μια σύντομη, ξαφνική και απαλή κίνηση. Ακόμα και όταν κοιμόμαστε, το σώμα μας εξακολουθεί να γνωρίζει τι συμβαίνει γύρω μας. Απαντήστε σε ήχους και κίνηση στο δωμάτιο με ασυνείδητες απαντήσεις για να αφήσετε τους άλλους να πιστεύουν ότι πραγματικά κοιμάστε.
   • Αφού απαντήσετε στον παράγοντα που διαταράσσει τον ύπνο, χαλαρώστε το σώμα σας και επαναφέρετε την αναπνοή σε αργή και σταθερή κατάσταση.
   • Θυμηθείτε να μην χαμογελάσετε ή να ανοίξετε τα μάτια σας, διαφορετικά οι άλλοι θα ανακαλύψουν ότι προσποιείται ότι κοιμάστε.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Προσποιηθείτε ότι κοιμήσατε το προηγούμενο βράδυ

1. 

   Κάντε ένα κρύο μπάνιο. Πηγαίνετε στο μπάνιο και κάντε ένα γρήγορο ντους με κρύο νερό. Το κρύο νερό θα αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και θα ενισχύσει το μεταβολισμό καθώς το σώμα προσπαθεί να ζεσταθεί. Δεν χρειάζεται μακρύ μπάνιο, αρκεί μόνο ένα λεπτό.

2. 

   Αλλάξτε ρούχα και ακολουθήστε τις πρωινές διαδικασίες. Το να αλλάζετε τις πιτζάμες σας με μια τακτοποιημένη στολή είναι το πρώτο βήμα για να φαίνεστε πιο προσεκτικοί και, στη συνέχεια, ολοκληρώστε τις πρωινές διαδικασίες, όπως το πλύσιμο του προσώπου και το μακιγιάζ σας, για μια νέα εμφάνιση.
   • Χρησιμοποιήστε λοσιόν με καφεΐνη για να μειώσετε το πρήξιμο στην πρήξιμο των ματιών σας.
   • Εκτελέστε δραστηριότητες σαν να είχατε μια ξεκούραστη νύχτα, ώστε η έλλειψη ύπνου να μην διακόπτει τις καθημερινές ρουτίνες.

3. 

   Φάτε ένα πλούσιο πρωινό. Επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, όπως πλιγούρι βρώμης ή αυγά για να διατηρήσετε το σώμα σας ενεργοποιημένο, αποφεύγοντας παράλληλα γλυκά που μπορούν γρήγορα να αποστραγγίσουν το σώμα σας ενέργειας μετά το φαγητό. .

4. 

   Πίνοντας καφέ. Η κατανάλωση καφεΐνης είναι ένας γρήγορος τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας του σώματός σας. Αν δεν πίνετε συνήθως καφέ, μόνο μισό φλιτζάνι θα σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι. Εάν πρέπει να πίνετε καφέ για να μείνετε ξύπνιοι ακόμη και με αρκετό ύπνο, θα πρέπει να πίνετε δύο φλιτζάνια όταν δεν έχετε ύπνο.

5. 

   Συνεχής λειτουργία. Χρειάζεστε πολλή δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μείνετε ξύπνιοι. Όταν κάθεστε για να ξεκουραστείτε, το σώμα σας θα αισθανθεί κουρασμένος από το να μην πάρει αρκετό ύπνο, άρα ασκείστε συνεχώς για να αποφύγετε να νιώσετε υπνηλία.

6. 

   Σνακ Τρώτε θρεπτικά σνακ όλη την ημέρα για να διατηρήσετε το σώμα σας ενεργητικό. Αποφύγετε τα τρόφιμα με πολλή ζάχαρη και τρώτε πάρα πολύ, ώστε να μην κουράζεστε από ένα φαινόμενο που ονομάζεται συντριβή ζάχαρης - κόπωση από την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ζάχαρης ή ύπνου από την πλήρη κατανάλωση. διαφήμιση

Συμβουλή

• Εξασκηθείτε να προσποιηθείτε τον ύπνο μόνοι σας ξαπλωμένος ακίνητος και αναπνέοντας βαθιά.
• Να είστε έτοιμοι να "ξυπνήσετε" εάν ενοχληθείτε ενώ προσποιείται ότι κοιμάστε.
• Πρέπει να κρατήσετε το μυαλό σας ξύπνιο όταν προσποιείται ότι κοιμάστε, ώστε να μην κοιμάστε πραγματικά.
• Για να σταματήσετε να γελάτε, δαγκώστε τα σαγόνια σας ταυτόχρονα σφιχτά, ώστε να μην ανιχνεύονται από έξω.
• Αν κάποιος προσπαθήσει να σας μετακινήσει ενώ προσποιείται ότι κοιμάστε, μην αντισταθείτε αλλά αντιδράστε απαλά μετακινώντας ελαφρώς ή κάνοντας έναν απαλό ήχο.
• Αλλάζουμε συχνά θέσεις όταν κοιμόμαστε, οπότε ξαπλωμένος στην ίδια θέση όλη τη νύχτα θα κάνει τους άλλους ύποπτους. Θυμηθείτε να αλλάξετε θέσεις και να μετακινηθείτε
• Τοποθετήστε το πρόσωπό σας στο μαξιλάρι σας, ώστε να μην σας προσέχουν οι άλλοι όταν χαμογελάτε.
• Νιώστε απαλά στο στόμα σας εάν κάποιος σας μιλήσει ή σας αγγίξει.
• Προσπαθήστε να μην "αναβοσβήνει" (στραγγίστε τα βλέφαρά σας) όταν τα μάτια σας είναι κλειστά.