Συγγραφέας:
Robert Simon
Ημερομηνία Δημιουργίας:
18 Ιούνιος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Πολλά σχήματα απώλειας βάρους υπόσχονται να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά στην πραγματικότητα μελέτες έχουν δείξει ότι έως και το 95% των προγραμμάτων δίαιτας αποτυγχάνουν και οι άνθρωποι συχνά αυξάνουν το βάρος τους σε ένα μόνο χρόνο. Τέτοιες δίαιτες μπορεί επίσης να είναι πολύ σκληρές, προκαλώντας το σώμα να κουραστεί και να εξαντληθεί. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τα αποτελέσματα, θα πρέπει να κάνετε αναλόγως τον τρόπο ζωής.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμαστείτε να χάσετε 12 κιλά
Συζητήστε με το γιατρό σας. Η απώλεια 12 κιλών σε δύο μήνες είναι ένας φιλόδοξος στόχος. Όσον αφορά το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που συνεπάγεται αυτός ο στόχος απώλειας βάρους, θα ήταν καλό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα σχέδιο απώλειας βάρους.
- Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων σε συνδυασμό με αρκετή άσκηση είναι συνήθως ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Αλλά θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με το είδος διατροφής και άσκησης που σκοπεύετε να κάνετε. Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει εάν είναι ασφαλείς για την τρέχουσα κατάστασή σας ή όχι.
- Μιλήστε με έναν διατροφολόγο. Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί να σας καθοδηγήσει στις σωστές συνήθειες κατανάλωσης και κατανάλωσης ποτών για την επίτευξη των στόχων σας. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε τα γεύματά σας, τα τρόφιμα που θα συμπεριλάβετε και τι πρέπει να αποφύγετε.
- Συζητήστε με το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν αυτός είναι ένας πραγματικά βιώσιμος στόχος. Ένα άτομο που έχει πλεόνασμα 24 κιλών μπορεί να χάσει 12 κιλά σε δύο μήνες, αλλά ένα άτομο που έχει πάνω από 9 κιλά δεν μπορεί να χάσει. Για τους περισσότερους ανθρώπους που είναι υπέρβαροι (ΔΜΣ άνω των 24 αλλά κάτω των 29), ένας στόχος απώλειας 12 κιλών σε δύο μήνες δεν είναι ρεαλιστικός.
- Επίσης, εάν είστε παχύσαρκοι (ΔΜΣ άνω των 30), η ενσωμάτωση των ασκήσεων που απαιτούνται για μια τέτοια διατροφή θα είναι πολύ δύσκολη. Το γρήγορο τρέξιμο, η αργή λειτουργία, οι αερόβιες δραστηριότητες και οι επίπονες ασκήσεις μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολες για ένα παχύσαρκο άτομο.
- Επίσης, συζητήστε τον κίνδυνο των yo-yo επιδράσεων στις δίαιτες. Η ταχεία απώλεια βάρους θα οδηγήσει μόνο στην ανάκτηση αύξησης βάρους και θα δημιουργήσει ορισμένους σοβαρούς κινδύνους για την υγεία. Αυτό θεωρείται πραγματικά επικίνδυνο. Θα μπορούσατε να θέσετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις, καρκίνο και διαβήτη. βλάβη της αρτηρίας μειωμένη ενέργεια απώλεια μυϊκής μάζας και αύξηση του σωματικού λίπους.
Ξύλευση. Το ημερολόγιο θα είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για πρόγραμμα διατροφής και άσκησης. Μπορείτε να κάνετε ημερολόγιο με στυλό ή χαρτί ή να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή smartphone για να καταγράψετε παράγοντες που σας βοηθούν να παρακολουθείτε την πρόοδό σας καθώς χάνετε βάρος.- Καταγράψτε ό, τι τρώτε στο ημερολόγιό σας. Αυτό θα σας κρατήσει υπεύθυνο και θα παρέχει χρήσιμες πληροφορίες σε περίπτωση που δεν λάβετε τα αποτελέσματα που θέλετε καθώς μπορείτε να το διαβάσετε ξανά για να δείτε πού μπορείτε να χάσετε επιπλέον θερμίδες.
- Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε την καταγραφή της άσκησης σας. Όπως παραπάνω, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε και να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε.
- Τέλος, καταγράψτε την πρόοδό σας. Θα μπορούσε να είναι το βάρος ή οι μετρήσεις που χάσατε. Εάν δεν βλέπετε αποτελέσματα, ελέγξτε και αναλύστε την πρόσληψη τροφής και το ιστορικό άσκησης στο περιοδικό σας.
Δημιουργήστε μια ομάδα υποστήριξης. Η απώλεια 12 κιλών σε δύο μήνες δεν είναι εύκολη. Θα χρειαστεί να κάνετε πολλές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε κίνητρα για διάστημα δύο μηνών.- Βρείτε έναν φίλο, συγγενή ή συνάδελφο ως πόρο. Επιλέξτε άτομα που θα σας οδηγήσουν στο σωστό δρόμο. Μερικά άτομα μπορεί να μην είναι πρόθυμα να σας παρακινήσουν σε δύσκολες στιγμές και δεν πρέπει να συμπεριληφθούν σε μια ομάδα υποστήριξης.
- Δοκιμάστε να ρωτήσετε εάν κάποιος άλλος θα ήθελε να συμμετάσχει μαζί σας σε αυτό το νέο σχέδιο. Η απώλεια βάρους και η φόρμα είναι ένας πολύ δημοφιλής στόχος και η εύρεση ενός συνεργάτη θα κάνει το ταξίδι σας ακόμα πιο συναρπαστικό.
- Μπορείτε επίσης να βρείτε ομάδες υποστήριξης ή διαδικτυακά φόρουμ για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να συνδεθείτε με άλλους ανά πάσα στιγμή.
Γράψτε το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης. Για να παραμείνετε οργανωμένοι και σε καλό δρόμο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να γράψετε ένα σχέδιο για το πρόγραμμα διατροφής και άσκησής σας. Αυτό το σχέδιο θα απαντήσει σε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με τον στόχο σας 12 κιλών σε δύο μήνες.- Ξεκινήστε με το πρόγραμμα διατροφής. Για να χάσετε 12 κιλά, θα πρέπει να κάνετε μεγάλες αλλαγές στη διατροφή σας. Θα πρέπει επίσης να τηρείτε τη διατροφή σας πολύ αυστηρά. Η δίαιτα έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στην απώλεια βάρους.
- Καταγράψτε πόσες θερμίδες καταναλώνετε κάθε μέρα και, στη συνέχεια, δημιουργήστε ένα μενού που ταιριάζει στο επίπεδο των θερμίδων σας, συμπεριλαμβανομένων κάθε γεύματος, σνακ και ποτού που σκοπεύετε να καταναλώσετε για την ημέρα.
- Γράψτε τους τύπους ασκήσεων που σκοπεύετε να εργαστείτε, τους στόχους σας για κάθε εβδομάδα και πώς θα τους διανείμετε τις επτά ημέρες.
Μέρος 2 από 3: Ελέγξτε τη διατροφή σας
Μειώστε τις θερμίδες. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας μειώνοντας τη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Για να χάσετε 12 κιλά σε δύο μήνες, θα πρέπει να μειώσετε μερικές θερμίδες κάθε μέρα.
- Συνολικά, η ασφαλής απώλεια βάρους θεωρείται ότι χάνει 0,5-1 κιλά την εβδομάδα. Για να χάσετε 12 κιλά σε δύο μήνες, θα πρέπει να χάσετε περίπου 1,5 κιλά την εβδομάδα. Αν και αυτό είναι τεχνικά εκτός του ορίου της «ασφαλούς απώλειας βάρους», εξακολουθεί να είναι πρακτικό για όσους ακολουθούν μια αυστηρή δίαιτα για δύο μήνες.
- Θα πρέπει να μειώσετε τουλάχιστον 750 θερμίδες την ημέρα. 1 λίβρα (0,45 kg) ισούται με 3.500 θερμίδες, οπότε θα πρέπει να χάσετε 87.500 (3.500 x 25) θερμίδες σε 60 ημέρες. Για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, θα πρέπει να χάσετε 1.458 θερμίδες την ημέρα.
- Αν και θα πρέπει να μειώσετε μια σημαντική ποσότητα θερμίδων κάθε μέρα, οι επαγγελματίες υγείας γενικά δεν συνιστούν να τρώτε λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα. Εάν η πρόσληψη θερμίδων είναι χαμηλότερη από αυτήν, ενδέχεται να μην έχετε αρκετά από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργεί κανονικά καθημερινά.
- Επιπλέον, η συνεχής συμμόρφωση με το πολύ χαμηλό όριο θερμίδων μπορεί να οδηγήσει στην απώλεια μυϊκής μάζας αντί της μάζας λίπους. Αυτό μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό και να προκαλέσει κατακράτηση λίπους αντί να εξαλειφθεί από το σώμα που εισέρχεται σε «κατάσταση λιμοκτονίας».
Παράλειψη υδατανθράκων. Μελέτες δείχνουν ότι μία από τις ταχύτερες δίαιτες απώλειας βάρους είναι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Όχι μόνο αυτή η δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρηγορότερα, αλλά επίσης μειώνει συχνά τη μάζα λίπους περισσότερο από τη μυϊκή μάζα.
- Για να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, θα πρέπει να εστιάσετε στον περιορισμό της πρόσληψης υδατανθράκων.
- Τα άμυλα βρίσκονται σε πολλά τρόφιμα, όπως: αμυλούχα λαχανικά (όπως πατάτες και φασόλια), όσπρια (φασόλια και φακές), φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Δεδομένου ότι τα άμυλα υπάρχουν σε τόσες πολλές ομάδες τροφίμων, δεν θα ήταν πρακτικό και πρακτικό να κόβουμε καθεμία από αυτές τις ομάδες τροφίμων.Εστιάστε στον περιορισμό των πιο αμυλούχων τροφών όπως ολικής αλέσεως, λαχανικών και μερικών αμυλούχων φρούτων.
- Πολλά θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα αμυλούχα δημητριακά ή τα λαχανικά μπορούν εύκολα να βρεθούν μέσω άλλων ομάδων τροφίμων και ο περιορισμός αυτών των τροφίμων για μόλις δύο μήνες δεν είναι. θεωρείται ανθυγιεινό.
- Παρόλο που τα φρούτα είναι ένα αμυλούχο φαγητό, δεν πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε όλα τα είδη φρούτων. Φάτε μια μικρή ποσότητα φρούτων κάθε εβδομάδα. Θα πρέπει επίσης να επιλέξετε φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη όπως: βακκίνια, σμέουρα και φράουλες.
- Διατηρήστε τη μερίδα φρούτων σε 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο φρούτο ή ένα μικρό κομμάτι.
Φάτε άπαχη πρωτεΐνη και μη αμυλούχα λαχανικά. Εάν ακολουθείτε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, τότε υπάρχουν δύο ομάδες τροφίμων που θεωρούνται χαμηλές σε υδατάνθρακες. Τα πρωτεϊνικά και τα μη αμυλούχα λαχανικά είναι τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, με χαμηλές θερμίδες και με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά που δημιουργούν ένα υπέροχο συνδυασμό για γρήγορη απώλεια βάρους.
- Στόχος να τρώτε 1-2 μερίδες άπαχης πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα ή σνακ. Μία μερίδα είναι περίπου 85 g - 114 g ή περίπου το μέγεθος μιας τράπουλας.
- Φάτε λαχανικά χωρίς άμυλο όπως θέλετε. Μια κοινή σύσταση είναι ότι η ποσότητα των λαχανικών πρέπει να είναι 1/2 του πιάτου.
- Σε γενικές γραμμές, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η μισή πλάκα είναι άπαχη πρωτεΐνη και η μισή είναι μη αμυλούχα λαχανικά, μερικές φορές ένα κομμάτι φρούτων.
Μειώστε το πρόχειρο φαγητό και κολλήστε σε σνακ χαμηλών θερμίδων. Όταν κόβετε μεγάλες θερμίδες από την καθημερινή σας διατροφή και ασχολείστε με έντονη σωματική δραστηριότητα, είναι πιθανό ότι θα αισθανθείτε πεινασμένοι ή θα πρέπει να παραμείνετε ενεργοποιημένοι όλη την ημέρα. Η προετοιμασία υγιεινών και κατάλληλων σνακ για απώλεια βάρους είναι απαραίτητη.
- Εάν επιδιώκετε ένα γρήγορο σχέδιο απώλειας βάρους, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα σνακ είναι σύμφωνα με τους στόχους των καθημερινών θερμίδων σας. Συνήθως, ένα σνακ 100-150 θερμίδων θα ταιριάζει στο σχέδιό σας.
- Προσπαθήστε να έχετε μόνο ένα σνακ την ημέρα. Το σνακ σε δύο ή περισσότερα γεύματα την ημέρα μπορεί να σας εμποδίσει να επιτύχετε τον στόχο μείωσης των θερμίδων.
- Για δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, επιλέξτε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
- Μερικά παραδείγματα σνακ χαμηλών θερμίδων και χαμηλών υδατανθράκων περιλαμβάνουν: 1/4 φλιτζάνι αμύγδαλα, 1/2 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 85 γραμμάρια αποξηραμένου βοείου κρέατος ή σκληρό βραστό αυγό
- Επιπλέον, θα πρέπει να σνακ μόνο όταν αισθάνεστε πραγματικά πεινασμένοι ή χρειάζεστε την ενέργεια για να ασκηθείτε. Το περιττό σνακ μπορεί να οδηγήσει σε αργή ή σταθερή απώλεια βάρους.
Πίνετε αρκετά υγρά. Η κατανάλωση αρκετών υγρών κάθε μέρα είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία. και ακόμη πιο σημαντικό όταν σχεδιάζετε να χάσετε βάρος γρήγορα και να έχετε υψηλά επίπεδα σωματικής άσκησης.
- Όταν χάνετε βάρος, ειδικά με καρδιο ασκήσεις υψηλής έντασης ή υψηλής έντασης, φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό για να αναπληρώσετε την ενυδάτωση μετά την προπόνηση και να παραμείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα. .
- Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό ή 2 λίτρα νερό την ημέρα. εάν είστε πιο σωματικά δραστήριοι, μπορεί να χρειαστεί να πίνετε έως και 13 φλιτζάνια την ημέρα. Η ποσότητα νερού που πίνετε εξαρτάται από το επίπεδο δραστηριότητας, το φύλο και την ηλικία σας.
- Επιλέξτε υγρά χαμηλών θερμίδων ή χωρίς θερμίδες για να επιτύχετε τον καθημερινό στόχο θερμίδων. Ποτά όπως νερό, αρωματισμένο νερό, καφεϊνούχος καφές και τσάι είναι οι καλύτερες επιλογές.
Μέρος 3 από 3: Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα
Κάντε αρκετές ασκήσεις καρδιο. Παρόλο που η άσκηση δεν είναι κατά κύριο λόγο υπεύθυνη για τους στόχους απώλειας βάρους σας, όταν έχετε έναν αρκετά υψηλό στόχο απώλειας βάρους, θα πρέπει να αυξήσετε τον ημερήσιο όγκο καρδιακών ασκήσεων.
- Η καρδιο ή αερόβια δραστηριότητα είναι μια μορφή άσκησης που είναι υπεύθυνη για την καύση περισσότερων θερμίδων από την προπόνηση δύναμης.
- Οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες υγείας συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά καρδιακής άσκησης την εβδομάδα. Ωστόσο, επειδή η απώλεια 12 κιλών σε δύο μήνες θεωρείται ταχεία απώλεια βάρους, θα πρέπει να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας για να επιτύχετε τους στόχους σας.
- Σκεφτείτε να κάνετε τουλάχιστον 300 λεπτά καρδιο ανά εβδομάδα. Ένας τέτοιος όγκος άσκησης είναι μεγάλος, αλλά θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, μειώνοντας έτσι το βάρος πιο γρήγορα.
- Επιλέξτε ασκήσεις όπως: τζόκινγκ / σπριντ, κολύμπι, ελλειπτικά, αεροβικά μαθήματα, ποδηλασία ή μαθήματα ποδηλασίας εσωτερικού χώρου.
Συμπεριλάβετε τακτικές ασκήσεις δύναμης. Η προπόνηση δύναμης ή αντοχής δεν καίει πολλές θερμίδες ανά συνεδρία, αλλά είναι επίσης σημαντικό μέρος του συνολικού σχήματος προπόνησης.
- Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης βοηθούν στη δημιουργία και διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά την απώλεια βάρους. Επίσης, όσο πιο μυϊκή μάζα έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, που σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες.
- Οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες στον τομέα της υγείας συνιστούν την κατάρτιση τουλάχιστον 2-3 ημερών ενδυνάμωσης την εβδομάδα. Ασκηθείτε σε κάθε μία από τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματός σας για κάθε μέρα ασκήσεων ενδυνάμωσης.
- Εάν ο καρδιακός στόχος σας 150 έως 300 λεπτών είναι δύσκολο να επιτευχθεί, μειώστε τον χρόνο προπόνησης δύναμης. Σε σύντομο χρονικό διάστημα δύο μηνών, η καρδιο άσκηση υψηλού όγκου θα σας ωφελήσει περισσότερο.
Αυξήστε τις βασικές δραστηριότητες. Οι βασικές δραστηριότητες είναι οι τύποι ασκήσεων που κάνετε στην καθημερινή σας ζωή. Αυτοί οι τύποι δραστηριοτήτων δεν καίνε πολλές θερμίδες από μόνες τους, αλλά σε συνδυασμό στο τέλος της ημέρας, έχουν επίσης σημαντική επίδραση στη συνολική καύση θερμίδων.
- Οι καθημερινές δραστηριότητες περιλαμβάνουν: δουλειές γύρω από το σπίτι, κηπουρική, περπάτημα στο αυτοκίνητο ή αυτοκίνητο στον προορισμό, δραστηριότητες ημέρας με τα πόδια και αναρρίχηση σκαλοπατιών.
- Όταν σχεδιάζετε άσκηση για απώλεια βάρους, θα πρέπει επίσης να βρείτε τρόπους για να γίνετε πιο δραστήριοι όλη την ημέρα.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να παρκάρετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά όταν πηγαίνετε στη δουλειά ή ψωνίζετε σε καταστήματα; Υπάρχει τρόπος να πάρετε τις σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ; Μπορείτε να σηκωθείτε ή να ασκηθείτε περισσότερο ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση;
Σκεφτείτε να εξασκηθείτε στο HIIT. Ένας νεότερος μοντέρνος τύπος άσκησης ονομάζεται άσκηση HIIT ή προπόνηση υψηλής έντασης. Αυτός ο τύπος άσκησης καίει περισσότερες θερμίδες βραχυπρόθεσμα και μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους.
- Το HIIT είναι μια μορφή άσκησης που συνδυάζει πολύ υψηλές εντάσεις καρδιο με βραδύτερες εκρήξεις πιο μέτριας έντασης. Οι προπονήσεις HIIT είναι συνήθως μικρότερες από τις κανονικές ασκήσεις καρδιο (όπως 45 τζόκινγκ).
- Παρά τους μικρότερους χρόνους προπόνησης, οι προπονήσεις HIIT καίνε περισσότερες θερμίδες από τις κανονικές καρδιο ασκήσεις. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι βοηθούν στη διατήρηση μιας αυξημένης μεταβολικής κατάστασης (η καύση θερμίδων του σώματος) πολύ μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης.
- Εκτός από την τακτική προπόνηση καρδιο και αντοχής, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε 1 ή 2 επιπλέον συνεδρίες HIIT την εβδομάδα. Αυτές οι επιπλέον θερμίδες που καίγονται μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας να χάσετε 12 κιλά σε δύο μήνες.
Συμβουλή
- Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε σχέδιο απώλειας βάρους ή άσκησης
- Η λήψη των σκαλοπατιών αντί του ανελκυστήρα είναι επίσης ο ευκολότερος τρόπος που μπορείτε να κάνετε σε μια καθημερινή ρουτίνα.
- Μην τρώτε τροφές που είναι επιβλαβείς για την υγεία.
- Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε να τα παρατάτε, μιλήστε με κάποιον που μπορεί να σας υποστηρίξει ή / και φανταστείτε ότι έχετε πιο σταθερό σώμα.
- Αντί να κάνετε ακραίες αλλαγές που είναι δύσκολο να διατηρηθούν (ακόμη και για δύο μήνες, πόσο μάλλον περισσότερο), κάντε σταδιακές αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος με ασφαλή ρυθμό. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους χωρίς να πάρετε ξανά βάρος.
Προειδοποίηση
- Η ταχεία απώλεια βάρους οδηγεί σε ταχεία αύξηση βάρους στις περισσότερες περιπτώσεις. Προκειμένου να διατηρηθεί μια κατάσταση απώλειας βάρους, πρέπει κανείς να διατηρήσει τις στρατηγικές διατροφής και άσκησης που βοήθησαν στην αρχική απώλεια βάρους. Γι 'αυτό δεν συνιστάται να χάσετε βάρος γρήγορα - δεν είναι κατάλληλο για μακροπρόθεσμους σκοπούς.
