Περιεχόμενο

• Βήματα

Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι πολύ υγιεινές. Το Fiber σας βοηθά να μειώσετε τη χοληστερόλη LDL (κακή χοληστερόλη), να χάσετε βάρος και να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, οι ίνες βοηθούν επίσης στην πέψη άλλων τροφίμων και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, όλοι οι τύποι ινών, ανεξάρτητα από την πηγή τους, μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα. Η ικανότητα των βακτηρίων να αφομοιώσει κάθε τύπο ίνας είναι εξαιρετικά διαφορετική, επομένως κάθε πηγή ινών παράγει συνήθως μια διαφορετική ποσότητα αερίου. Ο καθένας ανταποκρίνεται διαφορετικά στις ίνες, οπότε να είστε υπομονετικοί και δοκιμάστε όλες τις πηγές ινών για να δείτε ποιος τύπος ίνας είναι κατάλληλος για το σώμα σας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή φούσκωμα ή φούσκωμα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Προσαρμογή της διατροφής

1. 

   Κατανοήστε τη διαφορά μεταξύ διαλυτών και αδιάλυτων ινών. Να γνωρίζετε τόσο τις διαλυτές όσο και τις αδιάλυτες ίνες και τα τρόφιμα που περιέχουν αυτούς τους δύο τύπους ινών.
   • Οι διαλυτές ίνες διαλύονται στο νερό και σχηματίζουν μια ουσία που μοιάζει με γέλη που μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα. Οι διαλυτές ίνες επιβραδύνουν επίσης την πέψη και είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν αέριο. Αυτή η μορφή ινών απαντάται συνήθως σε πίτουρο βρώμης, κριθάρι, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φασόλια, φακές, μπιζέλια και μερικά φρούτα και λαχανικά. Η κατανάλωση άφθονου νερού μπορεί να βοηθήσει στη διάλυση αυτής της μορφής ινών. Συγκεκριμένα, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό όταν παίρνετε ένα συμπλήρωμα διαλυτών ινών.
   • Οι αδιάλυτες ίνες είναι μια μορφή ινών που είναι αδιάλυτη στο νερό. Οι αδιάλυτες ίνες ενισχύουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, επιταχύνοντας έτσι την πέψη. Όταν βελτιωθεί ο ρυθμός πέψης, η ποσότητα του αερίου θα μειωθεί σημαντικά περισσότερο από ότι όταν καταναλώνουμε διαλυτές ίνες. Οι αδιάλυτες ίνες βρίσκονται στο αλεύρι σίτου, στο πίτουρο σίτου, στα καρύδια, στα φασολάκια και στις πατάτες

2. 

   
   
   Τρώτε άπεπτα τρόφιμα με αδιάλυτες ίνες αντί για άπεπτα τρόφιμα που περιέχουν διαλυτές ίνες. Τρώτε τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες ίνες για να εξισορροπήσετε την πρόσληψη ινών.Η ισορροπημένη κατανάλωση 2 τύπων ινών βοηθά στη διατήρηση της υγείας καθώς και στην παροχή αρκετών ινών για το σώμα. Ωστόσο, για να μειώσετε το φούσκωμα, αντικαταστήστε τα τρόφιμα με διαλυτές ίνες με τρόφιμα που περιέχουν αδιάλυτες ίνες.
   • Για παράδειγμα, το πίτουρο βρώμης είναι μια τροφή πλούσια σε διαλυτές ίνες, ενώ το πίτουρο σίτου έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αδιάλυτες ίνες. Επομένως, η κατανάλωση ολικής αλέσεως ή ένα κέικ πίτουρου σίτου θα μειώσει σημαντικά το φούσκωμα περισσότερο από το να τρώει δημητριακά πίτουρου βρώμης ή μάφιν.

3. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε αποξηραμένα φασόλια αντί κονσέρβες στα γεύματά σας. Τα φασόλια είναι η κύρια αιτία του αερίου, αλλά τα ξηρά φασόλια προκαλούν συχνά λιγότερο αέριο. Το μούσκεμα των αποξηραμένων φασολιών όλη τη νύχτα πριν το φαγητό βοηθά στη μείωση των επιπτώσεων των φασολιών στο πεπτικό σύστημα.

4. 

   
   
   Αποφύγετε το κουνουπίδι, το μπρόκολο και το λάχανο. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν υψηλές ποσότητες φυτικών ινών, που μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και αέριο. Εάν είναι δυνατόν, περιορίστε αυτά τα τρόφιμα μία φορά το μήνα ή αντικαταστήστε τα με λαχανικά που προκαλούν λιγότερο αέριο.
   • Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, τα πράσινα λάχανα και το μαρούλι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αδιάλυτες ίνες. Έτσι, η κατανάλωση αυτών των λαχανικών όχι μόνο προσθέτει θρεπτικά συστατικά αλλά και μειώνει το φούσκωμα.
   • Αποφύγετε τα ωμά λαχανικά, καθώς αυτά είναι δύσκολο να σπάσουν και να προκαλέσουν αέριο. Πρέπει να μαγειρέψετε ή να μαγειρέψετε λαχανικά πριν φάτε.

5. 

   Προσθέστε αργά φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Τα βακτήρια στο στομάχι και το λεπτό έντερο χρειάζονται χρόνο για να προσαρμοστούν στην κατανάλωση ινών. Η υπερβολική προσθήκη πολλών ινών μπορεί να προκαλέσει αέριο, φούσκωμα, κράμπες και διάρροια. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών κατά περίπου 5 g την ημέρα σε διάστημα 1-2 εβδομάδων για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο προσαρμογής.
   • Μπορεί να αντιμετωπίσετε φούσκωμα και αέριο όταν αρχίζετε να προσθέτετε ίνες. Ωστόσο, μετά από λίγο, το σώμα θα προσαρμοστεί με την ποσότητα των ινών που καταναλώνονται και το φούσκωμα και το φούσκωμα θα μειωθεί σταδιακά.
   • Σημειώστε ότι πρέπει να πίνετε άφθονο νερό αυξάνοντας παράλληλα τα συμπληρώματα ινών. Πίνετε άφθονο νερό κάθε φορά που προσθέτετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα.

6. 

   Οι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν 20-35 g ινών ανά ημέρα. Τα παιδιά που μεγαλώνουν, οι έφηβοι και οι ενήλικες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από 35 γραμμάρια ινών την ημέρα.
   • Τα μικρά παιδιά συχνά δεν μπορούν να τρώνε αρκετές θερμίδες για να πάρουν την ίδια ποσότητα ινών με τους ενήλικες στην καθημερινή τους διατροφή. Ολόκληρα δημητριακά, φρέσκα φρούτα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά μπορούν να προσφερθούν στο παιδί σας για να βοηθήσουν σταδιακά να καθορίσουν την πρόσληψη ινών.

7. 

   Πίνετε νερό με κάθε γεύμα. Το νερό βοηθά στην ώθηση των ινών μέσω του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, το πόσιμο νερό βοηθά επίσης στην αποτροπή της σκλήρυνσης των ινών και της απόφραξης του εντερικού σωλήνα. Εάν χάσετε νερό και δημιουργείτε ίνες στο σώμα σας, διατρέχετε τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας.
   • Οι πότες καφέ πρέπει επίσης να αναπληρώνουν συνεχώς το νερό. Η καφεΐνη είναι διουρητικό και προκαλεί συχνή ούρηση και μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Θα πρέπει να πίνετε 2 φλιτζάνια καφεϊνούχο νερό εάν πίνετε 1 φλιτζάνι νερό με καφεΐνη. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και ινών μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα και φούσκωμα.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Χρησιμοποιήστε επαγγελματικά προϊόντα

1. 

   Χρησιμοποιήστε το Beano. Το Beano είναι φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή (OTC) που περιέχει ένα φυσικό ένζυμο που βοηθά στην αποφυγή φούσκωσης και φούσκωμα που προκαλείται από ίνες. Το Beano δρα για να μειώσει την ποσότητα αερίου που σχηματίζεται από ίνες, ώστε να μειώσει το φούσκωμα μετά από ένα γεύμα.
   • Σύμφωνα με πολλές μελέτες, το Beano αποδεικνύεται ότι μειώνει αποτελεσματικά το φούσκωμα και το φούσκωμα που προκαλείται από την κατανάλωση υπερβολικών ινών.

2. 

   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα ινών. Η λήψη συμπληρώματος ινών όπως το Metamucil ή το Konsyl καθημερινά βοηθά στη διατήρηση υγιών επιπέδων ινών. Ωστόσο, πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στις φυτικές ίνες για το σώμα σας. Πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα ινών, ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα που μπορεί να αλληλεπιδράσουν με αυτά τα συμπληρώματα.
   • Ξεκινήστε το μικρό όταν χρησιμοποιείτε συμπληρώματα ινών για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί και να αποτρέψετε το φούσκωμα και το φούσκωμα. Πρέπει να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα.
   • Τα συμπληρώματα ινών μπορεί να μειώσουν την ικανότητα του σώματός σας να απορροφήσει ορισμένα φάρμακα, όπως η ασπιρίνη, η βαρφαρίνη (Coumadin) και η καρβαμαζεπίνη (Carbatrol, Tegretol). Επιπλέον, αυτά τα συμπληρώματα μειώνουν επίσης το σάκχαρο στο αίμα. Ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσει τα φάρμακα ή τα επίπεδα ινσουλίνης για άτομα με διαβήτη που χρειάζονται επιπλέον φυτικές ίνες.

3. 

   Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν έχετε σοβαρό πόνο στο στομάχι, διάρροια ή αίμα στα κόπρανα. Το φούσκωμα, το πρήξιμο και το φούσκωμα συνήθως καθαρίζονται ή εξαφανίζονται μόνα τους καθώς το σώμα προσαρμόζεται στην πρόσληψη ινών. Ωστόσο, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν ή έχετε σοβαρό πόνο στο στομάχι, διάρροια, αίμα στα κόπρανα, ανεπιθύμητη απώλεια βάρους ή πόνο στο στήθος.
   • Τα παραπάνω συμπτώματα μπορεί να είναι σημεία υποκείμενης γαστρεντερικής ή εντερικής νόσου.
   διαφήμιση