Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση
• Ο, τι χρειάζεσαι

Ήταν τρομακτικό να βλέπεις έναν φίλο να μπαίνει σε κρίση πανικού. Νιώθετε αβοήθητοι μπροστά σε μια φαινομενικά απλή (αλλά συνήθως όχι) κατάσταση. Για να βοηθήσετε το άτομο να σταματήσει την επίθεση πανικού το συντομότερο δυνατό, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Επίγνωση της κατάστασης

1. 

   Καταλάβετε τι περνούν. Τα άτομα με διαταραχή πανικού συχνά βιώνουν ξαφνικές και επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού που διαρκούν από λεπτά έως μια ώρα, αλλά σπάνια υπερβαίνουν αυτόν τον χρόνο, απλώς και μόνο επειδή το σώμα δεν έχει αρκετή ενέργεια για να το τροφοδοτήσει. παραχωρήστε κρίσεις πανικού για τόσο καιρό. Οι κρίσεις πανικού χαρακτηρίζονται από φόβο καταστροφής ή απώλειας ελέγχου, παρόλο που δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος. Μια επίθεση πανικού μπορεί να συμβεί χωρίς προειδοποίηση και χωρίς προφανή λόγο. Σε σοβαρές περιπτώσεις, τα συμπτώματα μπορεί να συνοδεύονται από μεγάλο φόβο θανάτου. Αν και τα συμπτώματα είναι πολύ ενοχλητικά και μπορούν να διαρκέσουν από 5 λεπτά έως περισσότερο από μία ώρα, οι κρίσεις πανικού δεν είναι απειλητικές για τη ζωή.
   • Οι κρίσεις πανικού κορυφώνονται στο σώμα, κάνοντας τον πάσχοντα να νιώθει ανίκανος να ελέγξει τον εαυτό του. Το μυαλό τους προετοιμάζεται για έναν ψεύτικο μηχανισμό «μάχης ή πτήσης», αναγκάζοντας το σώμα τους να ενεργήσει για να τους βοηθήσει να αντιμετωπίσουν ή να ξεφύγουν από τους κινδύνους που αισθάνονται, είτε είναι πραγματικοί είτε όχι.
   • Οι ορμόνες κορτιζόλη και αδρεναλίνη που εκκρίνονται από τα επινεφρίδια εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος και η διαδικασία ξεκινά - αυτό το φαινόμενο είναι το επίκεντρο της κρίσης πανικού. Ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να πει τη διαφορά μεταξύ ενός πραγματικού κινδύνου από μια απειλή που φαντάζεστε. Εάν πιστεύετε ότι είναι αληθινό, θα φανεί τόσο πραγματικό στο μυαλό σας. Το άρρωστο άτομο μπορεί να ενεργήσει σαν να κινδυνεύει η ζωή του και να αισθάνεται αληθινή. Προσπαθήστε να το κοιτάξετε από αυτή τη γωνία. Είναι σαν να βάζεις έναν άντρα να κολλήσει ένα μαχαίρι στο λαιμό και να λέει, "Θα κόψω το λαιμό σου, αλλά μαντέψτε όταν αποφασίζω να το κάνω. Ίσως τώρα ».
   • Δεν υπήρξαν αναφορές θανάτου από κρίσεις πανικού. Ένα θύμα μπορεί να πεθάνει μόνο εάν υπάρχουν ιατρικές καταστάσεις όπως το άσθμα ή εάν εμφανιστούν ακραίες συμπεριφορές αργότερα (όπως το άλμα έξω από ένα παράθυρο).

2. 

   
   
   Παρακολουθήστε τα συμπτώματα. Εάν το άτομο δεν έχει δοκιμάσει ποτέ μια κρίση πανικού, η επίθεση πανικού θα είναι σε δύο διαφορετικά επίπεδα - το δεύτερο επίπεδο οφείλεται στο να μην γνωρίζει τι συμβαίνει. Αν μπορούσες να πεις ότι βίωναν μια κρίση πανικού, αυτό ήταν σε ανακούφιση. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
   • Αίσθημα παλμών ή πόνος στο στήθος
   • Ο καρδιακός ρυθμός αυξήθηκε
   • Γρήγορη αναπνοή
   • Τουρτούρισμα
   • Ζάλη / ζάλη / αίσθημα σαν να λιποθυμήσετε (συνήθως από πολύ γρήγορη αναπνοή)
   • Αίσθηση μυρμήγκιασμα δάχτυλων ή δακτύλων
   • Εμβοές ή προσωρινή απώλεια ακοής
   • Ιδρώνοντας
   • Ναυτία
   • Κοιλιακές κράμπες
   • Hot flashs ή ρίγη
   • Ξερό στόμα
   • Δυσκολία στην κατάποση
   • Διάλυση προσωπικότητας (αίσθημα διαχωρισμού από το σώμα)
   • Πονοκέφαλο

3. 

   
   
   Εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που ο ασθενής δέχεται κρίση πανικού, καλέστε αμέσως ένα ασθενοφόρο. Σε περίπτωση αμφιβολίας, είναι καλύτερο να καλέσετε το ασθενοφόρο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχουν ήδη διαβήτη, άσθμα ή άλλες ιατρικές παθήσεις. Σημειώστε ότι τα σημεία και τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού μπορεί να είναι παρόμοια με τα συμπτώματα μιας καρδιακής προσβολής. Πρέπει να το έχετε υπόψη κατά την αξιολόγηση καταστάσεων.

4. 

   
   
   Βρείτε την αιτία της επίθεσης πανικού. Μιλήστε με το άτομο και διαπιστώστε ότι υφίστανται κρίση πανικού για την οποία καμία άλλη έκτακτη ανάγκη (όπως καρδιακή προσβολή ή άσθμα) δεν απαιτεί έγκαιρη έκτακτη ανάγκη. Εάν το άτομο είχε υποστεί κρίση πανικού στο παρελθόν, μπορεί να σας πει τι συμβαίνει.
   • Πολλές κρίσεις πανικού συμβαίνουν χωρίς αιτία ή τουλάχιστον ο ασθενής δεν γνωρίζει την αιτία, επομένως ο εντοπισμός της αιτίας μπορεί να μην είναι δυνατός. Εάν το θύμα δεν ξέρει γιατί, εμπιστευτείτε το και σταματήστε να κάνετε ερωτήσεις. Δεν έχουν όλα σαφή λόγο.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Διαβεβαιώστε τον ασθενή

1. 

   Αφαιρέστε την αιτία και μετακινήστε τον ασθενή σε ένα ήσυχο μέρος. Άτομα που βρίσκονται σε πανικό μπορεί να θέλουν να φύγουν από εκεί που βρίσκονται. (Ωστόσο, δεν πρέπει να το κάνετε αυτό εάν δεν το ζητήσετε. Η μεταφορά τους σε άλλο μέρος θα τους κάνει ακόμη πιο πανικό, γιατί τότε αισθάνονται ανασφαλείς και δεν γνωρίζουν το περιβάλλον τους Αν λοιπόν πρόκειται να μεταφέρετε το θύμα κάπου, ρωτήστε το πρώτα και ενημερώστε το πού θα το πάρετε.) Για να παραμείνετε ασφαλείς, πάρτε τα κάπου αλλού - κατά προτίμηση σε ένα ανοιχτό, ήσυχο μέρος. Ποτέ μην αγγίζετε ένα άτομο που έχει επίθεση πανικού χωρίς να ζητάτε και να λαμβάνετε τη συγκατάθεσή του. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αγγίζοντας κάποιον που έχει επίθεση πανικού μπορεί να κάνει το θύμα να πανικοβληθεί ακόμη περισσότερο.
   • Μερικές φορές τα άτομα με διαταραχή πανικού έχουν τρόπους και φάρμακα για να ξεπεράσουν την επίθεση πανικού, οπότε ρωτήστε τι μπορείτε να κάνετε για να τους βοηθήσετε. Ίσως θέλουν να είναι κάπου.

2. 

   Μιλήστε τους απαλά αλλά σταθερά. Να είστε ψυχικά προετοιμασμένοι ώστε ο ασθενής να προσπαθήσει να δραπετεύσει. Ακόμα και εν μέσω μιας σκληρής μάχης, είναι εξαιρετικά σημαντικό να παραμείνετε ήρεμοι. Πείτε στο άτομο να μείνει ακίνητο, αλλά ποτέ να μην το πιάσετε ή να το κρατήσετε, ούτε να το συγκρατήσετε απαλά. Εάν το άτομο θέλει να ενεργοποιηθεί, ζητήστε του να τεντωθεί, να πηδήξει στη θέση του ή να πάει για έναν γρήγορο περίπατο μαζί σας.
   • Εάν ο άρρωστος είναι στο σπίτι, ζητήστε του να αναδιατάξει την ντουλάπα ή να καθαρίσει το σπίτι. Το σώμα τους είναι έτοιμο για ανταπόκριση σε μάχη ή πτήση, οπότε η κατεύθυνση της ενέργειας προς άλλα αντικείμενα ή μια συγκεκριμένη εποικοδομητική εργασία μπορεί να τους βοηθήσει να αντιμετωπίσουν τις φυσιολογικές επιπτώσεις. Το επίτευγμα μπορεί στην πραγματικότητα να αλλάξει τη διάθεση ενός ατόμου και η εστίαση σε μια άλλη δραστηριότητα μπορεί να διαλύσει τη νευρικότητα.
   • Εάν το άτομο δεν είναι σπίτι, προτείνετε μια άλλη δραστηριότητα για να τον βοηθήσετε να επικεντρωθεί. Αυτή η επέμβαση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το χέρι σας πάνω και κάτω. Όταν αρχίσουν να κουράζονται (ή βαριούνται από τη μονοτονία), το μυαλό τους θα είναι λιγότερο επικεντρωμένο στις κρίσεις πανικού.

3. 

   Μην διαψεύδεις ή περιφρονούσες ο φόβος τους. Οι προτάσεις όπως "τίποτα τρομακτικό" ή "είναι απλώς στο μυαλό σας" ή "αντιδράτε υπερβολικά" θα επιδεινώσουν την κατάσταση. είναι πολύ πρακτικό και το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε τώρα είναι να τους βοηθήσετε να αντιμετωπίσουν - η απόρριψη ή η υποτίμηση του φόβου τους μπορεί να επιδεινώσει τον πανικό. "Θα είσαι καλά" και συνεχίζεις να αναπνέεις.
   • Ο συναισθηματικός φόβος είναι εξίσου πραγματικός με μια ζωτική απειλή για το σώμα. Επομένως, είναι σημαντικό να λάβετε σοβαρά υπόψη τους φόβους τους. Εάν οι φόβοι τους δεν βασίζονται στην πραγματικότητα και αντιδρούν στο παρελθόν, μπορείτε να τους βοηθήσετε αναφέροντας ορισμένα γεγονότα στην πραγματικότητα. "Αυτός είναι ο Υιός για τον οποίο μιλάμε, δεν είπε ποτέ να χτυπάει τα πρόσωπα των άλλων όταν έκαναν λάθη όπως ο κ. Κουάν στο παρελθόν. Απλώς αντέδρασε ως συνήθως όπως πάντα και μάλλον βοηθάει. Εσείς. Αυτό θα περάσει γρήγορα και δεν πιστεύει ότι είναι σοβαρό. "
   • Θέτοντας ερωτήσεις όπως, "Απαντάτε σε αυτό που συμβαίνει ή σε κάτι στο παρελθόν;" με ήρεμο τόνο φωνής μπορεί να βοηθήσει ένα θύμα να αναδιοργανώσει τις σκέψεις του για να διαφοροποιήσει τις αναδρομές από τα τρέχοντα προειδοποιητικά σημάδια. Ακούστε και αποδεχτείτε τις απαντήσεις τους - μερικές φορές τα άτομα που έχουν κακοποιηθεί αντιδρούν πολύ έντονα στα προειδοποιητικά σημάδια της πραγματικής ζωής. Ο καλύτερος τρόπος να τους βοηθήσετε σε αυτήν την περίπτωση είναι να κάνετε ερωτήσεις και να τους αφήσετε να τακτοποιήσουν αυτά τα γεγονότα.

4. 

   Μην πείτε, "Ηρεμήστε" ή "Δεν υπάρχει τίποτα να πανικοβληθείτε έτσι. _ Η υπέροχη στάση μπορεί να τους κάνει ακόμα πιο φοβισμένους. Επιπλέον, λέγοντας ότι δεν έχετε τίποτα να φοβάστε θα τους θυμίζει μόνο πόσο μακριά βρίσκονται από την πραγματικότητα, αφήνοντάς τα. όλο και περισσότερο πανικός. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν, "Καταλαβαίνω ότι είστε μπερδεμένοι. Είναι εντάξει. Είμαι εδώ για να σας βοηθήσω.", Ή "Θα περάσει γρήγορα. Ξέρω ότι φοβάσαι, αλλά υπάρχει. Είμαι εδώ, θα είσαι εντάξει. "
   • Είναι σημαντικό να το λάβετε ως σοβαρό θέμα, όπως τραυματισμό στα πόδια και μαζική αιμορραγία. Αν και δεν μπορείτε να δείτε τι πραγματικά συμβαίνει, υπάρχει κάτι τρομακτικό σε αυτούς. Αυτή η κατάσταση ήταν πραγματική στο μυαλό τους. Ο μόνος τρόπος για να τους βοηθήσετε είναι να κοιτάξετε το πρόβλημα από αυτή την οπτική γωνία.

5. 

   Μην τους ασκείτε πίεση. Αυτή δεν είναι η ώρα να αναγκάσετε τους ασθενείς να βρουν απαντήσεις ή να κάνουν πράγματα που θα μπορούσαν να αυξήσουν το επίπεδο φόβου τους. Μειώστε το άγχος δημιουργώντας ένα ήρεμο περιβάλλον και χαλαρώνοντάς τα. Μην επιμένετε να τους κάνετε να σκεφτούν τι τους προκαλεί πανικό, καθώς αυτό θα επιδεινώσει την κατάσταση.
   • Ακούστε υποστηρικτικά αν προσπαθήσουν να διευθετήσουν τι ανταποκρίνονται. Μην κρίνετε, απλώς ακούστε και αφήστε τους να μιλήσουν.

6. 

   Ενθαρρύνετε τους να προσπαθήσουν να ελέγξουν την αναπνοή τους. Η ανάκτηση του ελέγχου της αναπνοής τους θα μειώσει τα συμπτώματά τους και θα τους βοηθήσει να ηρεμήσουν. Πολλοί άνθρωποι έχουν επίθεση πανικού σύντομα και γρήγορα, και μερικοί άνθρωποι αναπνέουν. Αυτή η κατάσταση μειώνει την ποσότητα οξυγόνου που παίρνετε και αναγκάζει την καρδιά σας να χτυπά γρηγορότερα. Χρησιμοποιήστε μία από τις ακόλουθες μεθόδους για να τους βοηθήσετε να επιστρέψουν στην κανονική αναπνοή:
   • Μετρήστε τις αναπνοές σας. Ένας τρόπος για να βοηθήσετε το θύμα να το κάνει αυτό είναι να τους κάνει να εισπνεύσουν και να εκπνεύσουν σύμφωνα με τον αριθμό σας. Ξεκινήστε με τη μέτρηση δυνατά, ενθαρρύνοντάς τους να εισπνεύσουν για 2 μετρήσεις, εκπνεύστε για 2, σταδιακά αυξήστε σε 4 παλμούς, στη συνέχεια 6 εάν είναι δυνατόν, μέχρι να αναπνεύσουν αργά και σταθερά.
   • Ζητήστε από τον ασθενή να αναπνέει σε μια χάρτινη σακούλα. Εάν μπορούν, δώστε τους μια χάρτινη σακούλα. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι η ίδια η χάρτινη σακούλα μπορεί να είναι τρομακτική για ορισμένα άτομα, ειδικά αν είχαν αρνητική εμπειρία να πιέζονται σε μια χάρτινη σακούλα κατά τη διάρκεια προηγούμενων κρίσεων πανικού.
     • Αυτή η μέθοδος λειτουργεί για την πρόληψη της ταχυπνοίας, οπότε μπορεί να μην είναι απαραίτητο εάν βοηθάτε κάποιον που κρατάει την αναπνοή του ή αναπνέει αργά κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Ωστόσο, εάν είναι απαραίτητο, αυτή η μέθοδος πραγματοποιείται αναπνέοντας το εσωτερικό και το εξωτερικό της χάρτινης σακούλας 10 φορές, ακολουθούμενη από 15 δευτερόλεπτα κανονικής αναπνοής χωρίς τη χάρτινη σακούλα. Είναι σημαντικό να μην αναπνέετε πάρα πολύ στη χάρτινη σακούλα, σε περίπτωση που το διοξείδιο του άνθρακα γίνει πολύ υψηλό και το επίπεδο οξυγόνου πέσει πολύ χαμηλά, προκαλώντας άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας.
   • Ενθαρρύνετε τους να αναπνέουν μέσα από τη μύτη τους και έξω από το στόμα τους, ώστε να αναπνέουν σαν μπαλόνι. Κάντε το μαζί τους.

7. 

   Κρατήστε το θύμα δροσερό. Πολλές κρίσεις πανικού μπορεί να συνοδεύονται από αίσθημα καύσου, ειδικά γύρω από το λαιμό και το πρόσωπο. Ένα κρύο αντικείμενο όπως ένα υγρό πανί μπορεί συχνά να ανακουφίσει αυτό το σύμπτωμα και να μειώσει τη σοβαρότητα της κρίσης πανικού.

8. 

   Μην αφήνετε τον ασθενή μόνο του. Πρέπει να είστε με το άτομο μέχρι να τελειώσει το άτομο. Ποτέ μην αφήνετε ένα άτομο που έχει δυσκολία στην αναπνοή. Το άτομο που έχει επίθεση πανικού μπορεί να είναι εχθρικό ή αγενές, αλλά καταλαβαίνετε τι περνάει και περιμένει να επιστρέψει στο φυσιολογικό. Ρωτήστε εάν έχουν βοηθήσει σε προηγούμενες κρίσεις πανικού, εάν πρέπει να πάρουν φάρμακο και πότε.
   • Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε κανένα από τα παραπάνω βοηθά, κατανοήστε ότι πρέπει να τους αποσπάσετε την προσοχή. Εάν μείνει μόνος του, το θύμα θα μείνει μόνο με τον εαυτό του με τις σκέψεις του. Απλώς η παρουσία σας τους βοηθά να συνδεθούν με τον πραγματικό κόσμο. Το να είσαι μόνος σε πανικό είναι ένα φοβερό πράγμα. Ωστόσο, όταν βρίσκεστε σε δημόσιο χώρο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι άνθρωποι διατηρούν την απόσταση τους από τον ασθενή. Ο καθένας μπορεί να σημαίνει καλά, αλλά αυτό θα επιδεινώσει την κατάσταση.

9. 

   Περιμένετε να περάσει ο πανικός τους. Παρόλο που αυτή τη φορά μπορεί να φαίνεται σαν αιωνιότητα (ακόμη και για εσάς - ειδικά για τον ασθενή), ο πανικός τελειώνει τελικά. θα περάσει. Οι κρίσεις πανικού κορυφώνονται γενικά σε περίπου 10 λεπτά και μετά σταδιακά υποχωρούν.
   • Οι πιο ήπιες κρίσεις πανικού είναι πιο συχνές μακρύτεραΑλλά οι άνθρωποι που πανικοβληθούν θα αντιμετωπίσουν καλύτερα, οπότε ο χρόνος δεν είναι ένα μεγάλο ζήτημα.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Χειρισμός έντονης κρίσης πανικού

1. 

   Ζητήστε ιατρική βοήθεια. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν μέσα σε λίγες ώρες, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ζητήσετε ιατρική συμβουλή έκτακτης ανάγκης. Αν και δεν είναι απειλητική για τη ζωή κατάσταση, θα πρέπει να καλέσετε ακόμη και για συμβουλές. Ο γιατρός έκτακτης ανάγκης συνήθως θα δώσει στον ασθενή ένα φάρμακο που ονομάζεται Valium ή Xanax, και πιθανώς έναν βήτα αποκλεισμό όπως το Atenolol για να ηρεμήσει τον καρδιακό ρυθμό και να μειώσει τα επίπεδα αδρεναλίνης στο σώμα.
   • Εάν είναι η πρώτη φορά που υπάρχει επίθεση πανικού, ο ασθενής μπορεί να θέλει να ζητήσει ιατρική βοήθεια από φόβο.Ωστόσο, εάν στο παρελθόν έχουν υποστεί επίθεση πανικού, πιθανότατα θα γνωρίζουν ότι οι πρώτες βοήθειες μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση. Παρακαλώ συμβουλευτείτε τους. Η τελική απόφαση θα εξαρτηθεί από την εμπειρία του ασθενούς και τις αλληλεπιδράσεις σας με αυτόν.

2. 

   Βοηθήστε το άτομο με πανικό να αναζητήσει ψυχοθεραπεία. Η κρίση πανικού είναι μια διαταραχή άγχους και απαιτεί εξειδικευμένη θεραπεία. Ένας καλός θεραπευτής θα εντοπίσει τα αίτια του πανικού ή τουλάχιστον θα βοηθήσει τον ασθενή να κατανοήσει καλύτερα τη φυσιολογία της κατάστασης. Εάν ο ασθενής ξεκινήσει τη θεραπεία, αφήστε τον να το χειριστεί με τον δικό του ρυθμό.
   • Αφήστε τους να γνωρίζουν ότι η ψυχοθεραπεία δεν είναι για άτομα με άνοια. Αυτή είναι μια βασική θεραπεία που βοηθά εκατομμύρια ανθρώπους. Επιπλέον, ένας θεραπευτής μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τον έλεγχο της νόσου. Τα φάρμακα μπορεί να μην τερματίσουν εντελώς μια κρίση πανικού, αλλά σίγουρα βοηθούν στη μείωση της συχνότητας και της έντασης των κρίσεων πανικού.

3. 

   Να προσέχεις τον εαυτό σου. Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι ότι επίσης πανικοβληθείτε ενώ ο φίλος σας δέχεται κρίση πανικού, αλλά αυτό είναι εντάξει. Κατανοήστε ότι το άγχος ή ο φόβος είναι μια φυσική απάντηση στο να παρακολουθείτε ένα άτομο που έχει κρίσεις πανικού. Εάν το θεωρείτε χρήσιμο, ρωτήστε το άτομο εάν μπορείτε να μιλήσετε μαζί του, ώστε να μπορείτε να το χειριστείτε αργότερα. διαφήμιση

Συμβουλή

• Εάν το άτομο έχει φοβίες και αυτό προκαλεί την επίθεση πανικού, βοηθήστε να το κρατήσετε μακριά από τη σκανδάλη.
• Βγείτε εάν προκύψουν κρίσεις πανικού σε πλήθος ή θορυβώδες μέρος. Ο ασθενής πρέπει να είναι χαλαρός και εκτός χώρου.
• Η έρευνα δείχνει ότι το χάιδεμα ενός σκύλου βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, εάν έχουν κατοικίδια κοντά.
• Εάν κάποιος κοντά σας έχει διαταραχή πανικού και οι κρίσεις πανικού είναι συχνές, μπορεί να είναι αγχωτική στη σχέση σας. Ο τρόπος αντιμετώπισης των επιπτώσεων της διαταραχής πανικού στη σχέση είναι πέρα ​​από το πεδίο εφαρμογής αυτού του άρθρου, αλλά γενικά θα πρέπει να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
• Τα λιγότερο κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
  • Υπάρχουν ενοχλητικές ή αρνητικές σκέψεις
  • Σκέφτομαι σκληρά
  • Αισθάνεται ρεαλιστικό
  • Αισθάνεται σαν το τέλος του κόσμου
  • Νιώθεις σαν να πεθαίνεις
  • Εξανθήματα
• Εάν το άτομο θέλει να είναι μόνος, κάντε ένα βήμα πίσω, αλλά μην φύγετε.
• Τους φανταστείτε ένα όμορφο τοπίο όπως μια παραλία ή ένα καταπράσινο λιβάδι για να ηρεμήσουν το μυαλό τους.
• Εάν δεν έχετε χάρτινη σακούλα, δοκιμάστε να τους ζητήσετε να αγκαλιάσουν τα χέρια τους και να αναπνεύσουν από τη μικρή τρύπα μεταξύ των αντίχειρών σας.
• Μην διστάσετε να καλέσετε το ασθενοφόρο για βοήθεια, είναι δουλειά τους!
• Ζητήστε από τον ασθενή να εστιάσει το μυαλό του σε χρώματα, μοτίβα και μετρήσεις. Ο εγκέφαλος δεν μπορεί να επικεντρωθεί σε αυτά τα πράγματα και την επίθεση πανικού ταυτόχρονα. Επίσης, εάν πρόκειται για υποτροπή, διαβεβαιώστε τους ότι θα είναι εντάξει. Ζητήστε τους να επαναλάβουν τη φράση "Θα είμαι εντάξει".
• Ενθαρρύνετε τους να πάνε στην τουαλέτα έτσι ώστε οι τοξίνες να απελευθερώνονται από το σώμα τους και να τους βοηθήσουν να επικεντρωθούν σε άλλα πράγματα.
• Η στάση «παιδί» (στάση γιόγκα) μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσουν τους ανθρώπους.

Προειδοποίηση

• Οι κρίσεις πανικού, ειδικά σε εκείνους που δεν το έχουν βιώσει, συχνά εκδηλώνονται ως καρδιακή προσβολή. Ωστόσο, μια καρδιακή προσβολή μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή και αν δεν μπορείτε να πείτε τη διαφορά, είναι καλύτερο να καλέσετε ασθενοφόρο.
• Εάν χρησιμοποιείτε τη μέθοδο αναπνοής της χάρτινης σακούλας, καλύψτε τη μύτη και το στόμα σας με μια σφραγισμένη χάρτινη σακούλα για να βεβαιωθείτε ότι η εκπνοή θα εισπνευστεί ξανά. Μην βάζετε την τσάντα πάνω από το κεφάλι σας και ποτέ χρησιμοποιούνται πλαστικές σακούλες.
• Σημειώστε ότι πολλά άτομα με άσθμα έχουν επίσης κρίσεις πανικού. Το κλειδί είναι για αυτούς τους ανθρώπους να ελέγχουν την αναπνοή τους. Εάν ο ασθενής δεν είναι σε θέση να αποκαταστήσει την κανονική αναπνοή και δεν αντιμετωπιστεί εγκαίρως, οι συνέπειες μιας επίθεσης άσθματος μπορεί να είναι πολύ σοβαρές, σε ορισμένες περιπτώσεις θανατηφόρες.
• Ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι η αιτία της δύσπνοιας δεν είναι το άσθμα, καθώς το άσθμα είναι μια εντελώς διαφορετική ιατρική κατάσταση και απαιτεί διαφορετική θεραπεία.
• Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, τα άτομα με άσθμα μπορεί να θέλουν να χρησιμοποιήσουν μια συσκευή εισπνοής επειδή αισθάνονται ότι το στήθος τους είναι συμπιεσμένο και δύσπνοια. Βεβαιωθείτε ότι πάσχουν από κρίση πανικού, όχι επίθεση άσθματος, επειδή η χρήση μιας συσκευής εισπνοής όταν δεν απαιτείται μπορεί να επιδεινώσει την επίθεση πανικού, επειδή το φάρμακο στη συσκευή εισπνοής λειτουργεί για να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό.
• Η αναπνοή στη χάρτινη σακούλα σημαίνει επίσης αναπνοή διοξειδίου του άνθρακα και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αναπνευστική οξέωση. Η αναπνευστική οξέωση είναι μια επικίνδυνη κατάσταση που αποτρέπει τη σύνδεση του οξυγόνου με την αιμοσφαιρίνη (αίμα). Οποιαδήποτε προσπάθεια ελέγχου κρίσεων πανικού με αναπνοή χαρτοσακούλας πρέπει να παρακολουθείται στενά ή να μην χρησιμοποιείται καθόλου.
• Αν και οι περισσότερες κρίσεις πανικού δεν είναι θανατηφόρες, εάν η κρίση πανικού προκαλείται από μια υποκείμενη αιτία όπως αίσθημα παλμών της καρδιάς ή αρρυθμίες, άσθμα και / ή φυσιολογικές διεργασίες του αντίθετου νευρικού συστήματος. Τα συμπαθομιμητικά δεν είναι συγχρονισμένα, ο ασθενής είναι πιθανό να πεθάνει. Η ταχυκαρδία μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο.

Ο, τι χρειάζεσαι

• Χάρτινες σακούλες (επιλογή)
• Βρεγμένη πετσέτα