Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Δεν αρέσει σε όλους να περνούν μόνοι τους χρόνο, αλλά το να περνάς μόνος του μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσεις, να βελτιώσεις και να λύσεις προβλήματα. Εάν έχετε πρόβλημα να είστε μόνος, η εκμάθηση πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτήν τη φορά θα σας βοηθήσει να το απολαύσετε καλύτερα. Ο ιδιωτικός χρόνος είναι υγιής, αλλά να θυμάστε ότι το να είσαι μόνος για πολύ καιρό μπορεί να σε κάνει να νιώθεις μόνος και πρέπει να ζητήσεις βοήθεια αν γίνεις κατάθλιψη ή άγχος λόγω υπερβολικού χρόνου. μου.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Αξιοποιήστε στο έπακρο τον μόνο χρόνο σας

1. 

   Προγραμματίστε να περάσετε μόνοι σας χρόνο. Μερικές φορές ο μόνος χρόνος είναι απαραίτητος, καθώς τα σχέδια μπορούν να ακυρωθούν ή απλά δεν έχετε καμία πρόθεση, αλλά είναι επίσης καλή ιδέα να προγραμματίσετε τη δική σας ώρα από καιρό σε καιρό. Δοκιμάστε να ρυθμίσετε τον εαυτό σας 30 λεπτά την ημέρα και να κάνετε ό, τι θέλετε. Ο προγραμματισμός μόνο του χρόνου μπορεί να είναι δύσκολος στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα γίνει ευκολότερο, ακόμη και ανυπομονούμε για τα σχέδιά σας.
   • Προσπαθήστε να ορίσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, αποφασίσετε ότι θα περάσετε λίγο χρόνο μόνος σας από τις 5:30 έως τις 18:00 κάθε βράδυ.
   • Επιλέξτε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε μόνοι σας. Εάν δεν είστε σίγουροι τι θέλετε να κάνετε, μπορείτε να ξεκινήσετε με απλές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα στη γειτονιά όπου ζείτε ή πηγαίνοντας σε μια καφετέρια για να διαβάσετε ένα βιβλίο.

2. 

   
   
   Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσει να κάνετε μόνοι σας. Για να κάνετε τον χρόνο μόνο πιο ευχάριστο, κάντε ένα σχέδιο για να κάνετε ό, τι θέλετε να κάνετε. Ο μόνος χρόνος είναι μια στιγμή για να απολαύσετε τις απολαύσεις και να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας, οπότε σκεφτείτε τι πραγματικά θέλετε να κάνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
   • Μάθετε ένα νέο χόμπι, όπως μια τεχνική αθλητισμού ή χειροτεχνίας που πάντα θέλετε να δοκιμάσετε. Μερικά ευχάριστα αθλήματα για μόνο χρόνο τρέχουν, ποδηλασία, σκέιτμπορντ, κολύμπι και χορό. Τα μεγάλα χόμπι ιδιωτικού χρόνου περιλαμβάνουν πλέξιμο, ψήσιμο, ράψιμο, μοντελοποίηση αεροπλάνου, γραφή, ανάγνωση ή δημιουργία λευκώματος.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμπληρώσετε τον δικό σας χρόνο με ένα μακροπρόθεσμο έργο, όπως το πλέξιμο μιας πετσέτας κρεβατιού ή η εκμάθηση του skateboard. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον χρόνο σας μόνοι σας για να εργαστείτε στο έργο που επιλέξατε και να πάρετε μια αίσθηση ικανοποίησης όταν τελειώσετε.

3. 

   
   
   Να προσέχεις τον εαυτό σου. Είναι δύσκολο να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τόσους πολλούς ανθρώπους, αλλά ο χρόνος μόνο σας δίνει την ευκαιρία να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και να αντιμετωπίσετε άλλες προσωπικές ανάγκες. Χρησιμοποιήστε τον δικό σας χρόνο για να κάνετε ό, τι θέλετε να κάνετε για τον εαυτό σας.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο χρόνο για να αντιμετωπίσετε τις προσωπικές σας ανάγκες φροντίδας, όπως το μπάνιο, το στιλ των μαλλιών σας ή το μανικιούρ μόνοι σας.

4. 

   
   
   Μάθετε κάτι νέο για τον εαυτό σας. Όταν είστε μόνοι, μπορείτε να εστιάσετε περισσότερο σε αυτό που θέλετε να κάνετε χωρίς να ενοχλείτε ή να αποσπάται η προσοχή σας από άλλους. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τον δικό σας χρόνο για να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα περιοδικό για να καταγράψετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε ιδιωτικό χρόνο. Ή θα μπορούσατε να ακούσετε ένα νέο είδος μουσικής, να δοκιμάσετε ένα νέο χόμπι ή να ορίσετε έναν νέο στόχο που θέλετε να πετύχετε.

5. 

   Χαλαρώστε στον δικό σας χρόνο. Το να είσαι με τους άλλους όλη την ώρα θα σε αγχώσει και θα αφαιρέσει πολύ την ενέργειά σου. Αν αφιερώσετε χρόνο μόνοι σας κάθε μέρα θα δώσετε στο σώμα και στο μυαλό σας την ευκαιρία να ανακάμψει.
   • Για να χαλαρώσετε στον δικό σας χρόνο, μπορείτε να εξασκήσετε διαλογισμό, γιόγκα, τάι τσι ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.

6. 

   Λύστε ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζετε. Όταν περνάς χρόνο με άτομα, δεν μπορείς να επικεντρωθείς αρκετά σε δύσκολα προβλήματα. Το να αφιερώσετε χρόνο κάθε μέρα θα σας επιτρέψει να σκεφτείτε προσεκτικά και να βρείτε μια λύση σε κάθε πρόβλημα. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να καθίσετε και να σκεφτείτε ένα πρόβλημα που προσπαθείτε να λύσετε.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε ένα περίπλοκο προσωπικό πρόβλημα και χρειάζεστε χρόνο για να το σκεφτείτε. Ή εργάζεστε σε ένα προκλητικό έργο στην εργασία ή στο σχολείο που απαιτεί από τον υλοποιητή να σκεφτεί βαθιά.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Δαπάνες για υγιή μόνο χρόνο

1. 

   Προσεγγίστε άτομα όταν πρέπει να συνομιλήσετε αντί να χρησιμοποιήσετε κοινωνικά μέσα. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να χρησιμοποιήσετε κοινωνικά μέσα όταν είστε μόνος, αλλά είναι καλύτερο να καλέσετε ή να συνομιλήσετε με κάποιον πρόσωπο με πρόσωπο όταν πρόκειται για κοινωνική αλληλεπίδραση. Τα κοινωνικά μέσα μπορούν να φαίνονται σαν μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στην ανθρώπινη αλληλεπίδραση, αλλά μπορούν επίσης να υπερβάλλουν την αίσθηση της απομόνωσης.
   • Όταν πρέπει να μιλήσετε με κάποιον, καλέστε έναν φίλο ή πηγαίνετε σε ένα μέρος όπου μπορείτε να μιλήσετε με άτομα.

2. 

   Παρακολουθήστε ραδιόφωνο με μέτρο. Αν έχετε πρόβλημα να βγείτε φίλους, έχετε την τάση να αναζητάτε δραστηριότητες που αντικαθιστούν την αλληλεπίδραση με άλλους, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης. Όμως το γεγονός ότι παρακολουθείτε τηλεόραση κάθε φορά αντί να ξοδεύετε χρόνο με ανθρώπους θα κάνει τα πράγματα χειρότερα.
   • Προσπαθήστε να περιορίσετε την καθημερινή προβολή σας σε μία έως δύο ώρες την ημέρα και μην αντικαταστήσετε την αλληλεπίδραση με άλλους παρακολουθώντας τηλεόραση.

3. 

   Περιορίστε την ποσότητα αλκοόλ που χρησιμοποιείτε ενώ είστε μόνοι. Είναι εντάξει να χρησιμοποιείτε μόνο αλκοόλ μερικές φορές, αλλά η χρήση του για να αντιμετωπίσετε μόνη σας θα προκαλέσει σοβαρά προβλήματα για εσάς. Δεν χρειάζεται να πίνετε αλκοόλ ή άλλες ουσίες για να αντέξετε μόνοι σας χρόνο.
   • Εάν αντιμετωπίζετε αλκοόλ (ή ναρκωτικά) για να αντιμετωπίσετε το να είστε μόνος, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

4. 

   Μάθετε τη διαφορά μεταξύ του να είσαι μόνος και μόνος. Η μοναξιά και η μοναξιά είναι δύο διαφορετικές καταστάσεις.Το να είσαι μόνος δεν είναι κανένας, και η μοναξιά είναι όταν νιώθεις λυπημένος και / ή ανήσυχος επειδή θέλεις να είσαι με άλλους ανθρώπους.
   • Στον ιδιωτικό σας χρόνο, θα πρέπει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι και άνετοι. Όταν είστε μόνος, θα μείνετε καταθλιπτικοί, απελπισμένοι ή θα αισθανθείτε εγκαταλειμμένοι.
   • Εάν αισθάνεστε μοναξιά επειδή ξοδεύετε τόσο πολύ χρόνο μόνος σας, μιλήστε με τον θεραπευτή σας για αυτά τα συναισθήματα.

5. 

   Να θυμάστε ότι είναι φυσιολογικό να φοβάσαι να είσαι μόνος. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε κατά νου ότι είναι εντάξει να είστε λίγο νευρικοί όταν περνάτε μόνοι σας χρόνο. Όλοι θέλουν να αλληλεπιδράσουν με άλλους, οπότε το να ξοδεύουμε μόνο χρόνο δεν είναι απαραίτητα ενδιαφέρουσα προοπτική. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να βρούμε μια ισορροπία ανάμεσα στο να είσαι μόνος και να βρεις τη σωστή αλληλεπίδραση.
   • Λάβετε υπόψη ότι είναι εντάξει να φοβάσαι λίγο τον καιρό, αλλά δεν είναι υγιές αν συνεχίζεις να το αποφεύγεις. Εάν νομίζετε ότι έχετε έναν υπερβολικό φόβο να μείνετε μόνος, μιλήστε με τον θεραπευτή σας για τρόπους να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο.

6. 

   Βρείτε υγιείς σχέσεις και αφήστε τα ανθυγιεινά. Η διατήρηση καλών σχέσεων είναι σημαντική, αλλά θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε τις ανθυγιεινές σχέσεις ή να σας κάνει να αισθανθείτε δυσαρεστημένοι. Μερικοί άνθρωποι διατηρούν ανθυγιεινές σχέσεις από το φόβο ότι είναι μόνοι τους, αλλά κάτι τέτοιο τους κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
   • Εάν είστε σε μια σχέση που σας αναστατώνει, αλλά φοβάστε να τελειώσετε επειδή δεν θέλετε να είστε μόνοι, μιλήστε με κάποιον που μπορεί να βοηθήσει. Κανονίστε να συναντηθείτε με έναν αξιόπιστο φίλο, έναν πνευματικό ηγέτη ή έναν σύμβουλο για να συζητήσετε την περίπτωσή σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι δημιουργείτε και συντηρείτε το δίκτυο υποστήριξης. Μέρος της προσέγγισης για την αντιμετώπιση της μόνης είναι να υπάρχει ένα ισχυρό δίκτυο υποστήριξης φίλων και οικογενειών, στους οποίους μπορείτε να απευθυνθείτε όταν χρειάζεστε βοήθεια. Μάθετε πώς να δημιουργείτε νέους φίλους και να παραμένετε συνδεδεμένοι με υπάρχοντες φίλους, όπως να πάτε στο γυμναστήριο, να συναντήσετε και να πίνετε καφέ με φίλους ή να συμμετάσχετε σε μια ομάδα ειδικού ενδιαφέροντος στο τοπικός.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Εξετάστε το ενδεχόμενο να διαβάσετε ένα νέο βιβλίο ή να εγγραφείτε σε ένα διαδικτυακό μάθημα, ώστε να μπορείτε να περιμένετε κάτι στον δικό σας χρόνο.