Συγγραφέας:
Robert Simon
Ημερομηνία Δημιουργίας:
21 Ιούνιος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Ο καθένας ντρέπεται μερικές φορές επειδή όλοι κάνουν λάθη. Η αμηχανία μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της ανεπιθύμητης προσοχής, ενός λάθους, ή να τεθεί σε μια κατάσταση που σας κάνει άβολα. Μπορεί να νιώθετε σαν να κρύβετε έως ότου τελειώσει η αμηχανία, αλλά υπάρχουν καλύτεροι τρόποι αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος. Μπορείτε να εργαστείτε σκληρά για να καταλάβετε πώς να νιώθετε αμηχανία, να μάθετε να γελάτε στον εαυτό σας και να αγαπάτε τον εαυτό σας όταν ντρέπεστε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση ενοχλητικών καταστάσεων
Αξιολογήστε την κατάσταση. Το πώς χειρίζεστε την αμηχανία εξαρτάται από το τι σας συνέβη. Για παράδειγμα, εάν έχετε κάνει κάτι λάθος, όπως ένα σχόλιο που δεν ταιριάζει σε έναν φίλο, ίσως νιώθετε ντροπιασμένος επειδή δεν θα έπρεπε να είπατε αυτό που είπατε. Αλλά αν νιώθεις άβολα επειδή κάνατε κατά λάθος κάτι, όπως να περπατάς γρήγορα και να σκοντάψεις μπροστά σε μια ομάδα ανθρώπων, αυτή είναι μια άλλη κατάσταση. Κάθε κατάσταση απαιτεί μια εντελώς διαφορετική προσέγγιση για την αντιμετώπιση της αμηχανίας.
Ζητήστε συγνώμη εάν είναι απαραίτητο. Εάν έχετε κάνει κάτι λάθος, θα πρέπει να ζητήσετε συγγνώμη για το λάθος σας. Η συγγνώμη μπορεί να σας κάνει να νιώσετε λίγο πιο αμηχανία, αλλά χρειάζεται να αντιμετωπίσετε την αρχική αμηχανία και να προχωρήσετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ζητήσει συγνώμη ειλικρινά και αυτοπροσώπως.- Δοκιμάστε να πείτε, "Λυπάμαι που το έκανα / το είπα. Δεν το ηθελα. Θα προσπαθήσω να είμαι πιο προσεκτικός την επόμενη φορά.
Συγχωρήστε και σταματήστε να ασκείτε πίεση στον εαυτό σας. Αφού ζητήσετε συγγνώμη (εάν είναι απαραίτητο), πρέπει να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για αυτό που κάνατε ή είπατε. Η συγχώρεση του εαυτού σας είναι ένα σημαντικό βήμα για την αντιμετώπιση της αμηχανίας σας, γιατί θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να ασκείτε πίεση στον εαυτό σας. Με το να συγχωρείτε τον εαυτό σας, στέλνετε στον εαυτό σας το μήνυμα ότι ζητήσατε ειλικρινά συγγνώμη και ότι δεν χρειάζεται να το κρατήσετε.- Προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας: «Συγχωρώ τον εαυτό μου για αυτό που έκανα. Είμαι απλώς άνθρωπος και τείνω να κάνω λάθη από καιρό σε καιρό ».
Αποσπάστε τον εαυτό σας και τους άλλους. Όταν δεν θέλετε να αγνοήσετε το ενοχλητικό πρόβλημα που έχετε κάνει ή είπε, αφού αξιολογήσετε και αντιμετωπίσετε την κατάσταση, θα πρέπει να σκεφτείτε μπροστά. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας και τους άλλους να ξεπεράσουν ενοχλητικά ζητήματα αλλάζοντας το θέμα ή ενθαρρύνοντάς τους να κάνουν κάτι άλλο.- Για παράδειγμα, αφού ζητήσετε συγγνώμη και συγχωρέστε τον εαυτό σας για να πείτε κάτι λάθος με τους φίλους σας, ρωτήστε τους αν παρακολούθησαν τις ειδήσεις χθες το βράδυ. Ή, επαινέστε τους. Πείτε: "Γεια, μου αρέσουν τα ρούχα σου. Πού το αγόρασες;"
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση αμηχανίας στο παρελθόν
Σκεφτείτε την πιο ενοχλητική στιγμή. Αν και μπορεί να είναι επώδυνο να θυμάστε τα πιο ενοχλητικά προβλήματα που σας συνέβη, μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίζετε τις στιγμές που ντρέπεστε. Δημιουργήστε μια λίστα με τα 5 ενοχλητικά πράγματα που συνέβησαν και συγκρίνετέ τα με το πιο πρόσφατο σενάριο.
Γέλα στον εαυτό σου. Μόλις δημιουργήσετε μια λίστα με ενοχλητικές στιγμές, επιτρέψτε σας να γελάσετε με τον εαυτό σας. Το γέλιο αυτό που έχετε κάνει μπορεί να είναι μια ανακούφιση. Βλέποντάς τα ως ανόητα πράγματα που συνέβησαν στο παρελθόν, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αφήσει το παρελθόν αίσθημα αμηχανίας.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε περάσει ποτέ από την αίθουσα μεσημεριανού με μια φούστα διπλωμένη στα εσώρουχά σας, προσπαθήστε να γελάσετε με την εμπειρία. Κάντε μια προσπάθεια να δείτε τα πράγματα από την άποψη ενός τρίτου και να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα. Συνειδητοποιήστε ότι ήταν απλώς ένα χαζή λάθος που θα μπορούσε να κάνει τους ανθρώπους να προσποιούνται ότι εκπλήσσονται ή ακόμα και να ψεκάζουν αστείο αλκοόλ / νερό για να δείξουν έκπληξη.
- Δοκιμάστε να συζητήσετε ενοχλητικές στιγμές με έναν αξιόπιστο φίλο. Είναι ευκολότερο να γελάσεις με κάποιον αν τους πεις μια ιστορία όταν δεν είναι εκεί. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ακούσετε την ενοχλητική στιγμή κάποιου.
Αγάπα τον εαυτό σου. Εάν δεν μπορείτε να γελάσετε με αυτό που κάνατε, δοκιμάστε να αγαπήσετε τον εαυτό σας. Αναγνωρίστε την αμηχανία σας και μιλήστε στον εαυτό σας σαν καλός φίλος. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει την αμηχανία της κατάστασης και να κατανοήσετε τη ζημιά που σας προκάλεσε η κατάσταση.
- Προσπαθήστε να θυμηθείτε ποιοι είστε και τις βασικές σας αξίες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ρεαλιστές και να απαλλαγείτε από την αμηχανία και τον εαυτό σας.
Εστίαση στο παρόν. Μόλις χαλαρώσετε με χαμόγελο ή αγάπη, επαναφέρετε τον εαυτό σας στο παρόν. Συνειδητοποιήστε ότι οι καιροί αμηχανίας είναι στο παρελθόν. Προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας σε ό, τι συμβαίνει στη ζωή σας αυτήν τη στιγμή. Που είσαι? Τι κάνεις? Με ποιόν μένεις? Πως αισθάνεσαι? Η αλλαγή της εστίασης στο παρόν μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να προσκολλάστε σε αυτό που σας συνέβη στο παρελθόν.
Συνεχίστε να προσπαθείτε να είστε ο καλύτερος που είστε. Ενώ η αμηχανία μπορεί να είναι καταστροφική, μπορεί επίσης να είναι ευεργετική για την προσωπική ανάπτυξη. Εάν κάνατε ή είπατε κάτι λάθος που σας έκανε να νιώθετε αμηχανία, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε να κάνετε ή να λέτε κάτι παρόμοιο στο μέλλον. Εάν έχετε κάνει ακίνδυνο λάθος με κάποιον, συνειδητοποιήστε ότι δεν έχετε κάνει τίποτα λάθος και προχωρήστε μπροστά.
- Προσπαθήστε να μην προσκολληθείτε σε αυτό που έχετε κάνει ή είπε, επειδή η προσκόλληση στο παρελθόν μπορεί να είναι πιο οδυνηρή από την αρχική εμπειρία.
Σκεφτείτε να δείτε έναν θεραπευτή. Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να αφήσετε την προηγούμενη αμηχανία σας, παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από το γιατρό σας. Ίσως ασχολείστε με κάτι που απαιτεί συνεχή προσπάθεια ή ότι η αμηχανία σχετίζεται με άλλους τρόπους σκέψης όπως συλλογισμένος ή χαμηλή αυτοεκτίμηση. διαφήμιση
Μέθοδος 3 από 3: Κατανοήστε την αμηχανία
Συνειδητοποιήστε ότι είναι εντάξει να ντρέπεστε. Το αίσθημα αμηχανίας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς ή ότι είστε μόνος, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτά τα συναισθήματα δεν είναι σωστά. Η ντροπή είναι ένα κοινό συναίσθημα καθώς και η ευτυχία, η θλίψη, ο θυμός κ.λπ. Όταν ντρέπεστε, θυμηθείτε ότι το έχουν όλοι.
- Για να συνειδητοποιήσετε ότι η ντροπή είναι κάτι που έχει ο καθένας, ζητήστε από τον γονέα σας ή κάποιον άλλο που εμπιστεύεστε να μοιραστεί μαζί σας όταν ήταν αμηχανία.
Καταλάβετε ότι είναι εντάξει να γνωρίζετε ότι είστε ντροπιασμένοι. Ένα από τα χειρότερα πράγματα για να ντρέπεσαι είναι όταν το άλλο άτομο συνειδητοποιεί ότι μπερδεύεσαι. Γνωρίζοντας ότι οι άνθρωποι παρατηρούν ότι είστε αμηχανία μπορεί να σας κάνει ακόμη πιο αμηχανία. Αυτό συμβαίνει επειδή η ντροπή σε κάνει να νιώθεις χωρίς προστασία ή ευάλωτος από το φόβο σου να επικριθεί από άλλους. Σε αντίθεση με την ντροπή, η οποία μπορεί να είναι δημόσια και προσωπική, η ντροπή είναι ως επί το πλείστον δημόσιο ζήτημα. Προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό με τους ανθρώπους που γνωρίζουν ότι ντρέπεστε για κάτι. κάτι γιατί αυτό είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα.
- Ένας τρόπος για να κατανοήσετε την αντιληπτή κρίση των άλλων είναι να είστε ρεαλιστές και να αναρωτηθείτε αν οι άλλοι σας κρίνουν ή εάν επικρίνετε τον εαυτό σας.
Καταλάβετε ότι η αμηχανία μπορεί να βοηθήσει. Ενώ η αμηχανία δεν είναι ποτέ μια διασκεδαστική εμπειρία, μερικές φορές η αμηχανία μπορεί να βοηθήσει. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι που κοκκινίζουν όταν κάνουν ή λένε κάτι λάθος μπορούν να θεωρηθούν πιο αξιόπιστοι. Αυτό συμβαίνει επειδή δείχνουν μια αίσθηση κοινωνικών κανόνων. Εάν κοκκινίζετε όταν κάνετε ένα μικρό λάθος, μην προσκολληθείτε σε αυτό γιατί πραγματικά κάνει τους ανθρώπους να σας βλέπουν σε μια πιο θετική κατεύθυνση.
Εξετάστε τη σχέση μεταξύ ντροπαλότητας και τελειομανίας. Η τελειότητα μπορεί να συμβάλει σε συναισθήματα αμηχανίας. Ίσως ρυθμίζετε τον εαυτό σας σε μη ρεαλιστικά υψηλά πρότυπα που σας κάνουν να νιώθετε σαν να αποτυγχάνετε εάν δεν ζείτε από αυτούς. Τα συναισθήματα αποτυχίας μπορούν να οδηγήσουν σε αμηχανία, οπότε είναι σημαντικό να ορίσετε ένα βιώσιμο πρότυπο για τον εαυτό σας.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε ο πιο σκληρός κριτικός. Ενώ μπορεί να φαίνεται ότι ο κόσμος σας παρακολουθεί και σας κρίνει, αυτό δεν είναι η άποψη. Σκεφτείτε πόση προσοχή δίνετε στα μικρά πράγματα που λένε και κάνουν άλλοι. Δεν θα έχετε την τάση να κοιτάτε τους άλλους με τον ίδιο τρόπο όπως και με τον εαυτό σας.
Σκεφτείτε τη σχέση μεταξύ ντροπής και εμπιστοσύνης. Τα άτομα με αυτοπεποίθηση τείνουν να βιώνουν λιγότερη αμηχανία από εκείνα που δεν έχουν αυτοπεποίθηση. Εάν έχετε χαμηλή αυτοπεποίθηση, μπορεί να αισθανθείτε πιο αμηχανία ή πιο σοβαρό από το συνηθισμένο. Προσπαθήστε να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας για να μειώσετε την αμηχανία που νιώθετε κάθε μέρα.
- Εάν είστε εξαιρετικά αυτοσυνείδητος, μπορεί ακόμη και να βρεθείτε να αντιμετωπίζετε την ντροπή, κάτι διαφορετικό από την αμηχανία. Η ντροπή είναι αποτέλεσμα κακής προσωπικής εικόνας, η οποία μπορεί να προκληθεί από αίσθημα αμηχανίας συχνά. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή εάν αισθάνεστε ότι η αμηχανία σας έχει κάνει ντροπή.
Συμβουλή
- Γελάστε ευτυχώς με τον εραστή / σύντροφό σας. Δράστε σαν να μην σας ενοχλεί και τότε οι άνθρωποι δεν θα πιστεύουν ότι είναι μεγάλη υπόθεση.
- Μην είστε εμμονή με μικρά πράγματα. Η μικρή αμηχανία δεν είναι τίποτα να συγκρατήσει. Προσπαθήστε να τους αφήσετε να σκεφτούν μπροστά.
- Όταν συμβαίνει κάτι ενοχλητικό, μην το παίρνετε στα σοβαρά. Αυτό θα αφήσει μόνο προβλήματα στο μυαλό των άλλων. Μείνετε ήρεμοι και μην είστε παρορμητικοί.
- Μην κάνετε μεγάλη υπόθεση όταν ντρέπεστε. Αυτό θα κάνει συχνά το άλλο άτομο να θυμάται την ενοχλητική κατάσταση για πάντα. Μείνετε ήρεμοι και μην ενεργείτε επιφανειακά.
