Θεραπεία του αστραγάλου - Συμβουλές

Περιεχόμενο

Βήματα
Προειδοποίηση
Ο, τι χρειάζεσαι

Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο στη ζωή τους. Ίσως ανεβαίνετε τις σκάλες και στρέψατε το πόδι σας ή τραυματίσατε τον εαυτό σας παίζοντας ένα άθλημα. Όταν ο αστράγαλος ωθείται σε λάθος θέση και γυρίζει στην αντίθετη κατεύθυνση του ποδιού, οι σύνδεσμοι θα τεντωθούν, ακόμη και να σπάσουν. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο και πρήξιμο. Ευτυχώς, τα ήπια διαστρέμματα μπορούν να αντιμετωπιστούν εύκολα στο σπίτι με τη σωστή φροντίδα. Ξεκινήστε με πάγο και κρατήστε ψηλά τους αστραγάλους σας σε ένα μαλακό μαξιλάρι ή καρέκλα, και στη συνέχεια μπορείτε να εξετάσετε τις επόμενες επιλογές θεραπείας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αρχικές θεραπείες

Προσδιορίστε τη σοβαρότητα του διάστρεμματος. Τα διάσπαρτα έρχονται σε 3 βαθμούς. Επίπεδο 1: Οι σύνδεσμοι είναι ελαφρώς κατεστραμμένοι, προκαλώντας ήπιο πόνο και πρήξιμο. Βαθμός 2: μέρος του συνδέσμου κόβεται, μέτριος πόνος και πρήξιμο. Βαθμός 3: πλήρης ρήξη του συνδέσμου, πολύς πόνος και πρήξιμο γύρω από τον αστράγαλο.
- Ένα διάστρεμμα βαθμού 1 συνήθως δεν απαιτεί ιατρική βοήθεια. Ωστόσο, σχεδόν όλα τα διαστρέμματα βαθμού 3 πρέπει να παρακολουθούνται από γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει περαιτέρω ζημιά στον αστράγαλο.
- Οι θεραπείες στο σπίτι και για τα 3 επίπεδα διαστρέμματος είναι οι ίδιες, αλλά όσο μεγαλύτερη είναι η σοβαρότητα, τόσο περισσότερο θα χρειαστεί να ανακάμψει.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε μέτρια ή σοβαρά διάστρεμματα. Τα διαστρέμματα βαθμού 1 μπορεί να μην χρειάζονται ιατρική φροντίδα, αλλά οι βαθμοί 2 και 3 πρέπει να ελέγχονται από γιατρό. Εάν αισθάνεστε ότι δεν είναι εύκολο να βάλετε βάρος στον αστράγαλο για περισσότερο από μια ημέρα ή εάν αισθανθείτε σοβαρό πρήξιμο και πόνο, καλέστε το γιατρό σας για να κλείσετε ραντεβού το συντομότερο δυνατό.
Ξεκουραστείτε τον αστράγαλο μέχρι να υποχωρήσει το πρήξιμο. Αποφύγετε να περπατάτε όσο το δυνατόν περισσότερο στα πόδια σας έως ότου μειωθεί το πρήξιμο και χωρίς πόνο όταν εφαρμόζεται βάρος στον αστράγαλο που έχει στραγγίσει. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να αποφύγετε τη βαρύτητα στον αστράγαλο. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε πατερίτσες για να διανείμετε τη βαρύτητα και διατηρήστε την ισορροπία όταν περπατάτε.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα στήριγμα αστραγάλου. Ένας ελαστικός επίδεσμος θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση και τη μείωση της διόγκωσης καθώς ο σύνδεσμος επουλώνεται. Ανάλογα με τη σοβαρότητα, μπορεί να χρειαστείτε έναν ελαστικό επίδεσμο για 2-6 εβδομάδες.
Απλώστε πάγο στους αστραγάλους σας για να μειώσετε το πρήξιμο και να ανακουφίσετε τον πόνο. Τυλίξτε μια χούφτα παγάκια, παγάκια ή μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών σε μια πετσέτα ή ένα λεπτό πανί και, στη συνέχεια, καλύψτε τον τραυματισμένο αστράγαλο και φυλάξτε το για 15 έως 20 λεπτά. Εφαρμόστε μία φορά κάθε 2-3 ώρες ενώ το πρήξιμο παραμένει.
- Απλώστε πάγο ακόμη και όταν σκοπεύετε να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Ο πάγος βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, ειδικά εντός των πρώτων 24 ωρών από τον τραυματισμό. Για όλες τις περιπτώσεις διαστρέμματος, η εφαρμογή παγοκύστης θα βοηθήσει επίσης στη μείωση του πρήξιμου και του μώλωπες.
- Ένας άλλος τρόπος για να εφαρμόσετε κρύο είναι να ρίξετε πάγο στον κάδο για να μουλιάσετε τα πόδια και τους αστραγάλους σας.
- Αφήστε τον πάγο για τουλάχιστον 20-30 λεπτά μεταξύ των εφαρμογών. Η υπερβολική έκθεση στον πάγο μπορεί να οδηγήσει σε κρύα εγκαύματα.
- Εάν έχετε διαβήτη ή έχετε προβλήματα με την κυκλοφορία του αίματος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν εφαρμόσετε πάγο.
Τυλίξτε τον επίδεσμο του αστραγάλου με ελαστικό επίδεσμο. Χρησιμοποιήστε έναν επίδεσμο συμπίεσης, έναν ελαστικό επίδεσμο ή έναν ελαστικό επίδεσμο για να μειώσετε το πρήξιμο. Τυλίξτε τον επίδεσμο γύρω από τον αστράγαλο και το πόδι και ασφαλίστε με μεταλλικά κλιπ ή επιδέσμους. Φροντίστε να διατηρήσετε το επίδεσμο στεγνό αφαιρώντας το όταν το εφαρμόζετε και τυλίξτε το ξανά μετά την εφαρμογή.
- Τυλίξτε τον ελαστικό επίδεσμο από το δάχτυλό σας στο μισό του μοσχαριού σας με ομοιόμορφη πίεση. Συνεχίστε τον επίδεσμο μέχρι να υποχωρήσει το πρήξιμο.
- Χαλαρώστε τον επίδεσμο εάν τα δάχτυλα των ποδιών σας γίνουν χλωμό, νιώσετε κρύο ή αρχίσετε να αισθάνεστε μούδιασμα. Δεν πρέπει να το τυλίξεις πολύ χαλαρά, αλλά πολύ σφιχτό δεν θα έπρεπε.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια κασέτα. Αυτός ο τύπος επίδεσμου είναι συνήθως ευεργετικός επειδή ασκεί ομοιόμορφη πίεση και δεν μειώνει τη ροή του αίματος στο πόδι.
Ανελκυστήρας αστραγάλου υψηλότερο από το επίπεδο της καρδιάς. Καθίστε ή ξαπλώστε και στηρίξτε τα πόδια σας σε μια στοίβα μαξιλαριών ή μαξιλαριών καρεκλών για να σηκώσετε τους αστραγάλους σας. Κρατήστε ψηλά τον αστράγαλο για 2-3 ώρες την ημέρα έως ότου εξαφανιστεί το πρήξιμο.
- Τα ανυψωμένα πόδια θα βοηθήσουν στη μείωση του πρήξιμου και του μώλωπα.
Πάρτε ένα εξουδετερωτικό παυσίπονο. Τα εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά όπως η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη ή το νατριούχο ναπροξένη είναι συχνά αρκετά ισχυρά για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής που προκαλείται από διάστρεμμα στον αστράγαλο. Δείτε τη δοσολογία στην ετικέτα και πάρτε τη συνιστώμενη δόση για πόνο και πρήξιμο. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Ανάκτηση από διάστρεμμα

Εξασκηθείτε σε ασκήσεις τεντώματος και ενδυνάμωσης για τους αστραγάλους σας. Μόλις ο αστράγαλος σας έχει επουλωθεί αρκετά για να περπατήσετε χωρίς πόνο, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να κάνετε κάποιες ασκήσεις ενίσχυσης του συνδέσμου. Ο τύπος άσκησης και ο αριθμός των ασκήσεων θα εξαρτηθούν από τη σοβαρότητα του σπασμού, οπότε φροντίστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες του γιατρού σας. Μερικές ασκήσεις που μπορεί να βοηθήσουν περιλαμβάνουν:
- Περιστρέψτε αργά τους αστραγάλους σας σε μικρούς κύκλους. Ξεκινήστε με περιστροφή δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα.
- Προσπαθήστε να τραβήξετε γράμματα στον αέρα με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Καθίστε όρθια και άνετα σε μια καρέκλα. Τοποθετήστε το τραυματισμένο πόδι σας στο πάτωμα, σηκώστε αργά και απαλά τα γόνατά σας στο πλάι για περίπου 2-3 λεπτά, φροντίζοντας να διατηρείτε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Τεντώστε απαλά για να αυξήσετε την ευελιξία για τον αστράγαλο. Μετά από διάστρεμμα στον αστράγαλο, οι μύες του μοσχαριού είναι συχνά τεταμένοι. Είναι σημαντικό να ασκηθείτε για να αποκαταστήσετε την κανονική κινητικότητα. Εάν δεν ασκείστε, διατρέχετε τον κίνδυνο περαιτέρω βλάβης. Όπως και με την προπόνηση δύναμης, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε ασκήσεις τεντώματος για να βεβαιωθείτε ότι οι αστράγαλοι σας έχουν επουλωθεί αρκετά για να κάνουν τις εκτάσεις.
- Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια απλωμένα μπροστά σας. Τυλίξτε την πετσέτα γύρω από τα πέλματα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, τραβήξτε την πετσέτα προς τον εαυτό σας, τεντώνοντας τα πόδια σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε το τέντωμα για 15-30 δευτερόλεπτα. Εάν ο πόνος είναι πολύ οδυνηρός, κρατήστε τον αρχικά για λίγα δευτερόλεπτα και αυξήστε σταδιακά τον χρόνο. Επαναλάβετε το τέντωμα 2 έως 4 φορές.
- Σταθείτε με τα χέρια σας στον τοίχο και τοποθετήστε το τραυματισμένο πόδι σας ένα βήμα πίσω από το άλλο πόδι. Κρατήστε τα τακούνια σας στο πάτωμα και λυγίστε αργά τα γόνατά σας μέχρι να αισθανθείτε τέντωμα στα μοσχάρια σας. Κρατήστε τη θέση τεντώματος, αναπνέοντας ομοιόμορφα και ομοιόμορφα για 15-30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 2-4 ακόμη φορές.
Εξασκηθείτε στη βελτίωση της ισορροπίας σας. Ο πάγος επηρεάζεται συχνά όταν έχετε διάστρεμμα στον αστράγαλο. Μόλις ανακάμψετε, δοκιμάστε ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την ισορροπία σας και να αποτρέψετε τα διάστρεμμα ή τους τραυματισμούς αργότερα.
- Αγοράστε έναν σταθεροποιητή ή στηρίξτε ένα σκληρό μαξιλάρι. Φροντίστε να μείνετε κοντά σε έναν τοίχο σε περίπτωση που χάσετε την ισορροπία σας ή εάν κάποιος προσέχει κατά τη διάρκεια της άσκησης. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας για 1 λεπτό στην αρχή και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά το χρόνο σας καθώς αισθάνεστε πιο άνετα.
- Εάν δεν έχετε μαξιλάρι ή σταθεροποιητή, μπορείτε να σταθείτε στο τραυματισμένο πόδι σας και να σηκώσετε το άλλο πόδι από το πάτωμα. Σηκώστε τα χέρια σας πλάγια για ισορροπία.
Δείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Εξετάστε το ενδεχόμενο να δείτε έναν φυσιοθεραπευτή εάν οι αστράγαλοί σας χρειάζονται πολύ χρόνο για να επουλωθούν ή εάν σας προτείνει ο γιατρός σας.Εάν οι μέθοδοι αυτοθεραπείας και η εργασία στο σπίτι δεν λειτουργούν, ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να συστήσει εναλλακτικούς τρόπους για να σας βοηθήσει να ανακάμψετε. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αποτροπή διάστρεμμα αστραγάλου

Ζεσταθείτε πριν ασκήσετε ή κάνετε έντονες δραστηριότητες. Φροντίστε να ζεσταθείτε με τεντώνοντας και καρδιο ασκήσεις πριν κάνετε οποιαδήποτε έντονη δραστηριότητα. Για παράδειγμα, όταν θέλετε να τρέξετε, ξεκινήστε περπατώντας αργά για να ζεστάνετε τον αστράγαλο πριν επιταχυνθείτε.
- Εάν έχετε συχνά τραυματισμούς στον αστράγαλο, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να φοράτε στήριγμα στον αστράγαλο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Κατά την άσκηση ενός νέου αθλητισμού ή άσκησης, προσέξτε να μην κάνετε το καλύτερο δυνατό μέχρι να εξοικειωθείτε πλήρως με τις δραστηριότητες.
Φορέστε τα σωστά παπούτσια. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι τα πάνινα παπούτσια μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση του αστραγάλου κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όποια και αν είναι η δραστηριότητα, φορέστε άνετα και καλά παπούτσια. Βεβαιωθείτε ότι η σόλα δεν είναι ολισθηρή για να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσης και αποφύγετε να φοράτε ψηλά τακούνια εάν πρέπει να σταθείτε ή να περπατήσετε πολύ.
Συνεχίστε να κάνετε ασκήσεις και τέντωμα. Ακόμα και αφού ο αστράγαλος έχει επουλωθεί, θα πρέπει να συνεχίσετε με το τέντωμα και τις ασκήσεις. Άσκηση καθημερινά και για τους δύο αστραγάλους. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της αντοχής και της ευελιξίας του αστραγάλου, αποτρέποντας έτσι τον τραυματισμό.
- Μπορείτε ακόμη και να ενσωματώσετε ασκήσεις στον αστράγαλο στην καθημερινή σας ρουτίνα. Δοκιμάστε να στέκεστε στο ένα πόδι ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας ή κάνετε περίεργες εργασίες.
Τυλίξτε τον αστράγαλο όταν πονάτε. Το τύλιγμα του αστραγάλου σας για μικρό πόνο όπως πόνος στις αρθρώσεις ή μπούκλα θα παρέχει στήριξη στο πόδι σας ενώ θα σας επιτρέπει ακόμα να κινηθείτε. Ο τρόπος για να τυλίξετε τον αστράγαλο είναι παρόμοιος με έναν ελαστικό επίδεσμο, αλλά υπάρχουν μερικά ακόμη βήματα που πρέπει να κάνετε πρώτα.
- Τοποθετήστε τα τακούνια και τα τακούνια στους αστραγάλους σας πριν τοποθετήσετε περισσότερα μαξιλάρια.
- Τυλίξτε ολόκληρο τον αστράγαλο με έναν επίδεσμο.
- Τυλίξτε το πάνω και το κάτω μέρος της περιοχής απλώς τυλιγμένο με αθλητική ταινία για να το κρατήσετε στη θέση του.
- Κολλήστε την ταινία σε σχήμα U από τον έναν αστράγαλο στον άλλο, γύρω από τη φτέρνα.
- Τυλίξτε την υπόλοιπη ταινία σε ένα τρίγωνο που τρέχει γύρω από τον αστράγαλο και κάτω από την αψίδα του ποδιού.
διαφήμιση