Συγγραφέας:
Robert Simon
Ημερομηνία Δημιουργίας:
21 Ιούνιος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Είτε θέλετε ο εγκέφαλός σας να λειτουργεί καλύτερα είτε να διατηρήσετε την τρέχουσα λογική σας, μπορείτε πάντα να το επιτύχετε με την εκπαίδευση του εγκεφάλου. Ορισμένες μέθοδοι για να γίνει αυτό περιλαμβάνουν τη βελτίωση των δεξιοτήτων σκέψης και χρήσης λέξεων, παίζοντας παιχνίδια, επικοινωνία, συνεχή μάθηση και φροντίδα του εαυτού σας. Πιθανότατα δεν θα λάβετε αποτελέσματα εν μία νυκτί, αλλά μετά από μερικούς μήνες από τη χρήση αυτών των μεθόδων, θα παρατηρήσετε ότι οι ικανότητές σας στη μνήμη βελτιώνονται σημαντικά.
Βήματα
Μέρος 1 από 5: Βελτίωση δεξιοτήτων σκέψης και χρήση λέξεων
Διαβάστε περισσότερα. Αυτή είναι μια υπέροχη άσκηση εγκεφάλου. Μπορείτε να διαβάσετε εφημερίδες, περιοδικά ή βιβλία, αλλά να θυμάστε ότι όσο πιο δύσκολο είναι το περιεχόμενο, τόσο μεγαλύτερη κίνηση θα κάνει ο εγκέφαλός σας. Όπως με οποιαδήποτε μορφή άσκησης, θα αρχίσετε πρώτα να διαβάζετε για μικρό χρονικό διάστημα και στη συνέχεια θα αυξάνετε σταδιακά τη διάρκεια.
- Διαβάστε βιβλία που σας διδάσκουν νέα πράγματα, όπως βιβλία για την ιστορία ή άλλα θέματα που σας ενδιαφέρουν.
Αύξηση λεξιλογίου. Μπορείτε επίσης να μάθετε νέες λέξεις μέσω ενός ημερήσιου νέου σημειωματάριου ή λεξικού λέξεων. Δείτε πώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε τις γλωσσικές περιοχές του εγκεφάλου σας.- Μπορείτε να γράψετε νέες λέξεις κάπου εμφανής, όπως σε έναν πίνακα στην κουζίνα ή σε μια κολλώδη νότα κολλημένη σε ένα γραφείο. Επιλέξτε λέξεις που είναι δύσκολο να διαβάσετε και να χειριστείτε, ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτήν την άσκηση κάθε μέρα.
Γραφή. Αυτό είναι κάτι που απαιτεί από εσάς να σκεφτείτε πολύ! Μπορείτε να συνθέσετε ιστορίες, να γράψετε τι συνέβη σε εσάς ή να γράψετε για οποιοδήποτε θέμα γνωρίζετε και αγαπάτε!
Μάθετε μια νέα γλώσσα. Η εκμάθηση γλωσσών είναι ένας τρόπος τόνωσης του εγκεφάλου και ανοίγματος περισσότερων νευρικών οδών. Αυτός είναι ένας τρόπος για να εκπαιδεύσετε τις περιοχές του εγκεφάλου για να αποθηκεύσετε γλωσσικές πληροφορίες και ακόμη και να βελτιώσετε τις γλωσσικές σας δεξιότητες.
- Η εκμάθηση γλωσσών σας δίνει την ευκαιρία να μάθετε νέα πράγματα και να προκαλέσετε τον εγκέφαλό σας. Ακόμα κι αν μαθαίνετε μόνο μερικές νέες λέξεις ή προτάσεις σε μία γλώσσα, συνεχίζετε να εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας.
Βρείτε μια νέα λύση στο παλιό πρόβλημα. Δοκιμάστε να προσφέρετε διαφορετικές λύσεις σε ένα πρόβλημα της ημέρας και ανακαλύψτε τα αποτελέσματα. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε πιο δημιουργικοί και θα λύσετε καλύτερα τα προβλήματα.
Κλείσε την τηλεόραση. Οι τηλεοπτικές εκπομπές ελέγχουν συχνά τη σκέψη και τον τρόπο σκέψης σας. αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σας έχει αλλάξει σε αυτόματη λειτουργία. Γι 'αυτό αισθάνεστε τόσο χαλαροί ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση! Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από τη στασιμότητα του εγκεφάλου σας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κλείσετε την τηλεόραση. Εάν θέλετε πραγματικά να παρακολουθήσετε τηλεόραση, κρατήστε το μυαλό σας ενεργό ενώ παρακολουθείτε. Θα πρέπει να επιλέξετε να παρακολουθήσετε εκπαιδευτικές εκπομπές και αν θέλετε να παρακολουθήσετε δημοφιλές περιεχόμενο, μην ξεχάσετε να επιλέξετε μια παράσταση με πολύπλοκο περιβάλλον ή αλληλεπίδραση χαρακτήρων. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε την ευκαιρία να ασκήσετε το μυαλό σας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση και θα μπορείτε να αναλύσετε ή να μαντέψετε τι θα συμβεί στη συνέχεια.
- Ακυρώστε την καλωδιακή ή δορυφορική υπηρεσία και παρακολουθήστε μόνο εκπαιδευτικό περιεχόμενο στο διαδίκτυο. Μπορείτε να παρακολουθήσετε μια μεγάλη ποικιλία ενημερωτικών βίντεο στο διαδίκτυο και μέσω υπηρεσιών επί πληρωμή.
Χρησιμοποιήστε το μη κυρίαρχο χέρι σας. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι εάν είστε δεξιόχειρες ή χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι εάν είστε αριστερόχειρες. Έτσι μπορείτε να τονώσετε την περιοχή του εγκεφάλου που ελέγχει τους μυς σας.
Μάθετε να παίζετε μουσικά όργανα. Μαθαίνοντας να παίζεις ένα όργανο ή να μαθαίνεις να τραγουδάς είναι μια αποτελεσματική πρόκληση του εγκεφάλου επειδή συμμετέχεις στη διαδικασία της διά βίου μάθησης. Μπορείτε να πάτε σε μαθήματα, να μάθετε μόνοι σας μέσω βίντεο, να συμμετάσχετε σε ομάδες όπως μια χορωδία για να μάθετε μουσική.
- Δοκιμάστε να μάθετε να παίζετε το γιουκαλίλι. Είναι ένα εύκολο εργαλείο για μάθηση και υπάρχουν πολλά κλαμπ για να το παίξουν οι άνθρωποι.
Μέρος 2 από 5: Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας μέσα από παιχνίδια
Παίξτε σταυρόλεξα και λύστε παζλ κάθε μέρα. Τα βασικά παζλ όπως τα σταυρόλεξα δίνουν στον εγκέφαλο την ευκαιρία να κινηθεί απαλά. Αυτές είναι λειτουργίες που μπορούν εύκολα να γίνουν σε αυτές. Επιπλέον, το Διαδίκτυο διαθέτει επίσης πολλά δωρεάν σταυρόλεξα και παζλ.
Λύστε πιο περίπλοκα παζλ. Οι περίπλοκοι και «σκληροί» γρίφοι απαιτούν από τον εγκέφαλο να εργαστεί σκληρότερα. Μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί οπουδήποτε από λίγες ημέρες έως μια εβδομάδα για να λυθεί το παζλ, αλλά τα αποτελέσματα αξίζουν εντελώς την προσπάθεια. Μην λύσετε μόνο τα παραδοσιακά παζλ, αλλά δοκιμάστε το ιαπωνικό κουίζ τσέπης, ώστε ο εγκέφαλός σας να μπορεί να τρέχει με την πλήρη χωρητικότητά του ενώ είστε ελεύθεροι.
Παίζω σκάκι. Το σκάκι είναι ένα πολύ στρατηγικό πνευματικό παιχνίδι. Όσον αφορά την ικανότητα κατάρτισης εγκεφάλου, πολύ λίγα είδη παζλ μπορούν να ξεπεράσουν το σκάκι. Το σκάκι είναι επίσης ένα εύκολο παιχνίδι για μάθηση και παιχνίδι.
- Μπορείτε να συμμετάσχετε σε τοπικά σκακιστικά κλαμπ για περισσότερες ευκαιρίες να δοκιμάσετε και να μάθετε από πιο έμπειρους παίκτες.
Παίξτε βιντεοπαιχνίδια με μέτρο. Έχετε ακούσει ποτέ ότι το να παίζετε βιντεοπαιχνίδια με μέτρο μπορεί πραγματικά να σας κάνει πιο έξυπνους; Τα προκλητικά παιχνίδια όπως τα Mario, Zelda, Scribblenauts και Myst είναι ασκήσεις καρδιοεγκεφαλής που θα σας βοηθήσουν να επιλύσετε προβλήματα πιο αποτελεσματικά, να είστε πιο δημιουργικοί και να σκέφτεστε πιο γρήγορα. διαφήμιση
Μέρος 3 από 5: Επικοινωνήστε περισσότερα
Συνομιλήστε με άλλα άτομα. Μιλήστε με άλλους για αυτό που γνωρίζετε ή γνωρίζετε. Η συζήτηση της πολιτικής, της θρησκείας και άλλων απαιτητικών θεμάτων (η συζήτηση αντί της απλής συζήτησης) είναι μια βασική μορφή εκπαίδευσης εγκεφάλου.
- Μπορείτε να συμμετάσχετε σε ομάδες όπως το Toastmaster, καθώς τα θέματα διαφέρουν πολύ.
Γίνετε μέλος σε μια ομάδα ατόμων με παρόμοια ενδιαφέροντα. Εγγραφείτε σε μια ομάδα ή λέσχη για άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα με εσάς. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια ομάδα συμφερόντων, μια πολιτική ομάδα, μια ομάδα συζήτησης ή οποιαδήποτε άλλη ομάδα. Η συνομιλία με άτομα με ομοιόμορφο τρόπο είναι ένας τρόπος να σας βοηθήσουμε να χρησιμοποιήσετε τον εγκέφαλο και τις δεξιότητές σας.
Μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας όταν συνομιλείτε με άλλα άτομα. Το τηλέφωνό σας μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή ενώ συνομιλείτε με άλλα άτομα. Άρα, εξασκήστε τη συνήθεια να μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο κατά την επικοινωνία. Μπορείτε να τοποθετήσετε το τηλέφωνο σε άλλο δωμάτιο ή να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνο ενώ συνομιλείτε με τους φίλους σας. Αυτός είναι ένας τρόπος να σας βοηθήσουμε να εστιάσετε στη συνομιλία και να βελτιώσετε τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες.
Εγγραφείτε εθελοντικά. Ο εθελοντισμός όχι μόνο σας βοηθά να συναντήσετε περισσότερα άτομα, αλλά επίσης δημιουργείτε νέους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο. Μπορείτε να λάβετε μέρος σε φιλανθρωπικές κουζίνες, κέντρα καλής μεταχείρισης των ζώων, νοσοκομεία ή γηροκομεία. διαφήμιση
Μέρος 4 από 5: Μην σταματήσετε ποτέ να μαθαίνετε
Πήγαινε στο σχολείο. Αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας και η εκμάθηση μπορεί επίσης να βοηθήσει. Δεν χρειάζεται να σπουδάσετε για να αποκτήσετε άλλο πτυχίο. Ο εργοδότης σας μπορεί να παρέχει οικονομική υποστήριξη για τη βελτίωση των δεξιοτήτων της σταδιοδρομίας σας ή μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα για ένα θέμα ενδιαφέροντος.
Εγγραφείτε δωρεάν μαθήματα. Εάν δεν έχετε το χρόνο ή τα χρήματα, μπορείτε να λάβετε μέρος σε πολλά δωρεάν διαδικτυακά μαθήματα. Μερικά από τα κορυφαία πανεπιστήμια όπως το Χάρβαρντ προσφέρουν επίσης δωρεάν μαθήματα. Δοκιμάστε το Coursera, το Khan Academy ή ακόμα και το Ted Talks για μια δωρεάν εμπειρία στο κολέγιο.
- Μπορείτε να παρακολουθήσετε το μάθημα δωρεάν στο τοπικό κολέγιο ή στο πανεπιστήμιο. Ορισμένα ιδρύματα προσφέρουν δωρεάν μαθήματα για μεγαλύτερους μαθητές.
Χρησιμοποιείτε τακτικά τις υπάρχουσες δεξιότητες. Παρόμοια με τους μυς, ο εγκέφαλος χρειάζεται κίνηση για να αναπτυχθεί. Εάν δεν χρησιμοποιείτε συγκεκριμένες πληροφορίες και δεξιότητες για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό που έχετε θα εξαφανιστεί. Χρησιμοποιείτε τακτικά βασικές δεξιότητες όπως τα μαθηματικά για να διατηρείτε και να μπορείτε να τις χρησιμοποιείτε ανά πάσα στιγμή.
- Πρακτική δεξιοτήτων που δεν χρησιμοποιούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως κατασκευή επίπλων, πλέξιμο, ράψιμο ή στερέωση συσκευών.
Γνωρίστε ένα νέο χόμπι. Η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας είναι επίσης ένας τρόπος εκπαίδευσης του εγκεφάλου. Οι δημιουργικές δεξιότητες όπως η μουσική, ο χορός και οι εικαστικές τέχνες θα εκπαιδεύσουν διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου και θα προσφέρουν πολλά εκπληκτικά οφέλη.
Δημιουργήστε κάτι. Είτε θέλετε να δημιουργήσετε ένα ρομπότ είτε μια νέα καρέκλα στο σαλόνι σας, ο καταιγισμός ιδεών για να φτιάξετε κάτι (από το μηδέν χωρίς οδηγό) είναι ένας ισχυρός κινητήρας.Μάθετε μερικές βασικές δεξιότητες οικοδόμησης και εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας μέσω πρακτικής δημιουργικότητας.
- Δοκιμάστε το "κάντε το μόνοι σας" για να μάθετε νέες δεξιότητες και να δημιουργήσετε τις δικές σας.
Μέρος 5 από 5: Μείνετε υγιείς
Φάτε υγιεινά και ασκήστε. Η διατροφή και η άσκηση είναι πολύ σημαντικά για την υγεία του εγκεφάλου. Εάν θέλετε να βελτιστοποιήσετε τη δύναμη του εγκεφάλου σας, επιλέξτε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μπορούν να θρέψουν τον εγκέφαλό σας. Επίσης, μην ξεχάσετε να πίνετε άφθονο νερό. Η άσκηση διατηρεί επίσης το σώμα υγιές, μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και αυξάνει τον κορεσμό οξυγόνου.
Παίξε παιχνίδια. Εξασκηθείτε στην κίνηση ή μάθετε να παίζετε ένα νέο άθλημα για να αυξήσετε τον συντονισμό χεριού-ματιού-σώματος, όπως το tai chi και το φλίπερ.
Κοιμήσου αρκετά. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου. Ενώ κοιμάστε, το σώμα ξεπλένει τις τοξίνες από τον εγκέφαλο (μαζί με την ανάρρωση). Εάν θέλετε να προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας, προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ.
Αλλάξτε το πρόγραμμά σας. Δοκιμάστε να ακολουθήσετε διαφορετική πορεία από την κανονική σας ρουτίνα, ώστε ο εγκέφαλός σας να μην σταματήσει μετά από μια μέρα με ένα οικείο πρόγραμμα. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τον τρόπο που εργάζεστε, όπως να καθίσετε σε μια μπάλα προπόνησης ή να δοκιμάσετε μια διαφορετική δραστηριότητα. διαφήμιση
Συμβουλή
- Όταν ασκείστε, πρέπει να εξασκηθείτε να περπατήσετε προς τα πίσω (την αντίθετη κατεύθυνση που συνήθως περπατάτε) για να τονώσετε τον εγκέφαλό σας.
- Θυμηθείτε να είστε σωματικά ενεργοί - ένα υγιές σώμα δημιουργεί ένα υγιές μυαλό. Επομένως, πρέπει να ασκείστε τακτικά.
- Κάντε τακτικά κάτι, όπως απομνημόνευση κάτι ή αναπαραγωγή Rubik για 15 λεπτά την ημέρα.
- Υπάρχουν πολλά προγράμματα που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη μνήμη σας. Το "Brain Age" ή το "Big Brain Academy" για το Nintendo DS συνιστάται από πολλούς ανθρώπους και είναι πολύ ενδιαφέρον. Αυτά είναι παιχνίδια που έχουν σχεδιαστεί για τη βελτίωση της μνήμης, την αύξηση των αντανακλαστικών και της σκέψης.
- Όπως και άλλα μέρη του σώματος, ο εγκέφαλος χρειάζεται ξεκούραση. Ο εγκέφαλος είναι πάντα ενεργός, αλλά η εστίαση σε ένα σημείο ή ο διαλογισμός μπορεί πραγματικά να χαλαρώσει το μυαλό έτσι ώστε ο εγκέφαλος να έχει την ευκαιρία να χαλαρώσει και στη συνέχεια να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Είναι επίσης χρήσιμο να κλείσετε τα μάτια σας και να ακούτε απαλή μη λεκτική μουσική για 10-15 ημέρες την ημέρα.
- Ο τρόπος που μιλάτε αντικατοπτρίζει τις σκέψεις σας. Λοιπόν, "λυγίστε τη γλώσσα σας επτά φορές" πριν μιλήσετε. Δείτε πώς μπορείτε να βελτιώσετε τις ικανότητες ομιλίας σας.
- Πινω πολυ νερο.
