Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Ο, τι χρειάζεσαι

Είναι ζεστό και δεν υπάρχει κλιματισμός στο δωμάτιό σας που να δυσκολεύει τον ύπνο. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να βοηθήσετε να κρυώσει και να παραμείνει αρκετά δροσερός για να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε καλά.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Ετοιμαστείτε για ύπνο

1. 

   Σταματήστε την άσκηση λίγες ώρες πριν τον ύπνο και πίνετε άφθονα υγρά. Όταν ασκείστε, αυξάνετε τη θερμοκρασία του σώματός σας και διατηρείτε τη θερμότητα. Η άσκηση μακριά από τον ύπνο θα δώσει στο σώμα σας χρόνο να κρυώσει.
   • Θα πρέπει επίσης να πίνετε πολλά υγρά όλη την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Πάντα να έχετε μαζί σας νερό.

2. 

   
   
   Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση και τα πικάντικα τρόφιμα. Η υπερβολική κατανάλωση ή η κατανάλωση πικάντικου φαγητού πριν από το κρεβάτι σας κάνει να αισθάνεστε πιο ζεστοί. Πρέπει να τρώτε ένα ελαφρύ δείπνο τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν από το κρεβάτι και να μην τρώτε πικάντικα τρόφιμα.

3. 

   Αποφύγετε να πίνετε πάγο. Η κατανάλωση κρύου νερού όχι μόνο επιβραδύνει την πέψη αλλά και επιβραδύνει τον μεταβολισμό συστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνοντας έτσι την ικανότητα ψύξης του νερού και του σώματος. Αντί για κρύο νερό, πίνετε κρύο νερό σε θερμοκρασία δωματίου.

4. 

   
   
   Ντους ζεστό νερό. Το μπάνιο σε πολύ κρύο νερό έχει μόνο το αντίθετο αποτέλεσμα. Η θερμοκρασία του σώματος θα πρέπει να αυξηθεί για να καταπολεμήσει το κρύο. Επομένως, πρέπει να κάνετε μόνο ένα ντους που είναι δροσερό ή ζεστό.
   • Τα χέρια και τα πόδια μπορούν να εμποτιστούν με ζεστό νερό. Τα χέρια και τα πόδια είναι "καλοριφέρ" ή περιοχές του σώματος που συχνά θερμαίνονται.Η ψύξη των χεριών και των ποδιών με εμβάπτιση σε ζεστό νερό θα βοηθήσει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και στην ψύξη.

5. 

   
   
   Βρείτε ένα σκοτεινό, δροσερό μέρος για ύπνο στον κάτω όροφο ή στο υπόγειο. Η παραπάνω θερμοκρασία είναι συνήθως υψηλότερη. Ψάξτε λοιπόν ένα χαμηλό ισόγειο, όπως το πάτωμα του υπνοδωματίου σας, ή κάπου χαμηλό στο σπίτι σας, όπως το ισόγειο ή το υπόγειο.

6. 

   Αντικαταστήστε τα παχιά στρώματα στρώματος με λεπτά. Αντικαταστήστε τα παχιά (επιρρεπή στη θερμότητα) κλινοσκεπάσματα και τις παχιές κουβέρτες. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε ελαφρά βαμβακερά σεντόνια και ελαφρές κουβέρτες.
   • Ένα ψάθινο χαλί ή ένα μπαμπού χαλάκι είναι ιδανικό για έναν καλό, δροσερό βραδινό ύπνο. Το χαλί από άχυρο ή μπαμπού δεν συγκρατεί τη θερμότητα και δεν σας ζεσταίνει. Μπορείτε να απλώσετε μπαμπού χαλάκια στο πάτωμα του υπνοδωματίου για να δημιουργήσετε έναν ιδανικό χώρο ύπνου.

7. 

   Βάλτε τα κλινοσκεπάσματα στον καταψύκτη. Τοποθετήστε τις μαξιλαροθήκες, τα σεντόνια και τις κουβέρτες στον καταψύκτη 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Αφού ξαπλωθούν στο κρεβάτι, αυτά τα είδη θα παραμείνουν αρκετά δροσερά (περίπου 30-40 λεπτά) για να κοιμηθείτε.
   • Αποφύγετε να βραχεί το κρεβάτι σας ή να κοιμάστε σε βρεγμένα σεντόνια ή να κοιμάστε με βρεγμένα ρούχα. Μην μουλιάζετε τις κάλτσες σε κρύο νερό και στη συνέχεια τις βάζετε στο κρεβάτι ή μην φοράτε βρεγμένα ρούχα για ύπνο. Η είσοδος υγρών αντικειμένων στο δωμάτιο δημιουργεί μόνο πυκνή υγρασία στο δωμάτιο και είναι άβολα.

8. 

   Ανοίξτε ένα παράθυρο ή ενεργοποιήστε το κλιματιστικό. Περίπου μια ώρα πριν τον ύπνο, θα πρέπει να ανοίξετε παράθυρα στο δωμάτιο για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αέρα και να δροσίσετε το δωμάτιο. Ωστόσο, πρέπει να κλείσετε τα παράθυρα πριν πάτε για ύπνο για να αποφύγετε τον αέρα που θερμαίνει την κρεβατοκάμαρα κατά τη διάρκεια της νύχτας.
   • Όταν κοιμάστε, η θερμοκρασία του σώματός σας θα μειωθεί στο χαμηλότερο γύρω στις 3 μ.μ. Σε αυτό το σημείο, η εξωτερική θερμοκρασία είναι επίσης αρκετά χαμηλή. Εάν ανοίξετε το παράθυρο για ύπνο, οι μύες γύρω από το λαιμό και το κεφάλι σας μπορεί να αναγκαστούν να τεντωθούν λόγω της ξαφνικής πτώσης της θερμοκρασίας και να σας ξυπνήσουν.
   • Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να κλείσετε τα παράθυρα και να κλείσετε τις κουρτίνες για να αποφύγετε την αύξηση της θερμοκρασίας στο δωμάτιο.

9. 

   Φορέστε βαμβάκι ή φορέστε όσο το δυνατόν λιγότερο την ώρα του ύπνου. Ίσως να πιστεύετε ότι η απογείωση των ρούχων σας και το να κοιμηθείτε γυμνά θα σας βοηθήσει να σας κρυώσει, αλλά στην πραγματικότητα σας κάνει πιο ζεστό, επειδή η υγρασία δεν μπορεί να εξατμιστεί μεταξύ του σώματός σας και όπου κοιμάστε. Επομένως, είναι καλύτερα να φοράτε βαμβακερά εσώρουχα και να αποφεύγετε συνθετικά υφάσματα όπως νάιλον ή μετάξι, καθώς δεν αναπνέουν και σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ζεστοί.

10. 

    Σκουπίστε το πρόσωπο, τα χέρια και τα πόδια σας με ένα υγρό πανί. Μπορείτε να τοποθετήσετε μια υγρή πετσέτα κοντά στο κρεβάτι για να σκουπίσετε το πρόσωπο και τα χέρια σας όλη τη νύχτα. Ωστόσο, πρέπει να αποφύγετε να κοιμηθείτε με βρεγμένο πρόσωπο ή χέρια. Αφού σκουπίσετε ένα υγρό πανί, χρησιμοποιήστε μια στεγνή πετσέτα για να στεγνώσετε πριν πάτε για ύπνο.
    • Οι πετσέτες μπορούν να αγοραστούν ειδικά κατασκευασμένες από εξαιρετικά πτητικό υλικό που βοηθά στη συγκράτηση του νερού αλλά είναι στεγνό στην αφή. Οι πετσέτες βοηθούν στην ψύξη του σώματος χωρίς να βραχεί το δέρμα.

11. 

    Τοποθετήστε το πρόσωπο του καρπού ή του εσωτερικού βραχίονα σας κάτω από κρύο τρεχούμενο νερό για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Αυτές οι θέσεις είναι όπου το αίμα κυκλοφορεί πλησιέστερα στην επιφάνεια του σώματος. Κρατώντας τους καρπούς ή τους εσωτερικούς βραχίονες σας κάτω από κρύο τρεχούμενο νερό για περίπου 1 λεπτό θα σας βοηθήσει να κρυώσετε την κυκλοφορία του αίματος σας για να κρυώσει ολόκληρο το σώμα σας. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Μείνετε δροσεροί στο υπνοδωμάτιο

1. 

   Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρες για να αυξήσετε τη ροή του αέρα. Πρέπει να ανοίξετε το παράθυρο του υπνοδωματίου και να τοποθετήσετε τον ανεμιστήρα στη γωνία του δωματίου, στραμμένο προς το κρεβάτι.
   • Αποφύγετε τον ανεμιστήρα στραμμένο προς το πρόσωπο, την πλάτη ή χρειάζεστε πολύ άτομο. Ένας ανεμιστήρας που κατευθύνεται απευθείας στο πρόσωπο μπορεί να σφίξει τους μυς του λαιμού σας και να οδηγήσει σε αλλεργίες ή ασθένειες.

2. 

   Φτιάξτε μια πετσέτα πάγου. Πριν εμφανιστεί ένα κλιματιστικό, ήταν σύνηθες να τοποθετείτε ένα πακέτο πάγου, μια κρύα πετσέτα ή μια σακούλα ψύξης μπροστά από τον ανεμιστήρα για να το κρυώσει.
   • Για να φτιάξετε μια πετσέτα πάγου, κρεμάστε πρώτα μια βρεγμένη πετσέτα τυλιγμένη σε πάγο ανάμεσα στις δύο καρέκλες. Στρέψτε τον ανεμιστήρα προς την πετσέτα και προς τον τοίχο ή τη γωνία του δωματίου μακριά από το σημείο που κοιμάστε.
   • Τοποθετήστε το δοχείο κάτω από την πετσέτα για να πιάσετε τον πάγο να στάζει.

3. 

   Γυρίστε το μαξιλάρι πάνω από τη δροσερή πλευρά. Εάν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας λόγω της ζέστης, μπορείτε να γυρίσετε το μαξιλάρι σας στην άλλη πλευρά. Το μαξιλάρι από κάτω θα είναι πιο δροσερό γιατί δεν έχει απορροφήσει τη θερμότητα που ακτινοβολεί το σώμα τη νύχτα.

4. 

   Τοποθετήστε το πακέτο πάγου στο λαιμό ή το μέτωπό σας. Μπορείτε να αγοράσετε παγωμένο πακέτο στα περισσότερα μανάβικα. Τοποθετήστε το κρύο πακέτο κάτω από το λαιμό σας, στο μέτωπό σας ή κάτω από τα χέρια σας, κάτω από τις μασχάλες σας. Η ψύξη αυτών των θέσεων θα βοηθήσει στην ψύξη ολόκληρου του σώματος.
   • Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας στο σπίτι με ένα πακέτο πάγου. Τοποθετήστε 3-4 κουταλιές απορρυπαντικού στην τσάντα με το κλείδωμα νυχιού. Βάλτε τη σακούλα στον καταψύκτη. Το σαπούνι δεν θα σκληρύνει, αλλά θα παραμείνει κρύο περισσότερο από τον πάγο ή / και το παγοκύστη. Όταν θέλετε να το χρησιμοποιήσετε, μπορείτε να τοποθετήσετε τη συσκευασία σε μια μαξιλαροθήκη ή να την τυλίξετε σε μια πετσέτα και να την εφαρμόσετε στο λαιμό ή το χέρι σας. Επειδή το πακέτο δεν παγώνει, είναι εύκολο στη χρήση, άνετο να εφαρμοστεί στις περισσότερες περιοχές του σώματος.
   • Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να βάλετε ρύζι στις κάλτσες σας. Στη συνέχεια, βάλτε την κάλτσα ρυζιού στον καταψύκτη και αφήστε την να καθίσει για τουλάχιστον 2 ώρες. Φέρτε κάλτσες ρυζιού και χρησιμοποιήστε τις ως δροσερό πακέτο. Τοποθετήστε την κάλτσα ρυζιού κάτω από το μαξιλάρι για να την κρυώσει καθώς την αναποδογυρίζετε.

5. 

   Ψεκάστε νερό σε πρόσωπο και λαιμό. Εάν ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας λόγω της ζέστης, μπορείτε να έχετε ένα μπουκάλι κρύου ψεκασμού εύχρηστο. Ψεκάστε νερό σε πρόσωπο και λαιμό για να κρυώσει. διαφήμιση

Συμβουλή

• Μια μάσκα ύπνου μπορεί να βοηθήσει εάν θέλετε να κοιμηθείτε περισσότερο και εάν υπάρχει φως στο δωμάτιο, ακόμη και με τις κουρτίνες.
• Δοκιμάστε να φοράτε ακουστικά εάν ζείτε σε πολυσύχναστη περιοχή και η κίνηση δεν θα σταματήσει τη νύχτα. Ο θόρυβος σε συνδυασμό με την υψηλή θερμοκρασία καθιστά δυσκολότερο τον ύπνο.
• Ταΐστε τα κατοικίδια ζώα σας με πλούσια σε πρωτεΐνη τρόφιμα πριν από το κρεβάτι, ώστε να μην σας ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας ή νωρίς το πρωί από την πείνα.
• Περιορίστε την κουβέρτα ενώ κοιμάστε.
• Μην φοβάστε να κοιμηθείτε γυμνοί.
• Θυμηθείτε να σβήσετε όλα τα φώτα και τον ηλεκτρονικό εξοπλισμό.
• Γεμίστε την τσάντα σας με πάγο ή χρησιμοποιήστε κάτι κρύο στη μαξιλαροθήκη σας.
• Εάν φοράτε μάσκα ύπνου, τοποθετήστε την στον καταψύκτη πριν τον ύπνο.
• Πάρτε ένα δροσερό μαξιλάρι και κάντε χώρο ανάμεσα στα χέρια και τα πόδια σας. Τα χέρια και τα πόδια μαζί μπορούν να απορροφήσουν θερμότητα. Αγοράστε κουρτίνες που εμποδίζουν τον θόρυβο και τις υψηλές θερμοκρασίες σε διάφορα χρώματα.
• Διαθέστε ένα παγάκι έτοιμο για χρήση πριν τον ύπνο.
• Βγάλτε τις κάλτσες σας.

Ο, τι χρειάζεσαι

• Ανεμιστήρας
• Πάγος
• Παγοκύστες
• Αερόλυμα
• Ρούχα