Περιεχόμενο

• Βήματα

Η οικοδόμηση της θέλησης είναι ένα σημαντικό μέρος της εργασίας προς μια ποικιλία στόχων. Ευτυχώς, η θέληση μπορεί να ενισχυθεί με την πάροδο του χρόνου. Μέσω ενός συνδυασμού σωματικών και διανοητικών ασκήσεων, μπορείτε να εξασκήσετε τον αυτοέλεγχο και τη θετική σκέψη. Εστιάζοντας στα κίνητρά σας και στην πρόοδο που έχετε σημειώσει, μπορείτε να βελτιώσετε τη διαρκή και σταθερή σας θέληση.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Φυσική και ψυχική άσκηση

1. 

   Εξημερώστε τον άμεσο πειρασμό. Πρέπει να ασκήσετε τη βούλησή σας, ώστε να μην χρειάζεται να παραδοθείτε σε κάθε είδους ασήμαντους πειρασμούς που συμβαίνουν καθημερινά. Εάν εξασκήσετε την ικανότητα να ξεπεράσετε τους ασήμαντους πειρασμούς, θα είναι το θεμέλιο για υψηλότερη θέληση σε άλλους τομείς της ζωής σας. Για παράδειγμα:
   • Μην αγοράζετε ένα προϊόν που θέλετε βιαστικά αλλά δεν το χρειάζεστε, όπως καφές, CD ή νέο πουκάμισο. Αντ 'αυτού, πρέπει να εξοικονομήσετε χρήματα.
   • Τοποθετήστε σνακ σε συρτάρι ή ντουλάπι αντί να τα αφήσετε σε απλή προβολή.
   • Πηγαίνετε για μια βόλτα αντί να ελέγχετε λογαριασμούς email ή κοινωνικών μέσων.

2. 

   
   
   Δημιουργήστε ένα σχέδιο "if-then". Γνωρίζοντας εκ των προτέρων τι θα κάνετε σε μια κατάσταση για να αποφύγετε τον πειρασμό ή να εκπαιδεύσετε τη θέλησή σας μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε. Όταν αντιμετωπίζετε τέτοιες καταστάσεις, ακολουθήστε τη δήλωση "if-then". Για παράδειγμα:
   • Εάν προσπαθείτε να μείνετε μακριά από το πρόχειρο φαγητό: "Αν πάτε στο πολυκατάστημα και δεν μπορείτε παρά να δώσετε προσοχή σε ανθυγιεινά σνακ, θα αγοράσω αντ 'αυτού ένα κουτί δημητριακών."
   • Εάν προσπαθείτε να αποφύγετε το ποτό: "Αν κάποιος με ρωτήσει για ένα ποτό, τότε θα παραγγείλω απλώς σόδα".
   • Εάν προσπαθείτε να ελέγξετε τη διάθεσή σας: "Αν αρχίσω να νιώθω αναστατωμένος, θα κλείσω αμέσως τα μάτια μου, θα πάρω μια βαθιά ανάσα και θα μετρήσω έως και 10 για να ηρεμήσω."

3. 

   
   
   Καθυστέρηση του αισθήματος ικανοποίησης. Η παραίτηση από τις επιθυμίες σας θα σας δώσει άμεση ικανοποίηση, αλλά μερικές φορές η αναβολή τους μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη θέλησή σας γενικά και την ικανοποίησή σας ειδικότερα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εξασκηθείτε στην καθυστέρηση της καθημερινής ικανοποίησης, όπως:
   • Πάρτε πρώτα ένα κρύο ντους και αφήστε τον εαυτό σας να κάνει ζεστό ντους μόνο για λίγα λεπτά.
   • Περιμένετε 5 λεπτά πριν το φαγητό, ακόμα κι αν είστε πεινασμένοι.
   • Γρήγορα για μια μέρα (το κάνετε μόνο εάν είστε αρκετά υγιείς και μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας).
   • Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αγοράσει το επιθυμητό προϊόν μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, όπως μια εβδομάδα (αυτό σας δίνει επίσης χρόνο για να προσδιορίσετε εάν είναι το αντικείμενο που πραγματικά θέλετε).

4. 

   
   
   Δώστε προσοχή στο σώμα. Η έρευνα έχει δείξει ότι η συνεχής προσοχή ακόμη και σε γρήγορες παρατηρήσεις στάσης, αναπνευστικών μοτίβων κ.λπ. μπορεί να αυξήσει τη θέληση και τη διάθεση. Μερικές απλές ασκήσεις για να γίνει αυτό περιλαμβάνουν:
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να κάθεστε πάντα όρθιοι
   • Σταματήστε να παίρνετε συχνές βαθιές αναπνοές
   • Σηκωθείτε από το γραφείο ή τον καναπέ σας για ένα χαλαρωτικό διάλειμμα 5 λεπτών κάθε ώρα

5. 

   Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να ασκείστε σωματικά. Εξασκηθείτε ασκήσεις που είναι καλές για τη σωματική σας υγεία, καθώς και να σκεφτείτε τον αυτοέλεγχο. Με την ευθύνη για την υγεία του σώματός σας, θα αυξήσετε τη θέληση σας σε διάφορους τομείς της ζωής σας. Επικεντρωθείτε στην προσαρμογή σχεδίων φυσικής υγείας στον τρόπο ζωής και τις ικανότητές σας. Μην φοβάστε να ξεκινήσετε μικρά, και θυμηθείτε ότι αξίζει οποιαδήποτε πρόοδος που κάνετε. Το κλειδί είναι να εστιάσετε στο σχέδιο. Ανάλογα με την εμπειρία σας, δοκιμάστε:
   • Περπατήστε για 10 λεπτά την ημέρα και μετά αυξήστε σε 10 λεπτά ή περισσότερο.
   • Κάντε ρουτίνα άσκησης, είτε σε εσωτερικούς χώρους είτε σε εξωτερικούς χώρους.
   • Παίξτε το αγαπημένο σας άθλημα με φίλους μία ή περισσότερες φορές την εβδομάδα.
   • Τρέξιμο 5000 μέτρα κ.λπ.
   • Κάντε ποδήλατο για να εργάζεστε καθημερινά αντί να οδηγείτε ποδήλατο ή να παίρνετε μέσα μαζικής μεταφοράς.
   • Ανεβείτε στο βουνό.

6. 

   Σταματήστε ή αντικαταστήστε τις ανεπιθύμητες σκέψεις. Εκτός από την άσκηση, μπορείτε να αυξήσετε τη θέλησή σας μέσω της κατάρτισης ψυχικής υγείας. Το πιο σημαντικό είναι να εστιάσετε στην εξάλειψη σκέψεων που σας κάνουν να αισθάνεστε κατάθλιψη. Με την άσκηση του αυτοέλεγχου με αυτόν τον τρόπο, θα αισθάνεστε υπεύθυνοι για τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας.
   • Μπορείτε να αλλάξετε τις αρνητικές σκέψεις σε πιο θετικές. Για παράδειγμα, αν έχετε την τάση να σκέφτεστε "Δεν το έχω ξανακάνει ποτέ και δεν ξέρω τι να κάνω", αναδιατάξτε την κατάσταση πιο θετικά με τη σκέψη έτσι, "Αυτή είναι μια ευκαιρία να Μαθαίνω κάτι νέο ».
   • Μείνετε μακριά από ορισμένα άτομα, μέρη, περιστάσεις, τα μέσα ενημέρωσης και πολλούς άλλους παράγοντες στη ζωή σας που τείνουν να σας κάνουν να σκέφτεστε θετικά.

7. 

   Πρακτική διαλογισμού. Η απλή άσκηση διαλογισμού μπορεί να αυξήσει σημαντικά την αίσθηση του εαυτού σας, να ενισχύσει τη διάθεσή σας, την υγεία σας και να μειώσει το άγχος.Εάν έχετε συνηθίσει συνήθως τη διαλογισμό, ακόμη και για 5 λεπτά κάθε φορά, θα εκπαιδεύσετε τη θέλησή σας εστιάζοντας στους στόχους σας και αυξάνοντας την αίσθηση του εαυτού σας. Μερικοί τύποι διαλογισμού είναι:
   • Διαβάζοντας το ξόρκι, επαναλαμβάνετε μια λέξη ή φράση ξανά και ξανά.
   • Η εξάσκηση της προσοχής για να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι είναι όταν εστιάζετε στη συνείδησή σας ενώ διαλογίζετε μέσω αναπνευστικών ασκήσεων και άλλων μεθόδων.
   • Πρακτικές που συνδυάζουν τον διαλογισμό με τη σωματική δραστηριότητα, όπως ο διαλογισμός στην αγάπη και η εξάσκηση του tai chi.
   • Μερικές ασκήσεις αναπνοής γιόγκα.
   • Μέθοδος φαντασίας.

8. 

   Επικεντρωθείτε στην αρετή. Ως μέρος του γενικού σας στόχου για την ανάπτυξη μιας διαθήκης, ίσως θελήσετε να εστιάσετε σε καλές ιδιότητες, όπως η συμπόνια προς τους άλλους, το να είστε καλός φίλος, να εξασκείτε επιμονή. συντήρηση και ειλικρίνεια, κ.λπ. Η έρευνα δείχνει ότι η θέληση και η αρετή σχετίζονται, οπότε πρέπει να κάνετε πράγματα όπως:
   • Εκτελέστε τυχαίες πράξεις καλοσύνης κάθε μέρα, όπως να δίνετε σε κάποιον μια θέση στο λεωφορείο, να κάνετε ένα ανώνυμο άτομο να πληρώνει για έναν ξένο για μεσημεριανό γεύμα ή να επαινεί κάποιον που έχει ανάγκη.
   • Αφιερώστε τουλάχιστον μία ώρα την εβδομάδα για να βοηθήσετε ενεργά τους άλλους, ακόμη και αν δεν το ζητήσουν.
   • Εθελοντική συμμετοχή σε κοινοτικές οργανώσεις.
   • Δείξτε υπομονή με την οικογένεια, τους φίλους, τους συναδέλφους σας κ.λπ., ελέγχοντας αυτό που σας παρακινεί να επικρίνετε τους άλλους.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Κίνητρα για επιτυχία

1. 

   Με κίνητρο να είναι επιτυχής. Η κατανόηση του λόγου για τον οποίο θέλετε η αλλαγή σας αυξάνει τις πιθανότητες επίτευξης του στόχου σας. Εάν θέλετε να εξασκήσετε τη θέληση, προσπαθήστε να προσδιορίσετε και να καταλάβετε γιατί, είτε είναι πολύ συγκεκριμένο είτε πολύ γενικό. Μερικά καλά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
   • Θέλετε να πάτε στη δουλειά εγκαίρως.
   • Θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα.
   • Θέλετε να είστε ευγενικοί στους άλλους.
   • Θέλετε να είστε πιο δραστήριοι.
   • Θέλετε να είστε πιο επιτυχημένοι.
   • Θέλετε να έρθετε σε επαφή με τον πνευματικό σας κόσμο.

2. 

   Εστίαση σε κάθε στόχο. Η αύξηση του αυτοέλεγχου σε όλους τους τομείς της ζωής σας μπορεί να έχει θετική επίδραση στη θέλησή σας γενικά. Ωστόσο, είναι πιο πιθανό να πετύχετε με την προπόνηση και να βελτιώσετε τη θέλησή σας εάν εστιάσετε σε έναν μόνο στόχο. Δώστε προτεραιότητα σε ορισμένους στόχους και προσδιορίστε τα επόμενα βήματα για να αποφασίσετε από πού να ξεκινήσετε. Για παράδειγμα:
   • Ας υποθέσουμε ότι έχετε έναν κοινό στόχο να γίνετε πιο επιτυχημένοι στη ζωή και ορίζετε το κύριο σημείο εκκίνησης για να είστε καλύτεροι στη δουλειά.
   • Έχετε ήδη τη συνήθεια να καθυστερείτε για τη δουλειά, οπότε φροντίζοντας να φτάσετε στην ώρα σας είναι το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε.
   • Επικεντρωθείτε στην προπόνηση της θέλησης, ξυπνήστε νωρίς για να πάτε στη δουλειά εγκαίρως.
   • Μην ανακατευθύνετε σε άλλο στόχο έως ότου ολοκληρώσετε με επιτυχία αυτό το πρώτο βήμα.

3. 

   Παρατηρήστε τη συμπεριφορά σας. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόοδό σας όταν θέλετε να εκπαιδεύσετε τη θέλησή σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προσδιορίσετε αν προχωράτε προς την επιτυχία και αν πρέπει να κάνετε κάποιες προσαρμογές για να βελτιώσετε.
   • Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να εργαστείτε στην ώρα σας, διατηρήστε ένα αρχείο για το πότε πηγαίνετε στο κρεβάτι και πότε ξυπνάτε. Παρατηρήστε εάν σημειώνετε πρόοδο ή θέλετε να αλλάξετε. Για παράδειγμα, εάν παρατηρήσετε ότι ξυπνάτε στην ώρα σας κάθε μέρα εκτός από τη Δευτέρα, τότε εστιάστε την ανανεωμένη σας βούληση στο σωστό.
   • Υπάρχουν διάφοροι ιστότοποι, εφαρμογές και προγράμματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την πρόοδό σας όταν θέλετε να επιτύχετε τους στόχους σας. Προσέξτε, ωστόσο, να μην παρακολουθείτε υπερβολικά τον εαυτό σας ή να μην εξαρτάστε από τη χρήση ενός από αυτά τα βοηθήματα, καθώς αυτό μπορεί δυνητικά να σας αποσπάσει την προσοχή και να μειώσει τη θέλησή σας.

4. 

   Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Είναι απόλυτα καλό και ευεργετικό να ανταμείβετε τον εαυτό σας κατά καιρούς όταν επιτυγχάνετε τους στόχους σας. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με επιτυχία - πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η ενίσχυση της θέλησης σας είναι πραγματικός στόχος και όχι βραχυπρόθεσμη ανταμοιβή.

5. 

   Κοιμήσου πολύ. Η επαρκής ανάπαυση είναι πολύ σημαντική αν θέλετε να εξασκηθείτε με επιτυχία και να βελτιώσετε τη θέληση σας. Εάν είστε ψυχικά ή σωματικά εξαντλημένοι, οι πιθανότητες επιτυχίας σας μειώνονται. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα, οπότε πρέπει να θέσετε έναν λογικό στόχο. διαφήμιση