Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Έχετε σκεφτεί ποτέ να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο; Ίσως σας ενδιαφέρει να χάσετε βάρος, να παραμείνετε δραστήριοι ή απλά να αισθανθείτε πιο υγιείς. Για να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, είναι πιο πιθανό ότι θα πρέπει να κάνετε κάποιες προσαρμογές με πολλούς τρόπους. Μια «υγιής» ζωή βασίζεται σε πολλούς παράγοντες, όπως: γενετική, διατροφή, συνήθειες άσκησης και επιλογές τρόπου ζωής. Αν και δεν μπορείτε να προσδιορίσετε τη γενετική σας, η προσαρμογή αυτού που ελέγχετε μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή. Επικεντρωθείτε στην πραγματοποίηση μικρών αλλαγών στη διατροφή σας, στην άσκηση και σε άλλες πτυχές του τρόπου ζωής σας για να φτάσετε εκεί.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Προετοιμασία για μια υγιέστερη ζωή

1. 

   
   
   Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Ένας σημαντικός παράγοντας για τη βελτίωση και τη διατήρηση της καλής υγείας είναι να βλέπετε τακτικά το γιατρό σας. Οι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε την επιθυμία σας για μια υγιέστερη ζωή. Μπορούν επίσης να σας πουν εάν πρέπει να ξεκινήσετε ή να εγκαταλείψετε μια συνήθεια για να επιτύχετε τον στόχο σας.
   • Δείτε έναν γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας και ρωτήστε εάν έχουν συμβουλές για να σας βοηθήσουν να βελτιωθείτε.
   • Μην ξεχάσετε να επισκεφτείτε τον οδοντίατρο. Συνήθως, η σύσταση είναι να πηγαίνετε στον οδοντίατρο 2 φορές το χρόνο. Αυτό είναι επίσης σημαντικό που δεν πρέπει να το αγνοήσετε.
   • Δείτε άλλες ειδικότητες εάν χρειάζεται, όπως μαιευτική / γυναικολογία, αλλεργιολόγοι ή ενδοκρινολόγοι.

2. 

   
   
   Μέτρηση βάρους σώματος. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ελέγξετε την υγεία σας χωρίς να πάτε σε γιατρό. Η ζύγιση και η μέτρηση του μεγέθους του σώματος είναι επίσης ένας τρόπος να εκτιμηθεί εάν ένα άτομο είναι υγιές ή όχι.
   • Βάρος. Καταγράψτε το βάρος σας και συγκρίνετέ το με το εθνικό πρότυπο ιδανικό βάρος. Με αυτόν τον τρόπο θα ξέρετε αν είστε κοντά σε ένα υγιές βάρος ή πρέπει να χάσετε βάρος.
   • Μετρήστε τη μέση σας. Ένας άλλος δείκτης βάρους και υγείας είναι η περιφέρεια της μέσης. Η μεγάλη μέση είναι ένα σημάδι ότι έχετε υψηλό ποσοστό σπλαχνικού λίπους, το οποίο αποτελεί κίνδυνο για την υγεία. Οι άνδρες πρέπει να έχουν περιφέρεια μέσης μικρότερη από 101 cm, αυτή η μέτρηση για τις γυναίκες πρέπει να είναι μικρότερη από 89 cm.
   • Μπορείτε να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) χρησιμοποιώντας ένα ηλεκτρονικό υπολογιστικό φύλλο. Αυτή είναι επίσης μια μόνο μέθοδος για να σας ενημερώσουμε εάν έχετε υγιές βάρος ή όχι.
   • Εάν έχετε πολλές υψηλές βαθμολογίες και αισθάνεστε ότι είστε υπέρβαροι ή υπέρβαροι, αυτό θα είναι το κομμάτι της ζωής σας που θα πρέπει να εργαστεί για να προσαρμοστεί για να παραμείνει υγιής.

3. 

   
   
   Γράψτε ημερολόγιο. Το Journaling είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Μπορείτε να γράψετε σημειώσεις, να ορίσετε στόχους και να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας, ακόμη και να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αυτές οι σημειώσεις θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι να κάνετε και να παρακινηθείτε να εργαστείτε σκληρά για τον στόχο σας.
   • Μπορείτε να ξεκινήσετε σημειώνοντας τις συστάσεις του γιατρού σας ή παρακολουθώντας το βάρος, τον ΔΜΣ ή τις μετρήσεις της μέσης σας.
   • Γράψτε για τους στόχους σας και τους τρόπους με τους οποίους σκοπεύετε να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή. Αυτό απαιτεί καταιγισμού ιδεών και σκέψης για κάθε πτυχή της ζωής σας που θέλετε να αλλάξετε.
   • Μην ξεχάσετε να διατηρήσετε ένα αρχείο όλων των επιλογών φαγητού στο ημερολόγιό σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι δημοσιογράφοι τακτικής διατροφής διατηρούν μια νέα διατροφή για περισσότερο.

4. 

   Δημιουργήστε μια ομάδα υποστήριξης. Οι ομάδες υποστήριξης αποτελούν ουσιαστικό στοιχείο ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής. Δεν σας υποστηρίζουν μόνο στην επίτευξη των στόχων σας, αλλά και σας ενθαρρύνουν συναισθηματικά και συναισθηματικά.
   • Μια σημαντική πτυχή της υγιούς διαβίωσης που συχνά αγνοείται είναι η ψυχική και συναισθηματική υγεία. Μια ομάδα υποστήριξης δεν είναι μόνο για να σας ενθαρρύνει, αλλά και ο καλύτερος φίλος σας.
   • Ζητήστε από έναν φίλο, συγγενή ή συνάδελφο να σας ενώσει για την επίτευξη ορισμένων στόχων. Μπορεί επίσης να θέλουν να χάσουν βάρος, να τρώνε πιο υγιεινά ή να ασκούν περισσότερο.
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με ομάδα υποστήριξης είναι πιο πιθανό να επιτύχουν μακροπρόθεσμους στόχους.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Επιλογή πιο υγιεινής διατροφής

1. 

   Κάντε ένα σχέδιο γευμάτων. Όταν θέλετε να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή, η διατροφή σας μπορεί να είναι κάτι που θέλετε να αλλάξετε. Ένα νέο μενού που δημιουργείτε θα είναι ένας οδηγός που θα σας βοηθήσει να τρώτε υγιεινά όλη την εβδομάδα.
   • Το πρόγραμμα γεύματος θεωρείται το μενού για κάθε γεύμα, σνακ και ποτό όλη την εβδομάδα.
   • Ο σχεδιαστής σάς επιτρέπει επίσης να βλέπετε και να σχεδιάζετε για κάθε επιλογή. Μπορείτε να είστε σίγουροι ότι τρώτε και πίνετε τα σωστά πρότυπα υγιεινού τρόπου ζωής κάθε μέρα.
   • Για να σχεδιάσετε ένα γεύμα, βγάλτε ένα στυλό και ένα χαρτί και γράψτε τα ονόματα κάθε αντικειμένου της εβδομάδας και μετά γράψτε όλα τα γεύματα, τα σνακ και τα ποτά.
   • Ένα πρόγραμμα γευμάτων μπορεί επίσης να διευκολύνει τη δημιουργία λίστας παντοπωλείων.

2. 

   Φάτε προσεκτικά. Το προσεκτικό φαγητό δίνει προσοχή και εστιάζει στον τρόπο που τρώτε. Αυτή είναι επίσης μια σημαντική πτυχή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, καθώς σας βοηθά να απολαύσετε τα γεύματά σας.
   • Οι άνθρωποι που τρώνε προσεκτικά τείνουν να τρώνε λιγότερο, να χάνουν περισσότερο βάρος και να είναι πιο ικανοποιημένοι με τα γεύματα.
   • Η προσεκτική διατροφή περιλαμβάνει πολλούς παράγοντες. Για να ξεκινήσετε, απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές (όπως τηλέφωνα ή τηλεοράσεις) και αφαιρέστε τυχόν περισπασμούς. Πρέπει να εστιάσετε πλήρως στο γεύμα σας.
   • Δώστε προσοχή στην εμφάνιση, τη γεύση, την υφή και τη θερμοκρασία του πιάτου. Πραγματικά επικεντρωθείτε σε κάθε κομμάτι φαγητού.
   • Αφιερώστε τουλάχιστον 20-30 λεπτά για να απολαύσετε το γεύμα. Καθώς τρώτε πιο αργά, μπορεί να καταλήξετε να τρώτε λιγότερο και να απολαμβάνετε περισσότερο.

3. 

   Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για μια υγιεινή διατροφή και η υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή.
   • Μια σωστή διατροφή θα παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σώμα και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον κίνδυνο ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών και άλλων επιπτώσεων της κακής ποιότητας διατροφής. Θα νιώσετε και θα είστε πιο υγιείς.
   • Μια καλά ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει και τις 5 ομάδες τροφίμων κάθε μέρα με μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων. Μην τρώτε μόνο λίγα τρόφιμα κάθε μέρα. Αυτό θα περιορίσει την ικανότητά σας να λαμβάνετε διάφορα θρεπτικά συστατικά.

4. 

   Δώστε προσοχή στο μέρος του φαγητού σας. Οι διατροφικές πληροφορίες και οι θερμίδες που διαβάζετε στη συσκευασία τροφίμων αντιστοιχούν σε μία μερίδα αυτού του φαγητού. Πόσο είναι μια μερίδα; Μπορείτε να φάτε μια ολόκληρη σακούλα τηγανητές πατάτες και να υποθέσετε ότι περιέχει μόνο 1 μερίδα, αλλά στην πραγματικότητα έχετε 3 ή 4 μερίδες. Ελέγξτε τα μεγέθη μερίδας για να βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε υπερβολικά.
   • Σημειώστε ότι οι ακόλουθες μετρήσεις αντιστοιχούν σε μία μερίδα: 85g -113g πρωτεΐνης, 1/2 φλιτζάνι ολικής αλέσεως, 1/2 φλιτζάνι ή ένα μικρό κομμάτι φρούτων και 1 φλιτζάνι λαχανικά ή 2 φλιτζάνια φυλλώδη λαχανικά. μπλε. Αυτή είναι η ποσότητα φαγητού για ένα γεύμα.
   • Όταν πηγαίνετε σε εστιατόρια που σερβίρουν μεγάλες μερίδες (συνήθως έτσι), ίσως σκεφτείτε να κονσερβοποιήσετε το μισό. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να τελειώσετε όλο το φαγητό στο πιάτο σας, ακόμα κι αν είστε γεμάτοι.

5. 

   Πιείτε περισσότερο νερό. Η παραμονή ενυδατωμένη είναι απαραίτητη όταν θέλετε να ζήσετε πιο υγιείς.
   • Όταν το σώμα σας αφυδατώνεται, μπορεί να εμφανίσετε παρενέργειες που δεν επηρεάζουν μόνο την υγεία σας, αλλά και επηρεάζουν τη διάθεσή σας.
   • Όταν αφυδατωθείτε, μπορεί να αντιμετωπίσετε χρόνιο πονοκέφαλο, κόπωση και απώλεια συγκέντρωσης το απόγευμα.
   • Προσπαθήστε να πίνετε 8-13 φλιτζάνια φιλτραρισμένο νερό ή υγρά επανυδάτωσης κάθε μέρα. Αυτή η ποσότητα νερού μπορεί να κυμαίνεται ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
   • Τα ποτά που μπορούν να μετρηθούν ως νερό περιλαμβάνουν: φιλτραρισμένο νερό, αρωματισμένους ζωμούς, καφέ χωρίς καφεΐνη και τσάι. Σημειώστε ότι τα αθλητικά ποτά συχνά περιέχουν πολύ ζάχαρη και θα πρέπει να το αραιώσετε με νερό σε αναλογία 1: 1.

6. 

   Περιορίστε το αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους ή δυσκολία στην απώλεια βάρους, εκτός από το ότι έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στη συνολική υγεία σας.
   • Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν γενικά οι γυναίκες να πίνουν όχι περισσότερο από 1 φλιτζάνι αλκοόλ την ημέρα και οι άνδρες να πίνουν όχι περισσότερο από 2.
   • Θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ σε λιγότερο από το συνιστώμενο ποσό για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους και πιο αδύνατο σώμα. Το αλκοόλ προσθέτει μόνο θερμίδες και όχι θρεπτικά συστατικά.
   • Συνήθως, μία μονάδα αλκοόλ ισοδυναμεί με 120 ml κρασιού, 60 ml κονιάκ ή 350 ml μπύρας.

7. 

   Σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα. Εάν η διατροφή σας περιορίζεται από αλλεργίες ή δίαιτες κ.λπ., ίσως χρειαστεί να βασιστείτε σε ένα συμπλήρωμα για να πάρετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν χρειάζεστε συμπλήρωμα και τι είναι κατάλληλο για εσάς.
   • Τα συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν αρνητικά με τα φάρμακα που παίρνετε, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας για πιθανές παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις φαρμάκων εκ των προτέρων.
   • Οι βιταμίνες A, D, E και K είναι λιποδιαλυτές. Αυτό σημαίνει ότι εάν πίνετε πάρα πολύ, δεν θα μπορείτε να το ξεφορτωθείτε στα ούρα σας, αλλά αυτές οι βιταμίνες θα παραμείνουν στο σώμα. Αυτό μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο, επομένως πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη σωστή δοσολογία που πρέπει να χρησιμοποιήσετε. Ποτέ μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δοσολογία.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης ασβεστίου (ειδικά για γυναίκες), σιδήρου (για γυναίκες με βαριές εμμηνορροϊκές περιόδους) ή Β12 (για χορτοφάγους).
   • Μην ξεχνάτε ότι οι βιταμίνες είναι απλώς ένα συμπλήρωμα και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο τροφίμων. Προσπαθήστε να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά συστατικά μέσω των τροφίμων.
8. Αυξάνει φυσικά τα επίπεδα σεροτονίνης. Η σεροτονίνη ("η ορμόνη της ευτυχίας) βοηθά στη σταθεροποίηση της διάθεσης, του ύπνου, της μνήμης και της όρεξης. Μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο τρώγοντας λαχανικά και σπόρους που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη και πρωτεΐνες. Αυτό συμβαίνει επειδή η σεροτονίνη συντίθεται από τρυπτοφάνη, ένα απαραίτητο αμινοξύ από πρωτεΐνη που βρίσκεται στα τρόφιμα.
   • Η τρυπτοφάνη δεν μπορεί να διασχίσει το φράγμα αίματος-εγκεφάλου όταν υπάρχουν πάρα πολλά ουδέτερα αμινοξέα μεγάλου μεγέθους (LNAA) στο πλάσμα.
   • Οι υδατάνθρακες που υπάρχουν στους ξηρούς καρπούς (και τα λαχανικά) βοηθούν στη μείωση του LNAA πλάσματος, έτσι ώστε η τρυπτοφάνη να μπορεί να εισέλθει στον εγκέφαλο και να παράγει περισσότερη σεροτονίνη.
   • Οι καλύτεροι τύποι συστατικών είναι ξηροί καρποί όπως σουσάμι, σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι και σπόροι σκουός. Ωστόσο, δεν πρέπει να ψήνετε τους σπόρους για να αποφύγετε τη μείωση αυτού του αποτελέσματος.
   • Τα ζωικά προϊόντα πλούσια σε τρυπτοφάνη (όπως κοτόπουλο, γάλα και τυρί) δεν θα αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Εάν ναι, μπορεί να έχουν δυσμενή επίδραση επειδή οι υδατάνθρακες στα ζωικά προϊόντα δεν μειώνουν τα επίπεδα LNAA στο πλάσμα.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Διατηρήστε το σώμα σας σε ισορροπία με τη σωματική δραστηριότητα

1. 

   Κάντε την άσκηση διασκεδαστική. Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ωστόσο, εάν δεν είστε ενθουσιασμένοι με την άσκηση που κάνετε, τότε μπορεί να δυσκολευτείτε να επιτύχετε τους στόχους σας για μια πιο υγιεινή ζωή.
   • Βρείτε ένα πρόγραμμα άσκησης που σας αρέσει πραγματικά. Αυτό βοηθά επίσης στην υποστήριξη της ψυχικής και συναισθηματικής σας υγείας. Οι ασκήσεις πρέπει να αισθάνονται φρέσκες και ευχάριστες.
   • Δημιουργήστε έναν δίσκο που θα ακούσετε μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κάθε φορά που παίζετε τη μουσική, το σώμα σας θα αρχίσει να συνειδητοποιεί ότι είναι ώρα να εξασκηθείτε!
   • Επιλέξτε ασκήσεις που σας αρέσουν: περπάτημα, ποδηλασία γιόγκα, ζούμπα, μπαλέτο - και θυμηθείτε να ασκείστε τακτικά. Περιηγηθείτε στις βιβλιοθήκες για DVD ή εγχειρίδια άσκησης. Το Διαδίκτυο είναι επίσης γεμάτο πληροφορίες.
   • Βρείτε έναν σύντροφο πρακτικής. Μπορείτε να διδάξετε ο ένας στον άλλο τις αγαπημένες σας ασκήσεις και να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον εάν υπάρχουν απογοητευτικές στιγμές. Επίσης, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με έναν μικρό ανταγωνισμό!

2. 

   Προσπαθήστε να κάνετε 150 λεπτά την εβδομάδα καρδιο ασκήσεις. Οι ειδικοί συνιστούν συνήθως 150 λεπτά ή 2,5 ώρες άσκησης την εβδομάδα με καρδιο ασκήσεις μέτριας έντασης.
   • Κατά τη διάρκεια καρδιο υψηλής έντασης, μπορείτε να μιλήσετε αλλά να μην τραγουδήσετε. Θα ιδρώσετε και ο καρδιακός σας ρυθμός θα φτάσει το 50-70% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού.
   • Μόλις έχετε τη συνήθεια να κάνετε καρδιο τακτικά, έχετε κάνει ένα μεγάλο βήμα προς μια πιο υγιή ζωή. Η άσκηση, ειδικά η δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως: βελτιωμένη διάθεση, καλύτερος ύπνος, μειωμένος κίνδυνος χρόνιας νόσου, έλεγχος βάρους, σταθεροποίηση του αίματος. αρτηριακή πίεση και γλυκόζη.
   • Εάν θέλετε επιπλέον οφέλη για την υγεία με καρδιο ασκήσεις, προσπαθήστε να κάνετε 300 λεπτά την εβδομάδα.

3. 

   Ασκηση. Εκτός από τις καρδιο ασκήσεις, πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε ασκήσεις δύναμης εκτός από το πρόγραμμα προπόνησής σας.
   • Η προπόνηση δύναμης έχει άλλα οφέλη εκτός από την καρδιο. Η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας και στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης.
   • Ενσωματώστε 1-3 ημέρες άσκησης την εβδομάδα. Προσπαθήστε να ασκηθείτε για 20 λεπτά κάθε συνεδρία και ενσωματώστε προπονήσεις χρησιμοποιώντας όλες τις μεγάλες ομάδες μυών.
   • Εάν μόλις ξεκινήσετε, δεν πρέπει να ασκείτε ελεύθερα βάρη αλλά να χρησιμοποιείτε το μηχάνημα γυμναστικής στο γυμναστήριο. Βεβαιωθείτε ότι ζητάτε από έναν εκπαιδευτή για οδηγίες σχετικά με τον τρόπο χρήσης της μηχανής άσκησης και τη σωστή στάση του σώματος.
   διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής

1. 

   Ακολουθήστε τον κανόνα 80/20. Η μετάβαση προς μια πιο υγιεινή ζωή δεν σημαίνει να αποφεύγετε όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα ή να ασκείτε καθημερινά, αλλά να διατηρείτε τη μετριοπάθεια που σας ταιριάζει.
   • Πολλοί ειδικοί υγείας συνιστούν τον κανόνα 80/20. Κατά συνέπεια, το 80% του χρόνου θα επιλέξετε υγιείς δραστηριότητες και πράγματα. Το άλλο 20% του χρόνου, μπορείτε να επιλέξετε πράγματα που πιστεύεται ότι είναι ελαφρώς λιγότερο υγιή (όπως ύπνος αντί να σηκωθείτε την πρωινή άσκηση ή πίνοντας ένα ποτήρι κρασί).
   • Καθώς αρχίζετε να εργάζεστε για την επίτευξη των στόχων σας προς μια πιο υγιεινή ζωή, συμπεριλάβετε απολαύσεις ή ευχάριστες δραστηριότητες που μπορεί να μην θεωρούνται «υγιείς». Αυτά υποστηρίζουν την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία.

2. 

   Σταμάτα το κάπνισμα. Όλοι οι επαγγελματίες υγείας συμβουλεύουν τους ανθρώπους να σταματήσουν το κάπνισμα και άλλα προϊόντα καπνού. Ο καπνός σχετίζεται με πολλές ασθένειες και προβλήματα υγείας, από πνευμονική νόσο έως νεφρική ανεπάρκεια.
   • Προσπαθήστε να σταματήσετε το κάπνισμα το συντομότερο δυνατό. Η ξαφνική απόσυρση είναι πιο δύσκολη και μπορεί να έχει περισσότερες παρενέργειες, αλλά είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να σταματήσετε την επιδείνωση της υγείας.
   • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη διακοπή του καπνίσματος, ζητήστε τη βοήθεια του γιατρού σας. Μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα ή να σας παραπέμψουν σε ένα πρόγραμμα διακοπής του καπνού.

3. 

   Διαχείριση άγχους. Το άγχος είναι ένα ανεξέλεγκτο συναίσθημα που μπορεί να είναι καταστροφικό για την υγεία σας. Το χρόνιο άγχος χαμηλού επιπέδου είναι πολύ συνηθισμένο και μπορεί να σας εμποδίσει να κινηθείτε προς μια πιο υγιή ζωή.
   • Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία προβλημάτων υγείας: πονοκέφαλοι, κατάθλιψη, κόπωση, αυξημένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής και διαβήτη τύπου 2, ασθένεια γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης και εξασθενημένη ανοσία.
   • Κάντε άλλες δραστηριότητες για να παραμείνετε ήρεμοι και να μειώσετε το άγχος και το άγχος.Δοκιμάστε δραστηριότητες όπως διαλογισμός, γιόγκα, ελαφριά άσκηση, ακούγοντας μουσική, συνομιλία με φίλους ή ζεστό μπάνιο.

4. 

   Δείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Αυτοί οι επαγγελματίες υγείας μπορούν να σας παρέχουν άμεση καθοδήγηση για το πώς να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος, την πολυάσχολη ζωή και άλλες καταστάσεις ζωής.
   • Μπορείτε να ρωτήσετε τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή κάποιον που μπορεί να σας παραπέμψει σε θεραπευτή.
   • Η ψυχολογική θεραπεία δεν είναι μόνο για άτομα με σοβαρές ψυχικές ασθένειες όπως η κατάθλιψη. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η επίσκεψη σε ψυχοθεραπευτή ή προπονητή ζωής είναι επωφελής για άτομα όλων των ηλικιών και υπόβαθρων.

5. 

   Κοιμάμαι περισσότερο. Όταν κοιμάστε αρκετά, θα αισθανθείτε πιο υγιείς και έτοιμοι για μια νέα μέρα όταν ξυπνήσετε. Ο καλός ύπνος δίνει επίσης στο σώμα σας αρκετό χρόνο για την ανοικοδόμηση! Αυτή είναι η χρονική περίοδος κατά την οποία το σώμα επισκευάζεται στο κυτταρικό επίπεδο.
   • Η κοινή πρόταση είναι 7-9 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση.
   • Για καλύτερη ξεκούραση, μην ασκείτε αμέσως πριν από το κρεβάτι, απενεργοποιήστε τα ηλεκτρονικά, απενεργοποιήστε τα φώτα και τους δυνατούς θορύβους. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
   • Μην αγνοείτε τα χρόνια προβλήματα ύπνου. Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, μην κοιμάστε καλά ή δεν ξυπνάτε καλά, επισκεφθείτε το γιατρό σας για θεραπεία.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας για το σχέδιό σας, να του δείξετε το ημερολόγιο φαγητού / διατροφής σας και να βεβαιωθείτε ότι ακολουθούνται οι ασφαλείς πρακτικές υγειονομικής περίθαλψης.