Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Το να ζεις στο παρόν δεν είναι πάντα εύκολο. Μερικές φορές, όταν οι σκέψεις μας κατακλύζονται από λύπη για παρελθόντα γεγονότα ή ανησυχούν για το μέλλον, καθιστά ακόμη πιο δύσκολο για εμάς να απολαύσουμε το παρόν. Εάν αγωνίζεστε να ζήσετε στην παρούσα στιγμή, υπάρχουν μερικές μέθοδοι που μπορεί να σας βοηθήσουν. Υπάρχουν μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όλη την ημέρα, όπως να αφιερώσετε ένα λεπτό της προσοχής, να μάθετε να διαλογίζετε και να κάνετε καλά ξαφνικά. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα για το πώς να ζήσετε τη στιγμή.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Ανάπτυξη της αυτογνωσίας

1. 

   Ξεκινήστε έξυπνα. Παρόλο που μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να ξαναεπισκεφτείτε τον τρόπο ζωής σας, δεν χρειάζεται να κάνετε μεγάλες αλλαγές για να αρχίσετε να ζείτε στο παρόν. Θα πρέπει να ξεκινήσετε ενσωματώνοντας νέες συνήθειες μία προς μία. Όταν αισθάνεστε ότι έχετε κυριαρχήσει μια συνήθεια, προχωρήστε στην άλλη.
   • Για παράδειγμα, αντί να προσπαθείτε να διαλογιστείτε για 20 λεπτά την ημέρα αμέσως, ξεκινήστε προσπαθώντας να διαλογιστείτε για τρία λεπτά την ημέρα και, στη συνέχεια, αυξήστε το χρόνο καθώς αισθάνεστε πιο άνετα διαλογισμό.
   • Περπατήστε για να εργαστείτε με το τηλέφωνό σας στην τσέπη σας. Μην στέλνετε μηνύματα κειμένου ή μην μιλάτε στο τηλέφωνο, εκτός εάν πρόκειται για έκτακτη ανάγκη.

2. 

   
   
   Δώστε προσοχή στις αισθητηριακές λεπτομέρειες στις δραστηριότητες ρουτίνας. Η εκμάθηση της ζωής στη στιγμή είναι επίσης μέρος μιας καθημερινής ρουτίνας. Μπορείτε να ενσωματώσετε την προσοχή στην καθημερινή σας ρουτίνα, δίνοντας ενεργή προσοχή στις αισθητηριακές λεπτομέρειες των πραγμάτων που κάνετε. Εστίαση στην εμφάνιση, τον ήχο, τη μυρωδιά και την αίσθηση των καθημερινών δραστηριοτήτων.
   • Για παράδειγμα, την επόμενη φορά που θα βουρτσίσετε τα δόντια σας, παρατηρήστε τη γεύση της οδοντόκρεμας, τον ήχο που έχει η βούρτσα στα δόντια σας και την αίσθηση που σας δίνει.

3. 

   
   
   Αναπροσανατολισμός όταν το μυαλό είναι θαμπό. Είναι φυσιολογικό να έχετε ένα θαμπό μυαλό, αλλά για να ζήσετε τη στιγμή πρέπει να κρατήσετε το μυαλό σας επικεντρωμένο στο παρόν. Όταν παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας περιπλανιέται, ανακατευθύνετε απαλά για να εστιάσετε ξανά στο παρόν. Αναγνωρίστε ότι το μυαλό σας περιπλανιέται άσκοπα χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας για να ενεργείτε έτσι.
   • Μην λυπάσαι για τον εαυτό σου αν το μυαλό σου είναι θαμπό. Είναι φυσιολογικό το μυαλό να είναι αδιάφορο μερικές φορές. Απλώς αποδεχτείτε ότι είχατε ένα ταξίδι στο μυαλό και επιστρέψτε στην εστίαση στο παρόν.

4. 

   
   
   Επιλέξτε μια υπενθύμιση προσοχής. Μπορεί να είναι δύσκολο να θυμάστε ότι πρέπει να εξασκηθείτε με προσοχή όταν είστε απασχολημένοι. Υπενθυμίσεις ευαισθητοποίησης, όπως ένα κορδόνι δεμένο γύρω από τον καρπό σας, ένας δείκτης στο χέρι σας ή ένα νόμισμα στο παπούτσι σας, μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε την ανάγκη εξάσκησης της προσοχής. Όταν αναγνωρίζετε αυτές τις συμβουλές, φροντίστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σταματήσετε και να προσέξετε τι υπάρχει γύρω σας.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια εξωτερική υπόδειξη, όπως να φτιάξετε ένα φλιτζάνι τσάι, κοιτάζοντας στον καθρέφτη ή να αφαιρέσετε τα παπούτσια σας μετά τη δουλειά ως υπενθύμιση.
   • Μετά από λίγο, μπορεί να αρχίσετε να αγνοείτε αυτές τις οδηγίες καθώς συνηθίζετε. Εάν προκύψει αυτό, αλλάξτε την ένδειξη σε κάτι άλλο.

5. 

   Αλλάξτε τη συνήθεια. Μπορεί να μην μπορείτε να ζήσετε τη στιγμή, επειδή είστε πολύ προσκολλημένοι στις συνήθειες σας. Ένας τρόπος για να συνειδητοποιήσετε είναι να αλλάξετε τις συνήθειές σας. Μπορείτε να κάνετε κάτι τόσο απλό όσο να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο οδηγείτε στη δουλειά, να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο παρουσιάζεστε ή να επεξεργαστείτε μια αγαπημένη ιστορία. Κάνοντας μια μικρή αλλαγή στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τι είναι γύρω σας.
   • Δοκιμάστε να αλλάξετε τη διαδρομή με τα πόδια το βράδυ σε μια νέα διαδρομή ή να προσθέσετε κάτι στη ρουτίνα του ύπνου σας.

6. 

   Μάθε πως σκέπτομαι. Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να ζήσετε τη στιγμή. Όταν διαλογίζεστε, εξασκηθείτε αναγνωρίζοντας τις σκέψεις σας και απλά παρακολουθώντας τις να περνούν από το μυαλό σας. Η εκμάθηση διαλογισμού απαιτεί χρόνο, πρακτική και καθοδήγηση, οπότε είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα μάθημα διαλογισμού στην περιοχή σας. Εάν δεν υπάρχουν μαθήματα όπου ζείτε, μπορείτε επίσης να αγοράσετε CD διαλογισμού.
   • Για να ξεκινήσετε το διαλογισμό, βρείτε ένα ήσυχο και άνετο μέρος. Μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα ή ένα χαλί στο πάτωμα και να διασχίσετε τα πόδια σας. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας. Όταν εστιάζετε στην αναπνοή σας, προσπαθήστε να μην αποσπούν την προσοχή από τις σκέψεις σας. Αφήστε τους να εμφανιστούν και να περάσουν.
   • Χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας, παρατηρήστε τον κόσμο γύρω σας. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε. Τι ακούς? Τι μυρίζεις; Πώς νιώθεις σωματικά και συναισθηματικά;
   • Ρυθμίστε ένα μικρό χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας, ώστε να γνωρίζετε πότε πρέπει να σταματήσετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε το διαλογισμό για 5 λεπτά και να το αυξήσετε σταδιακά.
   • Βεβαιωθείτε ότι οι συνάδελφοί σας γνωρίζουν ότι διαλογίζετε και ζητήστε τους να μην ενοχλούν.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Συνδυάστε με δραστηριότητες προσοχής

1. 

   Αγαπάμε τον χρόνο ανάπαυσης. Το να περιμένεις κάτι είναι άβολο, αλλά αν θέλεις να ζήσεις στο παρόν, θα πρέπει να μάθεις να πιστεύεις ότι η αναμονή είναι καλό. Αντί να είστε ανυπόμονοι όταν περιμένετε κάτι, εξασκηθείτε να είστε ευγνώμονες που έχετε περισσότερο χρόνο να παρατηρήσετε το περιβάλλον σας. Αντιμετωπίστε τον επιπλέον χρόνο ως ευκαιρία να ξεκουραστείτε και να τον εκτιμήσετε.
   • Για παράδειγμα, εάν πρέπει να περιμένετε πολύ καιρό για να αγοράσετε τον πρωινό σας καφέ, αφιερώστε χρόνο παρατηρώντας το περιβάλλον σας. Καθώς το κάνετε, σκεφτείτε τι αγαπάτε εκείνη τη στιγμή.

2. 

   Εστιάστε σε ένα μέρος του σώματός σας. Μπορείτε να μάθετε να είστε στη στιγμή ξοδεύοντας χρόνο αισθανμένος για ένα μέρος του σώματός σας, όπως τα πέλματα των ποδιών σας. Επαναλαμβάνοντας την πρακτική της μετατροπής της αντίληψής σας σε ένα μέρος του σώματός σας, θα μάθετε να γνωρίζετε περισσότερο την παρούσα στιγμή.
   • Αν δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε στο παρόν, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε όλη την προσοχή σας στα πέλματα των ποδιών σας. Καθώς το κάνετε αυτό, σκεφτείτε πώς θα αισθανθούν τα πέλματα των ποδιών σας όταν αγγίζετε τα παπούτσια ή το έδαφος. Δώστε προσοχή στην καμπυλότητα των πέλματος των ποδιών, των τακουνιών και των ποδιών.

3. 

   Χαμογελάστε και γελάτε πιο δυνατά πιο συχνά. Το να ζεις τη στιγμή μπορεί να είναι δύσκολο αν είσαι κακή διάθεση ή νιώθεις λίγο κάτω, αλλά το να χαμογελάς και να γελάς δυνατά μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα, ακόμα κι αν πρέπει να αναγκαστείς να το κάνεις. Εάν δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε στο παρόν λόγω του δυσάρεστου συναισθήματος, κάντε τον εαυτό σας να χαμογελάσει και να γελάσει λίγο. Ακόμα κι αν προσποιείται ότι γελάς ανόητα, θα αρχίσεις να νιώθεις καλύτερα αμέσως.

4. 

   Πρακτική ευγνωμοσύνη. Η ευγνωμοσύνη σας φέρνει στην παρούσα στιγμή γιατί σκέφτεστε τι σας κάνει ευγνώμονες και πώς τα γεγονότα σε επηρέασαν τότε και τώρα. Η ευγνωμοσύνη σας βοηθά επίσης να θυμάστε τα καλά πράγματα στη ζωή ή στα δώρα. Εξασκηθείτε να είστε ευγνώμονες για τον εαυτό σας, να είστε ευγνώμονες για το πώς αισθάνεστε τώρα και να είστε ευγνώμονες για τα πράγματα που αγαπάτε όπως φίλοι, οικογένεια ή κατοικίδια ζώα.
   • Αφιερώστε λίγο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να θυμάστε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορείτε να πείτε ή ακόμα και να γράψετε την ευγνωμοσύνη σας για να τις ενισχύσετε. Για παράδειγμα, η πρόταση «Είμαι ευγνώμων που ο σημερινός ήλιος λάμπει. μεγάλος!" ή «Είμαι ευγνώμων που έχω μια αγαπημένη και φροντίδα οικογένεια. όλη η οικογένεια με κάνει να νιώθω ξεχωριστός ».

5. 

   Λειτουργεί καλά για τους άλλους. Κάνοντας καλές τυχαίες πράξεις μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε τη στιγμή εστιάζοντας ξανά την προσοχή σας σε ό, τι συμβαίνει μπροστά σας. Βρείτε μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να δείξετε ευγένεια σε άλλους. Οι καλές ενέργειες που κάνετε θα σας βοηθήσουν να επιβραδύνετε τη ζωή σας και να δώσετε προσοχή στο περιβάλλον σας.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να επαινέσετε έναν ξένο όπως, "Λατρεύω το φόρεμά σας! Ήταν όμορφο ". Πρέπει να βρείτε τρόπους για να δείξετε ευγένεια σε κάθε περίπτωση. Ακόμα και απλά πράγματα όπως το χαμόγελο και το νεύμα σε όλους που συναντάτε για την ημέρα μπορούν να φωτίσουν την ημέρα τους και να σας βοηθήσουν να εστιάσετε στο παρόν.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Προσπαθήστε να κρατήσετε το τηλέφωνό σας και άλλες συσκευές εκτός λειτουργίας για μια ώρα την ημέρα για να αναγκάσετε να εστιάσετε περισσότερο στον κόσμο γύρω σας.
• Προσπαθήστε να γράψετε μια σύντομη περιγραφή για το πόσο καιρό έχετε διαλογισμό και, στη συνέχεια, ανταμείψτε τον εαυτό σας για διαλογισμό με επιτυχία.