Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Ο, τι χρειάζεσαι

Ο διαλογισμός μάντρα έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής τα τελευταία χρόνια. Αυτή η μέθοδος διαλογισμού αποτελείται από δύο μέρη - ψαλμωδία και διαλογισμό - που εξυπηρετούν πολλούς διαφορετικούς σκοπούς για όλους. Αν και απαιτεί σταθερή και επίμονη εξάσκηση, ο μάντρα διαλογισμός είναι αρκετά απλός και μπορεί να σας φέρει πολλές θετικές αλλαγές στη ζωή σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Βρείτε το ξόρκι και καθορίστε τον σκοπό σας

1. 

   Σκεφτείτε γιατί θέλετε να εξασκηθείτε στο διαλογισμό μάντρα. Όλοι όσοι έρχονται στο διαλογισμό έχουν έναν σκοπό, από τη βελτίωση της υγείας έως τη δημιουργία πνευματικών συνδέσεων. Η κατανόηση του τι σας οδηγεί στο διαλογισμό μάντρα θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τα μάντρα και τον καλύτερο χρόνο για να περάσετε διαλογισμό.
   • Τα μάντρα διαλογισμού έχουν πολλά οφέλη για την υγεία για όλους. Σας βοηθά να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, να μειώσετε το άγχος και την κατάθλιψη, να ανακουφίσετε το άγχος και να φέρετε ένα αίσθημα χαλάρωσης, ευεξίας και ευτυχίας.
   • Ο διαλογισμός μάντρα είναι επίσης ευεργετικός για το πνεύμα μας. Σας βοηθά να καθαρίσετε το μυαλό σας και να διαλύσετε τυχόν εκτός ελέγχου που έχετε ακόμα στο μυαλό σας.

2. 

   
   
   Βρείτε ένα ή περισσότερα ξόρκια για το σκοπό σας. Ένας από τους στόχους της ψαλμωδίας είναι να νιώσετε τις λεπτές δονήσεις που προέρχονται από τα ξόρκια. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε θετικές αλλαγές και να εμβαθύνετε την κατάσταση του διαλογισμού σας. Κάθε ξόρκι παράγει διαφορετικές δονήσεις και πρέπει να βρείτε μια πρόταση που αντιστοιχεί στο σκοπό.
   • Τα επαναλαμβανόμενα μάντρα μπορούν να σας βοηθήσουν να διαλύσετε τις σκέψεις που προκύπτουν ενώ διαλογίζετε και εστιάζετε στον σκοπό σας.
   • Υπάρχουν πολλά ισχυρά ξόρκια από τα οποία μπορείτε να επιλέξετε, όπως:
   • Το "Om" ή "aum" είναι το πιο βασικό και ισχυρό μάντρα. Αυτό το δημοφιλές μάντρα παράγει ισχυρές και θετικές δονήσεις στην κάτω κοιλιακή χώρα. Συνδυάζεται συχνά με το μάντρα "Shanti", που σημαίνει "ειρήνη" στα σανσκριτικά. Μπορείτε να ψάλλετε "aum" όσες φορές θέλετε.
   • Το μάντρα Maha, επίσης γνωστό ως η μεγάλη αλήθεια ή το μάντρα Hare Krishna, μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη σωτηρία και την ηρεμία. Μπορείτε να απαγγείλετε αυτό το μάντρα όσες φορές θέλετε με τις λέξεις: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
   • Το Lokah samastah sukhino bhavantu είναι ένα μάντρα συνεργασίας και συμπόνιας. Η έννοια αυτού του μάντρα είναι: «Η ευτυχία και η ελευθερία να φτάσουν σε όλα τα αισθανόμενα όντα, μπορεί όλες οι σκέψεις, τα λόγια και οι πράξεις της ζωής μου να συμβάλλουν στην ευτυχία και την ελευθερία για όλους. " Αναφέρετε αυτό το μάντρα τουλάχιστον τρεις φορές.
   • Το Om namah shivaya είναι ένα μάντρα που θυμίζει το θείο σε κάθε άτομο, ενθαρρύνει την εμπιστοσύνη και τη συμπόνια. Η έννοια αυτού του μάντρας είναι «υποκλίνομαι στον Σίβα, τον υπέρτατο θεό της μεταμόρφωσης, το σύμβολο του υψηλότερου και αληθινού εαυτού». Αναφέρετε αυτό το μάντρα τουλάχιστον τρεις φορές.

3. 

   
   
   Θέστε έναν στόχο. Κανείς δεν διαλογίζεται σε μάντρας χωρίς κανένα απολύτως σκοπό. Με λίγα δευτερόλεπτα να εστιάσετε σε κάτι, μπορείτε να εστιάσετε πιο σκόπιμα και να φτάσετε σε μια κατάσταση βαθύτερου διαλογισμού.
   • Τα χέρια πιέστηκαν ελαφρά μαζί, ξεκινώντας από το άκρο της παλάμης, μέχρι τις παλάμες, και τέλος τα δάχτυλα για να πιάσουν τα χέρια της προσευχής. Μπορείτε να αφήσετε ένα κενό ανάμεσα στις παλάμες σας για να περάσει η ροή ενέργειας. Χαλαρώστε απαλά.
   • Εάν δεν ξέρετε ποιες είναι οι προθέσεις σας, μπορείτε να σκεφτείτε κάτι τόσο απλό όσο το "αφήστε".
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Εξάσκηση μάντρας και διαλογισμός

1. 

   
   
   Βρείτε ένα άνετο μέρος για διαλογισμό. Πρέπει να διαλογιστείτε σε έναν ήσυχο και ευχάριστο χώρο. Αυτό θα μπορούσε να είναι το σπίτι σας ή μέρη όπως στούντιο γιόγκα ή εκκλησία.
   • Επιλέξτε ένα σημείο με χαμηλό φωτισμό, ώστε να μην πάρετε πάρα πολύ διεγερτικό φως.
   • Ο χώρος διαλογισμού του μάντρα πρέπει να είναι ήσυχος, ώστε να μην ενοχλείτε ή να ενοχλείτε στη συγκέντρωση.

2. 

   Καθίστε σε μια άνετη διασταυρούμενη θέση, τα ισχία υψωμένα και τα μάτια κλειστά. Πριν ξεκινήσετε να εξασκείτε διαλογισμό μάντρα, καθίστε άνετα σταυροπόδι, γοφούς ψηλότερα από τα γόνατά σας και κλείστε τα μάτια σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία, την καλύτερη θέση για να αισθανθείτε τις δονήσεις της μάντης και να εστιάσετε στις προθέσεις σας.
   • Εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε τους γοφούς σας ψηλότερα από τα γόνατά σας, καθίστε σε ένα μαξιλάρι γιόγκα ή μια διπλωμένη κουβέρτα μέχρι να φτάσετε σε αυτήν τη θέση.
   • Τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρά στους μηρούς σας. Εάν θέλετε, μπορείτε να βάλετε το χέρι σας στη στάση της διορατικότητας, συμβολίζοντας την καθολική συνείδηση. Η στάση της γνώσης και το κομπολόι μπορούν να σας βοηθήσουν να μπείτε βαθύτερα στην κατάσταση του διαλογισμού.
   • Κάνετε τα κομπολόι για να σας βοηθήσουν να εστιάσετε.

3. 

   Εστιάστε στην αναπνοή, αλλά μην την ελέγχετε. Εστιάστε στην αναπνοή και τα συναισθήματά σας κάθε φορά που εισπνέετε και εκπνέετε και αποφύγετε τον έλεγχο της αναπνοής σας. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στον διαλογισμό και να φτάσετε σε μια κατάσταση βαθύτερης χαλάρωσης.
   • Μπορεί να είναι δύσκολο να μην ελέγξετε την αναπνοή σας, αλλά το να μάθετε πώς να χαλαρώνετε θα ωφελήσει ολόκληρη τη διαδικασία του διαλογισμού. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι.

4. 

   Αναφέρετε το ξόρκι που έχετε επιλέξει. Ώρα να ψάλλετε το ξόρκι σας! Δεν υπάρχει καθορισμένη μέθοδος ή χρόνος για ψαλμωδία, οπότε απλώς κάντε ό, τι πιστεύετε ότι είναι καλύτερο. Μερικά μάντρα μπορούν επίσης να έχουν μεγάλο όφελος.
   • Μπορείτε να ξεκινήσετε να τραγουδάτε με τον ήχο "aum", τον πιο βασικό ήχο.
   • Θα νιώσετε τις δονήσεις στην κάτω κοιλιακή χώρα όταν ψάλλετε το μάντρα. Εάν δεν αισθάνεστε τις δονήσεις, δοκιμάστε να καθίσετε πιο όρθια.
   • Υπάρχουν πολλές διαφορετικές απόψεις σχετικά με το τι είναι η προφορά, αλλά απλά πρέπει να προσπαθήσετε να διαβάσετε τον σανσκριτικό ήχο. Διαλογιστείτε και ψάλλετε μάντρα για την ευδαιμονία σας, όχι την τελειότητα, και αυτός είναι ο σκοπός του διαλογισμού.

5. 

   Σκεφτείτε αν θα πρέπει να συνεχίσετε να ψάλλετε μάντρα ή να διαλογίζετε σιωπηλά. Η απαγγελία των μάντρας από μόνη της είναι μια μορφή διαλογισμού, αλλά μπορείτε να αλλάξετε από το διαλογισμό μάντρα σε έναν ήρεμο διαλογισμό. Όποια μέθοδο κι αν επιλέξετε, θα αποκομίσετε πολλά οφέλη με την άσκηση διαλογισμού μάντρα.
   • Δώστε στο σώμα σας την ελευθερία να κάνει ό, τι είναι άνετο για σας προς το παρόν. Μερικές φορές θέλετε να συνεχίσετε να ψαλμίζετε, αλλά μερικές φορές θέλετε να διαλογίζετε στη σιωπή. Είναι σημαντικό να μην αναγκάζετε το σώμα ή το μυαλό σας.

6. 

   Διαλογιστείτε για όσο θέλετε. Όταν τελειώσετε τα ψαλμιά, μεταβείτε σε ήσυχο διαλογισμό συνεχίζοντας να κάθεστε στην ίδια στάση και να νιώσετε όλα όσα συμβαίνουν στο σώμα σας.Μπορείτε να διαλογιστείτε στη σιωπή για όσο θέλετε. Αυτό σας επιτρέπει να εστιάσετε στους στόχους σας και να φτάσετε σε μια κατάσταση βαθύτερης χαλάρωσης.
   • Συνεχίστε να εστιάζετε στην αναπνοή και τις συνέπειες των δονήσεων που προέρχονται από την ανάδειξη.
   • Αφήστε τις σκέψεις να έρχονται στο μυαλό σας όποτε αναδύονται. Με αυτόν τον τρόπο, θα μάθετε να εστιάζετε και να αφήνετε οτιδήποτε δεν μπορείτε να ελέγξετε.
   • Όταν πρέπει να εστιάσετε ξανά, μπορείτε να επαναλάβετε τη λέξη "αφήστε" κάθε φορά που εισπνέετε και τη λέξη "απελευθέρωση" κάθε φορά που εκπνέετε.
   • Ο διαλογισμός απαιτεί επιμονή. Θα υπάρξουν στιγμές που είστε τυχεροί ή άτυχοι, και η αποδοχή αυτού είναι επίσης μέρος του ταξιδιού διαλογισμού.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να αποκομίσετε τα πολλά οφέλη του διαλογισμού και σταδιακά να φτάσετε σε μια βαθύτερη κατάσταση διαλογισμού.
• Μην περιμένετε τα αποτελέσματα να έρθουν αμέσως. Θα χρειαστεί να αφιερώσετε πολύ χρόνο για να επιτύχετε τους στόχους διαλογισμού σας.

Ο, τι χρειάζεσαι

• Κομπολόι
• Ένα ήσυχο και σκοτεινό μέρος
• Το σωστό ξόρκι ή οδηγία
• Μαξιλάρια γιόγκα ή κουβέρτες
• Άνετη στολή