Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση
• Ο, τι χρειάζεσαι

Η αναρρίχηση στον τοίχο είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα και είναι επίσης μια καλή άσκηση για την υγεία. Αυτή είναι επίσης μια από τις σημαντικές ασκήσεις που ασκούνται από ανθρώπους που προσπαθούν να ανέβουν. Αυτό το άρθρο θα σας δείξει ό, τι χρειάζεστε εάν θέλετε να μάθετε πώς να ανεβαίνετε σε έναν τοίχο.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Μάθετε το Basic Wall Climb

1. 

   Ζεσταθείτε και χαλαρώστε. Η αναρρίχηση σε τοίχο μπορεί να ασκήσει πίεση στους μυς σας εάν δεν προθερμαίνετε καλά. Κάντε απαλές ασκήσεις και προθέρμανση πριν ανεβείτε σε έναν τοίχο.

2. 

   
   
   Βρείτε ένα χαμηλό τείχος για να εξασκηθείτε. Προσπαθήστε να βρείτε έναν τοίχο αρκετά χαμηλό, έτσι ώστε το χέρι σας να μπορεί να φτάσει πάνω από τον τοίχο ενώ τα πόδια σας αγγίζουν το έδαφος, αλλά μπορείτε επίσης να επιλέξετε έναν τοίχο αρκετά υψηλό, ώστε όταν τεντώνετε το χέρι σας να μπορεί να αγγίζει τον τοίχο. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να πιάσετε σταθερά τον τοίχο. Οι τοίχοι με πολύ ολισθηρές επιφάνειες δεν είναι ιδανικοί για πρακτική αναρρίχησης.

3. 

   
   
   Κολλήστε στον τοίχο. Χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια, κάντε το καλύτερο δυνατό για να αγγίξετε τον τοίχο παραπάνω.
   • Ακόμα κι αν τα πόδια σας αγγίζουν ακόμα το έδαφος, κάντε το καλύτερο δυνατό για να κρατήσετε το σώμα σας να κρέμεται κάτω από τα χέρια σας. Τα χέρια σας θα επεκταθούν όταν προσκολληθείτε στον τοίχο.

4. 

   Βάλτε τα πόδια σας στον τοίχο. Το ένα πόδι πρέπει να σηκωθεί - κοντά στη μέση σας - ενώ το άλλο πόδι πρέπει να παραμένει περίπου 45 cm πάνω από το έδαφος. Πάντα να κρατάτε τα πόδια σας ακριβώς κάτω από το σώμα σας και να μην παίζεται στα πλάγια. Τα δάχτυλα των ποδιών και το μπροστινό μέρος των ποδιών πρέπει να είναι λυγισμένα έτσι ώστε να έρχονται σε επαφή με την επιφάνεια του τοίχου.

5. 

   
   
   Σπρώξτε και τραβήξτε το σώμα σας προς τα πάνω. Κάντε τις κινήσεις πολύ απαλά. Πρώτα πιέστε το σώμα προς τα πάνω με τα πόδια και μετά τραβήξτε το σώμα προς τα πάνω με τα χέρια.
   • Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να σπρώξετε στον τοίχο. Πρώτον, το σώμα θα είναι παράλληλο με τον τοίχο και αυτή η κίνηση φαίνεται να σας ωθεί μακριά. Ωστόσο, τα χέρια σας προσκολλώνται στον τοίχο, οπότε η ώθηση θα βοηθήσει το σώμα σας να σηκωθεί.
   • Μόλις αρχίσετε να κερδίζετε ορμή με το σπρώξιμο από τα πόδια σας, θα πρέπει να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας.

6. 

   Ξεπερνώντας τον τοίχο. Καθώς τραβάτε το σώμα σας πάνω από τον τοίχο, κλωτσήστε το πίσω πόδι και σπρώξτε το σώμα σας πάνω. Επαναλάβετε αυτό έως ότου το σωματικό βάρος (κάτω σώμα) διασχίσει τον τοίχο.

7. 

   Γυρίστε το πίσω πόδι προς τα εμπρός. Βάλτε το μπροστινό σας πόδι στον τοίχο και μετά ανεβαίνετε στον τοίχο. Μπορείτε επίσης να αιωρήσετε το ένα πόδι προς τα εμπρός ακριβώς κάτω από το σώμα και το άλλο πόδι πίσω. Εάν βρίσκεστε στον τοίχο, σηκωθείτε. Αντί να ανεβείτε σε όρθια θέση, μπορείτε επίσης να σύρετε κατά μήκος του τοίχου στην άλλη πλευρά. διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Ανεβείτε σε δύο τείχη

1. 

   Βρείτε δύο τοίχους το ένα κοντά στο άλλο. Στην πόλη, είναι εύκολο να βρείτε δύο κτίρια που χωρίζονται από ένα μικρό δρομάκι. Η ιδανική απόσταση θα είναι μεγαλύτερη από την απόσταση μεταξύ των αγκώνων σας όταν απλώνετε τα χέρια σας στα πλάγια.

2. 

   Τοποθετήστε και τα δύο χέρια και τα πόδια στον τοίχο. Το αριστερό χέρι και το πόδι θα ανέβουν στον ένα τοίχο, ενώ το άλλο θα ανέβει στον άλλο τοίχο. Χρησιμοποιήστε ισχυρή πίεση και στους δύο τοίχους για να μην αναρριχηθεί το σώμα σας.

3. 

   Μετακινήστε τα άκρα στη μία πλευρά ταυτόχρονα. Όταν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να αυξήσετε την πίεση στον άλλο βραχίονα όταν ανεβαίνετε σε έναν συγκεκριμένο τοίχο. διαφήμιση

Συμβουλή

• Εάν δεν μπορείτε να ανεβείτε πάνω από τον χαμηλό τοίχο, δοκιμάστε τον κάτω τοίχο ακόμη πιο μακριά. Αφού ανεβείτε, δοκιμάστε να ανεβείτε ψηλότερα / παχύτερα.
• Ποτέ μην βιαστείτε να ανεβείτε στον τοίχο. Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε αργά.
• Φοράτε γάντια καθώς ανεβαίνετε σε τοίχο μπορεί να σας τραυματίσει την πρώτη φορά. Τα γάντια θα σας βοηθήσουν επίσης να κολλήσετε σε παχιά, τραχιά τοιχώματα.

Προειδοποίηση

• Μην κινούνται πολύ γρήγορα όταν προσκολλάται στον τοίχο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό, πρήξιμο ή τραυματισμό.
• Μην προσπαθήσετε να ανεβείτε στον τοίχο δημόσια ή γεμάτο κόσμο.

Ο, τι χρειάζεσαι

• Γάντια.
• Στρώμα / μαξιλάρι ασφαλείας παρακάτω.
• Αυτοπεποίθηση.
• Άδειο στομάχι (μην ανεβείτε στον τοίχο μετά το φαγητό).