Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Κάντε διαιτητικές προσαρμογές
• Μέρος 2 από 3: Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής
• Μέρος 3 από 3: Μείωση της αρτηριακής πίεσης με φαρμακευτική αγωγή
• Συμβουλές

Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι πολύ υψηλή, πρέπει να την επαναφέρετε στο φυσιολογικό το συντομότερο δυνατό. Μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής και σωστή διατροφή, αλλά εάν αντιμετωπίζετε ήδη υπέρταση, η καλύτερη λύση για εσάς είναι να δείτε έναν καρδιολόγο για φάρμακα. Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για τις επιλογές σας για την επίλυση του προβλήματός σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Κάντε διαιτητικές προσαρμογές

1. 1 Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Μια διατροφή με δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση έως και 14 mmHg. Art., Ειδικά εάν η δίαιτα περιέχει μια ελάχιστη ποσότητα κορεσμένου λίπους και χοληστερόλης.
   • Οι αλλαγές στη διατροφή είναι συνήθως το πρώτο βήμα προς τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Εάν δεν καταφύγετε σε άλλα μέσα εκτός από τη δίαιτα, τα αποτελέσματα θα εμφανιστούν σταδιακά, αλλά αν εστιάσετε στην κατανάλωση τροφών που προκαλούν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και ενισχύσετε τις διαιτητικές αλλαγές με φυσική δραστηριότητα και αλλαγές στον τρόπο ζωής, η αρτηριακή πίεση θα πέσει πολύ πιο γρήγορα.
   • Αφού η αρτηριακή σας πίεση επανέλθει στα φυσιολογικά επίπεδα, μπορείτε να απολαύσετε σοκολάτα ή μπισκότα, αλλά θα πρέπει να τηρήσετε αυτήν τη δίαιτα τις περισσότερες φορές για να αποφύγετε περαιτέρω αυξήσεις της αρτηριακής πίεσης.
2. 2 Τρώτε λιγότερο αλάτι. Το νάτριο προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση. Ακόμη και μια μικρή μείωση της πρόσληψης νατρίου μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά 2 έως 8 mmHg. Τέχνη.
   • Περιορίστε την πρόσληψη νατρίου στα 2.300 mg την ημέρα ή λιγότερο. Εάν είστε άνω των 51 ετών ή έχετε τάση για υψηλή αρτηριακή πίεση, μην καταναλώνετε περισσότερα από 1.500 mg νατρίου την ημέρα.
   • Θυμηθείτε να διαβάσετε τη συσκευασία των επεξεργασμένων τροφίμων. Μπορεί να υπάρχει πολύ αλάτι εκεί.
   • Αν θέλετε να κάνετε ένα πιάτο πιο νόστιμο, μπορείτε να το κάνετε με βότανα και μπαχαρικά. Επιπλέον, ορισμένα βότανα και μπαχαρικά μπορούν να σας βοηθήσουν σημαντικά να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
     • Το πιπέρι καγιέν διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει τη ροή του αίματος.
     • Ο κουρκουμάς γενικά μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα, βελτιώνοντας έτσι την καρδιαγγειακή λειτουργία και προκαλώντας πτώση της αρτηριακής πίεσης.
     • Το σκόρδο μειώνει τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση.
3. 3 Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ. Σε μικρές ποσότητες, το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει πτώση της αρτηριακής πίεσης. Σε μεγάλες ποσότητες, το αλκοόλ, αντίθετα, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
   • Άνδρες και γυναίκες άνω των 65 ετών επιτρέπεται να πίνουν ένα ποτήρι κρασί ή άλλο ποτό με την ίδια περιεκτικότητα σε αλκοόλ την ημέρα. Για ενήλικες κάτω των 65 ετών, αντίστοιχα, επιτρέπονται έως δύο ποτήρια την ημέρα.
   • Σημείωση, μία μερίδα είναι 355 ml μπύρας, 150 ml κρασί ή 45 ml οινοπνευματωδών ποτών.
   • Με μέτρο, το κρασί ή άλλα αλκοολούχα ποτά μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση κατά 2-4 mmHg. Τέχνη.
   • Λάβετε υπόψη ότι αυτή η μέθοδος λειτουργεί μόνο για όσους πίνουν κατά καιρούς. Εάν δεν πίνετε κανονικά αλκοόλ, η βελτίωση θα είναι λιγότερο έντονη και οι συνέπειες μπορεί να είναι πιο επικίνδυνες.
   • Μεγάλες δόσεις αλκοόλ μπορούν να μειώσουν την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση.
   • Εάν δυσκολεύεστε να ελέγξετε τον εαυτό σας και να τηρήσετε τις συνιστώμενες δόσεις όταν πίνετε αλκοόλ, θα είναι καλύτερο για την καρδιά σας να σταματήσει να πίνει αλκοόλ εντελώς.
4. 4 Πιείτε άπαχο γάλα ή γάλα χαμηλών λιπαρών. Το γάλα περιέχει πολύ κάλιο και ασβέστιο, τα οποία μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν επίσης βιταμίνη D, η οποία μπορεί επίσης να βοηθήσει.
   • Το άπαχο γάλα ή το γάλα χαμηλών λιπαρών προτιμάται από το πλήρες γάλα. Το πλήρες γάλα περιέχει παλμιτικό οξύ, το οποίο ορισμένες μελέτες διαπίστωσαν ότι μπορεί να εμποδίσει τα εσωτερικά σήματα που χαλαρώνουν τα αιμοφόρα αγγεία. Ως αποτέλεσμα, τα αιμοφόρα αγγεία παραμένουν σφιγμένα και η αρτηριακή πίεση υψηλή.
5. 5 Πιείτε τσάι ιβίσκου. Τα φυτικά τσάγια που περιέχουν ιβίσκο μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση γρήγορα και δραματικά όταν καταναλώνονται τρία φλιτζάνια την ημέρα.
   • Μπορείτε να απολαύσετε ζεστό ή κρύο παρασκευασμένο τσάι.
   • Ακόμα κι αν δεν λάβετε άλλα μέτρα εκτός από το να πίνετε τσάι ιβίσκου τρεις φορές την ημέρα, η συστολική αρτηριακή σας πίεση θα μειωθεί κατά επτά διαιρέσεις σε έξι εβδομάδες.
   • Το τσάι ιβίσκου περιέχει ανθοκυανίνες και άλλα αντιοξειδωτικά που ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία, εμποδίζοντάς τους να συστέλλονται, γεγονός που προκαλεί αιχμές της αρτηριακής πίεσης.
   • Εάν παίρνετε φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης, όπως η σιμβαστατίνη, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη τσαγιού ιβίσκου.
6. 6 Πιείτε χυμό κράνμπερι. Ένα ποτήρι χυμό κράνμπερι μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση τόσο αποτελεσματικά όσο ένα ποτήρι κόκκινο κρασί.
   • Ο χυμός των βακκίνιων περιέχει αντιοξειδωτικά γνωστά ως προανθοκυανιδίνες. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά περιορίζουν την παραγωγή του οργανισμού της ένωσης ET-1, η οποία προκαλεί στένωση των αιμοφόρων αγγείων και αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
7. 7 Τρώτε φρούτα και λαχανικά που μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Ενώ τα φρούτα και τα λαχανικά γενικά αποτελούν σημαντικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, μερικά είναι ιδιαίτερα ευεργετικά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
   • Φάτε ακτινίδιο. Σε μια πρόσφατη μελέτη από δυτικούς καρδιολόγους, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση τριών ακτινιδίων κάθε μέρα θα μπορούσε να μειώσει σημαντικά τη συστολική αρτηριακή πίεση σε οκτώ εβδομάδες.Το ακτινίδιο περιέχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικού γνωστού ως λουτεΐνη.
   • Χαρίστε στον εαυτό σας ένα καρπούζι (μόνο μερικές φέτες). Το καρπούζι περιέχει φυτικές ίνες, λυκοπένιο, βιταμίνη Α και κάλιο, τα οποία μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Το καρπούζι περιέχει επίσης ένα αμινοξύ που ονομάζεται L-κιτρουλλίνη / L-αργινίνη, το οποίο πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
   • Μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών πλούσιων σε κάλιο πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή. Οι επιστήμονες συμφωνούν ότι το κάλιο είναι μια σημαντική προσθήκη σε κάθε δίαιτα που έχει σχεδιαστεί για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Οι καλές πηγές καλίου περιλαμβάνουν μπιζέλια, μπανάνες, πατάτες, ντομάτες, χυμό πορτοκαλιού, φασόλια, πεπόνι, μελίτωμα και σταφίδες.
8. 8 Δοκιμάστε γάλα καρύδας. Το γάλα καρύδας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, ηλεκτρολύτες και άλλα θρεπτικά συστατικά που μειώνουν την αρτηριακή πίεση.
   • Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Ιατρική Εφημερίδα της Δυτικής Ινδίαςανέφερε ότι το γάλα καρύδας μείωσε τη συστολική αρτηριακή πίεση στο 71 % των συμμετεχόντων και στο 29 % των συμμετεχόντων μείωσε τη διαστολική αρτηριακή πίεση.
9. 9 Καταναλώστε περισσότερα τρόφιμα από τόφου και σόγια. Τα τρόφιμα σόγιας περιέχουν ισοφλαβόνες, θρεπτικά συστατικά που είναι υπεύθυνα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
   • Σε μια μελέτη του 2012, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι δίαιτες πλούσιες σε ισοφλαβόνες μείωσαν την αρτηριακή πίεση 5,5 μονάδες χαμηλότερα από τις δίαιτες χαμηλές σε ισοφλαβόνες.
   • Το πράσινο τσάι και τα φιστίκια περιέχουν άφθονες ποσότητες ισοφλαβόνων.
10. 10 Χαρίστε στον εαυτό σας μαύρη σοκολάτα (σε μικρές ποσότητες). Η σοκολάτα είναι πλούσια σε φλαβονόλες. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά επηρεάζουν τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας έτσι την αρτηριακή πίεση.
    • Σε γενικές γραμμές, κάθε μορφή σοκολάτας θα σας βοηθήσει, ωστόσο η μαύρη σοκολάτα και το καθαρό κακάο περιέχουν μεγαλύτερο ποσοστό φλαβονολών, επομένως λειτουργούν καλύτερα.
    • Μελέτες έχουν δείξει ότι η σοκολάτα βοηθά άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. σε άτομα με φυσιολογική ή σχεδόν φυσιολογική αρτηριακή πίεση, τα αποτελέσματα θα είναι λιγότερο έντονα.
11. 11 Προσθέστε πιπεριές τσίλι στα γεύματά σας. Όταν καταναλώνεται με καψαϊκίνη, το πικάντικο συστατικό στις πιπεριές τσίλι, η αρτηριακή πίεση μπορεί να μειωθεί.

Μέρος 2 από 3: Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 1 Αφήστε 30 λεπτά μέτριας άσκησης τακτικά. Εάν προσπαθείτε να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα, μπορείτε να μειώσετε γρήγορα και σημαντικά την αρτηριακή σας πίεση. Ασκηθείτε και δραστηριοποιηθείτε.
   • Πριν αυξήσετε το φορτίο, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μια δραματική αύξηση της φυσικής δραστηριότητας αυξάνει τον κίνδυνο εμφράγματος ή εγκεφαλικού.
   • Το περπάτημα είναι μία από τις πιο απλές ασκήσεις που μπορείτε να προσθέσετε στο κανονικό σας πρόγραμμα. Το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό για 30 λεπτά μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση έως και 8 mmHg. Τέχνη.
   • Άλλα αθλήματα που αξίζει να δοκιμάσετε είναι το βόλεϊ, το ράγκμπι, το μπάσκετ, η ποδηλασία, ο χορός, η αεροβική στο νερό, το κολύμπι και το σχοινάκι.
   • Μια λίστα με καθημερινές δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης περιλαμβάνουν το πλύσιμο του αυτοκινήτου, το πλύσιμο των παραθύρων και του δαπέδου, την κηπουρική, τον καθαρισμό φύλλων ή χιονιού ή απλά περπάτημα πάνω και κάτω από τις σκάλες.
2. 2 Αναπνεύστε βαθιά. Η αργή διαλογιστική αναπνοή χαλαρώνει το σώμα, γεγονός που οδηγεί στην απελευθέρωση περισσότερου νιτρικού οξειδίου και λιγότερων ορμονών στρες.
   • Το μονοξείδιο του αζώτου διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση.
   • Οι ορμόνες του στρες αυξάνουν τα επίπεδα ρενίνης, ένα ένζυμο στα νεφρά που σχετίζεται με την υψηλή αρτηριακή πίεση.
   • Εξασκηθείτε βαθιά αναπνοή το πρωί και το βράδυ για 5 λεπτά κάθε μέρα, παίρνοντας βαθιές αναπνοές στην κοιλιά.
   • Εάν θέλετε να επιτύχετε μια πιο έντονη επίδραση στην αρτηριακή πίεση, σκεφτείτε να μάθετε τεχνικές διαλογισμού όπως γιόγκα, τσιγκόνγκ ή τάι τσι.
3. 3 Δούλεψε λιγότερο. Έρευνες δείχνουν ότι όσοι εργάζονται περισσότερες από 40 ώρες την εβδομάδα έχουν 15 % αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης. Επομένως, εάν πρέπει να μειώσετε γρήγορα την αρτηριακή σας πίεση, προσπαθήστε να συντομεύσετε τις ώρες εργασίας σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
   • Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν η εργασία σας περιλαμβάνει ψυχολογικό στρες ή άγχος. Οι ορμόνες του στρες συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, καθιστώντας πιο δύσκολο για την καρδιά να αντλήσει αίμα μέσα από αυτά. Ως αποτέλεσμα, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται.
4. 4 Ακούω μουσική. Η ακρόαση μουσικής για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ειδικά όταν συνδυάζεται με τεχνικές βαθιάς αναπνοής και φάρμακα υπέρτασης.
   • Επιλέξτε χαλαρωτική μουσική όπως κλασική, κελτική ή ινδική.
   • Μελέτες δείχνουν ότι με αυτόν τον τρόπο, η αρτηριακή πίεση μπορεί να ομαλοποιηθεί μέσα σε μια εβδομάδα.
5. 5 Κόψε το κάπνισμα. Η νικοτίνη είναι μια από τις αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Προσπαθήστε να αποφύγετε το κάπνισμα και να κάνετε παρέα με άτομα που καπνίζουν εάν θέλετε η αρτηριακή πίεση να επανέλθει γρήγορα στο φυσιολογικό.
   • Μετά το κάπνισμα, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται κατά 10 mm Hg. Τέχνη. για μία ώρα. Εάν καπνίζετε συνεχώς, η σταθερή υψηλή αρτηριακή πίεση δεν μπορεί να αποφευχθεί. Το ίδιο αποτέλεσμα ισχύει και για άτομα που βρίσκονται συχνά στην παρέα καπνιστών.

Μέρος 3 από 3: Μείωση της αρτηριακής πίεσης με φαρμακευτική αγωγή

1. 1 Πάρτε ένα συμπλήρωμα διατροφής συνένζυμο Q10. Το συνένζυμο Q10 είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα και αντιοξειδωτικό που έχει την ικανότητα να μειώνει την αρτηριακή πίεση κατά 10-17 mm Hg. Τέχνη. με τακτική χρήση. Αυτό το συμπλήρωμα επηρεάζει την επέκταση των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος.
   • Ρωτήστε τον καρδιολόγο σας για αυτό το συμπλήρωμα διατροφής. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να πάρετε 60-100 mg συμπληρώματα συνενζύμου Q10 έως και τρεις φορές την ημέρα.
2. 2 Ρωτήστε το γιατρό σας για διουρητικά. Τα διουρητικά αφαιρούν την περίσσεια νατρίου και νερού από το σώμα.
   • Δεδομένου ότι το νάτριο είναι γνωστή αιτία υψηλής αρτηριακής πίεσης, η απομάκρυνση της περίσσειας νατρίου από το σώμα μπορεί να προκαλέσει σημαντική πτώση της αρτηριακής πίεσης.
3. 3 Εξετάστε τους αποκλειστές βήτα. Οι αναστολείς βήτα προκαλούν επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού σας.
   • Ως αποτέλεσμα, η καρδιά αντλεί λιγότερο αίμα, μειώνοντας έτσι την αρτηριακή πίεση.
4. 4 Δοκιμάστε αναστολείς ACE. Το ACE σημαίνει "ένζυμο μετατροπής αγγειοτενσίνης". Χάρη σε αυτό το ένζυμο, το σώμα παράγει αγγειοτενσίνη, μια ουσία που προκαλεί αγγειοσυστολή.
   • Ένας αναστολέας ACE (αναστολέας ACE) διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που διευκολύνει την κυκλοφορία και προκαλεί πτώση της αρτηριακής πίεσης.
5. 5 Μάθετε για τους αποκλειστές υποδοχέων αγγειοτενσίνης ΙΙ. Αυτά τα φάρμακα εμποδίζουν άμεσα τη δράση της αγγειοτενσίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τη στένωση των αρτηριών.
   • Για να επηρεάσει το αιμοφόρο αγγείο, η αγγειοτενσίνη πρέπει να συνδεθεί με τον υποδοχέα. Αυτά τα φάρμακα εμποδίζουν τους υποδοχείς, εμποδίζοντας έτσι τη σύνδεση.
6. 6 Ρωτήστε το γιατρό σας για τους αποκλειστές διαύλων ασβεστίου. Οι αποκλειστές διαύλων ασβεστίου εμποδίζουν το ασβέστιο να εισέλθει στην καρδιά ή στις αρτηρίες.
   • Το ασβέστιο σκληραίνει τα λεία μυϊκά κύτταρα σε αυτές τις περιοχές, πράγμα που απαιτεί από την καρδιά να δουλέψει περισσότερο για να αντλήσει αίμα μέσω των αρτηριών.
   • Αυτό το φάρμακο χαλαρώνει τα στενά αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας έτσι την αρτηριακή πίεση.
7. 7 Μάθετε για τους αποκλειστές άλφα. Οι άλφα αποκλειστές μειώνουν την αντίσταση στις αρτηρίες.
   • Ως αποτέλεσμα, οι αγγειακοί μύες χαλαρώνουν, γεγονός που διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος.
8. 8 Ρωτήστε για αγωνιστές υποδοχέα άλφα 2. Αυτά τα φάρμακα μειώνουν τη λειτουργία του συμπαθητικού τμήματος του αυτόνομου νευρικού συστήματος.
   • Αυτό σημαίνει ότι απελευθερώνεται λιγότερη αδρεναλίνη. Η αδρεναλίνη, μαζί με άλλες ορμόνες του στρες, μπορεί να προκαλέσει συστολή των αιμοφόρων αγγείων.
9. 9 Πάρτε έναν συνδυασμό αποκλεισμού άλφα-βήτα. Αυτά τα φάρμακα μειώνουν την αρτηριακή πίεση γρηγορότερα από τα περισσότερα άλλα φάρμακα και αποτελούν την πρώτη γραμμή άμυνας για ασθενείς που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση.
   • Αυτά τα φάρμακα μειώνουν την αντίσταση στις αρτηρίες, γεγονός που μειώνει επίσης τον καρδιακό ρυθμό.
10. 10 Μάθετε για τους αγωνιστές των κεντρικών υποδοχέων. Αυτά τα φάρμακα μπορούν εύκολα να αποτρέψουν τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος.
    • Σημειώστε ότι αυτό το αποτέλεσμα είναι παρόμοιο με αυτό των αποκλειστών άλφα-βήτα.
11. 11 Διαβάστε για περιφερικούς αδρενεργικούς αναστολείς. Αυτή η ομάδα φαρμάκων απευθύνεται κυρίως στον εγκέφαλο.
    • Αυτά τα φάρμακα εμποδίζουν τους νευροδιαβιβαστές που είναι υπεύθυνοι για τον λείο μυ της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, κάνοντας το σήμα ότι τα αιμοφόρα αγγεία πρέπει να συστέλλονται δεν φτάνει τον στόχο του.
12. 12 Πάρτε αγγειοδιασταλτικά. Αυτά τα φάρμακα χαλαρώνουν το μυϊκό σύστημα των αιμοφόρων αγγείων.
    • Ως αποτέλεσμα, διαστέλλονται, διευκολύνοντας την κυκλοφορία του αίματος.

Συμβουλές

• Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε μόνιμα την αρτηριακή σας πίεση είναι να χάσετε βάρος. Η αρτηριακή πίεση συνήθως αυξάνεται με την αύξηση βάρους και αν χάσετε μόλις 4,5 κιλά, η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να μειωθεί σημαντικά. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος σωστά, χρησιμοποιώντας υγιεινές δίαιτες και αυξάνοντας το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.