Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 2: Μπείτε σε φόρμα
• Μέρος 2 από 2: Νιώστε τη σεξουαλικότητά σας
• Προειδοποιήσεις

Η συναισθηματική και η σωματική ευημερία δεν μπορούν να διαχωριστούν μεταξύ τους. Ένας ενεργός τρόπος ζωής έχει άμεσο αντίκτυπο στη φυσική μας κατάσταση και στο πόσο σέξι αισθανόμαστε. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και τη σεξουαλική σας ζωή. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της σεξουαλικής ορμής και να μειώσει την πιθανότητα στυτικής δυσλειτουργίας. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι όλα εξαρτώνται από την άσκηση: το να τρώμε καλά, να κοιμόμαστε καλά και να ασκούμε προσοχή είναι όλα απαραίτητα μέρη ενός υγιούς τρόπου ζωής. Για να είστε σε φόρμα και σέξι, είναι σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας με κάθε τρόπο.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Μπείτε σε φόρμα

1. 1 Κάντε τακτικά αερόβια άσκηση. Οι υγιείς ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Χωρίστε τις προπονήσεις σας σε σύντομα διαστήματα και ασκηθείτε όλη την εβδομάδα. Η αερόβια άσκηση προάγει τη γενική υγεία. Βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και ιογενών λοιμώξεων.
   • Επιπλέον, η αερόβια άσκηση θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφορτιστείτε, να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας και να χαλαρώσετε.
   • Μέτρια αερόβια δραστηριότητα είναι η δραστηριότητα κατά την οποία διατηρείται η ικανότητα ομιλίας, όπως γρήγορο περπάτημα, αργή ποδηλασία ή χορός χορού.
   • Η αναερόβια δραστηριότητα αναφέρεται σε πιο έντονη δραστηριότητα, κατά την οποία η αναπνοή γίνεται δύσκολη και δυσκολεύεται να μιλήσει. Αυτό περιλαμβάνει ποδήλατο, τρέξιμο ή κολύμπι σε κύκλους.
2. 2 Τονώστε τους μυς σας. Η προπόνηση δύναμης αυξάνει τη μυϊκή μάζα και μαθαίνει στο σώμα να καίει θερμίδες πιο αποτελεσματικά.Οι περισσότεροι ενήλικες επωφελούνται από προπόνηση δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης θα πρέπει να περιλαμβάνει εργασία σε όλες τις μεγάλες ομάδες μυών - δεν αρκεί μόνο η άρση αλτήρων! Μπορείτε να κάνετε προπόνηση ενδυνάμωσης στο σπίτι, κάνοντας crunches, lunges και squats.
   • Η προπόνηση δύναμης μπορεί να γίνει με ειδικό εξοπλισμό στο γυμναστήριο. Μπορούν επίσης να εκτελεστούν με βάρη, διαστολέα ή χωρίς καθόλου αθλητικό εξοπλισμό.
   • Εγγραφείτε για ένα μάθημα ή παρακολουθήστε ένα βίντεο προπόνησης πριν ξεκινήσετε μια νέα άσκηση. Εάν έχετε πόνο, σταματήστε.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   

   Φρανσίσκο Γκόμεζ

   
   
   Ο Fitness Trainer Francisco Gomez είναι ο Head Trainer στο FIT Potato Gym, μια προπόνηση εγκαταστάσεων στον κόλπο του Σαν Φρανσίσκο που ιδρύθηκε το 2001. Πρώην επαγγελματίας δρομέας. Βοηθά τους αθλητές να αναπτύξουν αντοχή και να προετοιμαστούν για μεγάλους μαραθώνιους όπως η Βοστώνη. Ειδικεύεται στην αποκατάσταση τραυματισμών, ανάπτυξη ευελιξίας, προετοιμασία μαραθωνίου και φυσική κατάσταση για ηλικιωμένους. Είναι κάτοχος πτυχίου Διαιτολογίας και Αθλητικής Φυσιολογίας και Τρέξιμο.

   Φρανσίσκο Γκόμεζ
   Εκπαιδευτής γυμναστικής

   Δημιουργήστε ένα ισορροπημένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα.Αν θέλετε να είστε αδύνατος και ικανός, συμπεριλάβετε την άρση βαρών στο σχήμα σας, γιατί η προπόνηση δύναμης μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των μυϊκών κυττάρων. Όταν το κάνετε αυτό, αναγκάστε τον εαυτό σας να κάνει άσκηση υψηλής έντασης για να κάψετε περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης.

   
   
3. 3 Τεντώστε μετά την άσκηση. Η αερόβια άσκηση και η άσκηση δύναμης προκαλούν τη συστολή των μυών. Μετά την άσκηση, αφιερώστε λίγα λεπτά για να τεντώσετε τις κύριες μυϊκές σας ομάδες για να τονώσετε την κυκλοφορία και να διατηρήσετε την ευελιξία. Τεντώστε αργά, χωρίς απότομες μεταβάσεις και μην κρατάτε θέσεις που προκαλούν πόνο.
   • Το τέντωμα πριν από την άσκηση μπορεί να μειώσει την απόδοση ή ακόμη και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
4. 4 Βρείτε ασκήσεις που μπορείτε να απολαύσετε. Εάν ακολουθείτε μια ρουτίνα που δεν σας αρέσει, θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να την ακολουθήσετε. Δοκιμάστε διαφορετικούς τρόπους για να ενσωματώσετε την άσκηση στη ζωή σας για να δείτε τι σας παρακινεί. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, είναι λογικό να αγοράσετε μια συνδρομή. Εάν δεν είστε σίγουροι, πηγαίνετε για ένα δοκιμαστικό μάθημα ή ακόμη και εγγραφείτε για μια δοκιμαστική συνδρομή εάν το δωμάτιο που έχετε επιλέξει διαθέτει τέτοια υπηρεσία.
   • Σας παρακινεί το περιβάλλον σας; Πάρτε μια ομαδική άσκηση ή βρείτε μια ομάδα ομοϊδεάτων στο διαδίκτυο. Προσκαλέστε έναν φίλο σας να πάει βόλτες μαζί σας ή μοιραστείτε τους στόχους γυμναστικής σας στο διαδίκτυο.
   • Προτιμάτε να ιδρώνετε μόνοι σας; Δοκιμάστε να κάνετε ποδήλατο ή να τρέξετε στην περιοχή ή σε ανώμαλο έδαφος. Μπορείτε να κάνετε πολλές ατομικές ασκήσεις στην άνεση του σπιτιού σας ή ακόμα και του γραφείου σας.
5. 5 Τρώτε καλά και πίνετε άφθονο νερό. Τρώτε μια ποικιλία τροφίμων για να είστε σε φόρμα, υγιείς και σέξι. Η μεγάλη ποικιλία τροφίμων θα σας βοηθήσει να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Τρώτε φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα και ποτέ μην παραλείπετε υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες. Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για την άσκηση και η πρωτεΐνη βοηθά τους μυς να αναπτυχθούν και να επιδιορθωθούν. Πίνετε νερό πριν και μετά την άσκηση και όποτε αισθάνεστε δίψα.
   • Εάν γνωρίζετε εκ των προτέρων ποια ώρα θα πραγματοποιηθεί η προπόνηση, δώστε στο σώμα περισσότερα υγρά την προηγούμενη μέρα. Πιείτε μερικά επιπλέον ποτήρια νερό την ημέρα πριν από μια έντονη προπόνηση. Εάν τα ούρα είναι διαυγή, το πιθανότερο είναι ότι όλα είναι εντάξει με την ισορροπία του νερού.
   • Αποφύγετε τροφές και ποτά υψηλής επεξεργασίας, όπως τρόφιμα ευκολίας και αναψυκτικά. Προετοιμάστε φαγητό στο σπίτι όσο το δυνατόν συχνότερα - το σπιτικό φαγητό είναι σχεδόν πάντα πιο θρεπτικό από τα βολικά φαγητά ή τα γεύματα του εστιατορίου.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   

   Φρανσίσκο Γκόμεζ

   
   
   Ο Fitness Trainer Francisco Gomez είναι ο Head Trainer στο FIT Potato Gym, μια προπόνηση εγκαταστάσεων στον κόλπο του Σαν Φρανσίσκο που ιδρύθηκε το 2001. Πρώην επαγγελματίας δρομέας. Βοηθά τους αθλητές να αναπτύξουν αντοχή και να προετοιμαστούν για μεγάλους μαραθώνιους όπως η Βοστώνη. Ειδικεύεται στην αποκατάσταση τραυματισμών, ανάπτυξη ευελιξίας, προετοιμασία μαραθωνίου και φυσική κατάσταση για ηλικιωμένους. Είναι κάτοχος πτυχίου Διαιτολογίας και Αθλητικής Φυσιολογίας και Τρέξιμο.

   Φρανσίσκο Γκόμεζ
   Εκπαιδευτής γυμναστικής

   Ο ειδικός μας συμφωνεί: «Για την ανάπτυξη των μυών, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η ισορροπία του νερού για να τους κορεστεί με υγρό. Θα πρέπει επίσης να παρακολουθείτε τη διατροφή σας, τρώγοντας με μέτρο σε θερμίδες. Επιπλέον, τα πραγματικά καλά τρόφιμα πρέπει να είναι πηγές τροφής, όχι μόνο αυτά που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες ».

Μέρος 2 από 2: Νιώστε τη σεξουαλικότητά σας

1. 1 Εξασκηθείτε στο mindfulness. Για να εκπέμπετε τη σεξουαλικότητα, πρέπει να αισθάνεστε σίγουροι και χαλαροί. Η ένταση, η απόσπαση της προσοχής και η κατάθλιψη μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη σεξουαλικότητα. Το Mindfulness είναι μια πρακτική που σας επιτρέπει να δίνετε προσοχή στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας σε μια δεδομένη στιγμή χωρίς ερμηνεία ή κρίση. Για να εξασκήσετε την προσοχή, δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε.
   • Αναρωτηθείτε: "Τι μυρωδιά μυρίζω, τι βλέπω, πώς κινούμαι, τι αισθάνεται το σώμα μου;"
   • Εξασκηθείτε στην προσοχή, δίνοντας μεγάλη προσοχή στο άλλο άτομο όταν επικοινωνείτε. Προσπαθήστε να πάρετε κάθε λέξη που λέει.
   • Διαλογιστείτε στην αναπνοή. Νιώστε τον αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται από το σώμα. Σημειώστε ποια μέρη του σώματος ανεβοκατεβαίνουν. Εάν το μυαλό σας αρχίζει να περιπλανιέται, υπενθυμίστε στον εαυτό σας να προσέχει την αναπνοή σας.
   • Μελετήστε τα θέματα με τα οποία ασχολείστε κάθε μέρα. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να μελετάτε αυτό που βλέπετε συνέχεια, όπως η οδοντόβουρτσα σας. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε νέες λεπτομέρειες.
   • Κάντε την άσκηση προσοχής όταν αισθάνεστε ότι αρχίζετε να τεντώνεστε ή νιώθετε αρνητικοί. Εάν σας έρχεται μια ανεπιθύμητη σκέψη, παραδεχτείτε το με ηρεμία. Στη συνέχεια, στρέψτε την προσοχή σας στα συναισθήματα και τις αισθήσεις σας.
2. 2 Ντύσου για να εντυπωσιάσεις τον εαυτό σου. Η καλή υγιεινή και η αυτο-φροντίδα θα σας βοηθήσουν να νιώσετε υπέροχα και να φαίνεστε όμορφα στα μάτια των άλλων. Φορέστε τα καθαρά ρούχα που σας αρέσουν. Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε πολύ χρόνο για να ντυθείτε - μπορείτε να νιώθετε υπέροχα με casual ρούχα, αρκεί να σας αρέσει ο τρόπος εμφάνισής τους. Κάντε ντους μετά την άσκηση ή όταν θέλετε να φρεσκαριστείτε και πλύνετε τα μαλλιά σας όχι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα.
   • Θα νιώσετε πιο σέξι αν φοράτε μόνο τα ρούχα που σας αρέσουν πολύ. Αποσυναρμολογήστε την γκαρνταρόμπα σας και ξεφορτωθείτε οτιδήποτε δεν φοράτε στην πραγματικότητα ή φορέστε μόνο από αίσθηση καθήκοντος.
   • Φορέστε ρούχα που είναι ευχάριστα στο δέρμα σας. Το μετάξι και το μαλακό βαμβάκι αισθάνονται καλύτερα στο σώμα. Ρούχα που ταιριάζουν και δεν προκαλούν ενόχληση θα σε κάνουν να δείχνεις και να νιώθεις σέξι.
3. 3 Εγγραφείτε για μαθήματα χορού. Ο χορός όχι μόνο θα σας βοηθήσει να είστε σε φόρμα, αλλά θα αυξήσει επίσης την αυτοπεποίθησή σας και θα σας προετοιμάσει για μελλοντικά ραντεβού. Βρείτε το είδος του χορού που σας αρέσει, ώστε να έχετε περισσότερες πιθανότητες να συναντήσετε άτομα που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας. Εάν είστε καλός μαθητής, εγγραφείτε για έναν χορό στην εξοχή. Αν θέλετε να μάθετε τις κινήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στις ημερομηνίες, εγγραφείτε σε ένα μάθημα hip-hop. Αναζητήστε διαφημίσεις στο τοπικό σας παλάτι πολιτισμού ή στο διαδίκτυο.
4. 4 Δώστε προσοχή στα συναισθήματά σας. Μία από τις πιο ελκυστικές ιδιότητες ενός πιθανού συντρόφου είναι η συναισθηματική σταθερότητα. Βιώνετε συχνές εναλλαγές της διάθεσης; Χάνετε συνεχώς φίλους; Η πρακτική της προσοχής μπορεί να σας βοηθήσει, όπως και η επίσκεψη σε ψυχολόγο.
   • Για να βρείτε τον κατάλληλο σύμβουλο, ζητήστε συμβουλές από την οικογένεια και τους φίλους σας, τον γιατρό σας ή ένα συμβουλευτικό κέντρο.
5. 5 Ακούστε προσεκτικά τους άλλους ανθρώπους. Αν θέλετε να ακούτε σέξι, ακούστε το άλλο άτομο όταν μιλάει. Οι ετεροφυλόφιλοι άνδρες, ιδιαίτερα, διεγείρονται από την αίσθηση ότι τους ακούνε. Εάν έχετε συνηθίσει να ακούτε προσεκτικά και να απαντάτε χωρίς κρίση, πιθανότατα θα θεωρηθείτε σέξι άτομο από ευρύτερο φάσμα ανθρώπων.
6. 6 Κοιμήσου αρκετά. Για να νιώσετε σέξι και να παραμείνετε σε φόρμα, κοιμηθείτε ποιοτικά. Οι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, με ελάχιστα διαλείμματα. Η έλλειψη ύπνου θα επηρεάσει αρνητικά τη φυσική κατάσταση, την ανοσία, το βάρος και την ψυχική υγεία.

Προειδοποιήσεις

• Κάθε οργανισμός έχει τις δικές του ανάγκες. Εάν έχετε ήδη χρόνια προβλήματα υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο σχήμα άσκησης.
• Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν προσπαθήσετε να χάσετε βάρος. Μην προσπαθήσετε να χάσετε περισσότερα κιλά από ό, τι συμβουλεύει ο γιατρός σας.