Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 5: Psychυχολογικές αιτίες υπερφαγίας
• Μέρος 2 από 5: Εξάλειψη των υπερβολικών συνηθειών
• Μέρος 3 από 5: Ανάπτυξη καλών συνηθειών
• Μέρος 4 από 5: Ξεπερνώντας την υπερκατανάλωση τροφής
• Μέρος 5 από 5: Τι είναι η υπερκατανάλωση τροφής

Όλοι έτυχε να φάμε υπερβολικά στο γιορτινό τραπέζι, μετά το οποίο κατηγορήσαμε τον εαυτό μας ότι δεν μπορέσαμε να αρνηθούμε τη δεύτερη μερίδα της νόστιμης πίτας της γιαγιάς. Ωστόσο, η επίμονη υπερφαγία είναι μια αρκετά σοβαρή και διαδεδομένη διατροφική διαταραχή. Η χρόνια, γρήγορη κατανάλωση υπερβολικής τροφής μπορεί να οδηγήσει σε μεταγενέστερη μετάνοια, αμηχανία και αίσθημα ανικανότητας. Επιπλέον, η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος, όπως ο διαβήτης τύπου 2, η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι καρδιακές παθήσεις. Έτσι, ξεπερνώντας αυτή την κακή συνήθεια, μπορείτε να ζήσετε μια πιο υγιή και ευτυχισμένη ζωή.

Βήματα

Μέρος 1 από 5: Psychυχολογικές αιτίες υπερφαγίας

1. 1 Συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή, ειδικά εάν έχετε ψυχογενή υπερφαγία. Σε πολλές περιπτώσεις, η υπερβολική κατανάλωση τροφής σχετίζεται με βαθύτατους ψυχολογικούς λόγους. Η βοήθεια ενός εκπαιδευμένου ψυχολόγου μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους φόβους, το άγχος ή την κατάθλιψη που μπορεί να εμποδίζουν τον αυτοέλεγχό σας.
   • Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι όσοι έχουν διαγνωστεί με ψυχογενή υπερφαγία αντιμετωπίζουν επίσης διαταραχές της διάθεσης.
   • Ακόμα κι αν δεν έχετε ψυχογενή υπερκατανάλωση τροφής, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει εάν υπερκαταναλώνετε λόγω άγχους. Ο γιατρός σας θα εντοπίσει τις αιτίες του άγχους, του άγχους, της αποθάρρυνσης και άλλων διαταραχών και θα προτείνει κατάλληλους τρόπους για να τα ξεπεράσετε.
   • Δείξτε το ημερολόγιο διατροφής σας στον θεραπευτή. Θα είναι χρήσιμο για τον γιατρό να εξοικειωθεί με αυτό και, ίσως, θα παρατηρήσει τα χαρακτηριστικά και τους λόγους που έχουν διαφύγει της προσοχής σας.
2. 2 Προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε συναισθήματα εκνευρισμού ή θλίψης. Οι συναισθηματικοί τρώγοντες συχνά προσπαθούν να σβήσουν τα αρνητικά συναισθήματα τρώγοντας. Σε αυτή την περίπτωση, συνειδητοποιώντας την αδυναμία σας και μαθαίνοντας να αντιμετωπίζετε τα αρνητικά συναισθήματα με πιο υγιεινούς τρόπους, μπορείτε να αποτρέψετε την υπερφαγία. Εάν αισθάνεστε θυμό, εκνευρισμό, θλίψη ή άλλο δυσάρεστο συναίσθημα, προσπαθήστε να το ξεπεράσετε με πιο υγιεινές μεθόδους. Καλέστε έναν στενό φίλο, μοιραστείτε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο ή πάρτε ένα πινέλο - κάντε κάτι χρήσιμο που μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Εάν ο εκνευρισμός και η θλίψη σας σχετίζονται με προηγούμενα γεγονότα, μπορείτε να κάνετε τα εξής:
   • Γράψτε ένα γράμμα στο άτομο που σας στεναχώρησε. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να στείλετε αυτήν την επιστολή. Ρίχνοντας τα συναισθήματα θυμού ή θλίψης που σας κυριεύουν στο γράμμα σας, θα ανακουφίσετε την ψυχή σας.
   • Διορθώστε τη συμπεριφορά σας. Σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη και συγχωρήστε τον εαυτό σας για τα λάθη που έχετε διαπράξει. Αναλύοντας τα συναισθήματά σας και απελευθερώνοντας τον εαυτό σας από τον αυτομαστίγωμα, θα ξεκινήσετε τον δρόμο της θεραπείας.
3. 3 Αποφύγετε την υπερφαγία σε αγχωτικές καταστάσεις. Όταν είστε αγχωμένοι, μην προσπαθείτε να το θαμπώσετε με τα αγαπημένα σας φαγητά. Μάθετε να αναγνωρίζετε το άγχος και βρείτε άλλους τρόπους για να το αντιμετωπίσετε. Δοκιμάστε τις ακόλουθες δραστηριότητες:
   • Κάνε μια βόλτα. Ακόμα και ένας σύντομος περίπατος 15 λεπτών μπορεί να απελευθερώσει ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεση στον εγκέφαλο για να βοηθήσει στη διαχείριση του στρες.
   • Παίξτε με το κατοικίδιο ζώο σας.Δώστε προσοχή στο κατοικίδιο ζώο σας και η απελευθέρωση οξυτοκίνης από το σώμα σας, που συχνά ονομάζεται ορμόνη της αγάπης, θα βελτιώσει τη διάθεσή σας.
   • Κάντε ασκήσεις αναπνοής. Εάν αισθάνεστε δυσαρεστημένοι με τις σκέψεις, αφιερώστε λίγο χρόνο και προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε κάτι απλό, όπως η αναπνοή σας. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις αναπνοής και ο διαλογισμός μπορούν να μειώσουν το άγχος και το άγχος.
   • Κάντε ασκήσεις γιόγκα.
   • Μάθετε να διαλογίζεστε. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και μπορεί να εξασκηθεί σχεδόν οπουδήποτε.
4. 4 Μάθετε να ακούτε το στομάχι σας. Θέτοντας στον εαυτό σας την ερώτηση «είμαι χορτάτος;» Πιο συχνά, μπορείτε να αποφύγετε την υπερφαγία. Συχνά τρώμε μηχανικά, χωρίς να δίνουμε σημασία στα σήματα που μας δίνει το σώμα μας. Όταν είμαστε χορτάτοι, συχνά συνεχίζουμε να τρώμε, πράγμα που οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφής. Μην αγνοείτε τα σήματα που σας στέλνει το σώμα σας.
   • Είναι χρήσιμο να βαθμολογήσετε την πείνα σε κλίμακα 10 βαθμών, στην οποία το ένα αντιστοιχεί σε τόσο έντονη πείνα που νιώθετε ζαλάδα και αδυναμία και το 10 αντιστοιχεί σε ένα αίσθημα υπερπληθυσμού, το οποίο προκαλεί οδυνηρά συναισθήματα. Το πέντε αντιστοιχεί στον κανόνα στον οποίο δεν αισθάνεστε ούτε πείνα ούτε γεμάτο στομάχι.
     • Τρώτε όταν αισθάνεστε σαν τρεις ή τέσσερις σε αυτήν την κλίμακα και προσπαθήστε να μην πέσετε σε ένα ή δύο βαθμούς.
     • Σταματήστε να τρώτε όταν αισθάνεστε πέντε ή έξι πόντους, δηλαδή αισθάνεστε χορτάτοι ή «ευχάριστα χορτάτοι».
   • Κατά τη διάρκεια του γεύματος σας, σταματήστε περίπου στο ένα τέταρτο του γεύματός σας και αναρωτηθείτε «Είμαι ακόμα πεινασμένος (πεινασμένος);». Εάν η απάντηση είναι ναι, συνεχίστε να τρώτε. Στη συνέχεια, περίπου στα μισά του γεύματος, κάντε ξανά αυτήν την ερώτηση στον εαυτό σας. Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να τρώτε τα πάντα μέχρι το τέλος.
5. 5 Καταπολεμήστε την πλήξη. Πολλοί άνθρωποι τρώνε πάρα πολύ επειδή βαριούνται. Αν νιώθετε ότι έχετε πολύ χρόνο να γεμίσετε, κάντε κάτι. Βρείτε ένα χόμπι. Γίνετε μέλος της εθελοντικής ομάδας. Πηγαίνετε στον κινηματογράφο (αλλά μείνετε μακριά από το μπουφέ με ποπ κορν). Καλέστε έναν φίλο ή βγείτε από το σπίτι και κάντε μια βόλτα. Υπάρχουν πολλές διασκεδαστικές δραστηριότητες για να αφαιρέσετε το μυαλό σας από την όρεξη για φαγητό μόνο από την πλήξη.

Μέρος 2 από 5: Εξάλειψη των υπερβολικών συνηθειών

1. 1 Τρώτε αργά. Η ταχεία απορρόφηση των τροφών οδηγεί συχνά σε υπερκατανάλωση τροφής. Προσπαθήστε να τρώτε αργά, προσέχοντας το φαγητό (τη γεύση, τη θερμοκρασία του και ούτω καθεξής) - έτσι θα νιώσετε εγκαίρως ότι έχετε ικανοποιήσει την πείνα σας και αποφεύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Αυτή η γνωστή μέθοδος "προσεγμένης" πρόσληψης τροφής συνιστάται από γιατρούς καθώς και από διασημότητες και σεφ.
   • Μην τρώτε ενώ περπατάτε, στο αυτοκίνητο ή όταν είστε απασχολημένοι με οτιδήποτε άλλο. Όταν παίρνετε φαγητό, αποστασιοποιηθείτε από όλες τις άλλες υποθέσεις και καθίστε στο τραπέζι. Προσπαθήστε να αποφύγετε καταστάσεις όπου πρέπει να «υποκλέψετε κάτι εν κινήσει».
   • Με ένα άλλο κομμάτι στο στόμα, βάλτε ένα πιρούνι.
   • Μασήστε το κομμάτι καλά και καταπιείτε το πριν ξαναπιάσετε το πιρούνι.
   • Προσπαθήστε να νιώσετε τη γεύση του φαγητού, απολαύστε την εμφάνιση και το άρωμά του.
2. 2 Κλείσε την τηλεόραση. Μπορεί να μην τρώτε υπερβολικά λόγω άγχους και αρνητικών συναισθημάτων, αλλά απλώς επειδή αποσπάστε την προσοχή σας ενώ τρώτε, μην ακούτε τα σήματα από το σώμα σας. Μην αποσπάτε την προσοχή σας ενώ τρώτε - κλείστε την τηλεόραση, τον υπολογιστή, αφήστε στην άκρη το βιβλίο και επικεντρωθείτε στο φαγητό και τα συναισθήματά σας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η παρακολούθηση τηλεόρασης με τα γεύματα οδηγεί σε αλλαγή στη διατροφή, με λιγότερα λαχανικά και φρούτα και αύξηση του πρόχειρου φαγητού, της σόδας και των ανθυγιεινών γλυκών.
3. 3 Αλλάξτε το περιβάλλον σας. Όλοι είμαστε, ως ένα βαθμό, σκλάβοι των συνηθειών μας. Ένα ασυνήθιστο πιάτο ή φαγητό σε ένα νέο μέρος μπορεί να σας απογοητεύσει και δεν θα σταματήσετε εγκαίρως για να συνεχίσετε να τρώτε αφού είστε χορτάτοι.Όπως σημείωσε ένας διατροφολόγος, μικρά πράγματα, όπως η αλλαγή του χρόνου των γευμάτων ή η μείωση των μερίδων, μπορούν να εξελιχθούν σε νέες συνήθειες με την πάροδο του χρόνου.

Μέρος 3 από 5: Ανάπτυξη καλών συνηθειών

1. 1 Κάντε άσκηση. Κουνήστε τον εαυτό σας και ξεκινήστε να κινείστε περισσότερο. Είναι γνωστό ότι η άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στη διάθεση. Η άσκηση μειώνει τις ορμόνες του στρες, ενεργοποιεί και βελτιώνει τη διάθεση. Προσπαθήστε να αφιερώσετε 20-30 λεπτά για να μετριάσετε τις προπονήσεις καθημερινά. Οι ακόλουθες ασκήσεις λειτουργούν καλά για να σας ανεβάσουν τη διάθεση:
   • Γιόγκα
   • Κολύμπι
   • Ποδηλασία
2. 2 Αφαιρέστε τους πειρασμούς. Αδειάστε το ντουλάπι της κουζίνας και το ψυγείο σας από όλα τα τρόφιμα που έχετε καταναλώσει για να φτιάξετε τον εαυτό σας. Έτσι θα απαλλαγείτε από τον πειρασμό. Αφού ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων και μάθετε τι είδους τρόφιμα τείνετε να χρησιμοποιείτε υπερβολικά, χρησιμοποιήστε αυτήν τη γνώση όταν ψωνίζετε τρόφιμα. Για παράδειγμα, αν έχετε αγάπη για μπισκότα και πατατάκια, προσπαθήστε να μείνετε μακριά από τα ράφια αυτών των τροφίμων στο σούπερ μάρκετ.
   • Μείνετε κοντά στην άκρη του διαδρόμου όταν επισκέπτεστε το σούπερ μάρκετ. Συνήθως, τα γλυκά, τα πατατάκια, τα αναψυκτικά και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα βρίσκονται στο κέντρο του δωματίου, ενώ τα λαχανικά και τα φρούτα, τα φρέσκα κρέατα και τα θαλασσινά βρίσκονται στις άκρες.
3. 3 Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό. Αντισταθείτε στον πειρασμό να πέσετε μετά τη δουλειά στο αγαπημένο σας εστιατόριο γρήγορου φαγητού. Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, θα έλκεστε από λιπαρά φαγητά και λιχουδιές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Εάν υποκύψετε στον πειρασμό και συνεχίσετε να πηγαίνετε σε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού, αντί για λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα, παραγγείλετε πιο υγιεινά τρόφιμα, όπως σαλάτα ή κάποιο είδος πιάτων χαμηλών θερμίδων.

Μέρος 4 από 5: Ξεπερνώντας την υπερκατανάλωση τροφής

1. 1 Συγχωρήστε τον εαυτό σας για προσωρινές αδυναμίες. Δεν πειράζει αν μερικές φορές δεν αντισταθείτε στον πειρασμό. Οι συνήθειες που αναπτύχθηκαν με τα χρόνια δεν μπορούν να εξατμιστούν σε μια μέρα. Κάνε υπομονή και μην κοπανάς τον εαυτό σου για μικρές αδυναμίες.
2. 2 Αφήστε την ενοχή σας. Η ντροπή, ο θυμός και η θλίψη θα οδηγήσουν μόνο σε έναν φαύλο κύκλο που ενθαρρύνει την περαιτέρω υπερφαγία. Δώστε έξοδο στην δυσαρέσκεια χωρίς να αναζητήσετε σωτηρία στο φαγητό. Αυτό μπορεί να γίνει με τους ακόλουθους τρόπους:
   • Πείτε αντίο στο παρελθόν. Όλα όσα κάνατε νωρίτερα αφήνονται πίσω. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το παρελθόν δεν μπορεί να αλλάξει, ενώ το μέλλον εξαρτάται από εσάς. Είναι απαραίτητο, λαμβάνοντας υπόψη τα λάθη του παρελθόντος σας, να προχωρήσετε.
   • Σκεφτείτε πότε ακριβώς απενεργοποιήσατε τον σωστό δρόμο. Η ανάλυση της προηγούμενης συμπεριφοράς σας και των αιτιών της (αδυναμία σε συγκεκριμένα τρόφιμα, συγκεκριμένα συναισθήματα και άλλα παρόμοια) θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις ενοχές και να επικεντρωθείτε στην υπέρβαση των κακών συνηθειών.
   • Σκεφτείτε συχνά καλά πράγματα. Μπορείτε να ξεπεράσετε τα συναισθήματα ενοχής θυμόμαστε τις θετικές αλλαγές πιο συχνά. Εγκαταστήστε μια εφαρμογή στον υπολογιστή σας που περιστασιακά εκπέμπει θετικά μηνύματα που θα σας χαροποιήσουν.
3. 3 Ζητήστε βοήθεια εάν είναι απαραίτητο. Η υπέρβαση της υπερφαγίας από μόνη της μπορεί να είναι δύσκολη. Η εύρεση ατόμων με παρόμοια προβλήματα θα κάνει το έργο σας πολύ πιο εύκολο. Υπάρχουν διάφοροι οργανισμοί και κοινωνίες αφιερωμένες στα προβλήματα της σωστής διατροφής. Εάν πρέπει να συζητήσετε επειγόντως τα προβλήματά σας με κάποιον, μπορείτε να το κάνετε χρησιμοποιώντας το Διαδίκτυο, πηγαίνοντας σε οποιονδήποτε εξειδικευμένο ιστότοπο ή φόρουμ ή συμμετέχοντας στη σχετική κοινότητα Διαδικτύου. Ακολουθούν μερικοί από τους διαθέσιμους πόρους:
   • Ανώνυμος Glutton
   • Εθνική Ένωση Διαιτολόγων και Διατροφολόγων (NADN, Ρωσία)
   • Ακαδημία Υγιεινών Τροφίμων
   • Φόρουμ υγιεινής διατροφής και τρόπου ζωής
   • Κουβέντα υγείας

Μέρος 5 από 5: Τι είναι η υπερκατανάλωση τροφής

1. 1 Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Ευτυχία δεν σημαίνει πάντα άγνοια.Γράφοντας όλα όσα τρώτε σε ένα ημερολόγιο, μπορεί να μάθετε πολλά για τη διατροφή σας, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να υποτιμούν την ποσότητα φαγητού που τρώνε. Επιπλέον, οι ηχογραφήσεις θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε προβληματικές περιοχές και την ώρα της ημέρας κατά την οποία τείνετε να τρώτε υπερβολικά. Με τη βοήθεια του ημερολογίου, θα μάθετε επίσης ποια τρόφιμα τείνετε να κάνετε κατάχρηση.
   • Κατά την εισαγωγή δεδομένων σε ημερολόγιο, φροντίστε να αναφέρετε την ώρα, το φαγητό και την ποσότητα του. Επιπλέον, πρέπει να γράψετε τι κάνατε πριν φάτε, ποια ήταν η διάθεσή σας και σε ποιο περιβάλλον φάγατε.
   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων στο κινητό σας τηλέφωνο ή πάρτε μαζί σας ένα σημειωματάριο και ένα στυλό. Μην βασίζεστε στη μνήμη σας - οι περισσότεροι άνθρωποι υποτιμούν την ποσότητα φαγητού που τρώνε και επίσης δεν είστε άνοστοι σε αυτά τα λάθη. Μπορείτε επίσης να ξεχάσετε μικρά σνακ όπως μια χούφτα καραμέλα, παγωτό ή ένα μικρό κέικ (όλα αυτά πρέπει να καταγραφούν).
   • Σημειώστε προσεκτικά τα μεγέθη των μερίδων και τα μη κύρια γεύματα (σαλάτες κ.λπ.) σε ένα ημερολόγιο.
   • Δείγματα ημερολογίων τροφίμων μπορείτε εύκολα να βρείτε στο Διαδίκτυο.
2. 2 Εξετάστε το ημερολόγιο διατροφής σας για ορισμένα μοτίβα. Γράφοντας λεπτομέρειες όπως η διάθεσή σας και το περιβάλλον σας, μπορείτε να ανακαλύψετε ορισμένα μοτίβα και παράγοντες που οδηγούν στην υπερκατανάλωση τροφής. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι συχνά τρώτε υπερβολικά όταν είστε αγχωμένοι και στενοχωρημένοι για κάτι, είτε όταν επισκέπτεστε τους γονείς σας είτε μετά από συνομιλία με συγκεκριμένα άτομα. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται αγχωτική ή συναισθηματική υπερφαγία.
   • Θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή σε παράγοντες όπως το να κάνετε πολύ μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων (που οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφής όταν τελικά παίρνεις πριν από τα γεύματα), φαγητό εν κινήσει (για παράδειγμα, στο αυτοκίνητο ή ενώ κάνετε άλλα πράγματα), μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή (οι άνθρωποι τρώνε περισσότερο όταν κάτι τους αποσπά την προσοχή από το φαγητό).
   • Προσέξτε πώς μοιάζει το φαγητό και πώς μυρίζει. Perhapsσως, χάρη στο ημερολόγιό σας, θα διαπιστώσετε ότι στο δρόμο για το σπίτι δεν μπορείτε να αντισταθείτε στο να πάτε σε ένα κοντινό φούρνο, από το οποίο βγαίνει συνεχώς ένα σαγηνευτικό άρωμα. Η μυρωδιά του φρεσκοψημένου ψωμιού μπορεί να ξυπνήσει την όρεξη ενός καλοθρεμμένου ατόμου.
3. 3 Μάθετε περισσότερα για τη συναισθηματική υπερφαγία. Μέσω του ημερολογίου διατροφής σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι συχνά καταφεύγετε σε τρόφιμα για να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα ή απλώς από την πλήξη. Προσπαθείτε να τρώτε κάτι κάθε φορά που αισθάνεστε λυπημένοι, αγχωμένοι, θυμωμένοι, ανήσυχοι, μοναχικοί, βαρεμένοι ή κουρασμένοι; Μπορείτε να προσπαθήσετε να καταστείλετε τα αρνητικά συναισθήματα με το φαγητό. Ωστόσο, το φαγητό δεν έχει καμία σχέση με τις αιτίες αυτών των συναισθημάτων και επομένως οδηγεί μόνο σε βραχυπρόθεσμη ανακούφιση, μετά την οποία αισθάνεστε ξανά άσχημα.
   • Όταν είστε στρεσαρισμένοι, το σώμα σας απελευθερώνει κορτιζόλη, που ονομάζεται επίσης «ορμόνη του στρες», η οποία πυροδοτεί μια αντίδραση μάχης ή φυγής. Αυτή η αντίδραση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη όρεξη και όρεξη για νόστιμα, αλλά ανθυγιεινά τρόφιμα (συνήθως τρόφιμα με πολλές θερμίδες, υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη), επιτρέποντας στο σώμα να αποκτήσει γρήγορα την ενέργεια που απαιτείται για μια τέτοια αντίδραση. Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο στρες από το σχολείο, τη δουλειά, την οικογένεια ή το περιβάλλον, διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο επίμονης συναισθηματικής υπερφαγίας.
4. 4 Κατανοήστε τη διαφορά μεταξύ φυσιολογικής και ψυχολογικής πείνας. Από συνήθεια, μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί πότε πεινάτε πραγματικά και πότε η επιθυμία για φαγητό οφείλεται σε ψυχολογικούς λόγους. Πριν αναζητήσετε ένα μπισκότο ή μια σακούλα πατατάκια, κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
   • Μήπως ξαφνικά πεινάσατε; Η φυσιολογική πείνα αναπτύσσεται σταδιακά, ενώ η ψυχολογική πείνα γίνεται αισθητή απροσδόκητα και αρκετά έντονα.
   • Νιώθετε ότι πρέπει επειγόντως να φάτε κάτι; Κατά κανόνα, σε περίπτωση φυσιολογικής πείνας, μπορείτε να περιμένετε. Εάν η πείνα προκαλείται από συναισθηματικούς λόγους, το άτομο αισθάνεται ότι χρειάζεται να φάει τώρα αμέσως.
   • Θέλετε να φάτε κάτι συγκεκριμένο; Εάν είστε έτοιμοι να πάρετε οποιοδήποτε από το ευρύ φάσμα γευμάτων, πιθανότατα πεινάτε φυσιολογικά. Ωστόσο, εάν χρειάζεστε ένα συγκεκριμένο προϊόν και μόνο αυτό το προϊόν, πιθανότατα έχετε ψυχολογική πείνα.
   • Συνεχίζετε να τρώτε αφού χορτάσετε; Εάν αισθάνεστε ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο αλλά ακόμα πεινάτε, είναι πιθανό ότι η πείνα σας είναι συναισθηματική παρά φυσιολογική, καθώς η φυσιολογική πείνα εξαφανίζεται με τον κορεσμό.
   • Βιώνετε ενοχές, ντροπή, αδυναμία ή αμηχανία; Εάν βιώσετε κάποιο από αυτά τα συναισθήματα μετά το φαγητό, πιθανότατα έχετε φάει για να ικανοποιήσετε την ψυχολογική και όχι τη φυσιολογική πείνα.
5. 5 Αναζητήστε σημάδια ψυχογενούς υπερφαγίας. Η συναισθηματική υπερφαγία δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε τη συγκεκριμένη διαταραχή. Παρ 'όλα αυτά, η ψυχογενής υπερφαγία είναι μια αρκετά κοινή διατροφική διαταραχή. Μερικές φορές παίρνει μάλλον σοβαρές μορφές και αποτελεί ακόμη και απειλή για τη ζωή, αλλά ταυτόχρονα είναι θεραπεύσιμη. Μόνο ένας ειδικευμένος ειδικός μπορεί να διαγνώσει την ψυχογενή υπερκατανάλωση τροφής, οπότε αν υποψιάζεστε ότι έχετε αυτόν τον συγκεκριμένο τύπο διαταραχής, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Συνοδεύεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:
   • Ταχύτερη απορρόφηση τροφής από το συνηθισμένο, κατανάλωση ασυνήθιστα μεγάλης ποσότητας φαγητού σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα (συνήθως όχι περισσότερο από δύο ώρες).
   • Απώλεια αυτοσυγκράτησης ενώ τρώει.
   • Τρώγοντας μόνος λόγω του αισθήματος ντροπής που προκαλείται από μεγάλη ποσότητα τροφής.
   • Τρώγοντας μεγάλες ποσότητες φαγητού χωρίς να πεινάτε.
   • Αίσθημα ντροπής, ενοχής, κατάθλιψης ή αηδίας που προκαλείται από την υπερβολική κατανάλωση φαγητού.
   • Ο ανεπαρκής καθαρισμός του σώματος μετά την υπερφαγία, δηλαδή η υπερφαγία δεν συνοδεύεται από έμετο ή αυξημένη σωματική δραστηριότητα, κάτι που βοηθά στην καύση της περίσσειας ενέργειας.
   • Η υπερφαγία συμβαίνει τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για τρεις μήνες.
   • Λάβετε υπόψη ότι δεν υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ ψυχογενούς υπερφαγίας και σωματικού βάρους. Μπορεί να βρίσκεστε εντός του φυσιολογικού εύρους βάρους ή μπορεί να είστε ήπιοι, μέτριοι ή σοβαρά παχύσαρκοι. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν είναι κάθε υπέρβαρο άτομο επιρρεπές σε υπερφαγία ή ψυχογενή υπερκατανάλωση τροφής.