Πώς να αποσυνδεθείτε συναισθηματικά

Βίντεο: "ΝΙΩΘΩ ΜΟΝΟΣ" | Πώς βγαίνεις απο τη συναισθηματική μοναξια;

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Πώς να θέσετε όρια
Μέθοδος 2 από 5: Πώς να υποχωρήσετε από την κατάσταση
Μέθοδος 3 από 5: Πώς να υποχωρήσετε προσωρινά από μια σχέση
Μέθοδος 4 από 5: Πώς να τερματίσετε μια σχέση
Μέθοδος 5 από 5: Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας
Πρόσθετα άρθρα

Όταν βρίσκεστε αντιμέτωποι με μια πολύ δύσκολη κατάσταση και σας είναι δύσκολο, ίσως η καλύτερη λύση είναι να αποσυνδεθείτε συναισθηματικά. Φυσικά, αυτή δεν είναι μια μέθοδος για την επίλυση των προβλημάτων σας και δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως «όπλο» εναντίον άλλων ή ως υποκατάστατο της επικοινωνίας. Ωστόσο, εάν περνάτε μια δύσκολη στιγμή στη σχέση σας, η προσωρινή αποσύνδεση θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να λύσετε αυτό το πρόβλημα στο μέλλον. Άλλωστε, αν μόλις τελείωσες τη σχέση, πρέπει ακόμα να αποσυνδεθείς σταδιακά και μόνιμα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 5: Πώς να θέσετε όρια

1 Περιορίστε τον εαυτό σας από τους άλλους. Θέτεις αυτά τα όρια για να προστατευτείς. Πρέπει να έχετε συναισθηματικά, ψυχικά, σωματικά και σεξουαλικά όρια. Μπορούν να καθοριστούν με τη γονική μέριμνα καθώς αναπτύσσεστε ή μπορείτε να τα ορίσετε μόνοι σας από τους ανθρώπους γύρω σας που έχουν τα δικά τους όρια. Εάν δυσκολεύεστε να οργανώσετε το χρόνο σας, εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τις συνήθειες ή τα συναισθήματά σας, μπορεί να έχετε θέσει εσφαλμένα τα όρια.
- Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων, ότι οι άλλοι άνθρωποι επηρεάζουν πολύ την αυτοαντίληψή σας, ίσως χρειαστεί να θέσετε νέα όρια.
- Εάν συχνά συμφωνείτε να κάνετε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε καθόλου, θέστε όρια.
- Δώστε προσοχή στα συναισθήματά σας. Νιώθετε ότι κάτι δεν πάει καλά; Έχετε μια δυσάρεστη αίσθηση στο στομάχι ή στο στήθος σας; Αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι πρέπει να ορίσετε νέα όρια.
2 Σεβαστείτε τα όριά σας. Όταν ξέρετε τι θέλετε ή δεν θέλετε, αναλάβετε δράση. Βάλε όρια για τον εαυτό σου: φτιάξε ένα καθημερινό πρόγραμμα, αρνήσου να πάρεις οποιαδήποτε προσβολή. Θέστε όρια με τους άλλους: μην εμπλακείτε σε καβγάδες, μην πιέζεστε από τους άλλους, μην αφήνετε τους ανθρώπους να εκτοξεύουν τα συναισθήματά τους πάνω σας. Πείτε όχι όταν σας ζητηθεί να κάνετε κάτι που δεν σας αρέσει να κάνετε.
- Επιλέξτε αυτούς με τους οποίους θα συζητήσετε τη ζωή σας. Αν έχετε γονείς, φίλους και έναν σύντροφο που προσπαθούν συνεχώς να σας ελέγχουν, μην τους προκαλείτε μιλώντας πολύ για τη ζωή σας. Εξηγήστε ότι θα συζητήσετε κάτι μαζί τους εάν δεν σας δώσουν συμβουλές και οδηγίες.
3 Θέστε όρια στην επικοινωνία. Εάν πρέπει να δημιουργήσετε όρια με κάποιον, πρέπει να είστε σε θέση να επικοινωνείτε με αυτό το άτομο χωρίς να ανησυχείτε για τις αντιδράσεις του. Από εκεί πηγάζει ο συναισθηματικός περιορισμός. Πριν αλληλεπιδράσετε με κάποιον, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είστε υπεύθυνοι για το πώς αισθάνεται αυτό το άτομο. Έχετε το δικαίωμα να ορίσετε ένα όριο.
- Μπορείτε να ορίσετε ένα όριο στην επικοινωνία μιλώντας για αυτό, καθώς και χρησιμοποιώντας μη λεκτικά σημάδια. Ακολουθεί ένα απλό παράδειγμα: αν θέλετε κάποιος να σας αφήσει ήσυχο, μπορείτε να σηκωθείτε, να κοιτάξετε το πρόσωπο στα μάτια και να πείτε ευθέως: "Τώρα πρέπει να μείνω μόνος".
4 Τηρήστε τα όριά σας. Μπορεί να αντιμετωπίσετε την απογοήτευση όσων έχουν συνηθίσει να ανταποκρίνονται θετικά στα αιτήματά τους. Κράτα στις πεποιθήσεις σου. Μην συμβιβαστείς. Αν κατηγορηθείτε για απόσπαση και απροσεξία, πείτε: «Σε αγαπώ.Αλλά δεν θα ήταν καλό να προσποιούμαι ότι θέλω να κάνω κάτι που πραγματικά δεν μου αρέσει ».
- Για παράδειγμα, εάν θέσετε όρια με τους μεγαλύτερους γονείς που σας ενδιαφέρουν αλλά που σας κακομεταχειρίζονται, οι γονείς θα σταματήσουν να ενεργούν έτσι μόλις καταλάβουν ότι δεν σκοπεύετε πλέον να ανεχτείτε τη συμπεριφορά τους.
5 Βρείτε ένα εφεδρικό σχέδιο. Προσπαθήστε να προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι τα όριά σας δεν θα γίνονται πάντα σεβαστά. Εάν δεν μπορείτε να ορίσετε όρια στον τρόπο επικοινωνίας σας με κάποιον ή εάν βάζετε όρια αλλά οι άλλοι δεν τον σέβονται, πάρτε τα πάνω σας. Σκεφτείτε τις συνέπειες της παραβίασης των ορίων σας. Πείτε: «Αν αρχίσετε να φωνάζετε ονόματα, θα φύγω από το δωμάτιο. Αν πάρετε το τηλέφωνό μου, δεν θα νιώσω άνετα και θα σας πω όλα όσα σκέφτομαι για αυτό ».
- Εάν κάποιος σας προσβάλλει ή δεν μπορεί να ελέγξει τον θυμό του, θέστε όρια και σταματήστε να επικοινωνείτε.
- Δώστε στον εαυτό σας όσο χώρο χρειάζεστε. Εάν αισθάνεστε ότι ένα επιχείρημα συσσωρεύεται, απομακρυνθείτε.
- Δημιουργήστε ένα φυσικό εμπόδιο έτσι ώστε κανείς να μην διαταράσσει την ιδιωτικότητά σας. Για παράδειγμα, ορίστε έναν κωδικό πρόσβασης στον υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας.
- Εάν φροντίζετε τους γονείς σας αλλά δεν σέβονται τα όριά σας, δοκιμάστε να προσλάβετε κάποιον να φροντίζει τους γονείς σας μέχρι να ηρεμήσετε και να καταλήξετε σε συμβιβασμό.

Μέθοδος 2 από 5: Πώς να υποχωρήσετε από την κατάσταση

1 Μάθετε να αναγνωρίζετε στιγμές που μπορούν να κλιμακωθούν σε σύγκρουση. Εάν βρίσκεστε να βρίζετε συνεχώς με κάποιον, όταν έχετε κάποια διάθεση ή όταν συζητάτε για συγκεκριμένα θέματα, προσπαθήστε να σταματήσετε αυτήν τη συζήτηση πριν αρχίσετε να θυμώνετε. Για να το κάνετε αυτό, βρείτε "ενεργοποιητές" (δηλαδή ενεργοποιητές) και προετοιμαστείτε για στιγμές που μπορούν να κλιμακωθούν σε καβγά. Προσπαθήστε να σταματήσετε εγκαίρως και να αποτρέψετε τους παράγοντες που θυμώνουν εσάς ή κάποιον άλλο από την ανάπτυξη.
- Mayσως έχετε παρατηρήσει ότι ο σύντροφός σας μαλώνει πάντα όταν τα πράγματα πάνε στραβά στη δουλειά. Επομένως, κατά τη διάρκεια της αγχωτικής καθημερινότητας, θα πρέπει να προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι σύντομα θα χρειαστεί να κάνετε λίγο πίσω, να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ο σύντροφός σας μπορεί να είναι σε κακή διάθεση.
- Εάν το πρόβλημα δεν προκύψει μεταξύ εσάς και κάποιου, αλλά λόγω μιας συγκεκριμένης κατάστασης, αντιμετωπίστε αυτήν την κατάσταση.
- Για παράδειγμα, μπορεί να αρχίσετε να πανικοβάλλεστε για την κίνηση. Εάν συμβαίνει αυτό, αναγνωρίστε ότι η κυκλοφοριακή συμφόρηση σας δημιουργεί πολλά προβλήματα και άγχος.
2 Ηρέμησε. Όταν έρθει μια δύσκολη στιγμή ή μια αγχωτική κατάσταση, αφιερώστε χρόνο για να το σκεφτείτε και να ηρεμήσετε. Σκεφτείτε τι συμβαίνει και πάρτε δύο βαθιές ανάσες. Θυμηθείτε ότι σε τέτοιες στιγμές μόνο εσείς μπορείτε να ελέγχετε τον εαυτό σας, και κανένας άλλος.
3 Μόλις ηρεμήσετε, επιστρέψτε στην κατάσταση. Για να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε λίγο, πάρτε όσο χρειάζεται. Αφιερώστε χρόνο για να καταλάβετε πώς αισθάνεστε. Πείτε, «Είμαι θυμωμένη γιατί η μαμά μου προσπαθεί να μου πει τι να κάνω. Είμαι στενοχωρημένη γιατί όταν της το είπα, άρχισε να μου φωνάζει ». Προσδιορίστε τα συναισθήματα που νιώθετε - αυτό θα σας επιτρέψει να ηρεμήσετε.
- Επιστρέψτε στην κατάσταση μόνο όταν μπορείτε να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας και αυτό δεν θα προκαλέσει νέο κύμα συναισθημάτων σε εσάς.
4 Χρησιμοποιήστε προτάσεις που ξεκινούν με "εγώ". Πες μου πώς νιώθεις, τι θέλεις. Μην μπείτε στον πειρασμό να προσβάλλετε ή να κατηγορήσετε το άλλο άτομο. Mightσως πείτε: «Αναρωτιέμαι πώς νιώθετε για αυτό, αλλά φοβάμαι ότι θα αρχίσουμε να βρίζουμε. Ας σταματήσουμε και μετά θα μου το πεις άλλη μια φορά; » Or πείτε: «Παρατήρησα ότι είχα αρχίσει να ανησυχώ πολύ για το χάος στο σπίτι. Θα είναι πολύ καλύτερα αν καταλήξουμε σε ένα σχέδιο καθαρισμού ».
5 Αν μπορείτε, απλά απομακρυνθείτε. Εάν πιστεύετε ότι θα ήταν καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα και να φύγετε από την κατάσταση, κάντε το.Το να περπατάς στο σπίτι ή απλά να κάθεσαι σε διαφορετικό δωμάτιο θα σε βοηθήσει να ηρεμήσεις. Όταν είστε μόνοι με τον εαυτό σας, σκεφτείτε πώς αισθάνεστε. Αν μπορείτε, περιγράψτε αυτά τα συναισθήματα. Προσπαθήστε να ξεχάσετε τον σύντροφό σας για μια στιγμή και σκεφτείτε μόνο τα συναισθήματά σας.
- Επιστρέψτε σε αυτήν την κατάσταση όταν είστε έτοιμοι να συνεχίσετε τη συνομιλία. Επιστρέψτε χαλαροί, αλλά θυμηθείτε ότι ο σύντροφός σας μπορεί να είναι ακόμα αναστατωμένος και καταθλιπτικός.

Μέθοδος 3 από 5: Πώς να υποχωρήσετε προσωρινά από μια σχέση

1 Σκεφτείτε αν χρειάζεστε διάλειμμα. Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με τη σχέση σας, μην βιαστείτε να φύγετε, διαφορετικά θα χάσετε την ευκαιρία να μάθετε τη ρίζα του προβλήματος. Μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες για να καταλάβετε εάν η σχέση σας μπορεί να βελτιωθεί. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να αξίζει τον κόπο να αποσυνδεθείτε συναισθηματικά για λίγο σε μια σχέση.
- Για παράδειγμα, μπορεί να κάνετε ένα διάλειμμα εάν η σχέση σας επιδεινωθεί λόγω ξαφνικών αλλαγών στη ζωή σας (ή στη ζωή του συντρόφου σας). Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να συνηθίσετε και οι δύο και να ξαναχτιστείτε.
- Εάν εσείς και ο άλλος σημαντικός σας χωρίζετε συνεχώς και ζείτε σε ένα χωρισμό, χωρίστε, διαλύστε τη ρουτίνα, σκεφτείτε να κάνετε ένα διάλειμμα.
- Όταν η ένταση μεταξύ σας υποχωρήσει λίγο, μπορείτε να σκεφτείτε καλά και να αποφασίσετε αν θα συνεχίσετε τη σχέση σας.
- Μην κάνετε διάλειμμα μέχρι να προσπαθήσετε να λύσετε τα προβλήματα της σχέσης σας και να διορθώσετε την κατάσταση. Προσφέρετε να κάνετε ένα διάλειμμα από τη σχέση μόνο εάν αισθάνεστε ότι είστε στα πρόθυρα του χωρισμού.
2 Προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα χωρίς να εγκαταλείψετε τις ευθύνες σας. Εάν ζείτε μαζί, έχετε ένα παιδί, ένα κατοικίδιο, ένα σπίτι ή μια κοινή επιχείρηση, πρέπει να συνεχίσετε να συμμετέχετε σε αυτές τις κοινές υποθέσεις και να είστε προσεκτικοί. Το να κάνετε ένα διάλειμμα σημαίνει να κάνετε ένα συναισθηματικό διάλειμμα από τη σχέση για λίγο, αλλά πρέπει ακόμα να βοηθήσετε τον σύντροφό σας στις κοινές δουλειές του σπιτιού σας.
3 Περιορίστε τον φυσικό σας χώρο. Εάν εσείς και ο σύντροφός σας δεν έχετε διαχωρισμό αρμοδιοτήτων για τη φροντίδα ενός παιδιού, κατοικίδιου, σπιτιού ή επιχείρησης, έχετε την ευκαιρία να χωρίσετε ο ένας τον άλλον για λίγο. Μπορείτε να πάτε σε επαγγελματικό ταξίδι ή διακοπές, να βρείτε μια τουριστική ομάδα που δεν συνεπάγεται οικείες γνωριμίες (για παράδειγμα, να κάνετε πεζοπορία με μια ομάδα).
4 Εάν ο σύντροφός σας αρχίσει να ρωτά, εξηγήστε του ότι πρέπει να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας για λίγο. Μην αφήνετε τον σύντροφό σας να γνωρίζει για τα σχέδιά σας να αποσυρθείτε, αλλά αν ο σύντροφός σας σας το ζητήσει, πείτε του ότι πρέπει να σκεφτείτε τη σχέση σας και να μείνετε μόνοι με τον εαυτό σας για λίγο. Μην χρησιμοποιείτε τις λέξεις "χωρίστε", "χωρίστε", μόνο αν δεν χρησιμοποιείτε αυτές τις λέξεις μεταξύ σας συνεχώς. Πείτε ότι χρειάζεστε χρόνο για να επικεντρωθείτε στο έργο σας, να είστε μόνοι ή να εργαστείτε.
5 Περιβάλλετε τον εαυτό σας με την υποστήριξη φίλων. Είναι άδικο για τον σύντροφό σας να περιμένετε συναισθηματική υποστήριξη από αυτόν, ενώ τον αποφεύγετε και δεν του δείχνετε τα συναισθήματά σας. Επιπλέον, θα είναι δύσκολο για εσάς να αποστασιοποιηθείτε από αυτόν. Επομένως, βασιστείτε σε αυτό το θέμα στους φίλους και τους συγγενείς σας, απευθυνθείτε σε αυτούς για συμβουλές και υποστήριξη. Εμπιστευτείτε την οικογένεια και τους φίλους, κατά προτίμηση τους φίλους σας, όχι τους φίλους σας.
6 Επικεντρωθείτε στην κατανόηση του εαυτού σας. Ενώ κάνετε ένα διάλειμμα από τη σχέση σας, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στα συναισθήματά σας. Σκεφτείτε τι πρέπει να αλλάξει στη σχέση σας; Γιατί νιώθετε δυσαρεστημένοι; Mightσως αξίζει να μιλήσετε με έναν ψυχολόγο για αυτό. It'sρθε η ώρα να σκεφτείτε τα δικά σας συναισθήματα και να μην επικρίνετε τον σύντροφό σας.
- Αποφύγετε την οικειότητα κατά τη διάρκεια του διαλείμματος.
7 Αποφασίστε τι θα κάνετε στη συνέχεια. Αν διαπιστώσετε ότι θέλετε να συνεχίσετε τη σχέση, ίσως χρειαστεί να κάνετε μια προσπάθεια για να επιστρέψετε στον σύντροφό σας. Οι πιθανότητες είναι ότι την πληγώσατε (τον) με την απόσυρσή σας. Εξηγήστε ότι φοβόσασταν τον χωρισμό, προσπαθήσατε να ηρεμήσετε και να μην πάρετε βιαστικές αποφάσεις.Προσπαθήστε να μιλήσετε ειλικρινά για αυτό που χρειάζεστε σε μια σχέση, να ακούσετε τις ανάγκες και τις επιθυμίες του συντρόφου σας.
- Εάν αποφασίσετε ότι είναι καλύτερο να χωρίσετε, παρατείνετε την περίοδο αποχώρησης για να τερματίσετε σταδιακά τη σχέση.

Μέθοδος 4 από 5: Πώς να τερματίσετε μια σχέση

1 Κάντε ένα διάλειμμα από τον πρώην σας. Εάν προσπαθείτε να αποστασιοποιηθείτε από κάποιον με τον οποίο είστε ακόμα σε καλές σχέσεις, προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα από την επικοινωνία, να μιλήσετε λιγότερο και να αλληλογραφείτε μεταξύ σας. Εάν δεν επικοινωνείτε, μην ξεκινήσετε. Εάν είστε ακόμα σε επαφή, την επόμενη φορά που θα μιλήσετε, αναφέρετε ότι πρέπει να είστε μόνοι σας για λίγο. Πείτε, «Ελπίζω να είμαστε ξανά φίλοι, αλλά δεν μπορώ να αρχίσω να επικοινωνώ αμέσως όπως παλιά. Χρειάζομαι χρόνο για να σκεφτώ ».
- Περάστε χρόνο με άλλους ανθρώπους. Απολαύστε την παρέα των φίλων και της οικογένειάς σας.
- Εάν χάσατε φίλους μέσω ενός χωρισμού ή δεν είστε σίγουροι αν πρέπει να κάνετε παρέα με τους κοινούς σας φίλους, απομακρυνθείτε αργά. Προσπαθήστε να αρχίσετε να επικοινωνείτε περισσότερο με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους και να παρακολουθείτε τι συμβαίνει.
2 Κάντε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Δυσκολεύεστε να σκεφτείτε κάποιον με τον οποίο προσπαθείτε να χωρίσετε. Θέστε όρια μέσω των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης. Εάν είστε σε καλή σχέση με τον πρώην σας, αλλά προσπαθείτε να αποστασιοποιηθείτε λίγο, μπορείτε να αποκρύψετε τον λογαριασμό σας στα κοινωνικά δίκτυα που χρησιμοποιείτε και οι δύο για λίγο. Μπορεί να είναι χρήσιμο να αποφύγετε κάθε φωτογραφία με τον πρώην σας, και ενώ είστε στενοχωρημένοι. Επίσης, μην ακολουθείτε φωτογραφίες άλλων ανθρώπων για λίγο.
- Εάν είστε σε κακή σχέση, μπορείτε απλά να αποκλείσετε τον πρώην σας ή να τον αφαιρέσετε από τους φίλους σας.
- Ανάλογα με το κοινωνικό δίκτυο, μπορείτε να αποκλείσετε προσωρινά τις ειδοποιήσεις από ένα άτομο χωρίς να τις αφαιρέσετε από τους φίλους σας. Ωστόσο, εάν ανησυχείτε για την πιθανότητα να δείτε τις ενημερώσεις του, πρέπει είτε να κλείσετε το λογαριασμό σας είτε να αφαιρέσετε αυτό το άτομο από τους φίλους σας.
3 Θυμηθείτε γιατί τελείωσε η σχέση σας. Κάθε σχέση είναι γεμάτη φαντασία. Εάν η σχέση σας τελείωσε, πιθανότατα υπήρχαν καλοί λόγοι για αυτό. Αφού χωρίσετε, προσπαθήστε να θυμηθείτε μόνο τα καλά σημεία ή σκεφτείτε τι θα μπορούσε να ήταν. Σκεφτείτε τις συγκρούσεις, τα μειονεκτήματα και τα πράγματα που δεν μπορούσατε να κάνετε τότε, αλλά μπορείτε να κάνετε τώρα.
- Δεν χρειάζεται να μιλάτε άσχημα για τον σύντροφό σας. Απλώς υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο χρόνος σας δεν ήταν τόσο εύκολος, ότι αν δεν είχε τελειώσει, τα πράγματα θα είχαν χειροτερέψει μόνο.
- Αν δυσκολεύεστε να θυμηθείτε τι ακριβώς πήγε στραβά, δοκιμάστε να γράψετε κάθε κακή στιγμή της προηγούμενης σχέσης σας. Στη συνέχεια, διαβάστε ξανά αυτά τα σημεία και χαλαρώστε.
4 Μάθε να συγχωρείς. Αφού ξεπεράσετε τον θυμό και τον πόνο του χωρισμού, ξεκινήστε να προχωράτε. Άσε τον θυμό σου. Νιώστε συμπόνια για τον εαυτό σας και τον πρώην σας. Όταν διαπιστώνετε ότι νιώθετε θυμό ή πληγωθείτε, φροντίστε να πείτε στον εαυτό σας πώς αισθάνεστε.
- Πείτε, «Είμαι ενοχλημένος που κλαίω πάντα στο δείπνο» ή, «Είμαι ακόμα θυμωμένος που δεν με ρώτησε ποτέ τι θέλω». Or: "Ντρέπομαι που ενθουσιάστηκα τότε αντί να την ακούσω".
- Γράψε ένα γράμμα. Δεν χρειάζεται να δώσετε αυτό το γράμμα στον πρώην σας, αν και μπορείτε να το δώσετε αν θέλετε. Γράψτε πώς αισθανόσασταν τότε, πώς νιώθετε τώρα.
- Το να συγχωρείς δεν σημαίνει να ξεχνάς όλα όσα υπήρχαν στη σχέση. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει απλώς να αφήσετε τον θυμό που σκοτεινιάζει το μυαλό σας και σας πληγώνει.
5 Σκέψου τον εαυτό σου. Για αρκετούς μήνες ή και χρόνια μετά τη λήξη της σχέσης, επικεντρωθείτε στο να μάθετε να ζείτε καλά χωρίς σύντροφο.Αφού αντιμετωπίσετε την αγανάκτηση, το θυμό και μάθετε να συγχωρείτε, ξεκινήστε να εργάζεστε για να απολαύσετε ξανά τη ζωή. Κάντε πράγματα που σας βοηθούν να βρείτε αρμονία, δώστε προσοχή στην υγεία σας, περάστε χρόνο με φίλους, προσπαθήστε να είστε επιτυχημένοι στη δουλειά και απολαύστε τις διακοπές σας.
- Εάν αισθάνεστε δυστυχισμένοι, επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο. Φυσικά, αυτό δεν είναι μόνιμο, αλλά εάν πέσετε σε κατάθλιψη λόγω του χωρισμού ή αισθανθείτε ότι μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας, μιλήστε με έναν ειδικό.
6 Σκεφτείτε το όχι ως απώλεια, αλλά ως μετάβαση. Είναι απολύτως εντάξει να λυπάστε ότι η σχέση σας τελείωσε, αλλά μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να σκέφτεται και να ανησυχεί συνεχώς για το τι θα μπορούσε να ήταν. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τα πράγματα που μάθατε από την αγάπη, το ραντεβού και τον χωρισμό με τον σύντροφό σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η σχέση σας δεν ήταν απαραίτητα κακή, ακόμα κι αν χωρίσατε. Οι σχέσεις μπορεί να είναι καλές, αλλά σύντομες.
7 Ξεκινήστε να βγαίνετε με κάποιον όταν είστε έτοιμοι. Όταν αισθάνεστε πραγματικά καλά με τον εαυτό σας, τότε ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε μια νέα σχέση. Για να μάθετε αν είστε έτοιμοι για αυτά, ρωτήστε τον εαυτό σας εάν εξακολουθείτε να είστε θυμωμένοι με τον πρώην σας, εάν θέλετε να είστε μαζί του, εάν αισθάνεστε μη ελκυστικοί, εάν προσβεβληθείτε και στενοχωρηθείτε. Αν δεν νιώθετε τίποτα από όλα αυτά, είναι πιθανό να είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε μια νέα σχέση.

Μέθοδος 5 από 5: Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας

1 Κατανοήστε ότι μόνο εσείς μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας. Μπορείτε να προσπαθήσετε να επηρεάσετε τις ενέργειες και τις αντιδράσεις των ανθρώπων γύρω σας, αλλά όταν όλα λέγονται και γίνονται, ο καθένας βγάζει τα συμπεράσματά του και παίρνει τις δικές του αποφάσεις. Και το μόνο άτομο του οποίου τη συμπεριφορά, τις σκέψεις και τα συναισθήματα μπορείτε να ελέγξετε, είστε εσείς.
- Όπως δεν μπορείτε να ελέγξετε ένα άλλο άτομο, ούτε κανένας άλλος μπορεί να σας ελέγξει.
- Αναγνωρίστε ότι η μόνη δύναμη πάνω σας είναι η δύναμη που δίνετε στον άλλον πάνω από τον εαυτό σας.
2 Μιλήστε χρησιμοποιώντας προτάσεις που αρχίζουν με "εγώ". Αποκτήστε τη συνήθεια να μιλάτε για αρνητικά συναισθήματα και συναισθήματα εκ μέρους σας. Αντί να πείτε ότι κάποιος ή κάτι σας στεναχωρεί, επαναδιατυπώστε το παράπονό σας και πείτε: «Αισθάνομαι δυστυχής επειδή ...» ή «Αυτό με κάνει να νιώθω αναστατωμένος».
- Τέτοιες προτάσεις που ξεκινούν με "εγώ" θα στρέψουν ελαφρώς τον τρόπο σκέψης σας, θα σας βοηθήσουν να διακριθείτε νοητικά ως άτομο από αυτήν την κατάσταση. Αυτός ο χωρισμός θα σας βοηθήσει πραγματικά να αποσυνδεθείτε συναισθηματικά από τα άλλα άτομα που εμπλέκονται στην κατάσταση.
- Επιπλέον, οι προτάσεις που ξεκινούν με "εγώ" θα βοηθήσουν στην εκτόνωση μιας τεταμένης κατάστασης, γιατί με τη βοήθειά τους μεταφέρετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας χωρίς να κατηγορήσετε κανέναν.
3 Κάντε πίσω. Η φυσική απόσπαση θα σας βοηθήσει να επιτύχετε συναισθηματική απόσπαση. Μόλις μπορέσετε, απομακρυνθείτε από το άτομο ή την κατάσταση που σας ενοχλεί. Δεν χρειάζεται να φύγετε για πάντα, απλώς τραβήξτε πίσω για λίγο μέχρι να ηρεμήσετε και να σκεφτείτε.
4 Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας τακτικά. Όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα σχέσης ή κάποια αγχωτική κατάσταση που δεν μπορείτε να λύσετε ή να ακολουθήσετε, αναπτύξτε τη συνήθεια να αφιερώνετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας για να ανακάμψει από την αναστατωμένη κατάσταση. Απλά αφιερώστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας, ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι έχετε τον έλεγχο προς το παρόν.
- Για παράδειγμα, εάν θέλετε να ανακουφίσετε το άγχος στη δουλειά όταν επιστρέψετε στο σπίτι, αφιερώστε λίγα λεπτά για διαλογισμό ή κάποιον άλλο τρόπο για να χαλαρώσετε.
- Εναλλακτικά, μπορείτε να αφιερώσετε λίγα λεπτά κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος για να κάνετε κάτι που σας αρέσει, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε μια βόλτα.
- Για λίγα λεπτά, φανταστείτε ότι ένα είδος φούσκας σας χωρίζει από ολόκληρο τον κόσμο, στον οποίο βρίσκετε ειρήνη και αρμονία πριν επιστρέψετε στον κόσμο.
5 Μάθε να αγαπάς τον εαυτό σου. Είστε τόσο σημαντικοί όσο κάθε άλλο άτομο. Θυμηθείτε, οι ανάγκες και η αγάπη σας για τον εαυτό σας είναι πολύτιμες και πρέπει να κάνετε ό, τι μπορείτε για να διατηρήσετε τον εαυτό σας. Μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί να συμβιβαστείτε, αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε οι μόνοι που αντιτίθενται στα δικά σας συμφέροντα.
- Το να αγαπάς τον εαυτό σου σημαίνει να φροντίζεις για τις ανάγκες και τους στόχους σου. Εάν έχετε έναν στόχο που θα χρειαστείτε για να επιτύχετε μια εκπαίδευση, κάντε το καλύτερο, ανεξάρτητα από το αν οι γονείς, οι φίλοι και ο σύντροφός σας συμφωνούν με την απόφασή σας. Ωστόσο, να είστε έτοιμοι να το κάνετε μόνοι σας.
- Το να αγαπάς τον εαυτό σου σημαίνει επίσης να βρίσκεις πηγές ευτυχίας για τον εαυτό σου. Θυμηθείτε ότι δεν πρέπει ποτέ να βασίζεστε σε κάποιον άλλο για να σας κάνει ευτυχισμένους.
- Εάν αισθάνεστε ότι ο σύντροφός σας ή το άλλο άτομο είναι η μόνη πηγή ευτυχίας, σκεφτείτε να θέσετε ορισμένα όρια στον τρόπο που αλληλεπιδράτε μαζί του.