Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Πώς να ντυθείτε
• Μέθοδος 2 από 4: Κορσέ; Γιατί όχι
• Μέθοδος 3 από 4: Άσκηση
• Μέθοδος 4 από 4: Διατροφή
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ονειρεύεστε μια όμορφη, ελκυστική φιγούρα με στρογγυλεμένα σχήματα; Ποια γυναίκα δεν ονειρεύεται; Η κλεψύδρα είναι το επιθυμητό σχήμα για πολλούς. Επιπλέον - παρά το γεγονός ότι το σχήμα του σώματός σας εξαρτάται κυρίως από την κληρονομικότητα, είναι στη δύναμή σας να δημιουργήσετε τη φιγούρα των ονείρων σας. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές, τις οποίες θα συζητήσουμε λεπτομερέστερα παρακάτω.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Πώς να ντυθείτε

1. 1 Η κύρια εστίαση είναι στη μέση. Ακόμα κι αν τα μεγέθη σας δεν είναι 90-60-90, δίνοντας έμφαση στη μέση, μπορείτε να κάνετε το σώμα σας πολύ πιο ελκυστικό.
   • Φορέστε μπουφάν ή μπουφάν που μπορούν να δεθούν στη μέση.
   • Φορέστε μαξιλάρια ώμων για να φαίνεται πιο στενή η μέση σας.
2. 2 Αποφύγετε τα παντελόνια με χαμηλή μέση. Αυτό το είδος ρούχου μπορεί να ζαρώσει το δέρμα πάνω από το παντελόνι (κυρίως τζιν). Σχεδόν δεν χρειάζεστε ένα τέτοιο αποτέλεσμα.
   • Φορέστε παντελόνια με ψηλή μέση (σχεδόν μέχρι τον αφαλό).
   • Φορέστε σκούρα ρούχα για πιο λεπτή σιλουέτα.
   • Μην φοράτε ψηλόμεσο τζιν - δίνουν το άσχημο εφέ "mom's jeans".
3. 3 Φορέστε σουτιέν ανύψωσης και εκδοχές με επένδυση. Μια υπέροχη προτομή είναι ένα άλλο συστατικό μιας όμορφης φιγούρας.
   • Μην απελπίζεστε αν η φύση δεν σας έχει ανταμείψει με μεγάλο στήθος - η επένδυση σε ένα καλό σουτιέν μπορεί να μεταμορφώσει το στήθος σας.
   • Αν είναι δυνατόν, επισκεφθείτε ένα κατάστημα εσωρούχων υψηλής ποιότητας με μεγάλη ποικιλία. Εκεί σίγουρα θα βρείτε το δικό σας σουτιέν σε μέγεθος.
4. 4 Φορέστε παπούτσια με ψηλό τακούνι. Αυτή η επιλογή είναι μια καλή προσθήκη στο επιθυμητό σχήμα.
   • Τα τακούνια κάνουν οπτικά τα πόδια σας πιο αδύνατα και πιο μακριά και το κάτω μέρος σας πιο τονισμένο. Οι γόβες επίσης αλλάζουν στάση και προσθέτουν μια σαγηνευτική ταλάντευση των γοφών κατά το περπάτημα.
5. 5 Φορέστε το μέγεθός σας. Τα ρούχα τονίζουν τη φιγούρα σας, αν το μέγεθος είναι σωστά επιλεγμένο και τα ρούχα «ταιριάζουν» πάνω σας. Λίγο περισσότερο - και τα ρούχα είναι ήδη κρεμασμένα πάνω σου σαν σάκος. Λίγο λιγότερο - και είστε σαν ένα πολύ ψημένο λουκάνικο, το δέρμα του οποίου πρόκειται να σκάσει.
   • Επιλέξτε τα ρούχα σας προσεκτικά μέχρι να φανείτε ότι έχουν φτιαχτεί ειδικά για εσάς.

Μέθοδος 2 από 4: Κορσέ; Γιατί όχι

1. 1 Φορέστε έναν κορσέ που είναι 10 εκατοστά πιο στενός από τη μέση σας. Σφίξτε επίσης τον κορσέ λίγο πιο σφιχτά κάθε φορά.
2. 2 Φορέστε κορσέ 3-5 ώρες την ημέρα. Μόλις νιώσετε ότι ο κορσές κάθεται ελεύθερα, μπορείτε να μεταβείτε σε πιο στενό.
3. 3 Χρησιμοποιήστε τον κορσέ με δική σας ευθύνη. Το να φοράς κορσέ είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία των γυναικών. Υπάρχει παραμόρφωση του κοιλιακού τμήματος, του στήθους, των μαστικών αδένων. Όταν τα εσωτερικά όργανα μετατοπίζονται, ο πόνος είναι αναπόφευκτος και επίσης υπήρξαν περιπτώσεις αιφνίδιου θανάτου με αυξημένο στρες στην άρθρωση του ισχίου.

Μέθοδος 3 από 4: Άσκηση

1. 1 Να προσέχεις τον εαυτό σου. Οι προπονήσεις και οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση, να έχετε λεπτά πόδια, σταθερό πισινό και δυνατή καρδιά. Επίσης θα κάψετε θερμίδες.
   • Το τρέξιμο, η ποδηλασία, ο χορός, η αεροβική και η κολύμβηση είναι εξαιρετικές καρδιοδιεγερτικές δραστηριότητες που επίσης τονώνουν το σώμα και καίνε θερμίδες.
   • Είναι καλύτερο να εναλλάσσετε φορτία χωρίς να οδηγείτε μόνοι σας.
2. 2 Κάντε το πισινό σας ελκυστικό. Αυτό είναι το τρίτο συστατικό του σχήματος που θέλετε.
   • Κάνε lunges. Τα πόδια ανοίγουν στο πλάτος των ώμων, στη συνέχεια προχωρήστε και κάντε οκλαδόν. Το ένα πόδι είναι ίσιο, το άλλο λυγισμένο σε 90 μοίρες. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και αλλάξτε πόδια.
   • Κάντε καταλήψεις. Αυτή είναι μια πολύ απλή άσκηση, αλλά και πολύ δυνατή.
   • Κάντε άλλες ασκήσεις που χρησιμοποιούν τα πόδια και τους γλουτούς σας.
3. 3 Όλα είναι ξεκάθαρα με τα πόδια, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάτε το πάνω μέρος του σώματος. Η ανάπτυξη των χεριών και των ώμων σας θα λειτουργήσει επίσης στο στήθος σας, σφίγγοντάς το.
   • Κάντε push-ups στον πάγκο. Καθίστε σε έναν πάγκο με τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός. Πιάστε την άκρη του πάγκου με τα χέρια σας και χαμηλώστε απαλά το σώμα σας στο πάτωμα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
   • Η ανύψωση των αλτήρων στο επίπεδο των ώμων με απλωμένα χέρια θα βοηθήσει στην ενίσχυση της άρθρωσης του ώμου.
   • Κάντε κούνιες με τα χέρια σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες για να περιπλέξετε την άσκηση.
4. 4 Αυξήστε το μέγεθος του στήθους σας. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το στήθος σας.
   • Τα push-ups από το πάτωμα είναι μια πολύ απλή τεχνική για εκτέλεση.
   • Τύπος πάγκου - άσκηση με μπάρα. Ξαπλωμένη με την πλάτη σε προσομοιωτή ή πάγκο, κάνε push-ups. Μπορείτε να πάρετε λίγο βάρος - δεν πρόκειται να γίνετε Schwarzenegger. Ένα κιλό 10 θα είναι αρκετό.
   • Τα push-up των αλτήρων είναι μια άλλη παραλλαγή. Ξαπλωμένοι ανάσκελα, κρατήστε αλτήρες σε κάθε χέρι (ας πούμε, 5 κιλά). Σηκώστε τα χέρια σας και χαμηλώστε τα, παίρνοντας το σχήμα του γράμματος "Τ".
5. 5 Σφίξτε τη μέση σας. Αντλήστε τους κοιλιακούς μυς σας, αλλά μην το παρακάνετε - προφανώς δεν χρειάζεστε κύβους σαν bodybuilder.
   • Κάντε ένα πλευρικό πάτημα. Η διαφορά από μια κανονική άσκηση είναι ότι στρίβετε το σώμα σας στα πλάγια καθώς σηκώνετε.
   • Κάντε pull -ups - παρά την προφανή εργασία των βραχιόνων, οι κοιλιακοί μύες λειτουργούν επίσης ενεργά.

Μέθοδος 4 από 4: Διατροφή

1. 1 Παρακολουθήστε την πρόσληψη θερμίδων σας. Μην το παρακάνετε, γιατί η υπερβολική απώλεια βάρους είναι επίσης ανεπιθύμητη.
   • Προσέξτε τι τρώτε - σταματήστε να τρώτε γρήγορο φαγητό και λιπαρά τρόφιμα.
2. 2 Μειώστε τις μερίδες. Είναι καλύτερο και πιο υγιεινό να τρώτε πολλές φορές, αλλά σιγά σιγά. Φάτε τη μισή κανονική μερίδα σας 6 φορές την ημέρα.
3. 3 Ημιτελή προϊόντα. Καλύτερα να περιορίσετε την κατανάλωσή σας στο ελάχιστο.
   • Τέτοια τρόφιμα περιέχουν πολλή χημεία, η οποία παρέχει ελάχιστα χρήσιμη για τον οργανισμό.
4. 4 Έχετε ένα υγιεινό σνακ στο χέρι. Όχι μερικά τσιπς και κέικ, αλλά φρούτα, ξηρούς καρπούς, σταφίδες, κράκερ ρυζιού.
5. 5 Τρώτε λαχανικά και φρούτα. Υπάρχουν αποτελεσματικές δίαιτες που βασίζονται σε φρούτα, λαχανικά, κρέας και αυγά.
   • Δώστε προτίμηση και στους ζουμερούς εκπροσώπους - καρπούζι, ντομάτες, αγγούρια κ.λπ.
6. 6 Πίνετε άφθονο νερό. Βοηθά στην αποβολή των τοξινών από το σώμα.
   • Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά.
   • Αποκτήστε τη συνήθεια να πίνετε 6 ποτήρια νερό την ημέρα.

Συμβουλές

• Εχε υπομονή. Για να έρθει το αποτέλεσμα, θα χρειαστεί χρόνος.

Προειδοποιήσεις

• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δραστική αλλαγή στο σώμα σας.