Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 9: Διάγνωση κατάθλιψης
• Μέθοδος 2 από 9: Επαγγελματική βοήθεια
• Μέθοδος 3 από 9: Μιλώντας σε ψυχίατρο για φαρμακευτική αγωγή
• Μέθοδος 4 από 9: Καταγραφή
• Μέθοδος 5 από 9: Τρώγοντας καλά
• Μέθοδος 6 από 9: Άσκηση
• Μέθοδος 7 από 9: Άλλες θεραπείες
• Μέθοδος 8 από 9: Εναλλακτική Ιατρική
• Μέθοδος 9 από 9: Θεραπεία με ιατρική τεχνολογία
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η κατάθλιψη είναι μια κλινική κατάσταση, μια ασθένεια τόσο πραγματική όσο το κοινό κρυολόγημα ή η γρίπη. Για να καταλάβετε εάν ένα άτομο πάσχει από κατάθλιψη ή έχει απλώς μια κρίση μπλουζ, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε τη συχνότητα των συμπτωμάτων. Οι θεραπείες για την κατάθλιψη διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά υπάρχουν μερικές προσεγγίσεις που λειτουργούν συχνότερα από άλλες. Με τη σωστή θεραπεία, θα ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης και θα μειώσετε τον αντίκτυπό της στη ζωή σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 9: Διάγνωση κατάθλιψης

1. 1 Παρακολουθήστε την ευημερία σας για 2 εβδομάδες. Εάν έχετε καταθλιπτική διάθεση και δεν σας αρέσει αυτό που αγαπούσατε, μπορεί να έχετε κατάθλιψη. Αυτά τα συμπτώματα πρέπει να υπάρχουν όλη την ημέρα και σχεδόν κάθε μέρα για τουλάχιστον 2 εβδομάδες.
   • Τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν για 2 εβδομάδες ή περισσότερο, ή μπορεί να εξαφανιστούν και να εμφανιστούν ξανά. Αυτό ονομάζεται "επαναλαμβανόμενα συμπτώματα". Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο είναι πολύ χειρότερο - έχει συνεχείς εναλλαγές της διάθεσης που επηρεάζουν την κοινωνική δραστηριότητα, τη μελέτη και την εργασία (σταματά να πηγαίνει στο σχολείο ή στη δουλειά). Επιπλέον, ένα άτομο χάνει εντελώς το ενδιαφέρον για ένα χόμπι ή μια αγαπημένη δραστηριότητα, για παράδειγμα, αθλήματα ή συναναστροφές με φίλους.
   • Εάν ένα σημαντικό γεγονός έχει συμβεί στη ζωή σας, για παράδειγμα, ένας αγαπημένος σας έχει πεθάνει, τότε μπορεί να έχετε παρόμοια συμπτώματα, αλλά αυτό πιθανότατα δεν είναι κατάθλιψη. Σε αυτή την περίπτωση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
2. 2 Αναζητήστε άλλα συμπτώματα κατάθλιψης. Εκτός από τη θλίψη και την απώλεια ενδιαφέροντος για τις αγαπημένες σας δραστηριότητες, μπορεί να εμφανίσετε και άλλα συμπτώματα (κάθε μέρα για 2 εβδομάδες ή περισσότερο). Εάν έχετε τουλάχιστον 3 από τα ακόλουθα συμπτώματα εντός 2 εβδομάδων, τότε είστε σε κατάθλιψη.
   • Έλλειψη όρεξης ή απώλεια βάρους.
   • Διαταραχή του ύπνου (αϋπνία ή πολύς ύπνος).
   • Κούραση ή έλλειψη ενέργειας.
   • Υπερκινητικότητα ή πλήρης απάθεια.
   • Αισθήματα αναξιότητας ή υπερβολικής ενοχής.
   • Δυσκολία συγκέντρωσης ή αναποφασιστικότητα.
   • Επίμονες σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας, απόπειρας αυτοκτονίας ή υπάρχον σχέδιο αυτοκτονίας.
3. 3 Εάν σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, καλέστε αμέσως το 112 ή το πλησιέστερο νοσοκομείο για βοήθεια. Μην προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από τέτοιες σκέψεις χωρίς τη βοήθεια ενός επαγγελματία.
4. 4 Γνωρίστε τη διαφορά μεταξύ κατάθλιψης και μπλουζ (μελαγχολία). Ένα άτομο λαχταρά όταν βρίσκεται υπό άγχος ή όταν υπάρχουν σημαντικές αλλαγές στη ζωή του (θετικές και αρνητικές), ή ακόμα και σε κακές καιρικές συνθήκες. Η γραμμή μεταξύ κατάθλιψης και μπλουζ είναι στη σοβαρότητα και τη συχνότητα των συμπτωμάτων. Εάν έχετε συμπτώματα σε καθημερινή βάση για 2 εβδομάδες ή περισσότερο, είστε σε κατάθλιψη.
   • Ορισμένα γεγονότα στη ζωή ενός ατόμου, όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, μπορεί να οδηγήσουν σε παρόμοια συμπτώματα, αλλά το άτομο είναι σε θέση να απολαύσει ορισμένες δραστηριότητες. Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να απολαύσουν οτιδήποτε.
5. 5 Γράψτε τι κάνατε τις τελευταίες εβδομάδες. Για παράδειγμα, πήγαμε στη δουλειά, παίξαμε αθλήματα, κάναμε ντους. Σημειώστε τα πρότυπα της συμπεριφοράς σας. Επίσης, αναζητήστε μείωση της συχνότητας ορισμένων δραστηριοτήτων που συνήθως απολαμβάνετε.
   • Χρησιμοποιήστε αυτήν τη λίστα για να προσδιορίσετε εάν υπάρχουν επικίνδυνες συμπεριφορές. Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι κάνουν επικίνδυνα πράγματα επειδή δεν ενδιαφέρονται πλέον για τη ζωή τους (ίσως χρειάζονται τη φροντίδα των άλλων).
   • Όταν βρίσκεστε σε κατάθλιψη, είναι πολύ δύσκολο να κάνετε μια τέτοια λίστα. Πάρτε το χρόνο σας - ζητήστε βοήθεια από τους φίλους ή την οικογένειά σας.
6. 6 Μιλήστε με αγαπημένα πρόσωπα για να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Όχι μόνο η γνώμη σας είναι σημαντική, αλλά και η γνώμη των ανθρώπων που σας γνωρίζουν καλά.
   • Οι κοντινοί σας άνθρωποι μπορεί να παρατηρήσουν ότι έχετε γίνει επιρρεπείς στο κλάμα άσκοπα ή δεν μπορείτε να εκτελέσετε απλές εργασίες όπως το ντους.
7. 7 Ρωτήστε το γιατρό σας εάν η φυσική σας κατάσταση προκαλεί την κατάθλιψη. Ορισμένες ασθένειες προκαλούν καταθλιπτικά συμπτώματα, ειδικά αυτά που σχετίζονται με τον θυρεοειδή αδένα ή τις ορμόνες.
   • Ορισμένες καταστάσεις του σώματος, ιδιαίτερα οριακές ή χρόνιες, μπορούν να προκαλέσουν την εκδήλωση καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο γιατρός πρέπει να εντοπίσει την αιτία των συμπτωμάτων και να βοηθήσει στην ανακούφισή τους.

Μέθοδος 2 από 9: Επαγγελματική βοήθεια

1. 1 Επιλέξτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Υπάρχουν πολλοί ειδικοί σε αυτόν τον τομέα που ασκούν διαφορετικές μεθόδους θεραπείας: σύμβουλοι ψυχολόγοι, κλινικοί ψυχολόγοι και ψυχίατροι.
   • Σύμβουλος ψυχολόγος. Άσκηση θεραπείας που βοηθά τους ανθρώπους να περάσουν δύσκολες στιγμές στη ζωή τους. Αυτή η θεραπεία μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμη ή μακροπρόθεσμη και συνήθως απευθύνεται σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα. Οι σύμβουλοι τείνουν να κάνουν ερωτήσεις και να ακούνε προσεκτικά τις απαντήσεις σας. Ένας σύμβουλος είναι ένας αντικειμενικός ακροατής που θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε σημαντικές ιδέες και φράσεις και στη συνέχεια να τις συζητήσετε μαζί σας, ώστε να βρείτε τα εσωτερικά προβλήματα που προκαλούν την κατάθλιψή σας.
   • Κλινικός ψυχολόγος. Προσφέρουν στους ασθενείς να υποβληθούν σε μια σειρά εξετάσεων που έχουν σχεδιαστεί για να επιβεβαιώσουν τη διάγνωση. Επομένως, αυτοί οι ψυχολόγοι τείνουν να επικεντρώνονται στη θεραπεία ψυχικών διαταραχών ή στη μελέτη της συμπεριφοράς και των ψυχικών ασθενειών.
   • Ψυχίατρος. Εφαρμόζονται συνεδρίες ψυχοθεραπείας και δοκιμές, αλλά, κατά κανόνα, τα άτομα με κατάθλιψη συμβουλεύονται μόνο εάν ο ασθενής είναι έτοιμος να αντιμετωπιστεί με φάρμακα. Στις περισσότερες χώρες, μόνο ψυχίατροι μπορούν να συνταγογραφήσουν τέτοια φάρμακα, αν και σε ορισμένες χώρες οι ψυχολόγοι μπορούν επίσης να τα συνταγογραφήσουν.
2. 2 Βρείτε έναν ειδικό. Για να το κάνετε αυτό, μιλήστε με τους φίλους σας, την οικογένειά σας, ένα κέντρο ψυχικής υγείας ή τον θεραπευτή σας.
   • Perhapsσως θα σας βοηθήσει η Ρωσική ologicalυχολογική Εταιρεία.
3. 3 Βρείτε έναν επαγγελματία με τον οποίο θα νιώθετε ήρεμοι και άνετοι. Μια κακή συμβουλευτική εμπειρία μπορεί να σας κάνει να εγκαταλείψετε την ιδέα για μεγάλο χρονικό διάστημα, γεγονός που μπορεί να σας στερήσει τη θεραπεία που χρειάζεστε. Θυμηθείτε ότι δεν είναι όλοι οι επαγγελματίες ίδιοι - βρείτε αυτό που σας αρέσει και χρησιμοποιήστε τις υπηρεσίες τους.
   • Ο σύμβουλος ψυχολόγος συνήθως σας ενθαρρύνει να μιλήσετε με προσεκτικές ερωτήσεις και ακούει προσεκτικά τις απαντήσεις σας. Στην αρχή θα είστε νευρικοί για το άνοιγμα στον σύμβουλό σας, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να μιλήσουν για τον εαυτό τους μετά από λίγα λεπτά.
4. 4 Βεβαιωθείτε ότι ο ειδικός που επιλέγετε έχει άδεια ή είναι κατάλληλος. Στους επίσημους ιστότοπους ψυχολογικών εταιρειών και ενώσεων, μπορείτε να βρείτε βασικές πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο επιλογής ψυχοθεραπευτή και τις απαιτήσεις για την αδειοδότηση των δραστηριοτήτων τους.
5. 5 Ελέγξτε την ασφάλιση υγείας σας. Αν και τείνει να επεκταθεί και σε ψυχικές ασθένειες, το μέγεθός του θα επηρεάσει τη διάρκεια και το είδος της ψυχοθεραπείας. Πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, φροντίστε να συμβουλευτείτε την ασφαλιστική σας εταιρεία σχετικά με αυτό.
6. 6 Ρωτήστε τον ειδικό της επιλογής σας για τις θεραπείες που εξασκείτε. Υπάρχουν τρεις κύριες θεραπείες (και πολλές λιγότερο εφαρμοσμένες): γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, διαπροσωπική θεραπεία και θεραπεία συμπεριφοράς. Ο ειδικός σας θα καθορίσει τη θεραπεία που είναι κατάλληλη για εσάς.
   • Γνωσιακή συμπεριφορική ψυχοθεραπεία. Στόχος του είναι να αλλάξει τις πεποιθήσεις, τις στάσεις και τις προκαταλήψεις του ασθενούς, που πιστεύεται ότι βρίσκονται στη ρίζα των καταθλιπτικών συμπτωμάτων, και να αλλάξει την ακατάλληλη συμπεριφορά του.
   • Διαπροσωπική θεραπεία.Επικεντρώνεται στην αντιμετώπιση της κοινωνικής απομόνωσης, των ελλειμμάτων κοινωνικών δεξιοτήτων και άλλων διαπροσωπικών προβλημάτων που μπορούν να συμβάλουν στην κατάθλιψη. Αυτή η θεραπεία είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική όταν η κατάθλιψη προκαλείται από ένα συγκεκριμένο γεγονός (όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου).
   • Συμπεριφορική ψυχοθεραπεία. Στοχεύει στην ελαχιστοποίηση των δυσάρεστων εμπειριών μέσω προγραμματισμού δραστηριοτήτων, αυτοελέγχου, ενίσχυσης κοινωνικών δεξιοτήτων και επίλυσης προβλημάτων.
7. 7 Κάνε υπομονή. Το αποτέλεσμα τέτοιων διαβουλεύσεων είναι σταδιακό. Θα πρέπει να παρακολουθείτε τακτικές διαβουλεύσεις για τουλάχιστον αρκετούς μήνες πριν παρατηρήσετε οποιαδήποτε βελτίωση. Μείνετε αισιόδοξοι - αφήστε τη θεραπεία να κάνει το κόλπο.

Μέθοδος 3 από 9: Μιλώντας σε ψυχίατρο για φαρμακευτική αγωγή

1. 1 Μάθετε για τα αντικαταθλιπτικά. Τα αντικαταθλιπτικά επηρεάζουν τους νευροδιαβιβαστές για την καταστολή των αρνητικών συναισθημάτων και συναισθημάτων. Τα αντικαταθλιπτικά ταξινομούνται με βάση τους νευροδιαβιβαστές που επηρεάζουν.
   • Τα πιο συνηθισμένα αντικαταθλιπτικά είναι τα SSRI, SNRI, MAOI και τρικυκλικά. Τα ονόματα των πιο δημοφιλών αντικαταθλιπτικών μπορούν να βρεθούν στο διαδίκτυο. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε το σωστό αντικαταθλιπτικό.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει αρκετά διαφορετικά φάρμακα μέχρι να λειτουργήσει ένα από αυτά. Ορισμένα αντικαταθλιπτικά έχουν αρνητικές επιδράσεις στους ασθενείς, επομένως είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε στενή επαφή με το γιατρό σας, ώστε να μπορεί να παρατηρήσει αμέσως οποιαδήποτε αρνητική ή ανεπιθύμητη αλλαγή στη διάθεσή σας. Κατά κανόνα, η μετάβαση σε άλλο τύπο φαρμάκου λύνει αυτό το πρόβλημα.
2. 2 Ρωτήστε έναν ψυχίατρο σχετικά με τα αντιψυχωσικά (αντιψυχωσικά) εάν τα αντικαταθλιπτικά δεν λειτουργούν για εσάς. Υπάρχουν 3 κοινά αντιψυχωσικά: η αριπιπραζόλη, η κουετιαπίνη, η ρισπεριδόνη. Υπάρχει επίσης συνδυαστική θεραπεία (αντικαταθλιπτικά συν αντιψυχωσικά) - φλουοξετίνη σε συνδυασμό με ολανζαπίνη. αυτή η θεραπεία συνταγογραφείται όταν τα απλά αντικαταθλιπτικά δεν λειτουργούν.
3. 3 Συνδυάστε τη φαρμακευτική αγωγή με την ψυχοθεραπεία για να ενισχύσετε την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων. Για να το κάνετε αυτό, επισκεφθείτε τακτικά έναν ειδικό και λάβετε φάρμακα.
4. 4 Πάρτε τα φάρμακά σας τακτικά. Τα αντικαταθλιπτικά χρειάζονται χρόνο για να δράσουν στον εγκέφαλο καθώς αλλάζουν αργά και απαλά τη χημική ισορροπία του εγκεφάλου. Οποιαδήποτε μακροπρόθεσμη επίδραση αντικαταθλιπτικών φαρμάκων μπορεί να παρατηρηθεί το νωρίτερο μετά από τρεις μήνες.

Μέθοδος 4 από 9: Καταγραφή

1. 1 Καταγράψτε μοτίβα στη διάθεσή σας. Κρατήστε ένα ημερολόγιο και γράψτε τι επηρεάζει τη διάθεσή σας, την ενέργεια, την υγεία και τον ύπνο σας. Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί δεν αισθάνεστε καλά.
   • Υπάρχουν άνθρωποι που διδάσκουν περιοδικά, βιβλία για περιοδικά και ιστότοποι όπου μπορείτε να ξεκινήσετε ένα ηλεκτρονικό περιοδικό.
2. 2 Κρατήστε σημειώσεις κάθε μέρα, ακόμη και αν γράφετε μόνο μερικές γραμμές. Κάποιες μέρες, θα είστε έτοιμοι να γράψετε περισσότερα, και σε άλλες - λιγότερο (όταν δεν θα έχετε τη δύναμη ή την επιθυμία). Το γράψιμο θα γίνει ευκολότερο αν το κάνετε όσο πιο συχνά γίνεται.
3. 3 Κρατήστε ένα στυλό και χαρτί (ή ημερολόγιο) μαζί σας για να κρατάτε σημειώσεις ανά πάσα στιγμή. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ειδική εφαρμογή λήψης σημειώσεων στο τηλέφωνο, το tablet ή άλλη συσκευή που έχετε μαζί σας για να το κάνετε αυτό.
4. 4 Γράψτε ό, τι θέλετε. Γράψτε τις λέξεις που έρχονται στο μυαλό σας. μην ανησυχείτε αν δεν έχουν νόημα. Επίσης, μην σκέφτεστε την ορθογραφία, τη γραμματική ή το ύφος και τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς.
5. 5 Δείξτε τις σημειώσεις σας σε άλλα άτομα μόνο αν το θέλετε. Μπορείτε να επιλέξετε να μην εμφανίζετε το ημερολόγιό σας σε κανέναν ή να το δείχνετε σε οικογένεια, φίλους ή γιατρό εάν πιστεύετε ότι θα σας βοηθήσει. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε ένα δημόσιο ιστολόγιο.

Μέθοδος 5 από 9: Τρώγοντας καλά

1. 1 Αποφύγετε τα τρόφιμα που συμβάλλουν στην κατάθλιψη. Κρέατα, γλυκά, γλυκά επιδόρπια, τηγανητά τρόφιμα και γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προκαλούν συμπτώματα κατάθλιψης.
2. 2 Τρώτε τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της κατάθλιψης. Για παράδειγμα, φρούτα, λαχανικά και ψάρια. Η αύξηση της πρόσληψης αυτών των τροφών θα τροφοδοτήσει το σώμα σας με θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, γεγονός που θα βελτιώσει την υγεία σας.
3. 3 Ακολουθήστε μεσογειακή διατροφή. Για να το κάνετε αυτό, φάτε φρούτα, λαχανικά, ψάρια, ξηρούς καρπούς, όσπρια και ελαιόλαδο.
   • Αυτή η δίαιτα εξαλείφει την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, τα οποία προκαλούν σοβαρή κατάθλιψη.
4. 4 Αυξήστε την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και φυλλικού οξέος. Ενώ δεν υπάρχουν σαφή στοιχεία ότι η κατανάλωση αυτών των οξέων οδηγεί στην ανακούφιση από την κατάθλιψη, μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της κατάθλιψης όταν χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες.
5. 5 Παρακολουθήστε πώς η διατροφή σας επηρεάζει τη διάθεσή σας. Παρατηρήστε τη διάθεσή σας για μερικές ώρες μετά την κατανάλωση ορισμένων τροφών. Εάν η διάθεσή σας έχει βελτιωθεί ή επιδεινωθεί, συσχετίστε το με ένα γεύμα που φάγατε πρόσφατα.
   • Δεν χρειάζεται να γράψετε λεπτομερώς κάθε φαγητό που τρώτε. Είναι σημαντικό να προσέχετε τι τρώτε και πώς επηρεάζει την ευημερία σας.

Μέθοδος 6 από 9: Άσκηση

1. 1 Πριν από την άσκηση, μιλήστε με τον γιατρό ή τον προσωπικό σας προπονητή για να μάθετε τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε (με βάση τη σωματική και ψυχική σας κατάσταση).
   • Αυτό το άτομο θα σας βοηθήσει επίσης να προσδιορίσετε ποιες ασκήσεις είναι ασφαλείς και διασκεδαστικές για εσάς και θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε την άσκηση.
2. 2 Η άσκηση βελτιώνει τη διάθεσή σας. Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι είναι σχεδόν το ίδιο αποτελεσματική με τη φαρμακευτική αγωγή. Η άσκηση προάγει την παραγωγή νευροδιαβιβαστών και ορμονών στο σώμα, και βοηθά επίσης στη βελτίωση του ύπνου.
   • Το καλό με την άσκηση είναι ότι μερικά από αυτά δεν σας κοστίζουν χρήματα, όπως το τρέξιμο.
3. 3 Θέστε συγκεκριμένους, μετρήσιμους, εφικτούς, ρεαλιστικούς και έγκαιρους στόχους για τον εαυτό σας.
   • Ξεκινήστε με εφικτούς (εύκολους) στόχους για να πάρετε μια γεύση νίκης νωρίτερα. Θα σας δώσει επίσης την εμπιστοσύνη να θέσετε τον επόμενο στόχο σας. Αναγκάστε τον εαυτό σας να κάνει κάτι περισσότερο (για παράδειγμα, περπατήστε για 10 λεπτά) και, στη συνέχεια, αναγκάστε τον εαυτό σας να το κάνει πιο συχνά (για παράδειγμα, περπατήστε 10 λεπτά κάθε μέρα για μια εβδομάδα, στη συνέχεια ένα μήνα και στη συνέχεια ένα χρόνο).
4. 4 Θεωρήστε κάθε προπόνηση ως ένα βήμα μπροστά. Σκεφτείτε ότι κάθε προπόνηση στοχεύει στη βελτίωση της διάθεσής σας. Ακόμη και το να περπατάτε για πέντε λεπτά είναι καλύτερο από το να μην ασκείστε. Να είστε υπερήφανοι για κάθε άσκηση που κάνετε (ακόμα και την πιο εύκολη) γιατί σας παρακινεί να προχωρήσετε στο δρόμο προς την ανάρρωσή σας.
5. 5 Κάνε καρδιο άσκηση. Για παράδειγμα, κολύμπι, τρέξε, κάνε ποδήλατο. Αυτές είναι ιδανικές ασκήσεις για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Επιλέξτε ασκήσεις καρδιο που δεν αγχώνουν τις αρθρώσεις σας, όπως κολύμπι ή ποδηλασία.
6. 6 Μελετήστε με ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας. Θα σας παρακινήσουν να ασκηθείτε (σε εξωτερικούς χώρους ή στο γυμναστήριο). Εξηγήστε τους ότι δεν θα είναι εύκολο να σας παρακινήσουν, αλλά ότι θα είστε ευγνώμονες για οποιαδήποτε βοήθεια από αυτούς.

Μέθοδος 7 από 9: Άλλες θεραπείες

1. 1 Αυξήστε την έκθεση στον ήλιο. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι αυξημένες ποσότητες ηλιακού φωτός μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας. Αυτό οφείλεται στη βιταμίνη D, η οποία παρέχεται στο σώμα από διάφορες πηγές (όχι μόνο από τις ακτίνες του ήλιου). Σε μια ηλιόλουστη μέρα, βγείτε έξω και απλώς καθίστε σε έναν πάγκο στον ήλιο.
   • Μερικοί σύμβουλοι συνταγογραφούν λυχνίες ηλιοφάνειας για καταθλιπτικούς ασθενείς που ζουν σε περιοχές με χαμηλή ηλιοφάνεια του χειμώνα. Αυτοί οι λαμπτήρες έχουν το ίδιο αποτέλεσμα σαν να στεκόσασταν κάτω από έντονο ηλιακό φως.
   • Εάν πρόκειται να είστε στον ήλιο για περισσότερα από λίγα λεπτά, λάβετε εύλογες προφυλάξεις εφαρμόζοντας αντηλιακό σε εκτεθειμένο δέρμα και φορώντας γυαλιά ηλίου.
2. 2 Να είσαι πιο έξω. Πηγαίνετε στον κήπο, κάντε μια βόλτα ή κάντε άλλες υπαίθριες δραστηριότητες. Μια τέτοια δραστηριότητα μπορεί να σχετίζεται ή όχι με φυσική δραστηριότητα. Η υπαίθρια δραστηριότητα ηρεμεί την ψυχή και χαλαρώνει το σώμα.
3. 3 Γίνετε δημιουργικοί. Πιστεύεται ότι η δημιουργικότητα και η κατάθλιψη σχετίζονται, καθώς πολλοί δημιουργικοί άνθρωποι είναι επιρρεπείς σε αυτήν την ασθένεια. Αλλά η κατάθλιψη συμβαίνει συνήθως όταν ένα άτομο αδυνατεί να εκπληρώσει τις δημιουργικές του δυνατότητες. Γράψτε, ζωγραφίστε, χορέψτε (και παρόμοια) λοιπόν τακτικά.

Μέθοδος 8 από 9: Εναλλακτική Ιατρική

1. 1 Βαλσαμόχορτο (ως συμπληρώματα). Αυτό το βότανο έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετικό στη θεραπεία ήπιων μορφών κατάθλιψης. Αλλά η έρευνα δεν υποστηρίζει καμία επίδραση του βαλσαμόχορτου στη βελτίωση της ψυχικής κατάστασης ενός ατόμου.
   • Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία για τη σωστή δοσολογία και συχνότητα χρήσης.
   • Αγοράστε συμπληρώματα βοτάνων από αξιόπιστους εμπόρους λιανικής, καθώς η παραγωγή συμπληρωμάτων ελέγχεται χαλαρά από σχετικούς οργανισμούς υγείας και τα επίπεδα καθαρότητας και ποιότητας διαφέρουν από κατασκευαστή σε κατασκευαστή.
   • Μην πάρετε το βαλσαμόχορτο με αντικαταθλιπτικά όπως τα SSRI. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του επιπέδου σεροτονίνης στο σώμα, η οποία είναι απειλητική για τη ζωή.
   • Το βαλσαμόχορτο μειώνει επίσης την αποτελεσματικότητα άλλων φαρμάκων και φαρμάκων, όπως από του στόματος αντισυλληπτικά, αντιρετροϊκά φάρμακα, αντιπηκτικά, ορμονικά φάρμακα και ανοσοκατασταλτικά. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν παίρνετε άλλα φάρμακα.
   • Λόγω της έλλειψης στοιχείων που να υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα του βαλσαμόχορτου, δεν συνιστάται για χρήση σε ορισμένες χώρες.
   • Οι ιατρικοί οργανισμοί συνιστούν προσοχή όταν λαμβάνετε ομοιοπαθητικά φάρμακα.
2. 2 Συμπληρώματα με S-αδενοσυλομεθειονίνη. Τέτοια συμπληρώματα μπορούν να έχουν θετικά αποτελέσματα στη θεραπεία της κατάθλιψης. Μπορούν να ληφθούν από το στόμα, ενδοφλέβια ή ενδομυϊκά.
   • Η κατασκευή αυτών των συμπληρωμάτων δεν ελέγχεται από ιατρικούς οργανισμούς, επομένως η σύνθεσή τους διαφέρει από κατασκευαστή σε κατασκευαστή.
   • Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία για τη σωστή δοσολογία και συχνότητα χρήσης.
3. 3 Βελονισμός (βελονισμός). Ο βελονισμός είναι μέρος της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής. στον βελονισμό, η επίδραση στο σώμα πραγματοποιείται με τη βοήθεια βελόνων που εισάγονται σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος. Βρείτε έναν επαγγελματία βελονισμού online ή μέσω του γιατρού σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι η θεραπεία βελονισμού καλύπτεται από την ασφάλιση υγείας σας.
   • Τα δεδομένα για την αποτελεσματικότητα του βελονισμού ποικίλλουν. Μια μελέτη δείχνει αποτελεσματικότητα παρόμοια με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Άλλες έρευνες δείχνουν αποτελεσματικότητα συγκρίσιμη με την ψυχοθεραπεία. Αυτές οι μελέτες έχουν αυξήσει την εμπιστοσύνη στον βελονισμό στη θεραπεία της κατάθλιψης, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

Μέθοδος 9 από 9: Θεραπεία με ιατρική τεχνολογία

1. 1 Ηλεκτροσπασμοθεραπεία (ECT). Συνιστάται σε πολύ σοβαρές περιπτώσεις κατάθλιψης, όταν τα άτομα βρίσκονται κοντά στην αυτοκτονία, βρίσκονται σε κατάσταση ψύχωσης ή κατατονίας ή δεν βοηθούνται από άλλες μεθόδους θεραπείας. Η διαδικασία ξεκινά με ήπια αναισθησία και στη συνέχεια διέρχεται ηλεκτρικό ρεύμα από τον εγκέφαλο.
   • Το ECT έχει το υψηλότερο επίπεδο αντίκτυπου μεταξύ των διαφόρων θεραπειών για την κατάθλιψη (70% -90% των ασθενών).
   • Η χρήση του ECT περιορίζεται από πιθανές παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών και γνωστικών παρενεργειών (π.χ. βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης).
2. 2 Διακρανιακή μαγνητική διέγερση (TMS). Εδώ, ένα μαγνητικό πηνίο χρησιμοποιείται για να τονώσει τον εγκέφαλο. Συνιστάται για σοβαρές περιπτώσεις κατάθλιψης όταν οι άνθρωποι δεν βοηθούνται από φάρμακα.
   • Αυτή η θεραπεία πραγματοποιείται καθημερινά.
3. 3 Διέγερση του νεύρου του κόλπου. Πρόκειται για μια σχετικά νέα θεραπεία που περιλαμβάνει την εμφύτευση ειδικής συσκευής στον εγκέφαλο. Συνιστάται σε περιπτώσεις όπου η φαρμακευτική αγωγή δεν βοηθά τους ανθρώπους.,
   • Τα δεδομένα για την αποτελεσματικότητα της διέγερσης του νεύρου του κόλπου είναι περιορισμένα και αυτή η μέθοδος έχει παρενέργειες που σχετίζονται με την εμφυτευμένη συσκευή, συμπεριλαμβανομένων παρεμβολών από άλλες ιατρικές συσκευές.
4. 4 Βαθιά διέγερση του εγκεφάλου. Πρόκειται για μια πειραματική θεραπεία που δεν έχει εγκριθεί από κρατικές υπηρεσίες σε ορισμένες χώρες. Μια ιατρική συσκευή πρέπει να εμφυτευτεί για να διεγείρει μια περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται "ζώνη 25".
   • Υπάρχουν περιορισμένες πληροφορίες σχετικά με την αποτελεσματικότητα της βαθιάς διέγερσης του εγκεφάλου. Ως πειραματική θεραπεία, η βαθιά διέγερση του εγκεφάλου μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν οι ασθενείς δεν βοηθούνται από άλλες θεραπείες.
5. 5 Νευροανάδραση (νευρική ανατροφοδότηση). Ο στόχος αυτής της θεραπείας είναι να «εκπαιδεύσει» τον εγκέφαλο να παράγει συγκεκριμένα κύματα μέσω αλλαγών στην εγκεφαλική δραστηριότητα. Νέες μορφές νευροανάδρασης αναπτύσσονται χρησιμοποιώντας λειτουργική απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού.
   • Η νευροανάδραση είναι μια ακριβή και μακροχρόνια θεραπεία που δεν καλύπτεται από καμία ασφάλιση.

Συμβουλές

• Η επιλογή μιας συγκεκριμένης θεραπείας είναι θέμα δοκιμής και λάθους. Μην αποθαρρύνεστε εάν 1 ή 2 από τις θεραπείες που επιλέξατε είναι ανεπιτυχείς. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να δοκιμαστεί μια διαφορετική μέθοδος.

Προειδοποιήσεις

• Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, καλέστε αμέσως το 112 ή το πλησιέστερο νοσοκομείο για βοήθεια. Μην προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από τέτοιες σκέψεις χωρίς τη βοήθεια ενός επαγγελματία.