Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Πώς να μάθετε να φροντίζετε τον εαυτό σας
• Μέθοδος 2 από 3: Μάθετε να είστε καλός ακροατής
• Μέθοδος 3 από 3: Πώς να λάβετε βοήθεια
• Συμβουλές

Χρειάζεται πάντα να μιλάς; Παρατηρείτε ότι οι άνθρωποι εκνευρίζονται όταν συνεχίζετε να μιλάτε ή χάνουν το ενδιαφέρον τους για αυτά που λέτε; Εάν θέλετε να αλλάξετε τις συνήθειές σας, τότε αρχίστε να σκέφτεστε πριν μιλήσετε και επίσης καταλάβετε ότι η σιωπή είναι επίσης η σειρά των πραγμάτων. Επίσης, μάθετε να ακούτε ενεργά και να κάνετε ερωτήσεις, ώστε να μην μετατρέπετε κάθε συνομιλία σε δικό σας μονόλογο. Ζητήστε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας και μάθετε να προσαρμόζεστε σε διαφορετικές κοινωνικές καταστάσεις.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Πώς να μάθετε να φροντίζετε τον εαυτό σας

1. 1 Αξιολογήστε τους λόγους της ομιλίας σας. Perhapsσως σας αρέσει συχνά να μιλάτε για τον εαυτό σας και δεν υποψιάζεστε καν ότι ενοχλεί τους άλλους. Μερικές φορές οι άνθρωποι έχουν νευρική ανάγκη να γεμίσουν τη σιωπή σε μια συνομιλία, καθώς δημιουργεί μια αίσθηση αμηχανίας. Κάποιος αισθάνεται αυτή την ανάγκη λόγω του ενθουσιασμού και της επιθυμίας να εκφράσει όλα όσα είναι τώρα στο μυαλό του.
   • Προσπαθήστε να καταλάβετε τους λόγους της ομιλίας σας.
   • Προσπαθήστε να εντοπίσετε καταστάσεις ή άτομα που προκαλούν την ομιλία σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι βιώνετε έντονο ενθουσιασμό παρουσία ενός ατόμου ή σε ένα συγκεκριμένο μέρος. Or ανησυχείτε ή ανησυχείτε;
   • Μια νηφάλια εκτίμηση αυτών των καταστάσεων θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τη συμπεριφορά σας.
   • Δοκιμάστε να καταγράψετε τις συμπεριφορές σας και τους πιθανούς παράγοντες ενεργοποίησης για μερικές εβδομάδες.
2. 2 Παρατηρήστε τους ανθρώπους που ενοχλούνται ή χάνουν το ενδιαφέρον όταν αρχίζετε να μιλάτε. Έχετε παρατηρήσει μια συνήθεια να μιλάτε πολύ; Mayσως χρειαστεί να ζητήσετε συγγνώμη για αυτή τη συμπεριφορά μετά το γεγονός. Σκεφτείτε στιγμές που η ομιλία σας έγινε πρόβλημα. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε αυτές τις πτυχές σε κάθε συνομιλία για λίγο. Σύντομα τέτοιες παρατηρήσεις θα γίνουν συνήθεια. Καλύτερα να σταματήσετε να μιλάτε (ή τουλάχιστον να αλλάξετε θέμα) εάν:
   • το άτομο δεν σας δίνει προσοχή ούτε μιλάει με κάποιον άλλο.
   • το άτομο φαίνεται βαρετό ή αδιάφορο.
   • ένα άτομο αποσπάται από την προσοχή, κοιτάζει το τηλέφωνο, το tablet ή τον υπολογιστή.
   • ένα άτομο είναι απασχολημένο με τη δουλειά.
   • το άτομο δεν μπορεί να συγκεντρωθεί στα λόγια σας επειδή μιλάτε πολύ γρήγορα.
3. 3 Μην μετατρέψετε τη συζήτηση σε μια συζήτηση για τον εαυτό σας. Μπορεί να σας φαίνεται ενδιαφέρον και διασκεδαστικό να μιλάτε για τον εαυτό σας, αλλά για τους άλλους δεν είναι πάντα διασκεδαστικό. Δεν χρειάζεται να δώσετε ένα παράδειγμα από τη δική σας ζωή για κάθε κατάσταση. Προσπαθήστε να συνδέσετε το θέμα συνομιλίας με τον συνομιλητή.
   • Η συζήτηση είναι αμφίδρομη. Μάθετε να επιβραδύνετε και αφήστε τους άλλους να μιλήσουν.
   • Σκεφτείτε ένα πρόσφατο περιστατικό όταν μιλήσατε πολύ. Ποια ήταν η συζήτηση; Maybeσως αφορούσε μόνο εσάς και τα ενδιαφέροντά σας;
   • Δείξτε περισσότερο ενδιαφέρον για τα λόγια και τις πράξεις των άλλων. Εάν μιλάτε συνεχώς μόνο για τον εαυτό σας, μπορεί να καταλήξετε να θεωρείτε εγωιστές. Ξεκινήστε να κάνετε ερωτήσεις!
4. 4 Σκέψου πριν μιλήσεις. Μερικές φορές υπάρχει η επιθυμία να πούμε όλα όσα έρχονται στο μυαλό μας, αλλά σε τέτοιες στιγμές είναι καλύτερο να κάνουμε ένα διάλειμμα και να το ξανασκεφτούμε. Προσπαθήστε να καταλάβετε πρώτα τη σκέψη σας και μόνο στη συνέχεια να μιλήσετε. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε μια ομάδα και δημόσια.
   • Μετά από βιαστικά λόγια, οι άνθρωποι συχνά συνειδητοποιούν ότι είπαν πάρα πολλά ή εξέφρασαν κάτι που δεν πρέπει να ειπωθεί.
   • Πάρτε το χρόνο σας και εξετάστε τις σκέψεις σας. Αυτό θα δείξει την ωριμότητα και την υπομονή σας.
   • Εάν τα λόγια σας συχνά προσβάλλουν ή ενοχλούν τους ανθρώπους ή συζητάτε συνεχώς, τότε αρχίστε να ακούτε τη φωνή της συνείδησης και να σκέφτεστε τις λέξεις.Μην αφήσετε το άγχος ή τον νευρικό ενθουσιασμό σας να μιλήσει για εσάς.
5. 5 Κατανοήστε ότι οι παύσεις στη συνομιλία είναι φυσιολογικές. Στην πραγματικότητα, είναι χρήσιμα επειδή σας επιτρέπουν να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να ταξινομήσετε τις σκέψεις σας. Δεν χρειάζεται να νιώθετε συνεχώς άβολα ή άβολα. Κάντε μια παύση και μετατρέψτε την αμήχανη σιωπή σε ένδειξη υπομονής.
   • Η άσκοπη φλυαρία που προσπαθεί να γεμίσει τη σιωπή μπορεί να είναι μια ανακούφιση στην αρχή, αλλά μπορεί επίσης να εκνευρίσει τους άλλους. Απαλλαγείτε από το αίσθημα μιας τέτοιας ανάγκης. Perhapsσως αυτή είναι μια υπόδειξη ότι ήρθε η ώρα να τερματίσετε τη συζήτηση ή να προχωρήσετε σε θέματα που δεν σας ενδιαφέρουν μόνο. Προσπαθήστε να σκεφτείτε κάποιους ευγενικούς τρόπους για να τερματίσετε μια συνομιλία που έχει καταλήξει στο λογικό της αποτέλεσμα.
   • Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται άνετα με τις παύσεις στη συνομιλία, ειδικά καθώς μεγαλώνουν. Σκεφτείτε αυτές τις παύσεις ως μια ευκαιρία να κατανοήσετε καλύτερα τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Εάν μιλάτε συνεχώς, θα είναι πολύ δύσκολο για σας να τακτοποιήσετε τα τρέχοντα συναισθήματά σας.

Μέθοδος 2 από 3: Μάθετε να είστε καλός ακροατής

1. 1 Κάντε ερωτήσεις και δείξτε ενδιαφέρον. Σταματήστε να μιλάτε μόνο για τον εαυτό σας και τα δικά σας ενδιαφέροντα, ξεκινήστε να κάνετε ερωτήσεις και να ακούτε τους άλλους. Αν θέλετε να απαλλαγείτε από την υπερβολική ομιλία, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να ακούτε αποτελεσματικά. Η συζήτηση δεν αφορά μόνο εσάς, αλλά όλα τα άτομα που συμμετέχουν σε αυτήν.
   • Εάν συζητάτε την προηγούμενη μέρα ή τις δικές σας υποθέσεις, δείξτε ενδιαφέρον για τις υποθέσεις των άλλων συνομιλητών. Αφήστε τους να μιλήσουν.
   • Ακούστε και συμμετέχετε στη συζήτηση. Η μετατόπιση της προσοχής σε άλλους ανθρώπους ή στο τηλέφωνο είναι απλά αγενής. Αν αλλάξετε ρόλους, πιθανότατα θα προσβληθείτε από μια τέτοια στάση του συνομιλητή.
   • Ενδιαφέρεστε για τους ανθρώπους. Προσπαθήστε να τους γνωρίσετε καλύτερα. Αναφέρετε θέματα της οικογένειας, ενδιαφέροντα, χόμπι, αγαπημένες ταινίες, αθλήματα, μουσική και προσπαθήστε να μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερα. Προσπαθήστε να θυμηθείτε τουλάχιστον ένα γεγονός, ώστε να το συζητήσετε την επόμενη φορά που θα συναντηθείτε. Αυτό θα σας διευκολύνει να μην μιλήσετε για τον εαυτό σας και να δείξετε το ενδιαφέρον σας για τα λόγια του άλλου ατόμου.
2. 2 Ενθαρρύνετε άλλους ανθρώπους να συνεχίσουν τη συζήτηση, αντί να συμπληρώνουν τις παύσεις. Ας υποθέσουμε ότι είστε το πιο ομιλητικό άτομο στην ομάδα. Εάν οι άλλοι είναι σιωπηλοί, τότε έχετε την επιθυμία να μιλήσετε περισσότερο. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να ωθήσετε τους άλλους στη συζήτηση.
   • Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι οι άνθρωποι μπορεί να είναι ντροπαλοί ή να μην αισθάνονται την ανάγκη να μιλήσουν, και αυτό είναι φυσιολογικό.
   • Δείξτε ότι είστε ευγενικοί και ενδιαφέρεστε για τα λόγια του ατόμου. Πείτε, "Τι πιστεύετε για αυτό;" - ή: "Θα ήθελα να ακούσω τη γνώμη σας για αυτό το θέμα."
   • Εάν τα άτομα της εταιρείας δεν γνωρίζονται μεταξύ τους ή είναι ντροπαλά, τότε μπορεί να απαιτείται περισσότερη προσπάθεια, αλλά θα είναι δικαιολογημένη.
   • Όσο περισσότερο ενδιαφέρον δείχνετε και προσπαθείτε να γνωρίσετε τους συνομιλητές σας, τόσο λιγότερο θα αντιληφθούν την ομιλία σας ως ενοχλητικό παράγοντα.
3. 3 Ακούστε και μην διακόπτετε. Πολύ συχνά, οι συνομιλητές ενοχλούνται από τη συνήθεια των φλυαριών να διακόπτουν τους άλλους. Προσπαθήστε να μην βιάζεστε τους ανθρώπους και αφήστε τους να μιλήσουν. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μιλούν πιο αργά από εσάς. Η υπομονή είναι μια πτυχή της ικανότητας να ακούτε ενεργά τον συνομιλητή.
   • Περιμένετε τρία έως πέντε δευτερόλεπτα μέχρι το άτομο να τελειώσει την ομιλία του και μετά μπορείτε να εκφράσετε τις σκέψεις σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι το άτομο έχει μιλήσει και δεν έχει σταματήσει στη μέση της γραμμής.
   • Εάν, κατά τη διάρκεια των λόγων του συνομιλητή, σας ήρθε μια συγκεκριμένη σκέψη ή άποψη, τότε αυτό δεν είναι λόγος να διακόψετε το άτομο στη μέση της πρότασης. Συγγνώμη εν συντομία εάν κάνατε λάθος. Πείτε τους αργότερα ότι προσπαθείτε να κόψετε τη συνήθεια. Δώστε τις παρατηρήσεις ή τα σχόλιά σας μετά τα λόγια του ατόμου και κατά τη διάρκεια εκτεταμένων παύσεων.
4. 4 Μάθετε να παραφράζετε αυτό που ακούτε με τα δικά σας λόγια. Μία από τις σημαντικές πτυχές του να μπορείς να ακούς αποτελεσματικά είναι να δείξεις ότι όχι μόνο ακούς προσεκτικά, αλλά και καταλαβαίνεις τι ακούς. Αναδιατυπώστε αυτό που λέει το άλλο άτομο για να διευκρινίσετε λεπτομέρειες, να μάθετε περισσότερα γεγονότα ή να κατανοήσετε καλύτερα μια σκέψη.
   • Αυτή η συμπεριφορά θα δείξει ότι ακούτε προσεκτικά και εστιάζετε στο άτομο. Για παράδειγμα, εάν κάποιος σας πει ότι ανησυχεί για την ανάγκη να επισκεφθεί συγγενείς, τότε μπορείτε να ρωτήσετε: "Φαίνεται ότι ανησυχείτε για την ιδέα για το πώς θα εξελιχθεί η συνάντηση;"
   • Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να καταλάβετε ο ένας τον άλλον εάν υπάρχει παρεξήγηση ή σύγχυση μεταξύ σας. Επίσης, να είστε συγκεκριμένοι όταν δεν καταλαβαίνετε τους λόγους ή τα κίνητρα.

Μέθοδος 3 από 3: Πώς να λάβετε βοήθεια

1. 1 Ζητήστε υποστήριξη από στενούς φίλους και συγγενείς. Ακούστε ανοιχτά τις σκέψεις τους για την ομιλία σας. Perhapsσως θα σας δώσουν καλές συμβουλές. Ζητήστε ένα σημάδι όταν διακόπτετε άτομα κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας ή μιλάτε πολύ. Η ανάληψη μιας τέτοιας δέσμευσης μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε πιο γρήγορα στο στόχο σας.
   • Ρωτήστε έναν στενό φίλο ή συγγενή εάν έχει αντιμετωπίσει παρόμοια προβλήματα. Perhapsσως μπορούν να εξηγήσουν πώς απαλλάχθηκαν από τη συνήθεια ή τι έζησαν.
   • Ακούστε συστάσεις για το πώς να αλλάξετε τις συνήθειές σας.
2. 2 Αλλάξτε το στυλ επικοινωνίας σας. Στην αρχή, θα είναι δύσκολο για εσάς να επικοινωνείτε ή να αλληλεπιδράτε με ανθρώπους διαφορετικά, αλλά είναι σημαντικό να μάθετε πώς να προσαρμόζεστε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση και για συγκεκριμένους ακροατές.
   • Ποιοι είναι οι ακροατές σας; Μια ομάδα ανθρώπων; Μόνο ένα άτομο να μιλήσει; Quσυχο και ήρεμο, ή ένα ομιλητικό άτομο σαν εσένα; Είσαι στο σχολείο? Στη δουλειά? Σε καφετέρια με φίλους;
   • Κάθε κατάσταση θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τρόπο επικοινωνίας. Αρχίστε να προσαρμόζεστε στα λόγια και τις πράξεις των άλλων ανθρώπων. Εάν όλοι είναι ήσυχοι, τότε προσπαθήστε να είστε ήσυχοι. Σε συναντήσεις με φίλους και σε πάρτι, βρείτε τρόπους να κάνετε τους υπόλοιπους ανθρώπους να μιλήσουν.
3. 3 Μάθετε τους διαφορετικούς λόγους για την υπερβολική ομιλία. Μερικές φορές οφείλεται σε χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, όπως η ακραία εξωστρέφεια και μερικές φορές η ομιλία είναι σύμπτωμα σωματικής ή ψυχικής ασθένειας. Τις περισσότερες φορές, αυτή η συνήθεια σχετίζεται με επίπεδα άγχους ή στρες που μπορείτε να ελέγξετε.
   • Προσέξτε τα σημάδια που υποδηλώνουν υπερβολικά διεκδικητική, γρήγορη, ανεξέλεγκτη ομιλία. Μερικές φορές σας φαίνεται ότι απλά δεν μπορείτε να σταματήσετε και ο ρυθμός της ομιλίας ακούγεται ανυπόμονος και σε καμία περίπτωση δεν δικαιολογείται από τις περιστάσεις. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι καλύτερο να εγγραφείτε για διαβούλευση με ψυχολόγο ή να συμβουλευτείτε γιατρό. Ένας γιατρός μπορεί να προτείνει φαρμακευτική αγωγή, ενώ ένας ψυχολόγος ή ψυχοθεραπευτής μπορεί να συστήσει μια ποικιλία θεραπευτικών επιλογών για την αντιμετώπιση του προβλήματος.
   • Να είστε ενήμεροι εάν χρειάζεστε συνεχώς παρέα ή βρίσκετε δύναμη στις συνομιλίες με άλλους ανθρώπους. Εάν είστε υπερβολικά εξωστρεφείς, μπορεί να εκληφθείτε ως ενοχλητικό άτομο εάν είστε ανήσυχοι και μιλάτε συνεχώς.
   • Μερικές φορές το άγχος ή το άγχος είναι η αιτία του γρήγορου λόγου. Παρατηρήστε την ταχύτητα ομιλίας σας και προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι, συγκεντρωμένοι και χαλαροί. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές προσοχής και διαλογισμού.
4. 4 Ζητήστε τη συμβουλή ενός συμβουλευτικού ψυχολόγου εάν η ομιλία εμποδίζει την κοινωνική σας ζωή. Εάν οι άνθρωποι αρχίσουν να σας αντιμετωπίζουν διαφορετικά ή δείχνουν την απροθυμία τους να επικοινωνήσουν μαζί σας λόγω υπερβολικής ομιλίας, προσπαθήστε να συζητήσετε το πρόβλημα με έναν σύμβουλο ψυχολόγο.
   • Μιλήστε με έναν σχολικό ψυχολόγο, λάβετε συστάσεις από φίλους ή αναζητήστε στο Διαδίκτυο για να βρείτε έναν ειδικό. Μάθετε πώς να αλλάξετε τις δεξιότητές σας στην επικοινωνία.
   • Ρωτήστε πώς να θέσετε όρια στην επικοινωνία και πώς να σέβεστε τα στυλ επικοινωνίας των άλλων ανθρώπων. Κάθε έμπειρος ψυχολόγος θα μοιραστεί μαζί σας την αμερόληπτη και μη κρίση του σχετικά με την κατάσταση.

Συμβουλές

• Θυμηθείτε - εάν ενδιαφέρεστε για ένα συγκεκριμένο θέμα, αυτό δεν είναι λόγος να περιμένετε το ίδιο επίπεδο ενθουσιασμού από όλους τους άλλους συνομιλητές.