Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Εύρεση της φωτεινής πλευράς
• Μέρος 2 από 3: Αποφυγή αρνητικότητας
• Μέρος 3 από 3: Κάντε τη ζωή σας καλύτερη
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Τα αρνητικά συναισθήματα τείνουν να συσσωρεύονται και να στριφογυρίζουν. Αν θέλετε να σταματήσετε να βουτάτε στην άβυσσο της αρνητικότητας, τότε μάθετε να αφήνετε φως στη ζωή σας. Μπορείτε πάντα να βρείτε μια φωτεινή πλευρά και να παραμείνετε σε καλή διάθεση, απελευθερώνοντας έτσι τη ζωή σας από τα αρνητικά συναισθήματα και αναπτύσσοντας την προσωπικότητά σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Εύρεση της φωτεινής πλευράς

1. 1 Ξεκίνα να χαμογελάς περισσότερο. Όταν ένα άτομο χαμογελά, ο εγκέφαλός μας ενεργοποιεί νευρωνικά μηνύματα που αυξάνουν τη θετική στάση. Ακόμα κι αν σας ξεπεράσει ένα μπλουζ, αναγκάστε το πρόσωπό σας να φέρει μια ακτίνα φωτός στην ημέρα. Πραγματικα δουλευει.
   • Θέλετε μπόνους; Χαμογελώντας, απελευθερώνετε θετικά προς τα έξω τους ανθρώπους γύρω σας, μεταφέροντάς τους καλή διάθεση. Καλό για όλους.
   • Εάν δεν έχετε την καλύτερη διάθεση, τότε η γκρίνια δεν θα το βελτιώσει. Προσπαθήστε να πιέσετε τον εαυτό σας να χαμογελάσει έτσι ώστε το χαμόγελο να γίνει δεύτερη φύση.
2. 2 Κάντε μικρές αλλαγές στις λέξεις που χρησιμοποιείτε. Είναι εύκολο να πεις λέξεις που, έστω και τυχαία, μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σου. Η χρήση θετικών λέξεων αντί αρνητικών αλλάζει τη διάθεση και τη στάση σας απέναντι στη ζωή.
   • Δεν χρειάζεται να προσδιορίσετε τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας. Μην πείτε «στεναχωριέμαι» ή «στενοχωριέμαι». Αντ 'αυτού, μπορείτε να μεταφέρετε το αρνητικό σε άλλο επίπεδο. Για παράδειγμα, "Αυτή η ταινία με στεναχώρησε" ή "Αυτό είναι ένα δύσκολο έργο που θα στεναχωρήσει οποιονδήποτε".
3. 3 Κάνε καλό, ακόμα κι αν έχεις κακή διάθεση. Δεν πήγε καλά η μέρα; Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το ανταποκριθείς. Αντ 'αυτού, διατηρήστε μια θετική διάθεση και, στη συνέχεια, η απάντηση στα χαμόγελα θα σας φέρει θετική διάθεση. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να βελτιώσετε τη διάθεση των άλλων και του εαυτού σας:
   • Καθαρίστε το σπίτι πριν φτάσει ο σύζυγος ή ο γείτονάς σας
   • Αγοράστε καφέ ή λουκουμάδες για τους υπαλλήλους στο δρόμο προς το γραφείο
   • Κόψτε το γκαζόν των γειτόνων σας ή καθαρίστε το χιόνι από το μονοπάτι το χειμώνα
   • Απλά πείτε ένα γεια και κάντε ένα κομπλιμέντο σε έναν άγνωστο
4. 4 Να είστε με άτομα που σας αρέσουν. Είναι σημαντικό για τη θετική σκέψη να περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που είναι θετικά και σας κάνουν καλύτερους. Προσπαθήστε να περνάτε χρόνο με ανθρώπους που είναι φιλικοί, υποστηρικτικοί και εκτιμούν αυτό που είστε.
   • Εάν παρατηρήσετε ότι ένα άτομο χαλάει πάντα τη διάθεσή σας, τότε προσπαθήστε να αποφύγετε τη συνάντησή του.
5. 5 Επιλέξτε ένα εμπνευσμένο σύνθημα ή εισαγωγικά. Εάν έχετε εισαγωγικά ή παροιμίες με θετικό τρόπο στο βιβλίο τσέπης, στο τηλέφωνό σας ή στο κεφάλι σας, τότε δεν θα υποκύψετε ποτέ στην απελπισία.
   • Εγγραφείτε σε σελίδες που επιβεβαιώνουν τη ζωή στο Pinterest, το Twitter ή το Facebook, έτσι ώστε η διαδικτυακή επικοινωνία να φέρνει μόνο θετικά πράγματα στον κόσμο σας.
6. 6 Κραταω ημερολογιο. Εάν έχετε κακή διάθεση το βράδυ, τότε όλα μπορούν να διορθωθούν. Ετοιμάστε ένα φλιτζάνι αρωματικό τσάι και πάρτε το ημερολόγιό σας. Απλώς γράψτε τα γεγονότα της περασμένης ημέρας. Τι συνέβη σήμερα? Τι έκανες υπέροχα καλά; Κάτι πήγε στραβά? Γράψτε τα πάντα.
   • Γράψτε τρεις θετικές εμπειρίες και εξηγήστε γιατί πήγαν καλά. Καταγράψτε τρία γεγονότα που αποτύχατε και προσπαθήστε να βρείτε τον λόγο. Όταν περιγράφετε γεγονότα, προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν ακριβέστεροι.
   • Ξαναδιάβασε όσα έγραψες. Μερικές φορές τα γεγονότα που νομίζατε ότι ήταν τρομερά μπορεί να μην είναι τόσο τρομερά όταν τα διαβάζετε αργότερα. Άξιζε τότε να χαλάσεις τον εαυτό σου εξαιτίας τους;

Μέρος 2 από 3: Αποφυγή αρνητικότητας

1. 1 Αναζήτηση για λόγους. Τι χειροτερεύει τη διάθεσή σας; Τι μπορεί να σου χαλάσει τη μέρα; Μάθετε τι προκαλεί τα αρνητικά σας συναισθήματα για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε αυτούς τους λόγους, αφαιρέστε τα από τη ζωή σας.
   • Είστε αναστατωμένοι ορισμένες ώρες της ημέρας; Λόγω συγκεκριμένου γεγονότος; Μήπως οφείλεται σε κάποιο άτομο; Τι μπορεί να σε κάνει να θυμώσεις;
   • Maybeσως δυσκολεύεστε να αντιληφθείτε θετικά τα γεγονότα; Εάν δυσκολεύεστε να συντονιστείτε στα θετικά ακόμα και όταν βρίσκεστε σε διακοπές, τότε είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, γιατί μπορεί να είναι κατάθλιψη.
2. 2 Οι φίλοι είναι άνθρωποι που σας υποστηρίζουν. Εάν ένα άτομο δεν συμβάλλει στην ψυχική σας υγεία, τότε δεν έχει θέση στη ζωή σας. Εάν κάποιος σας κουράζει, καταδικάζει ή χαλάει τη διάθεσή σας, τότε απορροφά μόνο τον χρόνο και την ενέργειά σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε τέτοια άτομα ή περιορίστε την επικοινωνία σας μαζί τους.
   • Εάν πρέπει να επικοινωνήσετε με τέτοιους ανθρώπους παρά τη θέλησή σας, τότε είναι καλύτερα να σκιαγραφήσετε αμέσως τα όρια. Να είστε ειλικρινείς μαζί τους και πείτε τους ότι χρειάζεστε λίγο χώρο και καλύτερα να είστε μόνοι.
3. 3 Μην παίρνετε τα λόγια των άλλων στην καρδιά. Εάν κάτι σας φέρνει ευχαρίστηση, τότε δεν χρειάζεται να αντισταθείτε σε αυτό το συναίσθημα. Εάν δεν σας ενδιαφέρει κάτι, τότε δεν χρειάζεται να προσαρμοστείτε στη γνώμη των άλλων. Ακούστε τη δική σας φωνή και μην αποδίδετε μεγάλη σημασία στα λόγια των ανθρώπων που δεν σας ενδιαφέρουν.
   • Μην ρωτήσετε τη γνώμη κάποιου άλλου εάν δεν είναι σημαντική για εσάς. Τι διαφορά έχει αν ο συνάδελφός σας δεν αρέσει το όνομα της γατούλας σας; Το κύριο πράγμα είναι ότι σας αρέσει αυτό το όνομα.
4. 4 Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Η αντιπαλότητα μπορεί να είναι πηγή αρνητικών συναισθημάτων. Αποφύγετε καταστάσεις στις οποίες πρέπει να συγκρίνετε τον εαυτό σας ή τις ικανότητές σας με άλλους ανθρώπους. Αυτές οι καταστάσεις δημιουργούν κακές διαθέσεις, δυσαρέσκεια και άγχος. Για να διατηρήσετε μια θετική στάση, αποφύγετε καταστάσεις που απαιτούν να συγκρίνετε τον εαυτό σας ή να ανταγωνιστείτε τους άλλους.
5. 5 Να προσέχεις τον εαυτό σου. Μην σπαταλάτε την ενέργειά σας για δουλειά και ξεκούραση. Γεμίστε το πρόγραμμά σας με δραστηριότητες που σας απασχολούν αρκετά ώστε απλά δεν έχετε χρόνο για αρνητικές σκέψεις. Εάν είστε συγκεντρωμένοι και παραγωγικοί, θα είναι δύσκολο για σας να βρείτε έστω και ένα λεπτό για αρνητικότητα. Σκεφτείτε τι κάνετε, για τα επιτεύγματά σας και όχι για κάτι άλλο.
   • Για μερικούς, η συνεχής απασχόληση μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων. Για τους άλλους ισχύει το αντίθετο. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται λίγο χρόνο για ξεκούραση. Εάν είστε ένας από αυτούς, τότε προσπαθήστε να μην περιοριστείτε.
6. 6 Μην στεναχωριέσαι για μικρά πράγματα. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να είστε ευτυχισμένοι και ικανοποιημένοι, να περνάτε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας. Τίποτα άλλο; Τα υπόλοιπα δεν είναι τίποτα. Δεν αξίζουν τη διάθεσή σας.
   • Αποκλείστε οτιδήποτε δεν σας αρέσει στα κοινωνικά μέσα. Εάν έχετε έναν φίλο που σας δείχνει συνεχώς και σας ενοχλεί, τότε απλώς διαγραφείτε από αυτόν.
   • Φυσικά, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στη ζωή και πρέπει να διορθώσετε την κατάσταση, τότε μια θετική στάση θα είναι χρήσιμη. Μεταβείτε στην επόμενη ενότητα του άρθρου.

Μέρος 3 από 3: Κάντε τη ζωή σας καλύτερη

1. 1 Υιοθετήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Η άσκηση έχει εξαιρετικά θετική επίδραση στη διάθεσή σας, απελευθερώνοντας ορμόνες που μειώνουν το στρες στο σώμα σας και βελτιώνοντας τη διάθεσή σας. Εάν βρείτε ένα σύνολο ασκήσεων που σας αρέσουν και κάνετε τη φυσική αγωγή σημαντικό μέρος της ζωής σας, τότε σίγουρα θα βελτιώσετε την αντίληψή σας για τον κόσμο.
   • Ξεκινήστε μικρά. Αρχικά, κανονίστε βόλτες για 30-40 λεπτά, περπατώντας στη γειτονιά με γρήγορους ρυθμούς. Η ωραία μουσική στα αυτιά και ο καθαρός αέρας είναι το καλύτερο ανακουφιστικό άγχος.
   • Ασχοληθείτε με ένα ομαδικό άθλημα που σας αρέσει: ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλεϊ. Πιθανώς υπάρχουν αθλητικά γήπεδα στην περιοχή σας όπου παίζουν οι ντόπιοι.
   • Αν δεν σας αρέσουν τα γυμναστήρια, μπορείτε να βρείτε σόλο δραστηριότητες όπως σας αρέσει - πεζοπορία, κολύμπι ή ποδηλασία.
2. 2 Θέστε στόχους και επιτύχετε αποτελέσματα. Τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να μπουν στο μυαλό σας τη στιγμή που θα αρχίσετε να τριγυρνάτε. Για να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση, μπορείτε να θέσετε στόχους και να κάνετε προσπάθειες για την επίτευξή τους. Μπορεί να είναι κάτι ασήμαντο, αλλά το κυριότερο είναι η αφοσίωση, όχι το αποτέλεσμα.
   • Κάντε ένα σχέδιο για τα επόμενα πέντε χρόνια με ένα σύνολο στόχων και προσπαθήστε κάθε εβδομάδα να κάνετε ένα βήμα προς την επίτευξη αυτών των στόχων. Πού βλέπεις τον εαυτό σου σε πέντε χρόνια; Τι θέλετε να κάνετε; Τι μπορείτε να κάνετε για να το πετύχετε αυτό τώρα;
   • Εάν θεωρείτε τον εαυτό σας επιτυχημένο άτομο, αλλά η κακή διάθεση κυριαρχεί πάνω σας, τότε μπορείτε να ενδιαφερθείτε για ένα νέο χόμπι. Μάθετε να παίζετε ένα όργανο ή να κάνετε κάτι που έχετε αποφύγει στο παρελθόν.
3. 3 Αφιερώστε χρόνο για τις γιορτές. Είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Ακόμα κι αν είστε απασχολημένοι ή δεν έχετε την καλύτερη διάθεση, οι διακοπές σας παρέα με αγαπημένα πρόσωπα και φίλους μπορούν να σας κρατήσουν θετικούς.
   • Γιορτάστε τα επιτεύγματα μικρά και μικρά. Η αποφοίτηση από ένα εκπαιδευτικό ίδρυμα είναι ένας λόγος διακοπών. Ακόμα και η Παρασκευή μπορεί να είναι αργία, γιατί οι εργάσιμες μέρες έχουν τελειώσει!
4. 4 Τρώνε καλά. Είμαστε αυτό που τρώμε και το φαγητό έχει σημαντικό αντίκτυπο στη διάθεση. Πράσινα λαχανικά, κορεσμένα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και φυλλικά άλατα είναι τα στοιχεία της διατροφής σας που μπορούν να σας δημιουργήσουν με θετικό τρόπο.
   • Πάνε πάντα πρωινό. Σύμφωνα με έρευνες, το πρωινό βοηθά να ξεκινήσει η μεταβολική διαδικασία, να ενεργοποιηθεί και να σας κρατήσει θετικούς για όλη την ημέρα.
   • Για ενεργειακή ενίσχυση, προσθέστε τους σύνθετους υδατάνθρακες που περιέχονται στο πλιγούρι βρώμης, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τις γλυκοπατάτες στη διατροφή σας και αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες όπως τα ζαχαρούχα δημητριακά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
5. 5 Χαλαρώστε την κατάλληλη στιγμή. Η χαλάρωση είναι απαραίτητη για μια θετική στάση. Εάν είστε αγχωμένοι, μάθετε να αφιερώνετε χρόνο και να χαλαρώνετε όταν χρειάζεται. Αυτό δεν είναι σημάδι αδυναμίας, αλλά η ικανότητα να φροντίζετε την υγεία σας.
   • Κάντε σύντομα διαλείμματα όλη την ημέρα. Για να γεμίσετε τον εαυτό σας με θετικά, θα αρκεί να αφιερώσετε 10-15 λεπτά για να ξεκουραστείτε και να ακούσετε ήρεμη μουσική ή να διαβάσετε ένα περιοδικό κατά τη διάρκεια μιας πολυάσχολης ημέρας.
   • Επίσης, μην ξεχνάτε τις διακοπές και τα Σαββατοκύριακα. Χρησιμοποιήστε όλες τις ημέρες των διακοπών σας για να μπορέσετε να ξεκουραστείτε και να αποκτήσετε δύναμη.

Συμβουλές

• Για να σκεφτείτε θετικά, πρέπει να αποφύγετε τους αρνητικούς ανθρώπους.

Προειδοποιήσεις

• Δεν είναι τόσο εύκολο να παραμείνεις θετικός άνθρωπος, αλλά αν θέλεις να επιβιώσεις σε αυτόν τον κόσμο και να αποκομίσεις τα οφέλη της επιτυχίας, τότε θα πρέπει να μάθεις θετική σκέψη, γιατί μια αρνητική άποψη για τη ζωή έχει επιζήμια αποτελέσματα.