Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ασκηθείτε κάθε μέρα και θα βελτιώσετε την υγεία σας, ειδικά αν ασκείστε σε τακτική βάση. Όταν δεν έχετε αρκετό χρόνο στη ζωή σας για τίποτα, δεν είναι τόσο εύκολο να αρχίσετε να κάνετε σπορ. Ωστόσο, εάν θέσετε στον εαυτό σας τους σωστούς στόχους και στόχους, τότε σύντομα θα συνηθίσετε τις πρωινές ασκήσεις, όπως το πρωινό. Συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο για πολλούς διαφορετικούς τρόπους για το πώς να κάνετε μια καθημερινή συνήθεια άσκησης.

Βήματα

1. 1 Αφιερώστε λίγο χρόνο στο πρόγραμμά σας για δραστηριότητες γυμναστικής. Θα είναι ευκολότερο για εσάς να τηρήσετε τη ρουτίνα άσκησής σας εάν αφιερώσετε χρόνο για να το κάνετε, καθώς διαφορετικά θα είναι δύσκολο για εσάς να αναπτύξετε την πειθαρχία στον εαυτό σας για να κάνετε αυτό το σύμπλεγμα ασκήσεων κάθε μέρα.
   • Επιλέξτε μια ώρα που ταιριάζει στο πρόγραμμά σας. Για παράδειγμα, εάν εγγραφείτε για γυμναστήριο κοντά στον χώρο εργασίας σας, τότε μπορείτε να προπονηθείτε νωρίς το πρωί, το μεσημεριανό γεύμα ή στο τέλος της εργάσιμης ημέρας.
   • Κάντε τουλάχιστον 20 λεπτά άσκησης την ημέρα. Αν και ο χρόνος που αφιερώνεται στη σωματική δραστηριότητα εξαρτάται επίσης από την επαγγελματική σας δραστηριότητα, 20 λεπτά σκληρής προπόνησης (τρέξιμο, κολύμπι, παιχνίδι μπάσκετ) είναι απαραίτητα για βέλτιστα αποτελέσματα.
2. 2 Θέστε αθλητικούς στόχους για τον εαυτό σας. Τις περισσότερες φορές, οι στόχοι σας θα σας παρακινήσουν να ακολουθήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας. Για παράδειγμα, εάν σκοπεύετε να χάσετε ένα συγκεκριμένο βάρος σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, τότε πιθανότατα θα πρέπει να ασκείστε συστηματικά σε καθημερινή βάση.
   • Ζητήστε τη συμβουλή ενός επαγγελματία γυμναστή που μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε φιλόδοξους αλλά εφικτούς στόχους εάν δεν είστε σίγουροι για το καλύτερο πρόγραμμα προπόνησης που πρέπει να ακολουθήσετε.
3. 3 Επιλέξτε την αγαπημένη σας αθλητική δραστηριότητα. Θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να διαμορφώσετε ένα αθλητικό πρόγραμμα και στη συνέχεια να το τηρήσετε εάν απολαμβάνετε το άθλημα της επιλογής σας. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να παίζετε ένα συγκεκριμένο αθλητικό παιχνίδι, μαζευτείτε με φίλους και παίξτε μαζί μία φορά την εβδομάδα ή περισσότερο.
4. 4 Προπονηθείτε απαλά, ειδικά στην αρχή. Εάν αρχίσετε να το παρακάνετε στην αρχή, τότε σύντομα μόνο μια σκέψη για άσκηση θα σας τρομάξει. Από την άλλη πλευρά, εάν αισθάνεστε άνετα και ευχάριστα να προπονηθείτε από τα πρώτα λεπτά, τότε είναι πολύ πιο πιθανό να πετύχετε τους στόχους γυμναστικής σας.
   • Επιλέξτε ένα κλιμακοστάσιο πάνω από έναν ανελκυστήρα σε πολυώροφα κτίρια, που θα τονώσουν τους μυς σας όταν φτάσετε στο πάτωμα που θέλετε. Επίσης αφήστε το αυτοκίνητό σας στο πάρκινγκ όσο το δυνατόν περισσότερο από την είσοδο στο κτίριο, το οποίο θα σας προσφέρει μια ευχάριστη βόλτα στον καθαρό αέρα.
   • Προσπαθήστε αργά και με σιγουριά να πετύχετε τους στόχους σας.Για παράδειγμα, εάν θέλετε να τρέχετε τακτικά, ξεκινήστε περπατώντας με γρήγορους ρυθμούς σε ένα πάρκο ή αυλή, αυξάνοντας σταδιακά τον ρυθμό σας μέχρι να αρχίσετε να τρέχετε.
5. 5 Προετοιμάστε τον απαραίτητο εξοπλισμό άσκησης εκ των προτέρων, ώστε να μπορέσετε να ξεκινήσετε αμέσως τη διαδικασία προπόνησης. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα χάσετε τον πολύτιμο χρόνο σας για να ετοιμαστείτε.
   • Συσκευάστε όλα τα εργαλεία γυμναστικής σας το βράδυ ή αφήστε τα στο αυτοκίνητό σας ή στο ντουλάπι γυμναστικής σας.
6. 6 Ξεκουραστείτε όσο χρειάζεται. Εάν ασκείστε καθημερινά, ακόμη και όταν έχετε πονόλαιμο, τότε τελικά θα μισήσετε το αθλητικό σας καθεστώς και η επιθυμία σας να αθληθείτε θα εξαφανιστεί αργότερα.
   • Αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί και να επιδιορθωθεί μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Εάν αισθάνεστε ένοχοι για να παραλείψετε μια προπόνηση ή θέλετε να διατηρήσετε ένα αθλητικό σχήμα ακόμη και όταν είστε κουρασμένοι, κάντε μια πιο μέτρια άσκηση, όπως καθαρίζετε το σπίτι ή περπατάτε στη γειτονιά.

Συμβουλές

• Μην βαριέστε ενώ κάνετε αθλήματα - ακούστε μουσική, σημειώστε και σπάστε τα δικά σας ρεκόρ. Έτσι, θα αποκτήσετε επιπλέον κίνητρο και καλή διάθεση για αθλήματα.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για τη σκληρή δουλειά σας. Μπορείτε να αγοράσετε νέα ρούχα γυμναστικής, εξοπλισμό ή συσκευή αναπαραγωγής μουσικής για να έχετε ακόμα περισσότερα κίνητρα για άσκηση.
• Εγγραφείτε σε μια αθλητική ενότητα που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε κίνητρα για τακτική άσκηση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα έχετε ένα αυστηρό πρόγραμμα ασκήσεων στο οποίο θα εκτελέσετε ένα σύνολο ασκήσεων που έχουν προετοιμαστεί από επαγγελματίες.

Προειδοποιήσεις

• Πιθανότατα θα εμφανίσετε μυϊκό πόνο τις πρώτες ημέρες μετά την προπόνηση, επειδή οι μύες σας πιθανότατα δεν θα είναι έτοιμοι για το νέο φορτίο, στους μυς που δεν έχετε χρησιμοποιήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.