Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 2: Καταστολή μνήμης
• Μέθοδος 2 από 2: Αντικατάσταση μνήμης
• Συμβουλές

Μερικές φορές βιώνουμε γεγονότα ή καταστάσεις που θέλουμε στη συνέχεια να ξεχάσουμε ή τουλάχιστον να μην θυμόμαστε. Η διαγραφή οδυνηρών, δυσάρεστων και ανεπιθύμητων αναμνήσεων δεν είναι τόσο δύσκολη αν γεμίσετε τη ζωή σας με νέα συναισθήματα και μάθετε να καταστέλλετε αναμνήσεις από το παρελθόν. Οι παρακάτω οδηγίες θα σας βοηθήσουν να αρχίσετε να ζείτε μια γεμάτη ζωή χωρίς το βάρος των αναμνήσεων.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Καταστολή μνήμης

1. 1 Επιλέξτε τη μνήμη που έχετε θέλω να ξεχάσω. Πριν καταστείλετε μια μνήμη, πρέπει να προσδιορίσετε ποια μνήμη σας προκαλεί ταλαιπωρία. Perhapsσως αυτή η ανάμνηση να σας προκαλεί συναισθηματικό πόνο, για παράδειγμα, αν σχετίζεται με το θάνατο ενός αγαπημένου σας προσώπου ή μια συγκεκριμένη στιγμή χωρισμού από έναν σύντροφο, κάτι που σας στεναχωρεί. Θυμηθείτε τις ακόλουθες λεπτομέρειες μνήμης:
   • Άνθρωποι που ήταν παρόντες σε αυτό
   • Η ρύθμιση της μνήμης
   • Συναισθήματα που βίωσες εκείνη τη στιγμή
   • Συναισθηματικά συναισθήματα που σχετίζονται με τη μνήμη
2. 2 Προσδιορίστε ποια είναι η μνήμη που είχε τέτοιο αντίκτυπο σε εσάς. Θυμηθείτε συγκεκριμένες λεπτομέρειες που θα θέλατε να ξεχάσετε.
   • Αν και μπορεί να μην μπορείτε να ξεχάσετε την ύπαρξη της πρώην φίλης ή του πρώην φίλου σας, μπορείτε να ξεχάσετε συγκεκριμένες ημερομηνίες, γεγονότα και αισθητηριακές αναμνήσεις. Η μυρωδιά ενός συγκεκριμένου αρώματος, η αναφορά σε ένα μέρος ή τηλεοπτική εκπομπή που άρεσε στον σύντροφό σας μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες σχέσεις. Γράψτε συγκεκριμένες λεπτομέρειες σε ένα κομμάτι χαρτί.
   • Αν περάσατε κάποιες τραυματικές εμπειρίες στο γυμνάσιο, κάντε μια λίστα με άτομα που, για παράδειγμα, κορόιδευαν το όνομά σας, συγκεκριμένα μέρη που σας στεναχωρούν ή άλλες αισθητηριακές λεπτομέρειες, όπως η μυρωδιά της τραπεζαρίας, του αποδυτηρίου, ή γυμναστήριο.
3. 3 Σκεφτείτε αυτές τις συγκεκριμένες λεπτομέρειες κάνοντας κάτι ευχάριστο. Μπορείτε να κάνετε τα κλασικά βήματα για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να αρχίσετε να συνδέετε τις κακές αναμνήσεις με τις καλές αναμνήσεις. Δημιουργήστε ένα ερέθισμα για ευχαρίστηση σκεφτείτε πώς γελούσατε κατά τη διάρκεια των σχολικών ημερών ή για την ψυχική δυσφορία που αισθανθήκατε όταν χωρίσατε από το αγαπημένο σας πρόσωπο, ακούγοντας χαλαρωτική μουσική, κάνοντας μπάνιο με αρωματικά κεριά ή πίνοντας σαμπάνια και χυμό πορτοκαλιού στο κατώφλι σας το καλοκαίρι.
   • Η δουλειά σας είναι να κάνετε τις οδυνηρές αναμνήσεις λιγότερο πικρές. Για παράδειγμα, αρνείστε να φάτε κολοκυθόπιτα επειδή οι γονείς σας χωρίστηκαν για την Ημέρα των Ευχαριστιών, αλλά δεν θα μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις οδυνηρές αναμνήσεις αν δεν μάθετε να τις συνδέετε με κάτι χαλαρωτικό, ευχάριστο και ευχάριστο.
   • Επιπλέον, ορισμένοι ειδικοί συνιστούν να ακούτε λευκούς θορύβους σε υψηλή ένταση για να πνίξετε τις αναμνήσεις, αντί να τους συνδέσετε με κάτι ευχάριστο. Ενεργοποιήστε ένα μπλοκαρισμένο ραδιόφωνο ή άλλες γεννήτριες λευκού θορύβου και βυθιστείτε ψυχικά σε οδυνηρές αναμνήσεις.
4. 4 Διαγράψτε τη μνήμη. Οι ειδικές τελετουργίες βοηθούν επίσης στην αντιμετώπιση των αναμνήσεων. Τα τελετουργικά μας βοηθούν να αλλάξουμε την κατανόηση των πραγμάτων και να αντιμετωπίσουμε τις εμπειρίες. Φανταστείτε νοερά μια αξέχαστη ενέργεια, "καταστρέφοντας" μια ανάμνηση. Μπορείτε να σκεφτείτε μια συγκεκριμένη μνήμη ως ένα στιγμιότυπο που ανάβετε. Φανταστείτε αυτήν την εικόνα με κάθε λεπτομέρεια: οι άκρες της εικόνας κουλουριάζονται από τη φωτιά και γίνονται μαύρες, μετά τις οποίες θρυμματίζονται και η φλόγα κινείται προς το μέσο της εικόνας μέχρι να μετατραπεί σε στάχτη.
   • Ακούγεται σαν ένα φτηνό κόλπο, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια συμβολική ενέργεια που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε διανοητικά από τη μνήμη εάν αρχίσετε να την αντιμετωπίζετε ως κάτι που ήταν, αλλά πέρασε, κάηκε.
   • Προσπαθήστε να φανταστείτε τα πάντα με διαφορετικό τρόπο. Φανταστείτε έναν νταή να σας κοροϊδεύει καθώς ένα αυτοκίνητο βουλιάζει σε μια λίμνη ή ένα φορτηγό τρένο που πέφτει σε μια στενή, βαθιά χαράδρα.
5. 5 Πήγαινε για ύπνωση. Εάν υπνωτιστείτε εύκολα, τότε αυτό το φάρμακο θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τις ανεπιθύμητες αναμνήσεις. Η ύπνωση προκαλεί μια πολύ χαλαρή κατάσταση στην οποία οι άνθρωποι είναι πιο δεκτικοί στην πρόταση. Δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι να υπνωτιστούν και ακόμη και εκείνοι που είναι επιρρεπείς σε ύπνωση έχουν μόνο βραχυπρόθεσμη επίδραση. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε αυτό το φάρμακο, βρείτε έναν επαγγελματία υπνωτιστή στην περιοχή σας.Αλλά να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι αυτό απέχει πολύ από μια γρήγορη λύση στο πρόβλημα και δεν θα μπορείτε να διαγράψετε μόνιμα τις δυσάρεστες αναμνήσεις από τη μνήμη σας.

Μέθοδος 2 από 2: Αντικατάσταση μνήμης

1. 1 Βρείτε κάτι διασκεδαστικό να κάνετε. Ο ευκολότερος και σοφότερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τις προηγούμενες αναμνήσεις είναι να βιώσετε νέα συναισθήματα. Ακόμα κι αν δεν κάνετε πράγματα που σχετίζονται άμεσα με δυσάρεστες αναμνήσεις, η δημιουργία νέων αναμνήσεων μπορεί να σας βοηθήσει να βγάλετε το παρελθόν από το μυαλό σας.
   • Ξεκινήστε ένα νέο χόμπι
   • Διαβάστε πολλά νέα βιβλία και δείτε πολλές νέες ταινίες
   • Αναζητήστε μια νέα δουλειά
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο μετακόμισης σε νέο διαμέρισμα ή νέο σπίτι
2. 2 Απαλλαγείτε από ενοχλητικούς παράγοντες. Έρευνες έχουν δείξει ότι ορισμένα αντικείμενα ή φωτογραφίες έχουν διεγερτική επίδραση στη μνήμη. Επομένως, είναι προς το συμφέρον σας να αφαιρέσετε τέτοια αντικείμενα και φωτογραφίες μακριά σας, τα οποία θα σας βοηθήσουν στον αγώνα ενάντια στις δυσάρεστες αναμνήσεις. Για να αφαιρέσετε αντικείμενα από το βλέμμα, πρέπει να μεταμορφώσετε εντελώς το σπίτι σας ή ακόμη και να μετακομίσετε σε άλλη πόλη και να ξεκινήσετε μια νέα ζωή.
   • Πετάξτε τα αντικείμενα του πρώην φίλου σας, συμπεριλαμβανομένων φωτογραφιών, ρούχων, ακόμη και επίπλων. Απαλλαγείτε από τα δώρα που σας έκανε. Ακόμα κι αν έχετε θετικά συναισθήματα για ένα αντικείμενο ή μια φωτογραφία, είναι συνυφασμένα στο μυαλό σας με τις αναμνήσεις που προσπαθείτε να ξεχάσετε.
3. 3 Γεμίστε το μυαλό σας με αναμνήσεις που έχουν παρόμοια αποτελέσματα σε σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι είναι δυνατόν να αφαιρεθούν οι μνήμες από τη μνήμη αντικαθιστώντας τις με νέες. Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να ζήσετε νέα συναισθήματα παρόμοια με αυτά που έχετε ξαναζήσει, αλλά θέλετε να ξεχάσετε. Το μυαλό σας θα αρχίσει να συνυφαίνεται και να συνδέει αυτές τις αναμνήσεις και δεν θα μπορείτε να θυμάστε το παρελθόν με ακρίβεια, γιατί θα αντικαταστήσετε τις αναμνήσεις του παρελθόντος με εντελώς νέες, αν και παρόμοιες εμπειρίες. Για παράδειγμα:
   • Αν θέλετε να ξεχάσετε αυτό το κακό ταξίδι στο Σαν Φρανσίσκο, δοκιμάστε ένα παρόμοιο ταξίδι. Επισκεφθείτε το Σαν Χοσέ, το Όκλαντ, το Πάλο Άλτο, το Λος Άντζελες ή τη Σάντα Κρουζ. Αγοράστε νέα μπλουζάκια, βγάλτε φωτογραφίες στην παραλία και επισκεφτείτε νέα εστιατόρια σε αυτές τις πόλεις για να απαλλαγείτε από τις αναμνήσεις του Σαν Φρανσίσκο.
   • Αν δεν μπορείτε να ξεχάσετε την κολόνια του πρώην φίλου σας, κατευθυνθείτε σε ένα κατάστημα αρωμάτων. Μυρίστε όλες τις ανδρικές κολώνιες, γεμίζοντας το μυαλό σας με νέες αισθήσεις και αρώματα.
   • Πηγαίνετε στις ημερομηνίες. Η γνωριμία με νέους ανθρώπους θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε νέες αναμνήσεις και να ξεχάσετε το παρελθόν.

Συμβουλές

• Για να απαλλαγείτε από εμμονικές σκέψεις, πρέπει να τις αντικαταστήσετε με άλλες σκέψεις και να αρχίσετε να σκέφτεστε κάτι άλλο που θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
• Προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας και να αρχίσετε να διαλογίζεστε, φαντάζεστε όλα όσα σας συνέβησαν από διαφορετική οπτική γωνία. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να ξεχάσετε μια ανάμνηση στην οποία βιώσατε ντροπή, κατά τη διάρκεια του διαλογισμού πρέπει να φανταστείτε ότι είστε στη μνήμη σας, αλλά να συμπεριφέρεστε διαφορετικά, όπως θα έπρεπε να είχατε συμπεριφερθεί εκείνη τη στιγμή.
• Διαλογιστείτε ακούγοντας χαλαρωτική μουσική. Συγκεντρωθείτε μόνο στη μνήμη. Πιθανότατα θα δυσκολευτείτε να παραμείνετε ψύχραιμοι εάν η μνήμη σας πονάει, αλλά το πιο σημαντικό πράγμα εδώ είναι να ηρεμήσετε και να μην θυμώνετε. Μετά από μισή ώρα περίπου, θα νιώσετε ότι αυτή η ανάμνηση δεν σας ενοχλεί πλέον. Δεν σημαίνει τίποτα για εσάς πια.
• Στην καταπολέμηση των αναμνήσεων, η ακρόαση ηχητικών βιβλίων και η ενεργός συγκέντρωση στα περιγραφόμενα γεγονότα βοηθούν. Επιλέξτε κάτι που είναι διακριτικό αλλά ενδιαφέρον και αποσπά την προσοχή. Αυτή η μέθοδος είναι απλή αλλά πολύ αποτελεσματική.
• Κάνε υπομονή. Κάθε μέθοδος θα πάρει ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και θα απαιτήσει την επανάληψη της διαδικασίας για να είναι επιτυχής. Μην αποθαρρύνεστε αν δεν λειτουργεί την πρώτη φορά, αλλά συνεχίστε να προσπαθείτε. Εάν είναι απαραίτητο, ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό.