Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Άσκηση μόνος σου
• Μέθοδος 2 από 3: Ομαδική Εκπαίδευση και Προπονητική
• Μέθοδος 3 από 3: Βασικές μέθοδοι για την επιτυχία στο Parkour
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• Τι χρειάζεσαι

Αν έχετε δει κάποιον να κάνει τρελά άλματα πάνω από φράχτες και να τρέχει μέσα στην πόλη, αυτοί οι πολύ εκπαιδευμένοι επαγγελματίες πιθανότατα κάνουν parkour ή freerunning. Το Parkour είναι μια μορφή κίνησης στην οποία η αποτελεσματικότητα και η ταχύτητα είναι σημαντικά για να ταξιδέψετε από το σημείο Α στο σημείο Β όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Το Freerunning είναι κάτι παρόμοιο, αλλά περιλαμβάνει επίσης αισθητικά στοιχεία όπως αναστροφές, αυλακώσεις και άλλα στιλιστικά κόλπα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε από πού να ξεκινήσετε όταν διδάσκετε μία από αυτές τις μεθόδους.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Άσκηση μόνος σου

1. 1 Πληκτρολογήστε τη φόρμα. Πρέπει να έχεις αντοχή. Εργαστείτε σε βασικές ασκήσεις όπως push-ups, pull-ups, sit-ups και squats. Αυτό θα παρέχει την απαραίτητη βάση για το παρκούρ. Σύμφωνα με τους επαγγελματίες, θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε 25 push-ups, 5 pull-ups και να κάνετε οκλαδόν 50 φορές μέχρι το τέλος για να ξεκινήσετε την άσκηση του παρκούρ.
2. 2 Εξασκηθείτε στις προσγειώσεις και τις ανατροπές. Το Parkour περιλαμβάνει πολλές κάθετες κινήσεις και τα άλματα σε ύψος μπορεί να είναι επώδυνα, αν δεν ξέρετε πώς να προσγειωθείτε ή να πέσετε με ασφάλεια, μην κάνετε αυτές τις κινήσεις.
3. 3 Εξασκηθείτε σε άλματα, άλματα και αναρρίχηση. Αυτές οι πιο πολύπλοκες κινήσεις θα χρειαστούν για να ξεπεραστούν τα εμπόδια σε αστικά περιβάλλοντα. Καθώς προπονείστε πιο συχνά, θα καταλάβετε ποιες κινήσεις λειτουργούν καλύτερα για εσάς και αναπτύξτε το δικό σας στυλ.
4. 4 Προπονηθείτε τακτικά. Όπως κάθε άθλημα, έτσι και το parkour απαιτεί τακτική προπόνηση, αν θέλετε να επιτύχετε κάτι - μην παραμελείτε τις συστηματικές ασκήσεις, διαφορετικά θα χάσετε τις ικανότητές σας. Εκπαιδεύστε τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα και λάβετε υπόψη τις βασικές δεξιότητες καθώς δοκιμάζετε νέα στοιχεία.
5. 5 Χρησιμοποιήστε την αυτοανακάλυψη. Εξασκηθείτε στις τεχνικές που έχετε δημιουργήσει, πειραματιστείτε - ανακαλύψτε νέες μορφές κίνησης και βρείτε νέους δρόμους και περιβάλλοντα για να εδραιώσετε τις ικανότητές σας μέσω της αυτοανακάλυψης. Όταν είστε σε ειρήνη με τον εαυτό σας, κανείς δεν θα γνωρίζει καλύτερα τι είναι ικανό το σώμα σας από εσάς.
6. 6 Επιλέξτε ένα μέρος και κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να φτάσετε εκεί. Ξεκινήστε με αργό, ασφαλή ρυθμό. Προχωρήστε από το ένα σημείο στο άλλο μέχρι να εξερευνήσετε πλήρως την περιοχή. Η ταχύτητα, η αντοχή και η ευκολία να ξεπεράσετε τα εμπόδια θα πρέπει σταδιακά να αυξηθούν.
   • Αυτή η εξέλιξη μπορεί να διαρκέσει ώρες, ημέρες ή και χρόνια, ανάλογα με τον ιστότοπο που επιλέγετε, τις ικανότητές σας και πολλούς άλλους παράγοντες. Είναι σημαντικό να συνεχίζουμε μπροστά, όσο αργά κι αν είναι. Αυτή η μέθοδος είναι η ίδια η ουσία του παρκούρ, θα θέσει τα θεμέλια για την κατανόηση αυτού του αθλήματος.
7. 7 Αναπτύξτε το δικό σας στυλ. Ξεπεράστε τα εμπόδια με τρόπο που ταιριάζει στο σώμα και τις ικανότητές σας. Οι κοινές κινήσεις που χρησιμοποιούν άλλοι μπορεί να μην λειτουργούν απαραίτητα για εσάς. Και γι 'αυτό δεν πρέπει να βασίζεστε σε βίντεο όταν θέλετε να μάθετε παρκούρ. Όταν ξεπεράσετε αυτό το ψυχολογικό εμπόδιο και ξεπεράσετε τα ακατάλληλα πρότυπα που έχουν θέσει οι άλλοι, θα μπορέσετε να αναπτυχθείτε με πολλούς τρόπους.

Μέθοδος 2 από 3: Ομαδική Εκπαίδευση και Προπονητική

1. 1 Ξεκινήστε την προπόνηση με άλλους ανθρώπους. Μια μικρή ομάδα (2-4 άτομα) θα σας βοηθήσει να μάθετε κάτι χρήσιμο. Καθώς κοιτάζετε νέους ανθρώπους, θα δείτε νέους τρόπους κυκλοφορίας, θα ανακαλύψετε νέες διαδρομές και θα ακούσετε εποικοδομητική κριτική. Δεδομένου ότι έχετε ήδη το δικό σας στυλ, οι ιδέες των άλλων ανθρώπων θα συμπληρώσουν μόνο τις δυνατότητές σας.
2. 2 Δείτε την εκπαίδευση ως μια συλλογική προσπάθεια. Μην αφήσετε κανέναν να καταπιέσει τις ιδέες κανενός και να θέσει όρια. Αυτή η μέθοδος είναι πιο αποτελεσματική ως μορφή δημιουργικής αποκάλυψης νέων ευκαιριών σε έναν κύκλο φίλων. Από την άλλη πλευρά, αν ακολουθήσατε τη μέθοδο κάποιου άλλου από την αρχή, μπορεί να βρεθείτε κολλημένοι με ένα στυλ που δεν σας ταιριάζει πραγματικά.
   • Θυμηθείτε, τα μεγάλα πλήθη, ενώ μπορούν να εξυπηρετήσουν την ίδια λειτουργία με μικρές ομάδες έμπνευσης και ανακάλυψης νέων ευκαιριών, είναι πιο πιθανό να γίνουν συγκλονιστικά πλήθη ανθρώπων που ξεπερνούν γρήγορα εμπόδια εν αναμονή της ευκαιρίας για το επόμενο μεγάλο κόλπο. Η κατανόηση του parkour μέσω της γνώσης του εαυτού σας θα σας βοηθήσει να το αποφύγετε. Η προσωπική εμπειρία θα κάνει τον ιχνηλάτη και το παρκούρ του μοναδικό
3. 3 Βρείτε έναν προπονητή parkour. Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για όσους δεν ξέρουν πώς να προετοιμαστούν ή να αποφύγουν τραυματισμούς. Ωστόσο, συνιστάται ιδιαίτερα να εκπαιδεύεστε μόνοι σας στην αρχή. Αναθέτοντας την πρώιμη εξέλιξή σας σε έναν ξένο, διατρέχετε τον κίνδυνο να ακολουθήσετε έναν δρόμο που δεν σας ταιριάζει απόλυτα. Ένας καλός εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε, να εξασκήσετε τα βασικά βασικά στοιχεία του παρκούρ και να σας διδάξει πώς να μένετε ασφαλείς. Ένας καλός προπονητής θα σας βάλει στο δρόμο της μάθησης και θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε το δικό σας στυλ, ενώ ένας κακός προπονητής θα σας κάνει να μοιάσετε στον εαυτό σας.
   • Καθώς το parkour κερδίζει δημοτικότητα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να αδράξουν την ευκαιρία και να γίνουν προπονητής. Προσοχή στους εκπαιδευτές που δεν προσφέρουν τις υπηρεσίες τους δωρεάν, τουλάχιστον για κάποιο χρονικό διάστημα. Μια καλή επιλογή είναι ένας εκπαιδευτής που συνδέεται με την κοινότητα και εκπαιδεύεται μόνος του στο δρόμο.

Μέθοδος 3 από 3: Βασικές μέθοδοι για την επιτυχία στο Parkour

1. 1 Περάστε εύκολα. Ορισμένες επιφάνειες είναι πιο επιρρεπείς σε ζημιές από άλλες. Σεβαστείτε το περιβάλλον και αναλάβετε την ευθύνη εάν σπάσετε κατά λάθος κάτι. Ελέγξτε την επιφάνεια στην οποία βρίσκεστε ή πού σκοπεύετε να κατευθυνθείτε, προτού κάνετε κάτι εξ αποστάσεως επικίνδυνο εκεί. Το πιο σημαντικό, η επιφάνεια μπορεί να είναι ολισθηρή, εύθραυστη ή ασταθής, οπότε διερευνήστε πρώτα. Εάν γλιστράτε ή κάτι κινείται / πέφτει από κάτω από τα πόδια σας, η πτώση μπορεί να είναι πολύ οδυνηρή.
2. 2 Βρείτε το σωστό κοστούμι. Δεν θα χρειαστείς πολλά πράγματα. Απλά ένα ζευγάρι καλά παπούτσια για τρέξιμο και χαλαρά ρούχα στα οποία μπορείτε να εκπαιδεύσετε άνετα.
3. 3 Ξεκινήστε προσδιορίζοντας τα σημεία Α και Β. Προσπαθήστε να σχεδιάσετε ένα μονοπάτι από το Α στο Β. Ακολουθήστε αυτήν τη διαδρομή και κάντε ό, τι σας φαίνεται φυσικό σε αυτήν την κατάσταση. Το Parkour δεν είναι μια σειρά από άλματα, κινήσεις και «κόλπα». Αυτός είναι ένας τρόπος κίνησης και η κίνηση αλλάζει συνεχώς και κανένα σύνολο απομνημονευμένων κινήσεων δεν θα είναι αρκετό για να πληροί τα κριτήρια. Ο καλύτερος τρόπος για να προσδιορίσετε τον ταχύτερο τρόπο ολοκλήρωσης μιας διαδρομής είναι να δοκιμάσετε διαφορετικές επιλογές και να προσπαθήσετε να καταλάβετε πώς θα αποδειχθεί πιο αποτελεσματικά και γρηγορότερα.
4. 4 Αναπτύξτε ευχέρεια. Είναι αυτή η ιδιότητα που διακρίνει έναν ιχνηλάτη από έναν συνηθισμένο κασκαντέρ ή ακροβάτη. Η ομαλότητα είναι άψογη κίνηση από το ένα εμπόδιο στο άλλο, έως ότου τελικά πάψουν να υπάρχουν για εσάς. Η ομαλότητα μπορεί να εξασκηθεί προσθέτοντας καλό σχήμα και σωστή τεχνική, δημιουργώντας έτσι ρευστότητα σε όλες τις κινήσεις σας. Αυτό περιλαμβάνει μαλακές προσγειώσεις (σε αντίθεση με το χτύπημα στην προσγείωση ή την πτώση).
5. 5 Ασκήσου τακτικά. Διατηρείτε πάντα τη φυσική σας κατάσταση στο μέγιστο. Οι ιχνηλάτες χρησιμοποιούν ολόκληρο το σώμα τους για να ξεπεράσουν το εμπόδιο. Αυτό το επίπεδο ένταξης προϋποθέτει απόλυτη φυσική κατάσταση.
6. 6 Εξασκηθείτε τακτικά. Βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να έρχεστε κάθε μέρα και να ασκείστε. Είναι καλύτερα ότι σε αυτό το μέρος υπάρχουν διάφορα εμπόδια (τοίχοι, σκαλοπάτια κλπ.). Σε γενικές γραμμές, ο στόχος σας είναι να βρείτε δημιουργικά μονοπάτια μέσα από τη θάλασσα των εμποδίων, χρησιμοποιώντας το σώμα σας με τον σωστό τρόπο.

Συμβουλές

• Μελετήστε το περιβάλλον σας πριν ξεκινήσετε τη διαδρομή.
• Αποφύγετε τα μεγάλα άλματα μέχρι να μάθετε να κάνετε μικρά.
• Φορέστε άνετα ρούχα. Αυτό ΔΕΝ σημαίνει τζιν. Τα τζιν είναι εντελώς ακατάλληλα για παρκούρ, καθώς περιορίζουν την κίνηση των ποδιών και είναι στην πραγματικότητα πολύ πιο άκαμπτα από ό, τι φαίνονται.
• Εάν τα χέρια σας πονάνε (καίγονται) ή αν έχετε κάλους μετά την προπόνηση παρκούρ / ελεύθερης εκτέλεσης, αυτό δεν είναι πολύ κακό. Όταν θεραπεύονται, θα γίνουν πιο σκληροί και την επόμενη φορά θα μπορείτε να προπονηθείτε περισσότερο και τα χέρια σας δεν θα σας απογοητεύσουν. Λόγω του γεγονότος ότι το ανώτερο στρώμα του δέρματος έχει πολύ στρες, καταστρέφεται και όταν μεγαλώσει ξανά, μπορεί να αντέξει περισσότερο στρες.
• Μην τα παρατάτε ό, τι κι αν συμβεί. Αν αγαπάτε το parkour / freerunning, η αποτυχία θα σας μάθει μόνο πώς να μην το κάνετε. Αναλύστε τα λάθη σας.
• Πάντα ζεσταθείτε και τεντώστε. Προσπαθήστε να τεντώσετε όλους τους μυς του σώματός σας. Χαλαρώστε όλες τις αρθρώσεις (ειδικά τα γόνατα και τους αστραγάλους). Ένας καλός τρόπος για να γίνει αυτό είναι η περιστροφή.
• Εκπαιδεύστε την ταχύτητα και την αντοχή σας. Το Parkour είναι ένα άθλημα όπου πρέπει να κινηθείς γρήγορα και να προσαρμοστείς στο περιβάλλον. Η αργή κίνηση δεν είναι παρκούρ.
• Εξασκηθείτε στις κινήσεις σας στο πάτωμα έτσι ώστε όταν αρχίσετε να δοκιμάζετε τις ικανότητές σας σε πιο δύσκολα μέρη, να γνωρίζετε ακριβώς τι είναι φυσικώς εφικτό για εσάς και τι όχι.
• Κάντε παύση όταν πονάνε οι μύες σας. Αυτό σημαίνει ότι ο μυϊκός ιστός σας έχει διαλυθεί από την ένταση, όπως σε κάθε καλή προπόνηση και οι μύες σας πρέπει να ξεκουραστούν. Φάτε μια σοκολάτα και χαλαρώστε.
• Βεβαιωθείτε ότι όλα τα ρούχα σας ταιριάζουν με ασφάλεια και ασφάλεια. Δεν χρειάζεστε επικαλύψεις.
• Προσοχή σε όλες τις συνθήκες! Γνωρίστε το όριο σας.

Προειδοποιήσεις

• Να έχετε πάντα μαζί σας το κινητό σας. Εάν εσείς ή κάποιος άλλος τραυματιστεί σοβαρά, μπορείτε να καλέσετε βοήθεια. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν προπονείστε μόνοι σας.
• Εάν έχετε ένα άλμα μπροστά σας και δεν είστε σίγουροι αν μπορείτε να το κάνετε, καλύτερα να μην προσπαθήσετε.
• Μην δοκιμάσετε τίποτα κολοσσιαίο εάν πεινάτε, διψάτε ή κουράζεστε. Μπορεί να λιποθυμήσετε.
• Προσκοπήστε τη διαδρομή σας. Δεν θα ήταν πολύ ευχάριστο να ανεβείτε στον τοίχο και να πέσετε πάνω σε κάτι αιχμηρό / δηλητηριώδες / ζεστό / βαθύ, κλπ.
• Πρέπει να γνωρίζετε πόσο επικίνδυνο μπορεί να είναι αυτό το άθλημα. Αν μόλις ξεκινάτε, μείνετε μακριά από ταράτσες και έχετε τον έλεγχο. Το Parkour βασίζεται στην αργή πρόοδο και τον έλεγχο του σώματος. Παραμείνετε ασφαλείς και έχετε τον έλεγχο της κατάστασης.
• Ο καλύτερος κριτικός των ικανοτήτων σας είναι ο εαυτός σας. Εάν πιστεύετε ότι κάτι δεν πάει καλά, σταματήστε και ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει να βρείτε μια διέξοδο από αυτήν την κατάσταση.
• Μην ενοχλείτε τους άλλους, μην φωνάζετε όταν κάποιος πρόκειται να εκτελέσει ένα δύσκολο στοιχείο, το άτομο μπορεί να αναστατωθεί και να αποτύχει στο άλμα.
• Πριν πηδήξετε ή εκτελέσετε οποιοδήποτε άλλο κόλπο, βεβαιωθείτε ότι είστε ασφαλείς. Θα είναι πολύ απογοητευτικό αν το τηλέφωνό σας πέσει κατά τη διάρκεια του άλματος.
• Μπορείτε να πέσετε και να βλάψετε τον εαυτό σας, οπότε να είστε πολύ προσεκτικοί.

Τι χρειάζεσαι

• Η ελάχιστη ποσότητα ρούχων, αλλά να είναι διακοσμητική. Συνιστώνται παντελόνια που δεν περιορίζουν την κίνηση. Συνήθως, τα πιο κοντά ρούχα είναι λιγότερο περιοριστικά, αλλά θυμηθείτε, όσο πιο κοντό είναι το παντελόνι, τόσο πιο πιθανό είναι να γδαρθείτε.
• Τα παπούτσια πρέπει να είναι κατάλληλα για τρέξιμο και με το σωστό μέγεθος. Μπορεί να μην είναι ακριβό, αλλά είναι ανθεκτικό. Μην επιλέγετε παπούτσια με ανοιχτά δάχτυλα ή τακούνια. Μπορούμε εύκολα να τραυματίσουμε τα δάχτυλα των ποδιών μας, και ενώ τα σπασμένα δάχτυλα των ποδιών είναι λιγότερο τρομακτικά, ο πόνος καλύτερα να αποφεύγεται. Τα παπούτσια που περιορίζουν την κίνηση της φτέρνας μειώνουν την κινητικότητα και σας εμποδίζουν να αποκτήσετε δυναμική, κάτι που σας κάνει να ξοδεύετε περισσότερη ενέργεια.
• Λογική. Πρέπει να σκεφτείτε χίλιους παράγοντες ανά δευτερόλεπτο και πρέπει να είστε σε θέση να εμπιστεύεστε το σώμα σας και να γνωρίζετε ότι οι δεξιότητες και η κατάρτισή σας θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα εμπόδια.