Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε θετικοί και ευγνώμονες για όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή σας. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να κρατάτε ένα ημερολόγιο όπως αυτό.

Βήματα

1. 1 Είναι ευγνώμων. Η ευγνωμοσύνη είναι μια στάση απέναντι στη ζωή που πρέπει να εκπαιδευτεί και να αναπτυχθεί. Θα πρέπει να γίνει αναπόσπαστο μέρος σας, γιατί θα σας βοηθήσει να κρατήσετε ένα σωστό ημερολόγιο.
2. 2 Βάλτε έναν κανόνα να γράψετε ορισμένες στιγμές που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας για τις οποίες είστε ευγνώμονες. Αποφύγετε την επανάληψη. Θα γίνει πιο δύσκολο με την πάροδο του χρόνου, αλλά με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να διευρύνετε τον κύκλο των καλών πραγμάτων και να τα πραγματοποιήσετε. Στην αρχή, θα είναι δύσκολο για εσάς να βρείτε νέα μικρά πράγματα για τα οποία αισθάνεστε ευγνώμονες, αλλά αυτό θα σας μάθει να παρατηρείτε ακόμη και μικρές ευχάριστες λεπτομέρειες που δεν είχατε προσέξει στο παρελθόν.
3. 3 Πολλοί αρχίζουν να γράφουν όλα τα βασικά υλικά αγαθά για τα οποία είναι ευγνώμονες. Είναι ευκολότερο να περιγράψουμε συγκεκριμένα αντικείμενα όπως σπίτι, κρεβάτι, ρούχα, φαγητό κ.ο.κ. Εξηγήστε ακριβώς πώς νιώθετε όταν έχετε αυτά τα πράγματα και γιατί είστε ευγνώμονες.
   • Παράδειγμα: "Είμαι ευγνώμων για το σπίτι μου. Ζεσταίνει το σώμα μου, με προστατεύει και μου δίνει μια στέγη πάνω από το κεφάλι μου. Πάντα με ευχαριστεί να γνωρίζω ότι έχω ένα μέρος για να επιστρέψω."
4. 4 Τώρα γράψτε για διάφορες λεπτομέρειες υλικού. Κάθε άτομο γράφει για κάτι διαφορετικό. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να ζωγραφίζετε, εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας για τα χρώματα. Αν σας αρέσει η μουσική, γράψτε ότι είστε ευγνώμονες για τη συλλογή CD σας.
5. 5 Περιγράψτε οτιδήποτε σχετίζεται άμεσα με εσάς. Ξεκινήστε λέγοντας ότι είστε χαρούμενοι που ζείτε. Τότε ευχαριστώ για το σώμα που έχεις, ακόμα κι αν κάτι δεν σου αρέσει. Αποφύγετε να είστε ευγνώμονες για το γεγονός ότι έχετε κάτι καλύτερο από τους άλλους. Αντίθετα, συγκρίνετε τα συναισθήματά σας εάν ήσασταν διαφορετικοί και δεν είχατε ορισμένες ιδιότητες.
6. 6 Σκεφτείτε τις ικανότητές σας. Μπορείτε να δείτε, να ακούσετε, να περπατήσετε. Στη συνέχεια, αναλογιστείτε τις μοναδικές ικανότητες που έχετε. Μπορεί να είναι τραγούδι, χορός, συγγραφικό ταλέντο. Μην ξεχνάτε τον χαρακτήρα.Μπορεί να είστε καλοί στο να ενθαρρύνετε τους ανθρώπους ή να είστε πιστός φίλος.
7. 7 Σκεφτείτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Σκεφτείτε όλους όσους σας ενδιαφέρουν, συμπεριλαμβανομένων των γονέων σας, των φίλων σας, των αγαπημένων σας, ακόμη και του κατοικίδιου σας. Διευκρινίστε γιατί είστε ευγνώμονες για κάθε άτομο στη λίστα και πώς σας επηρεάζουν. Αυτό θα σας βοηθήσει να εκτιμήσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα και να δείτε τη θετική τους πλευρά. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να γράφετε για άτομα που δεν σας αρέσουν και να βρίσκετε έναν λόγο να τους αγαπάτε. Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά θα σας φτιάξει τη διάθεση μακροπρόθεσμα. Υπάρχει κάτι καλό σε όλους μας, οπότε θα πρέπει να αναζητήσετε αξιόλογες ιδιότητες ακόμη και σε εκείνους που δεν σας αρέσουν.
8. 8 Γράψτε για καταστάσεις και εμπειρίες. Πάντα υπάρχουν στιγμές που μας κάνουν ευτυχισμένους. Για παράδειγμα, μπορεί να είστε ευγνώμονες για ένα διασκεδαστικό πάρτι, μια καλή μέρα στο σχολείο ή τη δουλειά ή ένα υπέροχο Σαββατοκύριακο.

Συμβουλές

• Για να θυμάστε να κάνετε καταχωρήσεις στο ημερολόγιο, κρατήστε το σε ένα ορατό μέρος. Για παράδειγμα, αν παρακολουθείτε τηλεόραση κάθε μέρα μετά τη δουλειά, τοποθετήστε το ημερολόγιό σας στο τραπέζι δίπλα της. Για να κάνετε το περιοδικό να φαίνεται ωραίο, διακοσμήστε το σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Τώρα δεν θέλετε να το αφήσετε μακριά.
• Θα απολαύσετε την ανάγνωση των σημειώσεών σας όταν είστε σε κακή διάθεση. Αυτό θα σας βοηθήσει να διοχετεύσετε την ενέργειά σας προς μια θετική κατεύθυνση και να θυμηθείτε όλα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
• Δεν χρειάζεται να γράφετε πολλά για αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες. Το όλο θέμα είναι να το νιώσετε μέσα σας και να συνειδητοποιήσετε τις θετικές πτυχές.
• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ηλεκτρονικό ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Εκεί μπορείτε να προσθέσετε αναρτήσεις και φωτογραφίες, καθώς και να επεξεργαστείτε το προφίλ σας απευθείας από το τηλέφωνό σας. Ένας δημοφιλής ιστότοπος είναι το Thankaday.