Πώς να μην σκέφτεστε το παρελθόν

Βίντεο: Πώς να Ξεφύγεις από το Παρελθόν σου

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας
Μέθοδος 2 από 3: Πώς να αλλάξετε τη νοοτροπία σας
Μέθοδος 3 από 3: Καλές συνήθειες
Συμβουλές

Η ζωή είναι απρόβλεπτη και όλοι αντιμετωπίζουμε προκλήσεις και δυσκολίες στην πορεία. Συχνά σκεφτόμαστε το παρελθόν και αναρωτιόμαστε πώς θα είχε εξελιχθεί η ζωή αν είχαμε κάνει κάτι διαφορετικό. Αυτές οι σκέψεις μπορούν να απορροφήσουν ένα άτομο και να τον εμποδίσουν να ζήσει. Επιπλέον, η σκέψη για το παρελθόν μπορεί να προκαλέσει άγχος και κατάθλιψη.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας

1 Εκφράστε τον πόνο σας. Υπάρχουν πολλά πράγματα στη ζωή που μπορούν να βλάψουν. Maybeσως κάνατε ένα λάθος, μετανιώσατε για την απόφασή σας, δεν εκμεταλλευτήκατε την ευκαιρία, πληγώσατε κάποιον ή κάποιος σας πλήγωσε. Μην επαναλαμβάνετε το παρελθόν στο κεφάλι σας ξανά και ξανά - απλώς ξεφορτωθείτε το.
- Κάντε ένα ημερολόγιο, μιλήστε με έναν στενό φίλο ή συγγενή και κλείστε ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή.
- Εάν βιώνετε με άλλο άτομο, μιλήστε του για τα συναισθήματά σας ή γράψτε ένα γράμμα. Εάν δεν θέλετε να μιλήσετε, δοκιμάστε να γράψετε ένα γράμμα και να μην το στείλετε.
- Η έκφραση των συναισθημάτων σας για το παρελθόν μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς αισθάνεστε για την κατάσταση.
2 Αποδεχτείτε τις αποφάσεις σας. Όταν παίρνετε μια απόφαση, λέτε ναι σε μία επιλογή και όχι σε άλλες. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να σκεφτείτε τι θα συνέβαινε διαφορετικά, αλλά αυτό θα προκαλέσει μόνο απογοήτευση. Αν παίξετε τα πιθανά σενάρια στο κεφάλι σας, δεν θα επηρεάσει αυτό που συνέβη με κανέναν τρόπο. Αντί να σκεφτείτε τι θα μπορούσε να είχε συμβεί εάν είχατε κάνει μια διαφορετική επιλογή, επικεντρωθείτε στο παρόν και στο τι μπορείτε να κάνετε τώρα.
- Αποδεχτείτε το παρελθόν, ακόμα κι αν δεν είστε περήφανοι για αυτό. Όλα αυτά είναι μέρος της ζωής σας.
- Πείτε στον εαυτό σας: "Πήρα αυτήν την απόφαση στο παρελθόν. Τότε μου φαινόταν σωστό. Ifσως αν μπορούσα να γυρίσω το χρόνο πίσω ... Ωστόσο, δεν μπορούσα να προβλέψω το μέλλον. Αυτή η εμπειρία θα με βοηθήσει παίρνω αποφάσεις αν βρεθώ κάποτε σε παρόμοια κατάσταση ».
3 Πάρτε μια απόφαση να αφήσετε το παρελθόν. Όταν εκφράζετε τον πόνο σας, πάρτε μια συνειδητή απόφαση να αφήσετε το παρελθόν. Ενώ δεν μπορείτε να αλλάξετε προηγούμενα γεγονότα, μπορείτε να σταματήσετε να τα σκέφτεστε και να αρχίσετε να προχωράτε. Αφήνοντας το παρελθόν, γίνεστε υπεύθυνοι για το μέλλον σας και σταματάτε να είστε θύματα του παρελθόντος.
- Πείτε στον εαυτό σας τα εξής: "Αποδέχομαι τον εαυτό μου και το παρελθόν μου. Αποφασίζω να συνεχίσω" ή "Το παρελθόν μου δεν είμαι εγώ. Μετακομίζω στο μέλλον".
- Mayσως χρειαστεί να θυμίζετε στον εαυτό σας αυτήν την απόφαση κάθε μέρα. Προσπαθήστε να το λέτε στον εαυτό σας κάθε πρωί μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.
4 Σκεφτείτε τι έχετε μάθει. Το παρελθόν σας είναι μια ευκαιρία να μάθετε κάτι ή να μάθετε κάτι. Η εμπειρία σας μπορεί να σας είπε κάτι νέο για εσάς, άλλους ανθρώπους ή τη ζωή γενικότερα. Σκεφτείτε τα καλά και τα κακά που έχετε μάθει. Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στο καλό.
- Μπορεί να δυσκολεύεστε να βρείτε κάτι καλό, και αυτό είναι εντάξει.
- Προσπαθήστε να κάνετε μια λίστα με τα καλά και τα κακά.
- Για παράδειγμα, μια αποτυχημένη σχέση μπορεί να σας δείξει χαρακτηριστικά προσωπικότητας (π.χ. υπομονή, τρυφερότητα) που θα θέλατε να δείτε σε έναν ρομαντικό σύντροφο.
5 Συγχωρήστε τον εαυτό σας. Όλοι οι άνθρωποι κάνουν λάθη και μετανιώνουν για κάτι. Το παρελθόν σας είναι το παρελθόν σας. Δεν συμβαίνει τώρα και δεν θα επαναληφθεί απαραίτητα στο μέλλον. Δεν είσαι μόνο το παρελθόν σου. Δεν σε χαρακτηρίζει ως άνθρωπο. Συγχωρήστε τον εαυτό σας και αφήστε τον εαυτό σας να προχωρήσει.
- Γράψτε στον εαυτό σας ένα γράμμα για το τι συνέβη, τι θα μπορούσατε να κάνατε διαφορετικά, τι θα μπορούσε να επηρεάσει τις επιλογές σας εκείνη τη στιγμή και πώς αισθάνεστε τώρα. Τελειώστε την επιστολή με λόγια συγχώρεσης που απευθύνονται στον εαυτό σας και ευχαριστώ τον εαυτό σας για το είδος του ατόμου που έχετε γίνει.
- Πείτε στον εαυτό σας αυτό: «Συγχωρώ τον εαυτό μου», «αγαπώ τον εαυτό μου», «αποδέχομαι τον εαυτό μου».
6 Συγχωρήστε τους άλλους ανθρώπους. Perhapsσως, στο παρελθόν, προσβεβληθήκατε από άλλο άτομο και αυτή η κατάσταση συνεχίζει να ζει στο μυαλό σας. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που σας αντιμετώπισε αυτό το άτομο, αλλά μπορείτε να τον συγχωρήσετε. Η συγχώρεση είναι η ικανότητα να αποδεχτούμε αυτό που συνέβη, να αφήσουμε τον θυμό και τον πόνο για χάρη του μέλλοντος. Χρειάζεσαι συγχώρεση, όχι το άτομο που σε πλήγωσε.
- Σκεφτείτε τον ρόλο που παίξατε σε αυτήν την κατάσταση. Δείξτε συμπόνια, βάλτε τον εαυτό σας στη θέση του άλλου, αναλύστε τη θέση του. Αυτό θα σας διευκολύνει να καταλάβετε τι συνέβη.
- Μπορείτε να ελέγξετε μόνο τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας. Πάρτε μια απόφαση να συγχωρήσετε το άτομο. Μιλήστε του ή γράψτε ένα γράμμα και αφήστε το μαζί σας.
- Η συγχώρεση είναι μια μακρά διαδικασία. Δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη.
7 Αποφύγετε τις καταστροφικές σχέσεις. Perhapsσως υπάρχουν άνθρωποι στη ζωή σας που σας εμποδίζουν να αναπτύξετε και να χτίσετε το μέλλον σας.Εάν αισθάνεστε άβολα στην παρέα ενός ατόμου, αν ντρέπεστε στην παρουσία του, εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι ή αναστατωμένοι μετά την επικοινωνία μαζί του, εάν επηρεάζεστε αρνητικά από τα γεγονότα της ζωής του, εάν προσπαθείτε συνεχώς να τον βοηθήσετε ή να τον διορθώσετε, αυτό το άτομο είναι επιβλαβές για σένα ... Θα πρέπει να εργαστείτε σε αυτήν τη σχέση ή να απαλλαγείτε από αυτήν.
- Εάν επιλέξετε να κρατήσετε αυτό το άτομο στη ζωή σας, θέστε όρια που σας προστατεύουν από την επιρροή αυτού του ατόμου.
- Πείτε στο άτομο πώς σας επηρεάζει η συμπεριφορά του λέγοντας: "Όταν εσείς ... αισθάνομαι ότι ... πρέπει ... Μιλάω γι 'αυτό γιατί ..."
8 Ζητήστε βοήθεια από έναν ψυχοθεραπευτή. Εάν δυσκολεύεστε να κατανοήσετε το παρελθόν σας, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Οι ψυχοθεραπευτές διδάσκονται να ακούν, να λύνουν προβλήματα και να δίνουν στους πελάτες τα εργαλεία που τους επιτρέπουν να έχουν διαφορετικό τρόπο ζωής. Βρείτε έναν ειδικό με ειδική εκπαίδευση, στην εταιρεία του οποίου θα είστε άνετοι. Πρέπει να είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τα προβλήματα που έχετε.
- Αναζήτηση διαδικτυακά για θεραπευτή. Μπορείτε να ζητήσετε από τους φίλους σας να συστήσουν έναν ειδικό για εσάς.
- Πιθανότατα θα μπορείτε να βρείτε φθηνές ψυχοθεραπευτικές υπηρεσίες στην πόλη σας.

Μέθοδος 2 από 3: Πώς να αλλάξετε τη νοοτροπία σας

1 Κατευθύνετε τις σκέψεις σας από την άλλη πλευρά. Μνήμες από το παρελθόν θα σας επισκέπτονται κατά καιρούς. Όσο περισσότερο προσπαθείτε να μην σκέφτεστε το παρελθόν, τόσο περισσότερο θα το σκέφτεστε. Μην διώξετε τις σκέψεις σας - αποδεχτείτε τις και ανακατευθύνετε τις.
- Σκεφτείτε τι θα πείτε στον εαυτό σας εάν έχετε σκέψεις για το παρελθόν. Εάν αρχίσετε να σκέφτεστε το παρελθόν, τι θα πρέπει να κάνετε;
- Αν έχετε αυτές τις σκέψεις, πείτε στον εαυτό σας αυτό: "Δεν πειράζει. Αυτό είναι το παρελθόν μου, αλλά τώρα με ενδιαφέρει περισσότερο ..."
2 Ασχοληθείτε με την αυτογνωσία. Η αυτογνωσία σας επιτρέπει να εστιάσετε στο παρόν και να υποτάξετε τις σκέψεις σας. Το να μάθετε να εστιάζετε στις σκέψεις που σας αρέσουν θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να σκέφτεστε το παρελθόν. Εξασκηθείτε στην αυτογνωσία εάν βρίσκεστε να σκέφτεστε το παρελθόν.
- Μία από τις απλούστερες τεχνικές αυτογνωσίας είναι η συγκέντρωση στην αναπνοή. Δώστε προσοχή σε όλες τις φυσικές αισθήσεις της αναπνοής. Πώς αισθάνεστε όταν ο αέρας εισέρχεται στους πνεύμονές σας και βγαίνει από τη μύτη σας; Νιώστε το στήθος να ανεβαίνει και να πέφτει.
- Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα κάνετε αυτήν την πρακτική καθημερινά. Η τακτική άσκηση θα αυξήσει τη διάθεσή σας και θα μειώσει τις αρνητικές σκέψεις.
3 Αφιερώστε περιορισμένο χρόνο για να σκεφτείτε το παρελθόν. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε το παρελθόν, προσπαθήστε να περιορίσετε τον χρόνο που μπορείτε να αφιερώσετε στην ανάκληση. Αφιερώστε λίγο χρόνο (10-20-30 λεπτά) και αποφασίστε ποια ώρα της ημέρας θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να σκεφτεί το παρελθόν. Είναι καλύτερο να επιλέξετε μια στιγμή που συνήθως είστε ήρεμοι.
- Για παράδειγμα, μπορεί να σκέφτεστε το παρελθόν από τις 5:00 το απόγευμα έως τις 5:20 το απόγευμα κάθε μέρα.
- Εάν σας έρχονται σκέψεις του παρελθόντος εκτός αυτού του χρονικού πλαισίου, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτή δεν είναι η κατάλληλη στιγμή και ότι θα την αντιμετωπίσετε αργότερα.
4 Αναλύστε τις σκέψεις σας. Σκεπτόμενοι το παρελθόν, μπορεί να δείτε γεγονότα υποκειμενικά και παραμορφωμένα («Εγώ φταίω για όλα», «Είμαι κακός άνθρωπος» και τα παρόμοια). Μπορείτε να αρχίσετε να αντιλαμβάνεστε τις σκέψεις σας ως αντικειμενική πραγματικότητα. Προσπαθήστε να αντισταθείτε σε αυτές τις σκέψεις και να τις αναλύσετε. Κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Είναι δυνατόν να δούμε την κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία;
- Υπάρχουν αποδείξεις ότι οι σκέψεις μου είναι σωστές ή λάθος;
- Τι θα έλεγα σε έναν φίλο σε μια τέτοια κατάσταση;
- Αυτές οι σκέψεις με βοηθούν;
- Οι προβληματισμοί για το παρελθόν με βοηθούν ή με εμποδίζουν;
- Μην νομίζετε ότι είναι πολύ δύσκολο. Απλώς πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να προσπαθήσετε να δείτε την κατάσταση διαφορετικά.

Μέθοδος 3 από 3: Καλές συνήθειες

1 Αποσπάστε την προσοχή σας. Όταν κάνεις αυτό που σου αρέσει, δεν σκέφτεσαι το παρελθόν. Γεμίστε τη ζωή σας με δραστηριότητες και ανθρώπους που θα σας αποσπάσουν από τις σκέψεις σας του παρελθόντος.Ανακαλύψτε ένα νέο χόμπι (τέχνες, χειροτεχνίες, αθλήματα, διάβασμα κ.λπ.), περάστε χρόνο με φίλους και συγγενείς, διαβάστε, παρακολουθήστε ταινίες. Κάντε αυτό που σας αρέσει και αυτό που σας κάνει να νιώθετε καλύτερα.
- Κάντε τις απολαυστικές δραστηριότητες απαραίτητες στη ζωή σας.
- Δραστηριότητες που απαιτούν την πλήρη προσοχή σας (μαγείρεμα, κάνοντας σταυρόλεξο) ή σας κρατούν συγκεντρωμένους στο δικό σας μυαλό (όπως η φροντίδα ενός κατοικίδιου ή μωρού) θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμες.
2 Ξεκινήστε την άσκηση. Ο αθλητισμός προάγει την παραγωγή ενδορφινών (ορμόνες της ευτυχίας) και διεγείρει το νευρικό σύστημα. Προσπαθήστε να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Οι σωματικές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν χέρια και πόδια (περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, χορός) είναι οι καλύτερες.
- Επικεντρωθείτε στο σώμα σας και στις κινήσεις του.
- Όταν ασκείστε, ακούστε τη μουσική που σας αρέσει.
- Προσπαθήστε να παίξετε αθλήματα με φίλους ώστε να έχετε την ευκαιρία να κοινωνικοποιηθείτε επίσης.
3 Απαλλαγείτε από τους παράγοντες που προκαλούν περιττές σκέψεις. Perhapsσως κάποια πράγματα να προκαλούν σκέψεις για το παρελθόν. Ορισμένες μουσικές, μέρη ή ταινίες μπορούν να σας κάνουν να σκεφτείτε το παρελθόν. Η αποφυγή ενεργοποίησης θα σας διευκολύνει να προχωρήσετε.
- Για παράδειγμα, εάν η θλιβερή ή αργή μουσική σας κάνει να σκέφτεστε γεγονότα του παρελθόντος, ξεκινήστε να ακούτε άλλη μουσική.
- Εάν οι σκέψεις τείνουν να σας έρχονται αργά το βράδυ, δοκιμάστε να διαβάσετε ή να γράψετε σε ένα ημερολόγιο πριν από τον ύπνο.
- Αυτές οι αλλαγές μπορεί να είναι προσωρινές ή μόνιμες. Θα μπορείτε να επιστρέψετε στις συνηθισμένες σας δραστηριότητες όταν σταματήσετε να σκέφτεστε τόσο πολύ το παρελθόν.
4 Κάντε σχέδια για το μέλλον. Αν περιμένετε τα γεγονότα του μέλλοντος, δεν θα έχετε χρόνο να σκεφτείτε το παρελθόν. Κάντε μια λίστα με αυτά για τα οποία είστε ευγνώμονες, με αυτό που περιμένετε και με αυτό που θα θέλατε να κάνετε. Καταγράψτε τα υπάρχοντα σχέδια και καταλήξτε σε μερικά νέα.
- Τα σχέδια δεν χρειάζεται να είναι μεγάλα. Perhapsσως απλά θέλετε να γευματίσετε με έναν φίλο σας την επόμενη εβδομάδα.
- Όταν σχεδιάζετε τα μελλοντικά σας σχέδια, γράψτε τι χρειάζεστε για να επιτύχετε τους στόχους σας.
- Σκεφτείτε τα δυνατά σας σημεία και τι σας αρέσει στον εαυτό σας.