Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Θεραπεία
• Μέρος 2 από 3: Καθημερινές δραστηριότητες
• Μέρος 3 από 3: Προωθήστε τη θεραπεία
• Συμβουλές

Το σπασμένο χέρι είναι ένας αρκετά συνηθισμένος τραυματισμός που μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Το κάταγμα είναι ένας τύπος τραυματισμού στον οποίο ένα ή περισσότερα οστά ενός άκρου έχουν υποστεί βλάβη (για παράδειγμα, η ακτίνα είναι πιο συχνά σπασμένη και η ωλένη και ο βραχίονας είναι επίσης σπασμένοι). Εάν έχετε σπασμένο χέρι, θα πρέπει πρώτα να δείτε χειρουργός αμέσως. Ο γιατρός θα εφαρμόσει γύψο και θα σας πει για περαιτέρω θεραπεία και φροντίδα των χεριών.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Θεραπεία

1. 1 Αξιολογήστε τη σοβαρότητα της κατάστασης. Περαιτέρω ενέργειες εξαρτώνται από τη σοβαρότητα του κατάγματος. Mayσως χρειαστεί να καλέσετε ασθενοφόρο (εάν το κάταγμα είναι πολύ σοβαρό) ή να πάτε μόνοι σας στην κλινική. Επομένως, πριν προβείτε σε οποιαδήποτε ενέργεια, αξιολογήστε την κατάσταση.
   • Εάν ακούσετε έναν ήχο που σκάει ή κάνει κλικ και στη συνέχεια έντονο πόνο, πιθανότατα έχετε κάταγμα.
   • Άλλα σημάδια κατάγματος περιλαμβάνουν έντονο πόνο που μπορεί να επιδεινωθεί όταν μετακινηθεί το τραυματισμένο χέρι. Συνήθως, με κάταγμα, σχηματίζεται οίδημα, μπορεί να υπάρχει αιμάτωμα και παραμόρφωση του χεριού, καθώς και πόνος και ενόχληση όταν το χέρι περιστρέφεται με την παλάμη πάνω και κάτω.
   • Εάν παρατηρήσετε τα ακόλουθα συμπτώματα, επισκεφθείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό ή καλέστε ασθενοφόρο: το θύμα δεν απαντά σε ερωτήσεις, αναπνέει βαριά, έχει αιμορραγία, εντοπίζεται έντονος πόνος κατά την κίνηση, το τραυματισμένο άκρο είναι μουδιασμένο και μπλε. Καλέστε επίσης ασθενοφόρο εάν υποψιάζεστε ότι το θύμα έχει κάταγμα οστού στο λαιμό, το κεφάλι ή την πλάτη, εάν το δέρμα έχει υποστεί σοβαρή βλάβη στο σημείο του τραυματισμού και ο βραχίονας παραμορφωθεί.
   • Εάν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να καλέσετε ασθενοφόρο, διαβάστε αυτό το άρθρο: Πώς να παρέχετε τις πρώτες βοήθειες για κάταγμα.
2. 2 Προσπαθήστε να σταματήσετε την αιμορραγία. Εάν εμφανιστεί αιμορραγία κατά τη διάρκεια του κατάγματος, προσπαθήστε να το σταματήσετε το συντομότερο δυνατό. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε έναν επίδεσμο, επιδέστε την πληγή με καθαρή γάζα ή άλλο υλικό που θα είναι στα χέρια σας. Εφαρμόστε έναν επίδεσμο από πάνω.
   • Εάν παρατηρήσετε σημάδια σοβαρού κατάγματος (που αναφέρονται παραπάνω) ή αιμορραγίας, φροντίστε να καλέσετε ασθενοφόρο.
3. 3 Προσπαθήστε να μην αγγίξετε το κατεστραμμένο οστό. Εάν αγγίξετε ή παραμορφώσετε ένα οστό, μην προσπαθήσετε να το επανατοποθετήσετε ή να το ισιώσετε μόνοι σας. Επισκεφθείτε το γιατρό σας ώστε ο χειρουργός να αποφασίσει τι θα κάνει στην περίπτωσή σας. Διαφορετικά, ο τραυματισμός μπορεί να γίνει πιο περίπλοκος.
   • Εάν προσπαθήσετε να βάλετε το κόκαλο στη θέση σας μόνοι σας, με μία μόνο λανθασμένη κίνηση, το θύμα θα αισθανθεί απίστευτο πόνο και δυσφορία, επιπλέον, αυτό μπορεί να οδηγήσει στη διείσδυση της λοίμωξης.
4. 4 Κλειδώστε το χέρι σας σε μία θέση. Είναι πολύ σημαντικό να αποτραπεί κάθε πιθανότητα κίνησης και παραμόρφωσης του τραυματισμένου χεριού. Εφαρμόστε νάρθηκα πάνω και κάτω από το σημείο κατάγματος για να στερεώσετε το χέρι σε μία θέση μέχρι να φτάσουν οι γιατροί.
   • Το ελαστικό μπορεί να κατασκευαστεί από διαθέσιμα εργαλεία, για παράδειγμα, από διπλωμένη εφημερίδα ή πετσέτα πολλές φορές. Τοποθετήστε τον νάρθηκα πάνω από το σημείο τραυματισμού και στη συνέχεια στερεώστε τον με επίδεσμο ή ταινία συμπίεσης. Φτιάξτε έναν επίδεσμο στήριξης τυλίγοντας έναν επίδεσμο ή ταινία συμπίεσης γύρω από το σπασμένο σας χέρι.
   • Ένα στήριγμα βραχιόνων και νάρθηκας θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε προσωρινά την ενόχληση.
5. 5 Για να ανακουφίσετε το πρήξιμο και τον πόνο, εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα στο σημείο του κατάγματος. Ξεκινήστε με νάρθηκα και τυλίξτε το χέρι σας με γάζα ή πετσέτα. Στη συνέχεια, εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το πρήξιμο πριν δείτε το γιατρό σας.
   • Μην εφαρμόζετε πάγο ή άλλη κρύα κομπρέσα απευθείας στο δέρμα σας, διαφορετικά μπορεί να πάθετε κρυοπαγήματα. Για να αποφύγετε βλάβη στο δέρμα σας ή κρυοπαγήματα, τυλίξτε το σημείο τραυματισμού με επίδεσμο ή γάζα.
   • Εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα στο σημείο του κατάγματος για 20 λεπτά κάθε φορά μέχρι να λάβετε ειδική ιατρική φροντίδα.
6. 6 Επισκεφθείτε το γιατρό σας. Πιθανότατα θα έχετε γύψο πάνω στο σημείο του κατάγματος για να ασφαλίσετε το χέρι σας και να επιταχύνετε τη σύντηξη των οστών. Ο χειρουργός θα σας εξετάσει, θα εκτιμήσει τη σοβαρότητα του κατάγματος και θα συνταγογραφήσει θεραπεία.
   • Ο γιατρός πιθανότατα θα σας κάνει μερικές ερωτήσεις σχετικά με την ευημερία και τα συμπτώματά σας για να αξιολογήσει καλύτερα την κατάσταση.
   • Ο γιατρός μπορεί να διατάξει ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία για να αναλύσει τη σοβαρότητα του τραυματισμού και να καθορίσει την επόμενη πορεία θεραπείας.
7. 7 Έτσι, ο γιατρός θα σας φτιάξει το χέρι. Εάν έχετε μετατοπισμένο κάταγμα, ο γιατρός σας θα επαναφέρει το οστό στη θέση του.Πιθανότατα θα είναι αρκετά επώδυνο, αλλά ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλέψει πώς να μειώσετε αυτόν τον πόνο.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει ηρεμιστικό, μυοχαλαρωτικό ή αναλγητικό πριν ρυθμίσετε το οστό.
   • Ο γιατρός μπορεί να εφαρμόσει γύψο, νάρθηκα, επίδεσμο και επίδεσμο στερέωσης στο τραυματισμένο χέρι για να επιταχύνει την επούλωση του κατάγματος.

Μέρος 2 από 3: Καθημερινές δραστηριότητες

1. 1 Μην ξεχνάτε την αρχή του LSP. Εάν αντιμετωπίζετε την ταλαιπωρία να κάνετε τις δουλειές του σπιτιού σε καθημερινή βάση, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου αυτήν την αρχή (ξεκούραση, πάγος, πίεση, ανύψωση). Τηρώντας αυτήν την αρχή, θα μπορείτε να εκτελείτε ήρεμα τις δουλειές του σπιτιού σας.
2. 2 Ξεκουραστείτε περισσότερο. Προσπαθήστε να μην αγχώνετε το τραυματισμένο σας χέρι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η σωστή στερέωση του χεριού σε μία θέση και η ακινησία του θα επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης και θα αποτρέψει τον πόνο και τη δυσφορία.
3. 3 Cύξτε το χέρι σας. Τοποθετήστε ένα πακέτο πάγου στο χέρι σας για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο.
   • Εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα (πάγο) για 20 λεπτά.
   • Για να αποφύγετε τον κορεσμό του γύψου με υγρασία και παραμόρφωση, τυλίξτε τον πάγο σε μια πετσέτα.
   • Εάν αισθάνεστε έντονο κρύο και μούδιασμα στο σημείο της συμπίεσης, αφαιρέστε τη.
4. 4 Επίδεσμος. Πάρτε έναν ελαστικό επίδεσμο και τυλίξτε το σημείο τραυματισμού. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και του οιδήματος.
   • Το πρήξιμο μπορεί να οδηγήσει σε περιορισμένη κινητικότητα και η στερέωση και ο επίδεσμος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτών των επιδράσεων.
   • Ρωτήστε το γιατρό σας πόσο καιρό να κρατήσετε επίδεσμο. Or αφαιρέστε τον επίδεσμο όταν υποχωρήσει το πρήξιμο.
   • Για το σκοπό αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ελαστικό επίδεσμο, ο οποίος μπορεί να αγοραστεί σε οποιοδήποτε φαρμακείο, σούπερ μάρκετ και άλλα καταστήματα.
5. 5 Σηκώστε το χέρι σας έτσι ώστε να είναι πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το πρήξιμο και να σας κρατήσει σε κινητικότητα.
   • Εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε και να κρατήσετε το χέρι σας πάνω από το επίπεδο της καρδιάς μόνοι σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή άλλο αντικείμενο κάτω από αυτό.
6. 6 Είναι σημαντικό να αποφευχθεί ο κορεσμός του γύψου με νερό. Ενώ δεν είναι πολύ δύσκολο να παραλείψετε ένα ζεστό μπάνιο ή πισίνα ενώ το κάταγμα επουλώνεται, είναι πολύ πιο δύσκολο να μην βρέξετε το γύψο ενώ κάνετε ντους. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μπάνιο ή ντους χωρίς να βρέξετε το γύψο, δοκιμάστε να στρώσετε ένα κρεβάτι με νερό. Είναι πολύ σημαντικό να προσπαθήσετε να μην βρέξετε το γύψο ή τους συνδετήρες, διαφορετικά ο γύψος μπορεί να παραμορφωθεί, τότε τα οστά δεν θα επουλωθούν σωστά. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μόλυνση ή ερεθισμό του δέρματος.
   • Μπορείτε να τυλίξετε το γύψο σε πλαστική μεμβράνη (ή σε πλαστική σακούλα) πριν κάνετε ντους. Τυλίξτε το γύψο καλά με αλουμινόχαρτο και στερεώστε το με μια ελαστική ταινία για να μην χαλαρώσει το φύλλο.
   • Μπορείτε να βάλετε μια πετσέτα πάνω από το γύψο για να αποτρέψετε την είσοδο νερού μέσα. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη όχι μόνο του μαλακώματος του γύψου λόγω εισροής νερού, αλλά και της εμφάνισης διαφόρων λοιμώξεων και ερεθισμών του δέρματος.
   • Εάν ξαφνικά τύχει να βρέξετε το γύψο, στεγνώστε το αμέσως με στεγνωτήρα μαλλιών, ώστε να μην μαλακώσει ο γύψος. Εάν δεν έχετε χρόνο να στεγνώσετε το γύψο, έχει μαλακώσει και παραμορφωθεί, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συμβουλές.
7. 7 Φορέστε άνετα ρούχα. Το ντύσιμο με σπασμένο χέρι δεν είναι εύκολο. Επομένως, επιλέξτε άνετα ρούχα που μπορείτε να φορέσετε και να βγάλετε χωρίς να προκαλέσετε βλάβη ή δυσφορία στο χέρι σας.
   • Είναι σημαντικό το ρούχο να έχει μεγάλο λαιμόκοψη και φαρδιά μανίκια. Είναι καλύτερο να φοράτε μπλουζάκια και μπλουζάκια με κοντά μανίκια κατά τη διάρκεια της επούλωσης.
   • Εάν αισθάνεστε κρύο, μπορείτε να τυλίξετε ένα πουλόβερ ή σακάκι στο χέρι σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να φοράτε πουλόβερ με μακριά μανίκια και το χέρι σας θα είναι ζεστό.
   • Εάν θέλετε να φοράτε γάντια αλλά δεν μπορείτε λόγω σπασμένου χεριού, φορέστε κάλτσα αντί για γάντι.
8. 8 Μάθε το ίδιο κρατήστε και τα δύο χέρια. Εάν είστε δεξιόχειρες και έχετε σπασμένο δεξί χέρι, προσπαθήστε να μάθετε πώς να γράφετε και να εργάζεστε με το αριστερό σας χέρι. Φυσικά, θα χρειαστεί χρόνος για να το συνηθίσετε, αλλά αυτή η ικανότητα θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε γρήγορα στην κανονική σας ζωή.
   • Μπορείτε να μάθετε να βουρτσίζετε τα δόντια σας, να βουρτσίζετε τα μαλλιά σας και να χρησιμοποιείτε τα μαχαιροπίρουνα με ένα υγιές χέρι.
9. 9 Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια. Είναι αρκετά δύσκολο να κάνεις κάποια πράγματα όταν μπορείς να δουλέψεις μόνο με το ένα χέρι. Ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας να σας βοηθήσει να κάνετε μερικές από τις καθημερινές σας δραστηριότητες μέχρι να επουλωθεί το κάταγμα.
   • Μπορείτε να ζητήσετε από έναν φίλο να κρατήσει σημειώσεις ή να κρατήσει σημειώσεις για εσάς. Εάν έχετε καλή σχέση με τον δάσκαλο, μπορείτε να συζητήσετε μαζί του πιθανές λύσεις στο πρόβλημά σας.
   • Με την πάροδο του χρόνου, θα παρατηρήσετε ότι οι ξένοι αρχίζουν να σας βοηθούν και να σας συμπεριφέρονται πιο φιλικά. Οι άνθρωποι θα αρχίσουν να σας βοηθούν με τις αγορές σας στο κατάστημα, ανοίγοντας και κρατώντας πόρτες για εσάς. Αδράξτε λοιπόν την ευκαιρία και μην ξεχάσετε να ευχαριστήσετε.
   • Προσπαθήστε να μην πιέσετε το χέρι σας και αποφύγετε δύσκολες δραστηριότητες όπως η οδήγηση αυτοκινήτου. Μερικά πράγματα είναι πολύ δύσκολο να γίνουν με σπασμένο χέρι. Perhapsσως θα πρέπει να ζητήσετε από ένα μέλος της οικογένειας να σας δώσει ανελκυστήρα ή να πάρετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς.

Μέρος 3 από 3: Προωθήστε τη θεραπεία

1. 1 Προσπαθήστε να μετακινήσετε λιγότερο το τραυματισμένο σας χέρι. Η σταθεροποίηση του χεριού σε μία θέση και η πλήρης ακινησία του θα επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης. Εάν έχετε χυτό ή στήριγμα, προσπαθήστε να μην κουνήσετε το χέρι σας και προσέξτε να μην χτυπήσετε το χέρι σας στα γύρω αντικείμενα.
   • Αυτός ο κανόνας είναι ιδιαίτερα σημαντικός εάν έχετε κάταγμα, αλλά ο γιατρός σας προτείνει να περιμένετε λίγο για να εφαρμόσετε γύψο όταν υποχωρήσει το πρήξιμο.
   • Θα πρέπει να περιμένετε μερικές εβδομάδες πριν επιστρέψετε στον κανονικό τρόπο ζωής σας. Πριν το κάνετε αυτό, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
2. 2 Δοκιμάστε φάρμακα για την ανακούφιση του πόνου. Πιθανότατα, ο τραυματισμός θα σας προκαλέσει μεγάλη ενόχληση και πόνο. Τα αναλγητικά μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να εξαλείψετε την ανάγκη να μετακινήσετε το χέρι σας.
   • Ορισμένα αναλγητικά είναι διαθέσιμα χωρίς ιατρική συνταγή. Αυτά τα αναλγητικά περιλαμβάνουν ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη, ναπροξένη νατρίου, ακεταμινοφαίνη. Επιπλέον, η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη νατρίου μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πρηξίματος.
   • Λάβετε υπόψη ότι η ασπιρίνη δεν συνιστάται για παιδιά και εφήβους κάτω των 18 ετών (μόνο εάν συνιστάται από γιατρό).
   • Επιπλέον, δεν πρέπει να πίνετε ασπιρίνη και άλλα φάρμακα που μπορούν να αραιώσουν το αίμα εάν έχετε ανοιχτό κάταγμα (με βλάβη και ρήξη του δέρματος) και έντονη αιμορραγία.
   • Εάν ο πόνος σας είναι πραγματικά σοβαρός, μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε αν μπορεί να συνταγογραφήσει πιο αποτελεσματικά αναλγητικά για λίγες ημέρες.
3. 3 Perhapsσως ο γιατρός να συνταγογραφήσει επίσκεψη σε μαθήματα αποκατάστασης ή φυσιοθεραπεία. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συνταγογραφήσει φυσιοθεραπεία μόλις επουλωθεί ο τραυματισμός ή το συντομότερο δυνατό. Μπορείτε να ξεκινήσετε με απλές ασκήσεις για να αρχίσετε σταδιακά να φορτώνετε το χέρι σας. Η άσκηση μπορεί να ξεκινήσει αφού αφαιρέσετε το γύψο και συμβουλευτείτε γιατρό.
   • Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πάτε σε φυσικοθεραπεία χωρίς σύσταση γιατρού.
   • Μία από τις πρώτες κινήσεις μετά από κάταγμα είναι η κάμψη και η επέκταση του άκρου, με την οποία μπορείτε να επιταχύνετε τη ροή του αίματος.
   • Η φυσικοθεραπεία είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκατασταθεί η μυϊκή δύναμη, η κινητικότητα και η ευλυγισία σε έναν τραυματισμένο βραχίονα μετά την αφαίρεση του γύψου ή του σιδεράκι και το κάταγμα επουλωθεί πλήρως.
4. 4 Μπορεί να χρειαστεί να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση. Εάν έχετε ένα περίπλοκο ή ανοιχτό κάταγμα με κατεστραμμένο δέρμα, πιθανότατα θα χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση. Ο γιατρός θα σας πει περισσότερα για τη λειτουργία και για τις εγγυήσεις για τη σωστή επούλωση του κατάγματος. Η σωστή θεραπεία θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του κινδύνου ακατάλληλης σύντηξης των οστών.
   • Κατά τη διάρκεια της χειρουργικής επέμβασης, ο ορθοπεδικός χειρουργός μπορεί να χρησιμοποιήσει ειδικές συσκευές στερέωσης για τη σταθεροποίηση των οστών. Μιλήστε με το γιατρό σας και μάθετε ποιες συσκευές στερέωσης (καρφίτσες, πλάκες) θα χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια της επέμβασης. Αυτές οι συσκευές είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της σωστής θέσης των οστών.
   • Η επέμβαση γίνεται με τοπική αναισθησία. Η αναισθησία θα παραμείνει σε ισχύ μέχρι το τέλος της επέμβασης.
   • Ο χρόνος αποκατάστασης εξαρτάται από τη σοβαρότητα του κατάγματος, την ποιότητα και την τακτική της θεραπείας.
   • Μετά τη χειρουργική επέμβαση, ο γιατρός σας πιθανότατα θα συνταγογραφήσει φυσικοθεραπεία για να βοηθήσει στην αποκατάσταση της μυϊκής δύναμης και της ευκαμψίας των αρθρώσεων.
5. 5 Παρακολουθήστε τη διατροφή σας. Τρώτε τροφές που δυναμώνουν τα οστά σας. Αλλάξτε σε μια υγιεινή διατροφή και ξεκινήστε να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D. Επιπλέον, το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνες κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης. Το σώμα χρειάζεται θρεπτικά συστατικά για να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης και να αποκαταστήσει πλήρως τη λειτουργία των χεριών.
   • Το ασβέστιο και η βιταμίνη D μεταβολίζονται μαζί και βοηθούν στην ενδυνάμωση των οστών.
   • Οι πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, σπανάκι, σόγια, φασόλια, λάχανο, τυρί και γιαούρτι.
   • Εάν δεν μπορείτε να πάρετε το ασβέστιο που χρειάζεστε από τα τρόφιμα, μιλήστε με το γιατρό σας και ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει συμπληρώματα για λήψη με το κανονικό σας φαγητό.
   • Τροφές όπως ο σολομός, ο τόνος, το βόειο κρέας, το συκώτι και οι κρόκοι των αυγών είναι καλές πηγές βιταμίνης D.
   • Εάν δεν μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη D που χρειάζεστε από τη διατροφή σας, ίσως αξίζει να μιλήσετε με το γιατρό σας για τη συνταγογράφηση συμπληρωμάτων διατροφής για εσάς.
   • Ξεκινήστε να καταναλώνετε τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και βιταμίνη D. Για παράδειγμα, πρέπει να πίνετε πιο συχνά χυμούς φρούτων, να τρώτε σταφύλια και πορτοκαλί φρούτα, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αυτή τη βιταμίνη. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε βιταμίνη D.
6. 6 Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις δύναμης που έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύουν τα οστά και τους μυς. Η σωστή προσέγγιση στην άσκηση μπορεί να βοηθήσει τα οστά και τους μυς σας να αποκτήσουν πίσω κινητικότητα σε χρόνο μηδέν. Λάβετε υπόψη ότι οι άνθρωποι που ασκούνται είναι λιγότερο πιθανό να υποστούν κατάγματα από εκείνους που παραμελούν την άσκηση. Επιπλέον, η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών, στη βελτίωση του συντονισμού και στην πρόληψη ατυχημάτων.
   • Λίγο καιρό μετά την επούλωση του κατάγματος, ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις δύναμης, περπάτημα, ελαφρύ τζόκινγκ, χορό και τένις.
   • Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε κάθε είδους άσκηση. Ο γιατρός σας θα σας συνταγογραφήσει το πρόγραμμα άσκησής σας, ειδικά εάν έχετε οστεοπόρωση.

Συμβουλές

• Εάν πρόκειται να παίξετε αθλήματα (όπως ποδηλασία, τρέξιμο ή πατινάζ), φροντίστε να φοράτε προστατευτικά ρούχα.