Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Λήψη απόφασης
• Μέθοδος 2 από 4: Κάνοντας ένα σχέδιο
• Μέθοδος 3 από 4: Σταματήστε να μασάτε καπνό
• Μέθοδος 4 από 4: Ζώντας χωρίς καπνό
• Συμβουλές

Όποιος έχει προσπαθήσει να σταματήσει να μασάει τον καπνό ξέρει πόσο δύσκολο είναι. Οι γιατροί λένε ότι το μάσημα του καπνού είναι ακόμη πιο δύσκολο να το κόψεις από το κάπνισμα. Στην πραγματικότητα, ένα άτομο που μασάει 8-10 φορές την ημέρα παίρνει την ίδια ποσότητα νικοτίνης με ένα άτομο που καπνίζει 30-40 τσιγάρα την ημέρα. Αλλά αυτό το άρθρο θα παρέχει ένα επεξεργασμένο σχέδιο που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτόν τον εθισμό.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Λήψη απόφασης

1. 1 Γράψτε όλους τους λόγους για να σταματήσετε να μασάτε τον καπνό. Perhapsσως έχετε μόνο έναν λόγο, ίσως υπάρχουν αρκετοί. Γιατί θέλετε να σταματήσετε να μασάτε καπνό; Απαντήστε στον εαυτό σας σε αυτήν την ερώτηση και σημειώστε τις απαντήσεις σε χαρτί, αυτό θα χρησιμεύσει ως ένα είδος παρακινητικού παράγοντα για εσάς, βοηθώντας να αντιμετωπίσετε τον πειρασμό να μασάτε καπνό όποτε εμφανίζεται, προσπαθώντας να σας παρασύρει.
   • Γίνε συγκεκριμένος. Μην περιορίζεστε σε κάτι σαν "Λοιπόν ... ε ... η γυναίκα μου ρώτησε ...". Περιγράψτε συγκεκριμένα τι επίδραση έχει το μάσημα καπνού στη σχέση σας. Γράψτε ότι θέλετε να ζήσετε ευτυχισμένοι αρκετά. Και ούτω καθεξής - για οποιονδήποτε λόγο που σας ωθεί να σταματήσετε να μασάτε καπνό.
   • Γράψτε ένα αίσιο τέλος. Αφού εξετάσετε όλη τη ζημιά που σας έχει γίνει από το μάσημα καπνού, καθώς και τους λόγους που σας ώθησαν να σταματήσετε αυτήν την επιχείρηση, γράψτε κάτι που επιβεβαιώνει τη ζωή για τη στιγμή που θα είστε ακόμα σε θέση να απαλλαγείτε από τον εθισμό. Τι καλά πράγματα θα εμφανιστούν στη ζωή σας; Αναφέρετε τα πάντα, μικρά και μεγάλα. Εδώ είναι ένα παράδειγμα:
     • Δεν χρειάζεται πλέον να αντιμετωπίζετε λεκέδες από καπνό.
     • Η αναπνοή θα είναι φρέσκια και τώρα μπορείτε να φιλήσετε χωρίς να βουρτσίζετε τα δόντια σας με μανία.
     • Όλα τα στοματικά έλκη θα επουλωθούν και η γεύση θα επανέλθει.
     • Δεν χρειάζεται πλέον να σκέφτεστε πού να φτύσετε το σάλιο του καπνού.
     • Δεν χρειάζεται πλέον να τρέχετε μακριά από συναντήσεις ή ραντεβού για να μασήσετε ύπουλα τον καπνό.
     • Εξοικονόμηση χρημάτων, χρόνου και κόπου!
2. 2 Υποσχέσου να σταματήσεις. Για να σταματήσετε να μασάτε τον καπνό, πρέπει πολύ, πολύ να θέλετε να τον διαγράψετε από τη ζωή σας. Ξεκινώντας να εγκαταλείψετε αυτήν τη συνήθεια, πρέπει να συνειδητοποιήσετε σαφώς ότι η πορεία σας δεν θα είναι εύκολη και ακανθώδης. Ο λόγος για να δέσετε πρέπει να είναι αρκετά βαρύς ώστε να υπερτερεί της απόλαυσης του μασήματος καπνού. Ακολουθούν μερικοί από τους λόγους που οι άνθρωποι μπορούν να σταματήσουν:
   • Φροντίδα υγείας. Το μάσημα καπνού είναι ένας άμεσος δρόμος για τον καρκίνο του στόματος, του φάρυγγα, του οισοφάγου και του στομάχου, για να μην αναφέρουμε τις καρδιαγγειακές παθήσεις και τον αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού. Ωστόσο, μερικές φορές, για να εκτιμήσετε πλήρως τη βλάβη του καπνού, πρέπει να έχετε ένα ζωντανό παράδειγμα αυτού μπροστά στα μάτια σας.
   • Ορατά ελαττώματα στην εμφάνιση. Το μάσημα καπνού προκαλεί απώλεια δοντιών, μειωμένο ιστό των ούλων, κίτρινα δόντια και, φυσικά, κακή αναπνοή. Και, μετά από ένα ορισμένο σημείο, όλα αυτά τα προβλήματα μπορούν να γίνουν ένα αρκετά βαρύ επιχείρημα υπέρ της διακοπής της μάσησης του καπνού.
   • Χρόνος και χρήμα. Το μάσημα του καπνού σχετίζεται με ορισμένες ενοχλήσεις και από άποψη χρημάτων είναι αρκετά αισθητό. Ναι, όλα αυτά από μόνα τους δεν είναι πάντα καθοριστικός παράγοντας, αλλά βοηθούν επίσης στην διακοπή της μάσησης του καπνού.
   • Προβλήματα σχέσεων. Μερικές φορές είναι πιο εύκολο να σταματήσετε να μασάτε καπνό για κάποιον άλλο παρά για τον εαυτό σας. Εάν ο σύντροφός σας ή τα παιδιά σας υπονοούν να σταματήσετε να μασάτε καπνό, ίσως αξίζει να το κάνετε για χάρη τους.

Μέθοδος 2 από 4: Κάνοντας ένα σχέδιο

1. 1 Ορίστε την ημερομηνία. Πρέπει να είστε ξεκάθαροι σχετικά με την ημερομηνία που σταματάτε να μασάτε τον καπνό. Ακριβώς. Όπως γνωρίζετε, οι άνθρωποι που ενεργούν σύμφωνα με ένα σαφές σχέδιο είναι πιο πιθανό να πετύχουν στις προσπάθειές τους. Επιπλέον, η επιλογή ημερομηνίας θα σας διευκολύνει να προετοιμαστείτε τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
   • Δώστε στον εαυτό σας ένα μήνα για να ετοιμαστείτε ορίζοντας την ημερομηνία που θα σταματήσετε να μασάτε τον καπνό στις [σήμερα + 30 ημέρες]. Αυτό είναι ένα αξιοπρεπές χρονικό διάστημα στο οποίο είναι απίθανο να έχετε χρόνο να εγκαταλείψετε την απόφαση να σταματήσετε να μασάτε τον καπνό.
   • Mightσως αξίζει να επιλέξετε μια ημερομηνία που έχει νόημα για εσάς. Ας πούμε γενέθλια (αλλά όχι όταν είναι έξι μήνες αργότερα), διακοπές ή κάτι τέτοιο. Με τις γιορτές να πλησιάζουν, όλη αυτή η φασαρία πριν τις διακοπές θα είναι ιδιαίτερα συναρπαστική για εσάς, γιατί πλησιάζει η ημερομηνία που θα αλλάξετε τη ζωή σας!
   • Δώστε μια επίσημη υπόσχεση ότι θα σταματήσετε να μασάτε τον καπνό από την ημέρα που θα επιλέξετε, σημειώστε το στο ημερολόγιό σας και περιμένετε.
   • Ενημερώστε την οικογένειά σας, τους φίλους, τους συναδέλφους και όλους τους άλλους που έχουν σημασία για εσάς για την απόφασή σας. Θα χρειαστείτε την υποστήριξή τους.
2. 2 Λάβετε εξωτερική βοήθεια. Ναι, μπορείτε να σταματήσετε να μασάτε καπνό μόνοι σας, αλλά οι πιθανότητες αυξάνονται με τη βοήθεια κάποιου. Γιατροί και ομάδες υποστήριξης μπορούν να σας βοηθήσουν να περιηγηθείτε σε αυτή τη δύσκολη διαδρομή.
   • Εξετάστε αν αξίζει να καταφύγετε σε φάρμακα. Εάν υπάρχουν συνταγογραφούμενα φάρμακα που διευκολύνουν τη διαδικασία εγκατάλειψης των κακών συνηθειών. Στην περίπτωση του μασήματος καπνού, ακόμη και ένα έμπλαστρο νικοτίνης θα λειτουργήσει - βοηθά πραγματικά να αντιμετωπίσετε τη διάσπαση της διακοπής του καπνού. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με αυτό και κλείστε ένα ραντεβού πριν από την ημερομηνία που σταματάτε το μάσημα. Και αν σας συνταγογραφηθεί κάποιο φάρμακο, τότε ξεκινήστε να το παίρνετε μία ή δύο εβδομάδες πριν από την προγραμματισμένη ημερομηνία.
   • Συζητήστε την απόφασή σας να κόψετε τον καπνό με τον οδοντίατρό σας. Θα είναι σε θέση να σας παρακινήσει καλά για να τελειώσετε το θέμα, λέγοντάς σας για τη θετική επίδραση που θα έχει η απόφασή σας στη στοματική κοιλότητα και σίγουρα θα σας δώσει μερικές πρακτικές συμβουλές.
   • Μιλήστε με έναν θεραπευτή. Συζητήστε τα συναισθήματα ενθουσιασμού, άγχους, άγχους που προκαλούνται από μια τόσο σημαντική απόφαση. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να τα αντιμετωπίσετε όλα αυτά.
   • Αναζητήστε ομάδες υποστήριξης, κάτι σαν Anonymous Tobacco Chewer. Εάν έχετε κάποιον να μιλήσετε για τις δυσκολίες της διακοπής του καπνού, είναι πραγματικά πιο εύκολο. Κατ 'αρχήν, μπορείτε ακόμη και να συνομιλήσετε με φίλους - με την προϋπόθεση ότι έχουν σταματήσει επιτυχώς το μάσημα του καπνού.
3. 3 Ξεκινήστε να μειώνετε τη χρήση καπνού. Όσο λιγότερη νικοτίνη λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο το καλύτερο, γιατί έτσι συνηθίζετε να μασάτε όλο και λιγότερο νικοτίνη και συνηθίζετε επίσης στην παρόρμηση να μασάτε περισσότερο και να μαθαίνετε πώς να την καταπολεμάτε. Ξεκινήστε να μασάτε λιγότερο καπνό την ίδια μέρα που θα αποφασίσετε να σταματήσετε και την ημέρα Χ, μειώστε τη δόση σας στο μηδέν.
   • Δοκιμάστε να μασήσετε το μισό ή και το ένα τρίτο της ποσότητας καπνού που χρησιμοποιείτε αυτήν τη στιγμή. Θα υπάρξει μια παρόρμηση να μασάμε περισσότερο - αντέχουμε όσο το δυνατόν περισσότερο.
   • Αποφασίστε να μην μασάτε καθόλου καπνό σε ορισμένες περιπτώσεις. Για παράδειγμα, όταν πηγαίνετε σε σχολική παράσταση όπου παίζει το παιδί σας, κάνετε χωρίς καπνό.
4. 4 Προσδιορίστε τι σας προκαλεί να μασάτε καπνό. Ανθρωποι? Μέρη; Εξελίξεις; Τι είναι αυτό που σε κάνει να αγγίζεις τον καπνό; Όλοι έχουμε τέτοιους λόγους που προκαλούν μια κακή συνήθεια. Ο στόχος σας είναι να εντοπίσετε αυτούς τους παράγοντες και να τους ξεφορτωθείτε, να τους διαγράψετε από τη ζωή και αυτό θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να μασάτε τον καπνό.
   • Εάν μασάτε συχνά καπνό παρέα με συγκεκριμένα άτομα, πείτε τους ότι σταματάτε και ζητήστε τους να μην μασούν ούτε καπνό κοντά σας. Εάν δεν συμφωνούν με αυτό, τότε υπάρχουν όλοι οι λόγοι για να περάσετε λιγότερο χρόνο μαζί τους.
   • Maybeσως κάποιες μυρωδιές και ήχοι σας ωθούν στην επόμενη μερίδα καπνού; Λοιπόν, ξέρετε, μια ζεστή ατμόσφαιρα, μια μυρωδιά, συσχετισμοί με την ευχαρίστηση να μασάτε καπνό ... Θα πρέπει να το αποφύγουμε κι αυτό μέχρι να εξασθενήσουν οι συνειρμοί.
   • Ορισμένοι παράγοντες ενεργοποίησης μπορούν να αποφευχθούν εύκολα, όπως το άγχος, ο φόβος και άλλες εσωτερικές ενεργοποιήσεις που αποτελούν μέρος της καθημερινής ζωής. Απλώς θυμηθείτε ότι όλα αυτά μπορούν να σας ωθήσουν προς τον καπνό και να ενεργήσετε κατάλληλα και ανάλογα!
5. 5 Προετοιμάστε το σπίτι, τον χώρο εργασίας και το αυτοκίνητό σας για την ημέρα που θα σταματήσετε να μασάτε τον καπνό. Οργανωθείτε με τέτοιο τρόπο ώστε να προστατευτείτε από τους πειρασμούς να μασήσετε καπνό. Αυτό το βήμα θα έχει αξιοσημείωτο αντίκτυπο ήδη κατά την πρώτη ή τη δεύτερη εβδομάδα χωρίς καπνό.
   • Πετάξτε όλο τον καπνό. Συμπεριλαμβανομένων των μισοάδειων συσκευασιών και γενικά όλων όσων μπορούν να σπείρουν στην ψυχή σας τον πειρασμό να μασήσετε άλλη μια φορά. Όλα αυτά βρίσκονται στα σκουπίδια και τα σκουπίδια βρίσκονται στο δοχείο. Συνιστάται σύντομα οι καθαριστές να αδειάζουν επίσης το δοχείο.
   • Οτιδήποτε μυρίζει καπνό - αλλαγή. Οτιδήποτε έχει λεκέδες από καπνό - σκουπίστε ή πλύνετε. Ξεκινήστε τη ζωή, αν όχι με μια καθαρή πλάκα, τότε τουλάχιστον με μια καθαρή ντουλάπα και χωρίς μυρωδιά καπνού από πράγματα και αντικείμενα.
   • Βρείτε μια εναλλακτική λύση μάσησης για τον καπνό. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι η τσίχλα τους βοηθά να αντιμετωπίσουν την επιθυμία να μασήσουν καπνό.

Μέθοδος 3 από 4: Σταματήστε να μασάτε καπνό

1. 1 Μην μασάτε πια καπνό. Έφτασε λοιπόν η υπέροχη μέρα! Σταματήστε να μασάτε καπνό! Ναι, το τράβηγμα για μάσημα θα είναι ισχυρό. Ωστόσο, δεν πρέπει να μασάτε καπνό ή να λαμβάνετε νικοτίνη με οποιονδήποτε άλλο τρόπο. Να είστε πιστοί στην υπόσχεσή σας και να αποφασίσετε να σταματήσετε τον εθισμό σας στον καπνό.
   • Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει επειγόντως να μασήσετε κάτι, βγάλτε την τσίχλα.
   • Φάε όσο σου αρέσει! Η διατροφή και η διακοπή της μάσησης του καπνού δεν είναι συμβατά. Εδώ, αντιμετωπίστε μια κακή συνήθεια - και περιοριστείτε σε θερμίδες όσο θέλετε. Όχι όμως εγκαίρως.
   • Να είστε προληπτικοί. Δουλέψτε, παίξτε αθλήματα, δραστηριοποιηθείτε. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να αποσπάσετε την προσοχή από τη λαχτάρα για νικοτίνη.
2. 2 Προσοχή στους παράγοντες που προκαλούν. Μην συναναστρέφεστε με εκείνους που μασάνε καπνό, μην πηγαίνετε εκεί που μασούν. Τις πρώτες εβδομάδες, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για να μην υποτροπιάζετε.
   • Το αλκοόλ συχνά επαναφέρει τους ανθρώπους στα επίμονα πόδια του καπνού. Έτσι, τις πρώτες εβδομάδες διακοπής του καπνού, είναι λογικό να κόψετε και το αλκοόλ.
   • Αποκτήστε νέες συνήθειες. Οι συνήθεις ρουτίνες όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η οδήγηση μπορεί να σας θυμίζουν μάσημα καπνού. Αντ 'αυτού, μπορείτε να αρχίσετε να παρακολουθείτε τηλεόραση σε διαφορετικό δωμάτιο ή να μετακινείστε για να εργαστείτε με διαφορετική διαδρομή.
   • Εάν αισθάνεστε ότι η αποφασιστικότητά σας εξασθενεί λόγω κάποιων εσωτερικών παραγόντων όπως το άγχος, αναζητήστε εξωτερική βοήθεια.
3. 3 Ελέγξτε τις δικές σας σκέψεις. Πολλοί υποστηρίζουν ότι η ψυχολογική εξάρτηση από τον καπνό είναι ισχυρότερη από τη σωματική εξάρτηση, η οποία είναι ιδιαίτερα αισθητή τις πρώτες εβδομάδες στο πλαίσιο αλλαγής του χαρακτήρα. Ωστόσο, όλοι περνούν από αυτό και είναι πολύ πιθανό να αντιμετωπίσουμε μια τέτοια κατάσταση.
   • Δεν χρειάζεται να ψάχνετε για δικαιολογίες. Τέτοιες σκέψεις είναι επιβλαβείς. Έτσι, αν πιάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται: "Ω, τι κακό είναι αν μασάω λίγο", χτυπήστε τον εαυτό σας στα χέρια, πιάστε τσίχλες και κάντε κάτι που σας αποσπά την προσοχή.
     • Άλλες δικαιολογίες: «Αυτός που δεν καπνίζει ή πίνει θα πεθάνει υγιής», «Έχουμε μια ελεύθερη χώρα», «Παίρνω τα πάντα από τη ζωή» κ.λπ.
   • Λάβετε υπόψη ότι η διακοπή του καπνού θα σας κάνει αρχικά καυτό και πιο επιθετικό, και επομένως προσέξτε τον εαυτό σας και, αν μη τι άλλο, ηρεμήστε και συγκρατηθείτε. Αν νιώθετε ότι χάνετε τον έλεγχο της συνομιλίας σας, δικαιολογήστε ευγενικά τον εαυτό σας και απομακρυνθείτε. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να τελειώσετε τη συνομιλία χωρίς σύγκρουση, αποφύγετε την. Οι άνθρωποι θα σας καταλάβουν και σε λίγες εβδομάδες θα επιστρέψετε στο φυσιολογικό.
   • Λαχτάρα για καπνό; Διαβάστε ξανά τη λίστα με τους λόγους που σας ώθησαν να σταματήσετε να μασάτε τον καπνό. Θυμηθείτε ότι ήταν η σωστή απόφαση και ότι στο τέλος σίγουρα θα ανταμειφθείτε.

Μέθοδος 4 από 4: Ζώντας χωρίς καπνό

1. 1 Αποκτήστε καλές συνήθειες. Τη δεύτερη ή την τρίτη εβδομάδα, η έντονη επιθυμία για καπνό θα εξασθενήσει, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όλα θα εξελιχθούν σαν ρολόι. Θα πρέπει να αντιμετωπίζετε καθημερινά παράγοντες που προκαλούν και να παλεύετε με σκέψεις που δικαιολογούν το μάσημα καπνού. Καταπολεμήστε το με κάθε δυνατό τρόπο.
   • Εάν παρατηρήσετε ότι η άσκηση σας βοηθά, εγγραφείτε για γυμναστήριο ή ασχοληθείτε με κάποιο άλλο τρόπο. Γεμίστε τις μέρες σας με κάτι ανταποδοτικό και χρονοβόρο, χρονοβόρο και καταναλώνει ενέργεια που ξοδευτήκατε προηγουμένως για καπνό.
   • Μια μέρα θα παρατηρήσετε ότι δεν χρειάζεται πλέον να μασάτε τσίχλες. Ωστόσο, αν σας αρέσει η διαδικασία της μάσησης, συνεχίστε. Παρεμπιπτόντως, εάν ανησυχείτε για την υγεία σας, τότε υπάρχει λόγος να μασάτε τσίχλες χωρίς ζάχαρη, καρότα ή κάτι άλλο.
2. 2 Γιορτάστε τις νίκες σας. Θέστε κάποιου είδους ενδιάμεσους στόχους: δύο εβδομάδες χωρίς καπνό, δύο μήνες χωρίς καπνό και ούτω καθεξής. Με τα χρήματα που εξοικονομούνται για τον καπνό, αγοράστε στον εαυτό σας μερικά βραβεία και βραβεία - ακόμη και εισιτήριο για ταινία, ή ένα ταξίδι σε εστιατόριο. Η εγκατάλειψη του καπνού δεν είναι εύκολη, αξίζετε ανταμοιβή.
3. 3 Μείνετε σε καλό δρόμο. Μην ενδίδετε στην παρόρμηση να μασάτε μία φορά - και τέτοιες παρορμήσεις θα σας επισκέπτονται συχνά. Λοιπόν, αν συνέβη κάτι που συνέβη, τότε προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί συνέβη και τι σας έκανε να πάρετε άσχημα πράγματα στο στόμα σας.Με άλλα λόγια, προσπαθήστε να προετοιμαστείτε σε περίπτωση που εμφανιστεί ξανά η επιβλαβής ώθηση. Είναι πολύ σημαντικό να το παλέψουμε και να μην ενδώσουμε στις παρορμήσεις για να μην ξαναρχίσουμε να μασάμε καπνό.
   • Πάρτε σοβαρά αυτές τις διαταραχές. Καλέστε έναν θεραπευτή ή συζητήστε την περίπτωση με μια ομάδα υποστήριξης. Καταγράψτε τα συναισθήματα της υποτροπής σας - για μελλοντική αναφορά.
   • Αν σας ξεσκίσουν και μασήσουν, τότε ξεκινήστε από την αρχή. Σκεφτείτε τι λειτούργησε και τι όχι και δοκιμάστε ξανά. Ένας στόχος και ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε να μασάτε τον καπνό.

Συμβουλές

• Σε κάποιους αρέσει η μυρωδιά του τσαγιού. Επομένως, αντί να μασάτε καπνό, μπορείτε να ... μυρίσετε τσάι.
• Τα γλειφιτζούρια μπορεί κάλλιστα να είναι μια εναλλακτική λύση για τις τσίχλες.
• Πάρτε ένα κομμάτι ύφασμα, βρέξτε το με ένα στοματικό διάλυμα και τοποθετήστε το πίσω από τα χείλη σας καθώς βάζετε καπνό. Αυτό σας εξοικονομεί τον κόπο της στοματικής στερέωσης και μπορείτε να φτύσετε.
• Είναι πολύ πιο εύκολο να γράψεις ένα τέτοιο άρθρο παρά να αντιμετωπίσεις μια κακή συνήθεια που βασίζεται στον εθισμό στα χημικά. Ωστόσο, οι άνθρωποι πέταξαν καπνό. Περισσότερη θέληση και αφοσίωση - και μπορείτε να το κάνετε κι εσείς!