Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Εξασκηθείτε στην Ενεργή Συγκέντρωση
• Μέθοδος 2 από 3: Κάντε ένα σχέδιο
• Μέθοδος 3 από 3: Εξάλειψη παρεμβολών
• Συμβουλές

Τα προβλήματα συγκέντρωσης είναι κοινά για όλους τους ανθρώπους. Μερικές φορές το μυαλό μας μπορεί να παριστάνει μια μικρή πονηρή σαύρα, να περιπλανιέται κάπου στις σκοτεινές γωνιές της εργασίας μας, αναγκάζοντάς μας να κάνουμε οτιδήποτε εκτός από αυτό που χρειάζεται. Εάν δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα και να το καταλήξετε στο λογικό του αποτέλεσμα, είστε στα σωστά χέρια. Η ικανότητα εστίασης είναι μια δεξιότητα που όλοι πρέπει να αναπτύξουμε. Ωστόσο, η διαδικασία ανάπτυξης της ικανότητας να απομακρύνετε τα εμπόδια, να εστιάσετε τις προσπάθειές σας και να σχεδιάσετε την καθημερινότητά σας δεν πρέπει να είναι βασανιστική. Ωστόσο, με αυτές τις ικανότητες, θα μπορείτε να αξιοποιήσετε το υπερκινητικό μυαλό σας, να βελτιστοποιήσετε την απόδοσή του και να γίνετε η καλύτερη δυνατή έκδοση του εαυτού σας. Και αυτό το άρθρο θα σας δείξει πώς να το κάνετε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Εξασκηθείτε στην Ενεργή Συγκέντρωση

1. 1 Κρατήστε σημειώσεις καθώς εργάζεστε. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να εστιάσετε ενεργά σε αυτό που κάνετε είναι να κρατάτε χειρόγραφες σημειώσεις.Σε αντίθεση με το τυπωμένο κείμενο, οι χειρόγραφες σημειώσεις μας αναγκάζουν να κάνουμε πραγματικά αυτό που πρέπει να κάνουμε, επιτρέποντάς μας να έχουμε κατά νου ένα σαφέστερο όραμα της δουλειάς μας και να συμμετέχουμε περισσότερο σε αυτό σε υποσυνείδητο επίπεδο.
   • Εάν δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε και να επικεντρωθείτε κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης ή τάξης, κρατήστε σημειώσεις πιο ενεργά. Μην αφήσετε το χέρι σας να σταματήσει να γράφει. Ακόμα κι αν οι σημειώσεις δεν θα σας φανούν χρήσιμες στο μέλλον, με αυτόν τον τρόπο θα κρατήσετε τη συνείδησή σας από το να αιωρείται στα σύννεφα.
2. 2 Κακογραφία. Η στοχαστικότητα είναι ένα σημάδι ότι οι άνθρωποι δεν δίνουν προσοχή. Αποδεικνύεται ότι μερικοί από τους πιο δραστήριους στοχαστές τείνουν επίσης να σκαρφίζονται ενεργά. Εάν σχεδιάζετε, ακόμη και αν είναι κυματιστές γραμμές ή κάθε είδους ανοησίες, ενώ προσπαθείτε να συγκεντρωθείτε, τότε, όπως δείχνουν ορισμένες μελέτες, με αυτόν τον τρόπο, βοηθάτε τον εαυτό σας να εμπλέξει το μυαλό σας στη διαδικασία και να επικεντρωθεί, διατηρώντας την πλήξη μακριά και κρατώντας ο εγκέφαλός σας ενεργός και η δεκτικότητα του στη μάθηση.
3. 3 Μιλήστε δυνατά καθώς εργάζεστε. Όπως το να γράφεις σκαρίφημα και να κρατάς σημειώσεις, το να μιλάς δυνατά καθώς δουλεύουμε ή μελετάμε έχει αποδειχθεί από την έρευνα ότι μας βοηθάει να εσωτερικεύσουμε αυτό που διαβάζουμε και τις ιδέες που έρχονται στο μυαλό μας, αν και ίσως οι συγκάτοικοι σας να πιστεύουν ότι δεν έχετε αρκετές βίδες στο κεφάλι μου. Αλλά ποιός νοιάζεται? Όπως και η λήψη σημειώσεων, η λεκτική μετάδοση μας επιτρέπει να αφομοιώνουμε καλύτερα τις πληροφορίες, δημιουργώντας μια διαδικασία εκμάθησης σε δύο βήματα και ενθαρρύνοντας την πλήρη συμμετοχή στη διαδικασία, καθιστώντας ευκολότερο να αναφερθούμε στις πληροφορίες που έμαθα αργότερα.
   • Εάν αυτό σας μπερδεύει, προσπαθήστε να βρείτε ένα ξεχωριστό, πολύ ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να εξασκηθείτε ή περιμένετε μέχρι να φύγουν οι συγκάτοικοι σας για να δοκιμάσουν μόνοι τους αυτήν τη μέθοδο. Or απλά σταματήστε να ανησυχείτε για το τι πιστεύουν για εσάς. Μίλα με τον εαυτό σου! Όλοι το κάνουμε αυτό.
4. 4 Αναζητήστε μόνο τις σωστές λύσεις. Οι επαγγελματίες οδηγοί γνωρίζουν ότι όταν ένα αυτοκίνητο ολισθαίνει, δεν είναι τα εμπόδια που θα ήθελαν να αποφύγουν, αλλά το ασφαλές περιθώριο ελιγμών. Οι επιτυχημένοι ποδοσφαιριστές κινούνται προς τον ανοιχτό χώρο ενώ παίζουν, οι επιτυχημένοι κιθαρίστες αναζητούν έναν κενό χώρο για να κάνουν πρόβα με επιτυχία και οι εξαιρετικοί παίκτες εστιάζουν στη σωστή κατεύθυνση δράσης.
   • Μπορεί να ακούγεται τόσο προφανές που μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά αν αισθάνεστε ότι οι σκέψεις σας τριγυρίζουν αλλού ενώ ασκείστε, φανταστείτε ότι τα κάνετε όλα σωστά. Πείτε στον εαυτό σας να διαβάζει ενεργά και δώστε προσοχή σε αυτά που διαβάζετε. Αλλάξτε το σκεπτικό σας σκέψης και αναζητήστε επιλογές όταν τα πράγματα που κάνετε είναι σωστά. Στη συνέχεια, αναλάβετε δράση.

Μέθοδος 2 από 3: Κάντε ένα σχέδιο

1. 1 Βρείτε την καλύτερη ώρα για εργασία. Είσαι πρωινός τύπος? Ξενύχτης? Maybe μήπως δουλεύετε καλύτερα μετά το μεσημεριανό γεύμα; Καθορίστε την ώρα της ημέρας όταν είστε στην καλύτερη φόρμα σας και σχεδιάστε την ενεργό ζωή σας με βάση αυτό το γεγονός. Δεν έχει νόημα να προσποιούμαστε. Δεν πρέπει να κάνετε τον εαυτό σας κουτάβι εάν στην καρδιά σας λαχταράτε τα μαθήματα να μην ξεκινήσουν στις 8 το πρωί, αλλά από τις 3 το πρωί. Ακούστε την καρδιά σας και κάντε αυτό που πραγματικά λειτουργεί.
2. 2 Προγραμματίστε κάθε μέρα το πρωί. Έχοντας ένα σχέδιο μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις σκέψεις και τα συναισθήματα που σας αποσπούν την προσοχή. Τραβήξτε μια γραμμή μεταξύ κάθε πράξης που πρέπει να κάνετε μια δεδομένη ημέρα, προσπαθώντας να προβλέψετε πόσο καιρό θα σας πάρει για να το κάνετε. Προσπαθήστε να αφήσετε κάποιο χώρο για κουδούνισμα σε περίπτωση που τελικά χρειαστείτε περισσότερο χρόνο για να ολοκληρώσετε το μάθημα ή να προετοιμαστείτε για αυτήν την παρουσίαση στη δουλειά.
   • Κάντε το καλύτερο δυνατό για να μην κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Εάν αυτή είναι η ώρα για πρωινό και ανάγνωση της τελευταίας εφημερίδας, προσπαθήστε να πάρετε πρωινό αποκλειστικά και να διαβάσετε την εφημερίδα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την προετοιμασία για τις εξετάσεις Αγγλικών εάν η προετοιμασία σας έχει προγραμματιστεί για τις 6:30 το απόγευμα, μετά τη δουλειά και πριν από το δείπνο σας με φίλους.
3. 3 Εργαστείτε ενεργά τόσο για βραχυπρόθεσμους όσο και για μακροπρόθεσμους στόχους. Είναι καλύτερα αν βρείτε κάτι που θα σας θυμίζει γιατί κάνετε αυτό που κάνετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα σας βοηθήσει να κινηθείτε προς τη σωστή κατεύθυνση και θα σας υπενθυμίσει τι θα επιτύχετε τελικά. Θυμηθείτε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας και πώς τα μικρά βήματα θα σας οδηγήσουν σε μεγάλα επιτεύγματα.
   • Όταν εσύ, για παράδειγμα, προσπαθείς να κάτσεις να σπουδάσεις τριγωνομετρία, ένα από τα πιο έντονα εμπόδια μπορεί να είναι η σκέψη: «Γιατί το κάνω αυτό; Πρέπει να παραλείψω τα πάρτι όλη μου τη ζωή; ». Σε τέτοιες στιγμές, μπορεί να είναι χρήσιμο να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας γιατί μελετάτε αυτό το αντικείμενο: «Πρέπει να περάσω αυτό το μάθημα για να μπορέσω να αποκτήσω το μεταπτυχιακό μου, να συνεχίσω τις διδακτορικές μου σπουδές και να γίνω ο πιο cool παιδοχειρουργός. Το σχέδιό μου είναι σε εφαρμογή ». Αφιερώστε λίγο χρόνο για το κακό γέλιο και μετά επιστρέψτε στη δουλειά.
4. 4 Δημιουργήστε μια συνήθεια και στη συνέχεια κάντε αλλαγές σε αυτήν. Η μονοτονία από μόνη της μπορεί να αποσπά την προσοχή. Καταλάβετε όταν βαριέστε το ίδιο, το ίδιο. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε τη μέρα σας έτσι ώστε διαφορετικοί τύποι καθημερινών δραστηριοτήτων να εναλλάσσονται μεταξύ τους και να συνεχίζονται συνεχώς. Προσπαθήστε να οργανώσετε τη μέρα σας έτσι ώστε να μην χρειάζεται να κάνετε τις δουλειές του σπιτιού μετά την άλλη. Εναλλαγή μεταξύ δουλειάς του σπιτιού και μελέτης ή άσκησης. Μην απαντάτε σε όλα τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ταυτόχρονα. Απαντήστε σε μερικά, στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα για να κάνετε κάτι άλλο. Στο τέλος κάθε τέτοιας ημέρας, θα μπορείτε να δείτε πόσο πιο παραγωγική έχει γίνει η δραστηριότητά σας, εάν είχε τοποθετηθεί σωστά.
   • Αυτή η μέθοδος μπορεί να μην λειτουργεί το ίδιο για όλους. Καταλάβετε μόνοι σας τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Εάν πιστεύετε ότι θα είναι πιο αποτελεσματικό για εσάς να περάσετε πρώτα από όλα τα χαρτιά, προχωρήστε, προχωρήστε. Ρίξτε ένα ποτήρι κρασί και πιάστε δουλειά.
5. 5 Ξεκουραστείτε όπως έχει προγραμματιστεί. Το να κάνεις διαλείμματα είναι πολύ σημαντικό, αλλά ο πειρασμός να κάνεις ένα διάλειμμα μπορεί να μπει κρυφά στις πιο ύπουλες στιγμές, όπως όταν κάτι δεν λειτουργεί και προτιμάς να κοιμηθείς παρά να ξεπεράσεις αυτό το δύσκολο σημείο ή σελίδα. Εάν κάνετε τακτικά διαλείμματα και προσπαθήσετε να τηρήσετε αυτό το πρόγραμμα, δεν θα κουραστείτε, αλλά ταυτόχρονα, δεν θα βλάψει την παραγωγικότητά σας.
   • Εάν υπάρχει μεγάλη μέρα μπροστά, μερικοί άνθρωποι βρίσκουν αποτελεσματική τη μέθοδο 50-10. Εάν έχετε πολλή δουλειά να ξανακάνετε, κάντε τη δουλειά για 50 λεπτά και μετά κάντε ένα διάλειμμα 10 λεπτών για να κάνετε κάτι χαλαρωτικό. Σηκωθείτε από το τραπέζι, κάντε μια βόλτα, δείτε ένα βίντεο σχετικά με ένα μπουλντόγκ σε τραμπολίνο στο YouTube. Σε γενικές γραμμές, κάντε αυτό που πρέπει να κάνετε πρώτα για να κάνετε το διάλειμμα που χρειάζεστε. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στη δουλειά ξανά.

Μέθοδος 3 από 3: Εξάλειψη παρεμβολών

1. 1 Βρείτε ένα μέρος όπου αισθάνεστε πιο άνετα να εργάζεστε. Δεν υπάρχει ιδανικό μέρος για να προωθήσετε τη συγκέντρωση. Μερικοί εργάζονται και κάνουν το πιο αποτελεσματικό μεταξύ των ανθρώπων, για παράδειγμα, κάθονται σε καφετέρια ή καφετέρια. Για άλλους, ένα τέτοιο περιβάλλον μπορεί να αποσπά την προσοχή από την εργασία και τη μελέτη. Ομοίως, το καλύτερο μέρος για εσάς μπορεί να είναι το σαλόνι σας, το γραφείο σας ή το κύριο κριτήριο για την αποτελεσματικότητα του χώρου εργασίας σας μπορεί να είναι η απουσία κονσόλας Xbox σε απόσταση 100 μέτρων. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τι σας αποσπά περισσότερο και να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον στο οποίο αυτά τα πράγματα δεν θα υπάρχουν.
   • Αφιερώστε μια μέρα και κάντε μια λίστα με όλα αυτά που σας αποσπούν την προσοχή. Εάν παρατηρήσετε ότι αντί να σπουδάσετε, βρίσκεστε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, γράψτε το. Αν πρέπει να τελειώσετε με το γράψιμο αλλά παίζετε κιθάρα, γράψτε το. Αν στην τάξη αντί να ακούσετε, ονειρεύεστε τον φίλο σας, γράψτε το.
   • Στο τέλος της ημέρας, ρίξτε μια ματιά στη λίστα με τις παρασιτικές σας συνήθειες. Την επόμενη φορά που θα καθίσετε να εργαστείτε, δοκιμάστε να δημιουργήσετε έναν χώρο εργασίας για τον εαυτό σας όπου δεν θα υπάρχει τίποτα από αυτήν τη λίστα. Κλείστε το παράθυρο του προγράμματος περιήγησής σας ενώ κάνετε την εργασία σας ή απενεργοποιήστε εντελώς το διαδίκτυο. Κρύψτε την κιθάρα σας στο υπόγειο ή ασκηθείτε έξω. Αφήστε το κινητό σας στην άκρη και σταματήστε να στέλνετε μηνύματα στον όμορφο άντρα σας για λίγο. Όλα αυτά δεν θα πάνε πουθενά και μπορείτε να συνεχίσετε όταν έχετε ελεύθερο χρόνο.
2. 2 Προσπαθήστε να μην αντιδράσετε σε παρεμβολές που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Μερικές φορές απλώς δεν υπάρχει πουθενά να φύγει από αυτά: κάτι αποσπά την προσοχή από τη δουλειά. Μερικές φορές συμβαίνει ότι θα βρείτε αυτό που μπορεί να φαίνεται, το ιδανικό μέρος στην πολύ ήσυχη γωνιά της βιβλιοθήκης, ένα μέρος όπου ελπίζετε να κάνετε όλη τη δουλειά σας και ξαφνικά κάποιος δίπλα σας, διαβάζοντας παλιές εφημερίδες, αρχίζει να βήχει τόσο σκληρά, σαν να βήχει τώρα τους πνεύμονές σου. Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Υπάρχουν δύο επιλογές:
   • Φύγε... Εάν η παρέμβαση είναι αφόρητη, δεν χρειάζεται να αντιδράσετε σκληρά, αλλά επίσης δεν πρέπει να καθίσετε εκεί χάνοντας χρόνο άσκοπα. Σηκωθείτε, μαζέψτε τα πράγματά σας και βρείτε ένα πιο ήσυχο μέρος στη βιβλιοθήκη.
   • Αγνόησέ το... Φορέστε τα ακουστικά σας και παίξτε ένα γλυκό τραγούδι για να πνίξετε τις αντιπερισπαστικές φωνές άλλων ανθρώπων ή απλώς επικεντρωθείτε στο διάβασμά σας στο σημείο που θα σταματήσετε να τους παρατηρείτε. Οι άνθρωποι δεν προσπαθούν να σε ενοχλήσουν επίτηδες. Αντιμετωπίστε το.
3. 3 Προσπαθήστε να παραμείνετε εκτός σύνδεσης για όσο το δυνατόν περισσότερο. Μερικές φορές φαίνεται ότι το παράθυρο του προγράμματος περιήγησης έχει σκοπό να καταστρέψει τη ζωή μας. Μια ενιαία καρτέλα σας χωρίζει από την τρύπα του κουνελιού με παλιές ταινίες πυγμαχίας και μηνύματα από τη φίλη σας. Δεν χρειάζεται καν να κλείσετε τη δουλειά σας! Εάν είναι δυνατόν, κάντε χωρίς το Διαδίκτυο ενώ εργάζεστε. Αφήστε το τηλέφωνό σας στην άκρη, απενεργοποιήστε το Wi-Fi και ξεκινήστε τη δουλειά.
   • Εάν χρειάζεστε έναν υπολογιστή και το Διαδίκτυο για να εργαστείτε, εξασφαλίστε τον εαυτό σας από την αρχή. Χρησιμοποιήστε προγράμματα όπως το Anti-Social για να αποκλείσετε αυτούς τους ιστότοπους που σας αποσπούν περισσότερο ή να κατεβάσετε λογισμικό περιορισμού χρόνου που θα σας επιτρέψει να χρησιμοποιήσετε το Διαδίκτυο μόνο εντός καθορισμένου χρονικού πλαισίου. Μπορείτε να κάνετε διαλείμματα κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να παρακολουθήσετε, για παράδειγμα, βίντεο YouTube.
4. 4 Προτεραιότητα. Η μεγαλύτερη απόσπαση της προσοχής σας μπορεί να είναι όταν προσπαθείτε να δώσετε προσοχή σε οτιδήποτε έρχεται στο δρόμο σας, είτε πρόκειται για εργασία, σχολείο ή σχέσεις. Πρέπει να είστε σε θέση να δώσετε προτεραιότητα! Όταν κάνετε πράγματα σύμφωνα με την προτεραιότητά τους, μπορείτε να διαχειριστείτε την κατάσταση ολοκληρώνοντας κάθε εργασία της λίστας ένα προς ένα με σειρά σπουδαιότητας και ημερομηνίας λήξης.
   • Μάθετε να φτιάχνετε μια λίστα υποχρεώσεων και να τηρείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μην εργάζεστε ταυτόχρονα σε πολλές εργασίες, επιλέξτε ένα πράγμα και συνεχίστε να εργάζεστε μέχρι να φτάσετε στο θέμα στο λογικό του τέλος.
   • Δεν μπορούμε να κάνουμε δύο πράγματα ταυτόχρονα, ή μπορούμε; Δείτε τι μπορείτε να κάνετε στη λίστα σας ταυτόχρονα για να κάνετε την ημέρα σας πιο αποτελεσματική. Χρειάζεται να μελετήσετε για τις εξετάσεις μαθηματικών και να πλύνετε τα ρούχα σας; Μελετήστε τις σημειώσεις σας στο πλυντήριο και διαγράψτε και τις δύο αυτές εργασίες από τη λίστα των υποχρεώσεών σας στο τέλος των δουλειών του σπιτιού και του σχολείου σας.
5. 5 Βάλτε τον εαυτό σας στη δουλειά. Η πιο εξουθενωτική παρέμβαση δεν έχει καμία σχέση με το YouTube, το Facebook ή ένα ερωτευμένο ζευγάρι που συνομιλεί σε ένα καφέ στο τραπέζι δίπλα σας. μερικές φορές όλα είναι για τον εαυτό μας. Μερικές φορές, το μυαλό μας μπορεί να μοιάζει με μια νευρική σαύρα που πηδά στο τραμπολίνο. Το μόνο που μπορεί να μας βοηθήσει σε αυτή την περίπτωση είναι να μαζευτούμε, να καθίσουμε να δουλέψουμε και να το κάνουμε μέχρι να τελειώσουμε. Ανεξάρτητα από το πού εργάζεστε, τι σας συνέβη σήμερα και τι πρέπει να εργαστείτε, είστε το άτομο που παίρνει την απόφαση να το κάνει ή όχι. Ηρεμήστε, συγκεντρωθείτε και βγείτε στο δρόμο.Δεν υπάρχει τίποτα που να μας αποσπά την προσοχή περισσότερο από εμάς.
   • Προσπαθήστε να κάνετε πρωινό διαλογισμό ή κάποιες ασκήσεις αναπνοής για να σας βοηθήσουν να εστιάσετε όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι. Οι άνθρωποι που έχουν πρόβλημα συγκέντρωσης τείνουν να αποσπούν την προσοχή τους ακόμη περισσότερο όταν προσπαθούν να συγκεντρωθούν, κάτι που κάνει την κατάσταση χειρότερη, αντί να βοηθούν να βγουν από αυτήν. Συνειδητοποιήστε αυτό και χαλαρώστε.

Συμβουλές

• Αν θέλετε να εστιάσετε, προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας και να αναπνεύσετε βαθιά. Έτσι, το μυαλό σας θα επικεντρωθεί σε ένα μόνο συναίσθημα.
• Το μυστικό της συγκέντρωσης βρίσκεται στον υγιή ύπνο. Κοιμηθείτε περισσότερο από 15 ώρες την ημέρα τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα για καλύτερη συγκέντρωση. Ακόμη και πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι ο ύπνος αυξάνει τα επίπεδα IQ.
• Η συγκέντρωση είναι απαραίτητη σε κάθε προσπάθεια. Πρέπει να καλλιεργηθεί ως συνήθεια. Βάλτε τον κανόνα να μην κάνετε περισσότερα από ένα πράγματα κάθε φορά με όλη σας την καρδιά.