Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• Τι χρειάζεσαι

Το λιναρόσπορο, το οποίο εξάγεται από το λινάρι, περιέχει ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά. Οι άνθρωποι καταναλώνουν λιναρόσπορο για οφέλη για την υγεία εδώ και πολλά χρόνια. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση λιναρόσπορου μειώνει τη χοληστερόλη και αυξάνει την καλή χοληστερόλη, η οποία έχει θετική επίδραση στην υγεία της καρδιάς. Η θρεπτική αξία των ω-3 λιπαρών στο λιναρόσπορο βελτιώνει επίσης την πέψη και την ανοσία, ενισχύει τα νύχια, τα μαλλιά και τους συνδέσμους. Αν και το λιναρόσπορο δεν πρέπει να θεωρείται φάρμακο για την πρόληψη ή τη θεραπεία ασθενειών, η τακτική κατανάλωση λιναρόσπορου θα έχει θετική επίδραση σε οποιαδήποτε δίαιτα, κορεσμού του σώματος με χρήσιμες ουσίες.

Βήματα

1. 1 Πάρτε ένα μπουκάλι λιναρόσπορο.
   • Το λιναρόσπορο μπορεί να αγοραστεί σε φαρμακεία και σούπερ μάρκετ.
2. 2 Αποθηκεύστε το λιναρόσπορο στο ψυγείο για να διατηρήσετε τη γεύση και το πάχος μέχρι να είστε έτοιμοι να το καταναλώσετε.
3. 3 Περιμένετε την ώρα του γεύματος πριν πάρετε λιναρόσπορο.
   • Το σώμα σας απορροφά το λιναρόσπορο όταν λαμβάνεται μαζί με άλλα είδη τροφίμων. Για παράδειγμα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί cottage βοηθούν στην απορρόφηση του λιναρόσπορου.
4. 4 Πάρτε λιναρόσπορο με τα γεύματα.
5. 5 Ακολουθήστε τις οδηγίες χρήσης στη φιάλη και χρησιμοποιήστε ένα κουταλάκι του γλυκού ή κουταλιά της σούπας για λιναρόσπορο.
6. 6 Συνεχίστε να καταναλώνετε λιναρόσπορο με γεύματα τρεις φορές την εβδομάδα ή σύμφωνα με τις οδηγίες.
7. 7 Αποθηκεύστε το λιναρόσπορο στο ψυγείο μεταξύ των χρήσεων.

Συμβουλές

• Δοκιμάστε κάψουλες λιναρόσπορου αν δεν σας αρέσει η γεύση.
• Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του λιναρόσπορου, δοκιμάστε να αναμίξετε λιναρόσπορο με χυμό ή άλλο ρόφημα.
• Αποθηκεύστε το λιναρόσπορο στο ψυγείο, διαφορετικά μπορεί να χαλάσει ή να χυθεί. Το κρύο λινέλαιο έχει επίσης καλύτερη γεύση και καλύτερη γεύση.
• Η λήψη λιναρόσπορου είναι επίσης μια καλή εναλλακτική λύση για χορτοφάγους που δεν μπορούν να πάρουν τα ω-3 και ω-6 λιπαρά από ψάρια και ιχθυέλαιο.

Προειδοποιήσεις

• Ποτέ μην παίρνετε λιναρόσπορο ως υποκατάστατο φαρμάκων για τη θεραπεία ή την πρόληψη ασθενειών. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας για προβλήματα υγείας.
• Αφού καταλάβετε όλα τα μυστικά της λήψης λιναρόσπορου, μην προσπαθήσετε να το αντικαταστήσετε με κανονικό φαγητό.
• Μην παραλείπετε το λιναρόσπορο και τηρήστε το δοσολογικό σχήμα που συνιστά ο γιατρός σας. Τα ωμέγα λιπαρά συσσωρεύονται στο σώμα σας ως αποτέλεσμα της τακτικής πρόσληψης, το οποίο έχει πολύ μεγάλα οφέλη για την υγεία.

Τι χρειάζεσαι

• Λινέλαιο
• Ενα κουτάλι
• Ψυγείο