Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 2: Πώς να κάνετε το τεστ
• Μέρος 2 από 2: Σταματήστε το κάπνισμα πριν κάνετε το τεστ
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Σε μια δοκιμή καπνίσματος, η κοτινίνη ανιχνεύεται στο σώμα. Η κοτινίνη παραμένει στο σώμα για περίπου 7 ημέρες, ενώ η νικοτίνη αποβάλλεται πολύ γρήγορα. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να προετοιμαστείτε για ένα τέτοιο τεστ και, ενδεχομένως, να κόψετε εντελώς το κάπνισμα εάν αποφασίσετε να απαλλαγείτε από αυτήν την κακή συνήθεια.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Πώς να κάνετε το τεστ

1. 1 Μάθετε αν είναι νόμιμο να σας ζητηθεί να κάνετε ένα τέτοιο τεστ. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, το τεστ καπνίσματος απαγορεύεται μόνο σε μια πολιτεία - τη Νότια Καρολίνα. Περισσότερα από τα μισά κράτη έχουν μια διάταξη που απαγορεύει στους εργοδότες να τιμωρούν δραστηριότητες εκτός ωρών εργασίας, συμπεριλαμβανομένου του καπνίσματος. Εάν ζείτε σε μία από τις 29 πολιτείες που έχουν αυτή τη διάταξη, δεν χρειάζεται να κάνετε αυτήν τη δοκιμή.
   • Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε για τη νομιμότητα της εξέτασης καπνίσματος σε κάθε πολιτεία.
2. 2 Κατανοήστε τι αφορά αυτή η δοκιμή. Το «τεστ καπνίσματος» συνήθως καταλήγει στην ανίχνευση κοτινίνης στο σώμα. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε ένα στυλεό από τη στοματική κοιλότητα, εξετάσεις ούρων και αίματος. Η κοτινίνη είναι ο κύριος μεταβολίτης της νικοτίνης. Η νικοτίνη αποβάλλεται από το σώμα σε λίγες ώρες, ενώ για την κοτινίνη ο χρόνος ημίσειας ζωής διαρκεί περισσότερο, στο σώμα διαρκεί έως και 7 ημέρες.
   • Ο χρόνος ημίσειας ζωής της κοτινίνης είναι 16 ώρες. Αυτό σημαίνει ότι μια μικρή ποσότητα αποβάλλεται από το σώμα περίπου κάθε 16 ώρες. Εάν δεν είστε καπνιστής, τότε το μεγαλύτερο μέρος της κοτινίνης θα πρέπει να εξαφανιστεί μετά από 48 ώρες. Εξαρτάται από τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζονται, αλλά παραμένει μια μικρή ποσότητα κοτινίνης στο στόμα, η οποία θα ανιχνευθεί σε ένα επίχρισμα.
   • Οι δοκιμές ανιχνεύουν την κοτινίνη όχι μόνο από το κάπνισμα, αλλά και από τη χρήση άλλων προϊόντων καπνού, καθώς και καπνό χωρίς καπνό, συμπεριλαμβανομένων των στυλό ατμοποιητή και άλλων ηλεκτρονικών τσιγάρων.
3. 3 Σταματήστε να χρησιμοποιείτε προϊόντα καπνού 5-7 ημέρες πριν από τη δοκιμή. Είναι αδύνατο να πούμε με βεβαιότητα πόσος χρόνος θα χρειαστεί για να καθαρίσει εντελώς, αλλά όχι οι βαρείς καπνιστές θα πρέπει να σταματήσουν τη χρήση νικοτίνης 3-4 ημέρες πριν από τη δοκιμή, αλλά οι βαρείς καπνιστές θα πρέπει να σταματήσουν να χρησιμοποιούν νικοτίνη 5-7 ημέρες. Αυτό θα διασφαλίσει ότι το αποτέλεσμα της δοκιμής είναι αρνητικό. Εάν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα σε μια εβδομάδα ή περισσότερο, διαβάστε την επόμενη ενότητα.
   • Εάν καπνίζετε περισσότερα από ένα πακέτα την ημέρα, τότε πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα πολύ νωρίτερα. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να σταματήσετε, τόσο πιο αξιόπιστο θα είναι.
   • Εάν είστε κοινωνικός ή περιστασιακός καπνιστής, θα αρκεί να απέχετε από το κάπνισμα για μερικές ημέρες πριν από τη δοκιμή.
4. 4 Καθαρίστε το σώμα σας με διουρητικά. Εάν πρόκειται να κάνετε ανάλυση ούρων τις επόμενες ημέρες, πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερα υγρά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
   • Πιείτε απλό φιλτραρισμένο νερό. Για να καθαρίζετε συνεχώς το σώμα, πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα.
   • Πίνετε ζεστό νερό με λίγο λεμόνι, σκόρδο, πράσο ή τζίντζερ. Αυτό θα βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος και στην απομάκρυνση κάθε περίσσειας.
   • Πίνετε άφθονο τσάι από βότανα με τζίντζερ, ρίζα πικραλίδα και αρκεύθου. Αυτά τα φυτά έχουν φυσικές διουρητικές ιδιότητες.
   • Πίνετε άφθονο φυσικό χυμό κράνμπερι. Οι περισσότεροι παραγωγοί ποτών cranberry γράφουν "Cranberry" στα προϊόντα τους, αλλά στην πραγματικότητα υπάρχει πολύ λίγος χυμός cranberry εκεί, αλλά πολύ ζάχαρη και μήλα. Αν θέλετε μέγιστο διουρητικό αποτέλεσμα, προσπαθήστε να βρείτε καθαρό, φυσικό χυμό κράνμπερι.
5. 5 Μην ξοδεύετε υπερβολικά ποτά αποτοξίνωσης. Σε εξειδικευμένα καταστήματα, θα βρείτε πολλά διαφορετικά ποτά υψηλής αξίας για να διασφαλίσετε ότι θα περάσετε οποιαδήποτε δοκιμή καπνίσματος και ναρκωτικών μαζί τους. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να καπνίσετε μέχρι το ίδιο το τεστ. Ωστόσο, ελέγξτε τη σύνθεσή τους. Τις περισσότερες φορές, τα ποτά υψηλής αξίας είναι ένας συνδυασμός χυμών φρούτων και ηλεκτρολυτών. Δεν είναι πιο ευεργετικά από τα φθηνότερα ή ακόμη και δωρεάν ποτά. Σκεφτείτε ότι μπορεί να μην αξίζει να πληρώσετε υπερβολικά.
6. 6 Διαγράψτε το ως παθητικό κάπνισμα. Εάν η δοκιμή σας αποκαλύψει μια μικρή ποσότητα κοτινίνης, προσπαθήστε να την εξηγήσετε με το παθητικό κάπνισμα σε ένα μπαρ γεμάτο καπνό, κατά τη διάρκεια μιας πρόβας ή οποιασδήποτε άλλης συνάντησης κατά την οποία οι άνθρωποι γύρω σας κάπνιζαν πολύ. Απλά προσέξτε ότι αυτό δεν έρχεται σε αντίθεση με τα δεδομένα που δώσατε πριν περάσετε το τεστ.
   • Για να έχετε αξιόπιστα αποτελέσματα, γίνονται πολλές δοκιμές καπνίσματος στο χώρο εργασίας. Εάν διαπιστωθεί ότι έχετε μικρή ποσότητα κοτινίνης, τότε αυτή η εξήγηση φαίνεται αληθοφανής.
   • Εάν κάπνισες την ημέρα του τεστ, η ποσότητα κοτινίνης θα είναι πολύ μεγαλύτερη. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα είναι δυνατό να διαγραφούν τα πάντα σε παθητικό κάπνισμα. Πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα τουλάχιστον μερικές ημέρες πριν από τη δοκιμή.

Μέρος 2 από 2: Σταματήστε το κάπνισμα πριν κάνετε το τεστ

1. 1 Προσπαθήστε να μειώσετε σταδιακά τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε. Εάν γνωρίζετε την προγραμματισμένη ημερομηνία δοκιμών, θέστε στόχο να καπνίσετε λιγότερο. Αυτό θα σας διευκολύνει να κόψετε το κάπνισμα την εβδομάδα πριν από το τεστ. Εάν σταδιακά αρχίσετε να καπνίζετε όλο και λιγότερα τσιγάρα δύο εβδομάδες πριν από τη δοκιμή, θα είναι ευκολότερο για το σώμα σας να σταματήσει να τα χρησιμοποιεί πριν από τη δοκιμή. Perhapsσως αυτό να σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα εντελώς.
   • Προσπαθήστε να μειώσετε τη χρήση καπνού ή καπνού στη μέση κάθε μέρα. Μόλις μάθετε για τη δοκιμή, ξεκινήστε το κάπνισμα λιγότερο αμέσως.
   • Εάν διαπιστώσετε ότι η εξέταση δεν θα πραγματοποιηθεί σύντομα, χρησιμοποιήστε τσίχλες ή επιθέματα νικοτίνης για να ξεκινήσετε την καταπολέμηση του ψυχολογικού εθισμού το συντομότερο δυνατό.
2. 2 Μάθετε να αφήνετε το κάπνισμα για δέκα λεπτά. Αν θέλετε να καπνίσετε, κάντε λίγη υπομονή. Μην ακολουθείτε αμέσως το παράδειγμά της επιθυμίας σας. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο για δέκα λεπτά. Σε αυτό το διάστημα, η επιθυμία μπορεί να εξασθενήσει. Μετά από δέκα λεπτά, σκεφτείτε αν θέλετε ακόμα να καπνίσετε.
   • Εάν προσπαθείτε να κόψετε αυτήν την κακή συνήθεια, αυξήστε σταδιακά το χρονικό διάστημα που δεν καπνίζετε. Όσο περισσότερο καταπιέζετε αυτήν την επιθυμία, τόσο πιο εύκολο θα είναι να την αντιμετωπίσετε.
3. 3 Να είστε προετοιμασμένοι για συμπτώματα στέρησης. Εάν χρησιμοποιείτε τον καπνό με μέτρο ή σε μεγάλες ποσότητες, σταματήστε τον ξαφνικά, προετοιμαστείτε για σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα στέρησης. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν άγχος, αϋπνία και πονοκεφάλους. Η σοβαρότητά τους εξαρτάται από τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζονται.
   • Το πιο δύσκολο είναι να αντέξεις τις τρεις πρώτες μέρες. Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν άγχος, πονοκεφάλους και αϋπνία. Το κύριο πράγμα είναι να αντέξετε αυτές τις τρεις ημέρες, τότε θα είναι ευκολότερο.
   • Δυστυχώς, δεν θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιθέματα νικοτίνης, παστίλιες ή άλλα υποκατάστατα μια εβδομάδα πριν από τη δοκιμή, επειδή η εξέταση θα δείξει ότι έχετε κοτινίνη στο σώμα σας. Πριν από τη δοκιμή, πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε νικοτίνη σε οποιαδήποτε μορφή.
4. 4 Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αποφύγετε οτιδήποτε συνδέετε με το κάπνισμα. Εάν έχετε τη συνήθεια να καπνίζετε ένα τσιγάρο για ένα φλιτζάνι καφέ ή κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος από τη δουλειά, τότε είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για το γεγονός ότι θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τέτοιες καταστάσεις και να κάνετε ένα σχέδιο δράσης για το πώς να αποφύγετε ή πώς να τα αντικαταστήσετε. Δοκιμάστε να πειραματιστείτε: πιείτε τσάι αντί για καφέ και κάντε τζόκινγκ στο διάλειμμα.
   • Αλλάξτε τις συνήθειές σας. Όταν πίνετε τον καφέ σας, μασήστε μια οδοντογλυφίδα με γεύση κανέλας, μια μπουκιά μάραθο ή ένα υγιεινό σνακ.
   • Προσπαθώντας να ξεπεράσετε τον εθισμό στη νικοτίνη, μην αρνηθείτε στον εαυτό σας άλλες απολαύσεις. Αν θέλετε να φάτε ένα σνακ, φάτε κάτι. Μην καπνίζετε.
5. 5 Κάντε μερικές απλές ασκήσεις. Ενώ η «άσκηση» δεν ακούγεται τόσο δελεαστική όσο το «κάπνισμα», μια μικρή σωματική δραστηριότητα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της επιθυμίας για κάπνισμα. Δεν χρειάζεται να τρέχετε μαραθώνιους, αλλά αν ιδρώνετε πολύ κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας, θα θέλετε να καπνίσετε λιγότερο.
   • Ξεκινήστε με 15-20 λεπτά ελαφριάς άσκησης, διατάσεις ή γρήγορο περπάτημα. Εάν αισθάνεστε αρκετά δυνατοί, τότε την επόμενη ημέρα κάντε κάτι πιο ενεργητικό, για παράδειγμα: παίξτε μπάσκετ, ποδόσφαιρο ή πληκτρολογήστε στο YouTube "20-30 λεπτά καρδιο προπόνησης" και επαναλάβετε μετά τον οικοδεσπότη.
   • Επιπλέον, θα κοιμάστε καλύτερα μετά την άσκηση και θα αντιμετωπίζετε πιο εύκολα την επιθετικότητα και άλλα συμπτώματα στέρησης.
6. 6 Μην επιστρέψετε στο κάπνισμα. Γνωρίζετε ήδη για τους κινδύνους του καπνίσματος και δεν χρειάζεται να σας το πούμε. Σωστά? Δεδομένου ότι πρέπει να κόψετε το κάπνισμα για μερικές ημέρες πριν από τη δοκιμή, μπορείτε να προσπαθήσετε να κόψετε εντελώς αυτήν την κακή συνήθεια. Τι έχετε να χάσετε;
   • Προσπαθήστε να μην καπνίζετε για τον υπόλοιπο μήνα. Στη συνέχεια, αναλύστε αν εξακολουθείτε να θέλετε να καπνίζετε; Or μήπως τα τσιγάρα δεν σε ελκύουν τόσο πολύ;
   • Εάν προσπαθείτε να βρείτε μια δουλειά όπου πραγματοποιούνται τακτικά τεστ καπνίσματος, τότε θα ζείτε με διαρκή φόβο ότι μια μέρα θα εξακολουθείτε να σας πιάνουν.
7. 7 Συζητήστε με το γιατρό σας για θεραπείες για τον εθισμό στη νικοτίνη. Εάν καπνίζετε ξανά μετά από μια εβδομάδα αποχής, μιλήστε με το γιατρό σας για το πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον εθισμό στη νικοτίνη. Μπορεί να μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα εντελώς.Στα φαρμακεία, μπορείτε να αγοράσετε αποτελεσματικά φάρμακα όπως βουπροπιόνη ή βαρενικλίνη. Τα κόμμεα νικοτίνης, τα μπαλώματα ή άλλα συμπληρώματα νικοτίνης χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση ή την εξάλειψη της επιθυμίας για κάπνισμα.

Συμβουλές

• Εάν οι φίλοι σας καπνίζουν, τότε προσπαθήστε να κάνετε νέες γνωριμίες μεταξύ εκείνων που δεν καπνίζουν.
• Μάθετε κάτι νέο ή εγγραφείτε σε μια κοινωνική ομάδα.

Προειδοποιήσεις

• Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει καρκίνο, καρδιακές παθήσεις και πολλές άλλες ασθένειες. Είναι καλύτερα να κόψετε το κάπνισμα εντελώς παρά να προσπαθήσετε να εξαπατήσετε σε ένα τεστ.