Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Τεντώστε τους ώμους σας
• Μέθοδος 2 από 3: Κάντε μασάζ στους ώμους σας
• Μέθοδος 3 από 3: Μασάζ με σημείο πόνου στον ώμο
• Συμβουλές
• Τι χρειάζεσαι

Το να κάθεστε σε ένα γραφείο για μεγάλα χρονικά διαστήματα, να σηκώνετε βαριά αντικείμενα ή η ακατάλληλη στάση μπορεί να σκληρύνει τους μυς των ώμων. Ο τραπεζοειδής μυς, που τρέχει από το λαιμό σας στους ώμους σας και στο πάνω μέρος της πλάτης της πλάτης σας, μπορεί να ατροφεί μετά από χρόνια γραφείου, προκαλώντας τη συστολή των μυών όταν είναι υπερβολικά καταπονημένοι. Οι τεντωμένοι μύες των ώμων τραβούν τα οστά και τους άλλους μυς στους οποίους είναι προσαρτημένοι σε ακατάλληλη θέση, γεγονός που οδηγεί σε σπασμούς και σχηματισμό κόμβων. Για παράδειγμα, οι τεταμένοι ώμοι μπορούν επίσης να προκληθούν από υπερβολικά τεταμένους μύες στο στήθος που τραβούν τους ώμους προς τα εμπρός.

Για να αντιμετωπίσετε σωστά τους κόμπους των ώμων, πρέπει να τεντώσετε τους μυς και να επαναφέρετε τα οστά στην κανονική τους θέση. Αφού το κάνετε αυτό, μπορείτε να κάνετε μασάζ στον κόμπο και να ανακουφιστείτε. Αυτό το άρθρο θα εξηγήσει πώς να αντιμετωπίζετε σωστά τους κόμβους ώμων.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Τεντώστε τους ώμους σας

1. 1 Για να ζεστάνετε τους μυς στους ώμους και το στήθος σας, κάντε αρκετές κυκλικές κινήσεις με τους ώμους σας. Γυρίστε τα χέρια σας μπρος-πίσω, κινώντας τους μύες σας για 3-5 λεπτά.
2. 2 Βρείτε μια ανοιχτή πόρτα. Σταθείτε με τον δεξί σας ώμο να αγγίζει τη δεξιά πλευρά της πόρτας.
3. 3 Κάντε δύο βήματα μπροστά από την πόρτα. Tηλοί άνθρωποι και άτομα με μακριά χέρια πρέπει να κάνουν επιπλέον βήματα μπροστά.
4. 4 Σταθείτε με ίσια την πλάτη και το λαιμό και τους ώμους ίσους.
5. 5 Επιστρέψτε με το δεξί σας χέρι και πιάστε την εσωτερική άκρη της πόρτας με τα δάχτυλά σας. Κρατήστε το χέρι σας ίσιο και επίπεδο ώμων.
6. 6 Περιστρέψτε το σώμα προς τα αριστερά μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στους μυς του δεξιού θώρακα. Κρατήστε αυτό για 15-30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε την ένταση.
7. 7 Επαναλάβετε το τέντωμα των ώμων στην αριστερή πλευρά χρησιμοποιώντας το πίσω μέρος της πόρτας. Εάν οι μύες των ώμων σας ήταν πολύ τεταμένοι, επαναλάβετε αυτήν την άσκηση μερικές φορές ακόμη για κάθε ώμο.

Μέθοδος 2 από 3: Κάντε μασάζ στους ώμους σας

1. 1 Καθίστε σε μια άνετη θέση με την πλάτη σας ίσια.
2. 2 Φτάστε στον ώμο σας με το αντίθετο χέρι. Μπορείτε να το κάνετε αυτό τοποθετώντας το χέρι σας κάτω από τον αντίθετο βραχίονα ή στο πλευρό σας, με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω προς την αντίθετη πλευρά του λαιμού σας.
3. 3 Κάντε μασάζ στην περιοχή γύρω από τον κόμπο των ώμων σας χρησιμοποιώντας τον αντίχειρά σας με αργά, δυνατά κινήματα. Αυτό ονομάζεται τριβή μεταξύ ινών.
   • Είναι πολύ σημαντικό να αποφύγετε την άσκηση πίεσης στον κόμβο αμέσως, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και επιδείνωση.
4. 4 Εργαστείτε σε αυτό το μέρος για τουλάχιστον 5 λεπτά.
   • Εάν ο κόμπος σας είναι πολύ δύσκολο να φτάσετε, ζητήστε από τον φίλο σας να σας βοηθήσει με ένα μασάζ μεταξύ ινών. Βεβαιωθείτε ότι δεν πιέζει το δάχτυλό του βαθιά στον κόμπο όταν αρχίζει να κάνει μασάζ σταυρωτών ινών.

Μέθοδος 3 από 3: Μασάζ με σημείο πόνου στον ώμο

1. 1 Περάστε το χέρι σας στην πλάτη σας και εντοπίστε τον κόμπο. Μην τον πιέζεις ακόμα.
2. 2 Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας ίσια.
3. 3 Τοποθετήστε μια μπάλα τένις ακριβώς κάτω από έναν κόμπο και ξαπλώστε πάνω της. Όταν το σωματικό σας βάρος μειωθεί, μπορεί να αισθανθείτε κάποια πίεση.
4. 4 Ξαπλώστε στην μπάλα για 5 λεπτά. Μπορεί στην αρχή να φαίνεται άβολο, αλλά μετά από πέντε λεπτά το αίσθημα της έντασης θα εξαφανιστεί. Ο μυς σας μπορεί να μουδιάσει ελαφρώς.
5. 5 Μετακινήστε τη μπάλα κάτω από τον επόμενο κόμπο και επίσης ξαπλώστε σε αυτήν για πέντε λεπτά.
6. 6 Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται για να ξεπεράσετε όλους τους κόμπους στην πλάτη σας.
7. 7 Επαναλάβετε την άσκηση διατάσεων και την άσκηση με μπάλα τρεις φορές την ημέρα μέχρι να διαλυθούν οι κόμποι.

Συμβουλές

• Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τους κόμπους ώμων είναι να έχετε ισχυρούς μυς ώμων. Κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης των ώμων τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, όπως το να πιέζετε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους.
• Όταν κάνετε μασάζ, χρησιμοποιήστε λάδια για να μειώσετε την τριβή.
• Οι δεσμοί ώμων εμφανίζονται στο κυρίαρχο χέρι. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε αυτό το χέρι και να μεταφέρετε μερικές από τις έντονες δραστηριότητες ανύψωσης, κίνησης ή έλξης στο άλλο χέρι.
• κολύμβηση και γιόγκα βοηθούν.

Τι χρειάζεσαι

• Ανοιγμα της πόρτας
• Μπάλα τένις
• Τοποθετήστε στο πάτωμα