Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Αξιολογήστε την κατάσταση
• Μέθοδος 2 από 4: Απαντήστε σε εκφοβισμό και κακοποίηση
• Μέθοδος 3 από 4: Μάθετε να εκτιμάτε τον εαυτό σας
• Μέθοδος 4 από 4: Βοήθεια

Το να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τον εκφοβισμό και την κακοποίηση θα σας διευκολύνει να αντιμετωπίσετε αυτές τις δυσάρεστες κοινωνικές καταστάσεις. Για να προστατευτείτε από τον εκφοβισμό και την κακοποίηση, αξιολογήστε την κατάσταση, ανταποκριθείτε κατάλληλα και ζητήστε βοήθεια εάν χρειαστεί.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Αξιολογήστε την κατάσταση

1. 1 Καταλάβετε ότι αυτό δεν αφορά εσάς. Οι άνθρωποι που πειράζουν και προσβάλλουν τους άλλους είναι ανασφαλείς. Ο εκφοβισμός τους συχνά οδηγείται από φόβο, ναρκισσισμό και έλεγχο. Εκφοβίζοντας τους άλλους, αισθάνονται πιο δυνατοί. Γνωρίζοντας ότι ο κακοποιός, και όχι εσείς, είναι η αιτία, μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο σίγουροι για την κατάσταση.
2. 2 Κατανοήστε τι παρακινεί τον κακοποιό σας. Εάν κάνετε μια προσπάθεια να καταλάβετε γιατί ένα συγκεκριμένο άτομο σας προσβάλλει ή σας πειράζει, θα έχετε μια ιδέα για την επίλυση του προβλήματος. Μερικές φορές οι άνθρωποι εκφοβίζουν τους άλλους για να ισχυριστούν, και μερικές φορές το κάνουν επειδή δεν καταλαβαίνουν εσάς ή την κατάσταση όσο καλύτερα μπορούσαν.Or απλά ζηλεύουν αυτό που έχετε κάνει ή πετύχατε.
   • Για παράδειγμα, ένας συνεργάτης που συχνά χλευάζει τα ρούχα σας μπορεί να πιστεύει ότι παίρνετε περισσότερη αναγνώριση από το αφεντικό σας από ό, τι αξίζετε.
   • Για ένα άλλο παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να σας πειράξει επειδή δεν καταλαβαίνει ότι οι αναπηρίες σας σας εμποδίζουν να συμμετάσχετε πλήρως σε μια δραστηριότητα.
   • Να γνωρίζετε ότι ορισμένες μορφές κοροϊδίας μπορούν να είναι παιχνιδιάρικες χωρίς την πρόθεση να βλάψουν τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, ένας συγγενής ή στενός φίλος μπορεί να σας πειράξει για κάτι, όπως η ιδιορρυθμία σας, την οποία θεωρεί αστείο.
3. 3 Αναπτύξτε ένα σχέδιο για να αποφύγετε το άτομο ή την κατάσταση εάν είναι δυνατόν. Η αποφυγή του υβριστή μπορεί να ελαχιστοποιήσει το ποσό της κακοποίησης ή του εκφοβισμού στον οποίο εκτίθεστε. Παρόλο που αυτό μπορεί να μην είναι πάντα εφικτό, βρείτε τρόπους να μειώσετε το χρόνο που πρέπει να περάσετε με τον εκφοβιστή ή αποφύγετε εντελώς την επαφή μαζί του.
   • Εάν εκφοβίζεστε όταν επιστρέφετε στο σπίτι από το σχολείο, συνεργαστείτε με τους γονείς σας για να βρείτε μια ασφαλή διαδρομή για να αποφύγετε τον εκφοβισμό ή την κακοποίηση.
   • Εάν σας πειράζουν ή σας κακομεταχειρίζονται στο διαδίκτυο, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να αφαιρέσετε τον κακοποιό από τα κοινωνικά σας μέσα ή να μειώσετε το χρόνο που αφιερώνετε σε συγκεκριμένες εφαρμογές.
4. 4 Προσδιορίστε εάν ο εκφοβισμός είναι παράνομος. Μερικές φορές ο εκφοβισμός ή η προσβολή αποτελούν άμεση παραβίαση ενός από τους κώδικες ή του Συντάγματος της Ρωσικής Ομοσπονδίας. Για παράδειγμα, εάν στη δουλειά αντιμετωπίζετε σεξουαλική παρενόχληση από έναν συνάδελφο (όχι απαραίτητα σωματικό, αλλά και λεκτικό), αυτό αποτελεί ήδη παραβίαση του άρθρου 133 του Ποινικού Κώδικα και πρέπει να το αναφέρετε αμέσως.
   • Εάν είστε στο σχολείο, έχετε το δικαίωμα να μάθετε σε ένα ασφαλές και χωρίς περισπασμούς περιβάλλον. Εάν κάποιος σας εκφοβίζει σε σημείο που αισθάνεστε ανασφαλής ή παρεμβαίνει στις σπουδές σας (για παράδειγμα, σας αποθαρρύνει να έρθετε στο σχολείο), θα πρέπει να το συζητήσετε με τον γονέα ή τον δάσκαλό σας.

Μέθοδος 2 από 4: Απαντήστε σε εκφοβισμό και κακοποίηση

1. 1 Προετοιμαστείτε για την κατάσταση. Εάν πρέπει να περάσετε χρόνο με κάποιον που συνεχώς σας προσβάλλει ή σας πειράζει, αναπτύξτε ένα σχέδιο για να αναλάβετε τον έλεγχο της κατάστασης. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι χρήσιμο να παίζετε ρόλους και να σκέφτεστε τις απαντήσεις σας.
   • Εξασκηθείτε στο να παίξετε ρόλους με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Αφήστε μια φίλη (ή φίλη) να σας πει: "Αλίνα, το χτένισμά σου είναι τρομερό". Και μπορείτε να απαντήσετε έτσι: "Σας ευχαριστώ για τη γνώμη σας, αλλά μου αρέσει, και αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα."
   • Εάν το αφεντικό σας σας προσβάλλει με την περιφρόνησή σας, καταλήξτε σε ένα σχέδιο. Προσπαθήστε να πείτε: «Anton Petrovich, οι παρατηρήσεις σου είναι αντιεπαγγελματικές, προσβλητικές και επηρεάζουν την παραγωγικότητα της δουλειάς μου. Εάν αυτό δεν σταματήσει, θα πρέπει να ενημερώσω τις ανώτερες αρχές ».
2. 2 Μείνε ήρεμος. Όταν σας κοροϊδεύουν ή σας προσβάλλουν, είναι σημαντικό να παραμείνετε ήρεμοι, ακόμα κι αν νιώθετε θυμό ή κλάμα. Οι άνθρωποι που εκφοβίζουν και ταπεινώνουν τους άλλους συχνά περιμένουν απάντηση. Διατηρήστε την ψυχραιμία σας και μην χάσετε το κεφάλι σας.
   • Εάν κάποιος σας προσβάλλει, δοκιμάστε να πάρετε μερικές βαθιές ανάσες πριν απαντήσετε.
3. 3 Να είσαι αποφασισμένος. Εμπιστευτικά και ξεκάθαρα κάντε τον καταχραστή να καταλάβει πώς οι προσβολές του σας επηρεάζουν. Εξηγήστε με έναν σταθερό, αλλά ταυτόχρονα ήρεμο τόνο γιατί δεν σας αρέσει αυτός ο εκφοβισμός.
   • Προσπαθήστε να πείτε σε έναν συμμαθητή σας που σας πειράζει για τα παπούτσια σας: «Με θυμώνει που με εκφοβίζεις μπροστά σε όλη την τάξη. Σταμάτα να το κάνεις αυτό ».
   • Εάν οι συνεργάτες σας σας βομβαρδίζουν με σεξιστικές παρατηρήσεις, προσπαθήστε να πείτε: «Ο εκφοβισμός και οι προσβολές σας συνορεύουν με σεξουαλική παρενόχληση. Εάν αυτό συμβεί ξανά, θα το αναφέρω αμέσως στον προϊστάμενό μας. "
4. 4 Αγνοήστε τις προσβολές. Μερικές φορές η καλύτερη απάντηση σε μια προσβολή είναι να αγνοήσουμε. Μπορείτε να προσποιηθείτε ότι δεν ακούσατε τίποτα ή μπορείτε να αλλάξετε τη συνομιλία στο ακριβώς αντίθετο. Αν, αντί να αντιδράσετε στις προσβολές και τον εκφοβισμό του κακοποιού, δεν τους δώσετε σημασία, θα αποφύγετε να ρίξετε λάδι στη φωτιά.
   • Εάν προσβληθείτε ή πειράξετε στο διαδίκτυο, μην απαντήσετε.
   • Εάν ένα μέλος της οικογένειας σας προσβάλλει, προσπαθήστε να αγνοήσετε τον εκφοβισμό και να φύγετε από το δωμάτιο.
5. 5 Αντιδράστε με χιούμορ. Η χρήση του χιούμορ ως αντίδραση σε προσβολές ή εκφοβισμό είναι πολύ αποτελεσματική. Το χιούμορ μπορεί να απελευθερώσει ένταση, να αφοπλίσει τον υβριστή και ακόμη και να μετατρέψει τα λόγια του σε σκόνη. Προσπαθήστε να γελάσετε όταν κάποιος σας προσβάλλει ή σας πειράζει.
   • Αν ένας συνάδελφος είναι αγενής για την αφίσα που έφερες στο συνέδριο, προσπάθησε να πεις: «Έχεις δίκιο. Αυτή είναι μια τρομερή αφίσα. Δεν έπρεπε να αφήσω τον πεντάχρονο γιο μου να το κάνει για μένα ».
   • Μια άλλη επιλογή θα μπορούσε να είναι προσποιητή έκπληξη ή ειρωνική παρατήρηση. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Θεέ μου! Εχεις δίκιο! Σας ευχαριστώ που με βοηθήσατε να δω καθαρά! ».
6. 6 Αναφέρετε προσβολές ή εκφοβισμό σχετικά με το φύλο, τη φυλή, την εθνικότητα, τη θρησκεία ή την αναπηρία σας. Είναι σημαντικό να αναφέρετε αμέσως αυτούς τους τύπους επιθετικότητας, καθώς συχνά αποτελεί παραβίαση του νόμου. Εάν σας προσβάλλουν ή σας εκφοβίζουν με αυτόν τον τρόπο, πηγαίνετε κατευθείαν στο αφεντικό σας.
7. 7 Μιλήστε με τον κακοποιό σας. Για παράδειγμα, εάν σας κακοποιεί συνεχώς ένας γονέας ή μέλος της οικογένειας, ίσως είναι καιρός να καθίσετε και να μιλήσετε για την κακοποίηση. Να είστε ξεκάθαροι για το πώς σας προκαλεί ο εκφοβισμός και πώς ο εκφοβισμός επηρεάζει τη ζωή σας.
   • Εάν η μαμά σας επικρίνει συνεχώς την εμφάνισή σας, προσπαθήστε να πείτε: «Μαμά, πονάει όταν σχολιάζεις τα ρούχα, τα μαλλιά ή το μακιγιάζ μου. Πονάει τα συναισθήματά μου. Από εδώ και πέρα, παρακαλώ σταματήστε να κάνετε τέτοιες παρατηρήσεις ».
   • Ακόμα κι αν ο καβγάς δεν είναι κακόβουλος, μπορείτε ακόμα να πείτε στο άτομο ότι δεν σας αρέσει. Για παράδειγμα: "Μου αρέσει να περνάω χρόνο μαζί σας και μπορούμε να διασκεδάζουμε να πειράζουμε ο ένας τον άλλον. Αλλά δεν θα συζητήσουμε άλλα θέματα (ρούχα, σύζυγος, παιδιά κ.λπ.) - πονάει τα συναισθήματά μου."

Μέθοδος 3 από 4: Μάθετε να εκτιμάτε τον εαυτό σας

1. 1 Εργαστείτε για την αυτοεκτίμησή σας. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να σας δυσκολέψει να αντιμετωπίσετε κοροϊδίες, είτε κακόβουλες είτε όχι. Χρειάζεται χρόνος για να χτίσετε την αυτοεκτίμηση, αλλά μπορείτε να το κάνετε με απλά βήματα όπως:
   • Κομπλιμέντο στον εαυτό σας. Προσπαθήστε να κοιτάζεστε στον καθρέφτη κάθε πρωί και να λέτε ένα ωραίο πράγμα για την εμφάνισή σας, για παράδειγμα, "Τα μάτια μου φαίνονται ιδιαίτερα φωτεινά και όμορφα σήμερα".
   • Κάντε μια λίστα με τα δυνατά σας σημεία, τα επιτεύγματα και τα πράγματα που θαυμάζετε για τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να αναφέρετε τουλάχιστον πέντε πράγματα σε κάθε στήλη. Κρατήστε τη λίστα και ξαναδιαβάστε την καθημερινά.
2. 2 Να προσέχεις τον εαυτό σου. Η φροντίδα του εαυτού σας είναι μια σημαντική και καλή στρατηγική που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε προσβολές ή ταπείνωση. Δοκιμάστε να κάνετε ένα μεγάλο μπάνιο, να κάνετε χαλαρωτικούς περιπάτους ή να κάνετε κάτι ευχάριστο για τον εαυτό σας, όπως ένα πεντικιούρ. Αυτοί οι τρόποι φροντίδας του εαυτού σας θα σας βοηθήσουν να χτίσετε την αυτοεκτίμηση και να βελτιώσετε τη γνώμη σας για τον εαυτό σας.
3. 3 Αναπτύξτε ανθεκτικότητα. Το να είσαι ανθεκτικός άνθρωπος θα σε διευκολύνει να ανακάμψεις από τις προσβολές, τον εξευτελισμό και άλλες δυσκολίες στη ζωή. Προσπαθήστε να εργαστείτε σε αυτήν την ποιότητα για να αυξήσετε την ικανότητά σας να επιστρέψετε μετά από εκφοβισμό και επιθέσεις. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να δημιουργήσετε ανθεκτικότητα:
   • Δείτε τα λάθη σας ως ευκαιρίες για να μάθετε κάτι.
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι εξαρτάται από εσάς πώς να αντιδράσετε.
   • Θέσε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σου.
   • Χτίστε την εμπιστοσύνη σας.
4. 4 Μάθετε να είστε πιο αποφασισμένος άνθρωπος. Η ικανότητα να είστε διεκδικητικοί μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον εκφοβισμό. Για να είστε αποφασιστικοί, είναι σημαντικό να μπορείτε να λέτε «όχι» στους ανθρώπους και να είστε ξεκάθαροι σχετικά με τις ανάγκες σας.
   • Πείτε μου τι σας ενοχλεί συγκεκριμένα. Για παράδειγμα: "Με πειράζετε συχνά λόγω των μαλλιών μου, αποκαλώντας με ένα κανίς ή ένα αρνί".
   • Εκφράστε τα συναισθήματά σας για τον εκφοβισμό. Για παράδειγμα, μπορεί να πείτε: "Με θυμώνει όταν τα λες αυτά τα πράγματα γιατί προσωπικά πιστεύω ότι τα μαλλιά μου φαίνονται καταπληκτικά."
   • Πες μου τι θα ήθελες. Για παράδειγμα: «Θέλω να σταματήσετε να κοροϊδεύετε τα μαλλιά μου. Αν το ξανακάνεις, θα φύγω ».

Μέθοδος 4 από 4: Βοήθεια

1. 1 Μιλήστε με τους γονείς σας. Εάν είστε παιδί ή έφηβος που κακοποιείται ή πειράζεται, είναι σημαντικό να ενημερώσετε τους γονείς σας τι συμβαίνει. Πείτε τους για την κατάσταση και ζητήστε βοήθεια για την επίλυσή της.
   • Δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν: «Μαμά / μπαμπά, ένα κορίτσι στο σχολείο με πειράζει. Προσπαθώ να την σταματήσω, αλλά δεν μπορώ ».
2. 2 Μιλήστε με έναν δάσκαλο ή άλλο έμπιστο επαγγελματία. Εάν κάποιος στο σχολείο σας πειράζει ή σας προσβάλλει, μιλήστε με έναν δάσκαλο, έναν σχολικό σύμβουλο ή ακόμα και μια σχολική νοσοκόμα. Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μια στρατηγική για την αντιμετώπιση μιας κατάστασης.
   • Δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν: "Ο συμμαθητής μου με προσβάλλει και με πειράζει και δεν ξέρω τι να κάνω".
3. 3 Επικοινωνήστε με τις αρμόδιες αρχές στη δουλειά. Εάν υποστείτε κακοποίηση ή ταπείνωση στον χώρο εργασίας, είναι σημαντικό να τεκμηριώσετε την κατάχρηση και να επικοινωνήσετε με τις αρμόδιες αρχές. Συζητήστε την κατάσταση με το αφεντικό σας ή πηγαίνετε κατευθείαν στο HR και αναφέρετε το πρόβλημα.
   • Προσπαθήστε να πείτε κάτι σαν: "Ένας κολλητός μου με προσβάλλει και με εξευτελίζει σε συνεχή βάση και με πονάει. Χρειάζομαι τη βοήθειά σας για να λύσω αυτό το πρόβλημα".