Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 2: Πάρτε μια αρχική θέση
• Μέρος 2 από 2: Εκτέλεση της άσκησης
• Τι χρειάζεσαι

Το Warrior Pose I ή το Virabhadrasana I είναι μια στάση εστίασης και ενίσχυσης που έχει σχεδιαστεί για να συνδέεται, να γειώνεται με την ενέργεια της Γης.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Πάρτε μια αρχική θέση

1. 1 Σταθεί βουνό πόζα

Μέρος 2 από 2: Εκτέλεση της άσκησης

1. 1 Εισπνεύστε, περπατήστε ή πηδήξτε με τα πόδια σας σε απόσταση.
2. 2 Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και περιστρέψτε το δεξί σας πόδι και πόδι 90 μοίρες. Η δεξιά σας φτέρνα πρέπει να βρίσκεται ακριβώς απέναντι από το εσωτερικό τόξο του αριστερού σας ποδιού.
3. 3 Περιστρέψτε το αριστερό πόδι και πόδι περίπου 45 μοίρες. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να βεβαιωθείτε ότι είστε ισορροπημένοι, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στο πάτωμα από κάτω σας.
4. 4 Γυρίστε το στήθος σας στη δεξιά πλευρά. Πιέστε προς τα εμπρός στον αριστερό μηρό σας για να ευθυγραμμίσετε τους γοφούς σας.
5. 5 Στην επόμενη αναπνοή, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και φέρτε τις παλάμες σας ενωμένες. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά και επικεντρωθείτε στη δύναμη της πόζας.
6. 6 Εκπνεύστε και λυγίστε το δεξί σας γόνατο σε γωνία 90 μοιρών. Το γόνατό σας πρέπει να βρίσκεται ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ισορροπήσετε το σώμα σας τοποθετώντας το βάρος σας στο δεξιό ισχίο σας.
   • Επικεντρωθείτε στο σώμα σας, πώς μετατοπίζετε το βάρος σας, μέχρι να το ισορροπήσετε ομοιόμορφα μεταξύ του μπροστινού και του πίσω ποδιού σας. Μετακινήστε το βάρος σας στην αριστερή φτέρνα σας μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα κατά μήκος του πίσω δεξιού σας ποδιού.
7. 7 Καθώς χαμηλώνετε τον ουρά σας στο πάτωμα, εκθέτοντας το μπροστινό μέρος των μηρών και της κοιλιακής λεκάνης σας, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και κοιτάξτε ψηλά στις άκρες των δαχτύλων σας. Τεντώστε μέχρι τη μέση της πλάτης και των χεριών σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για 5 αναπνοές.
8. 8 Εισπνεύστε και ισιώστε τα πόδια σας. Χαμηλώστε τα χέρια σας και ενώστε τα πόδια σας για να επιστρέψετε στη στάση του βουνού. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Τι χρειάζεσαι

• Χαλάκι γιόγκα