Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Έχετε ακούσει κάποιον που ονομάζεται "γειωμένος" ή "γειωμένος"; Μερικοί άνθρωποι φαίνεται να νιώθουν ισορροπημένοι και ήρεμοι, χωρίς να επιτρέπουν στον εαυτό τους να ξεφύγει από τον έλεγχο ή να ξεφύγει από τον έλεγχο. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να επιτευχθεί αυτή η κατάσταση, και αυτός είναι ένας από αυτούς. Το «προσγειωμένο και ισορροπημένο» είναι οπτικοποίηση και διαλογισμός, μια άσκηση που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να εστιάσετε στον εαυτό σας και να μάθετε να νιώθετε πιο συγκεντρωμένοι, πιο συνειδητοποιημένοι. Δοκιμάστε αυτό κάθε φορά που είστε αγχωμένοι, αγχωμένοι ή νευρικοί. Η εικόνα ενός δέντρου προκαλεί μια αίσθηση ηρεμίας και ενότητας σε πολλούς ανθρώπους. Μπορεί να χρειαστεί λίγη εξάσκηση, αλλά με λίγη προσπάθεια, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτή η άσκηση σας βοηθά να ζήσετε.

Βήματα

1. 1 Αρχικά, καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας στο έδαφος. Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος χωρίς άγχος. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση οπουδήποτε.
2. 2 Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας. Συσφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας, τεντώστε τους και αναπνεύστε στο στήθος σας. Πως σε κανει να αισθάνεσαι? Οι άνθρωποι συχνά λένε "ταραγμένος", "τεταμένος", "πανικός". Η αναπνοή στο στήθος δεν είναι βαθιά αναπνοή και είναι συχνά μια ασυνείδητη αντίδραση στο στρες ή την ασθένεια.
3. 3 Χαλαρώστε την κοιλιά σας και αναπνεύστε στην κοιλιά σας. Φανταστείτε τον αέρα να ρέει προς τα κάτω, με την κοιλιά σας να γεμίζει. Αρχίζεις να νιώθεις διαφορετικά; Μερικοί άνθρωποι θεωρούν αυτή τη βαθιά αναπνοή αφύσικη. Για να το μελετήσετε, τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι σας, αναπνεύστε έτσι ώστε το στομάχι σας να σπρώχνει το χέρι σας.Εξασκηθείτε τακτικά, έτσι ώστε η διαδικασία να γίνει εύκολη και φυσική.
4. 4 κλείσε τα μάτια σου. Φανταστείτε την αναπνοή σας να πιέζεται προς τα κάτω στη βάση της σπονδυλικής σας στήλης, μέσα από τα πόδια σας, σαν ένα δέντρο που ρίχνει τις ρίζες του. Φανταστείτε αυτές τις ρίζες καθώς διεισδύουν στο πάτωμα και στο έδαφος από κάτω. Φανταστείτε πώς μπορούν να αισθανθούν το γήινο στερέωμα, τι μεγαλώνει εκεί και πόσο σπουδαίο είναι. Φανταστείτε πώς διεισδύουν μέσα από το νερό υπόγεια, κάτω από τις πέτρες προς το κέντρο της γης. Εάν εξακολουθείτε να έχετε ανησυχίες ή φόβους, αφήστε τους να περάσουν από τις «ρίζες» σας. Για μερικούς ανθρώπους, είναι ευκολότερο να φανταστούμε ότι υπάρχει μια φωτιά που καίει στο κέντρο της γης και ρίχνουν αρνητικά συναισθήματα στη φωτιά, βοηθώντας τους να διαλυθούν.
5. 5 Φανταστείτε ότι μπορείτε να τραβήξετε αυτήν τη φωτιά προς τα πάνω. Νιώστε το ως ζωντανή δημιουργική ενέργεια της γης και διοχετεύστε την μέσα από βράχους, νερό και χώμα. Κατευθύνετε το στα πόδια και τα πόδια σας, όπως οι ρίζες ενός δέντρου, απορροφώντας νερό και θρεπτικά συστατικά.
6. 6 Φέρτε μια φανταστική φωτιά στη σπονδυλική σας στήλη και φανταστείτε τη σπονδυλική σας στήλη να μεγαλώνει σαν κορμός δέντρου, φτάνοντας στον ουρανό. Φανταστείτε φωτιά στην καρδιά σας, οπουδήποτε στο σώμα σας που χρειάζεται θεραπεία ή επιπλέον ενέργεια. Καθώς οραματίζεστε την ανάπτυξη και την ενέργεια που ρέει μέσα σας, σηκώστε και ανοίξτε τη στάση σας και εστιάστε ξανά την προσοχή σας στην αναπνοή σας.
7. 7 Κατευθύνετε την ενέργεια προς τα πάνω μέσα από τα χέρια σας και έξω από τα χέρια σας μέχρι το λαιμό και το λαιμό σας, και έξω από την κορυφή του κεφαλιού σας. Φανταστείτε τις εκροές ενέργειας που φτάνουν μέχρι τον ουρανό και αφήστε την να εξαπλωθεί σε όλο το σώμα και κατεβείτε να αγγίξει το έδαφος, δημιουργώντας μια προστατευτική ασπίδα γύρω σας. Αφιερώστε λίγο, κοιτάξτε την ενέργεια και παρατηρήστε εάν υπάρχουν περιοχές που πρέπει να θεραπευτούν ή να ενισχυθούν. Κατευθύνετε την ενέργεια προς αυτά τα μέρη.
8. 8 Φανταστείτε την ενέργεια του ήλιουλάμπει σε φύλλα και κλαδιά. Αναπνεύστε βαθιά; αντλήστε από αυτήν την ενέργεια. Εισπνεύστε το μέσα από τα φύλλα και τα κλαδιά, κάτω από την καρδιά σας και το στομάχι και τα χέρια σας. Πάρτε το, απολαύστε τον εαυτό σας καθώς ένα δέντρο τρέφεται με το φως του ήλιου.
9. 9 Ανοιξε τα μάτια σου. Ρίξε μια ματιά τριγύρω. Πως αισθάνεσαι? Χαλαρός; Έχουν ζωντανέψει; Πιο προσεκτικός;
10. 10 Φανταστείτε ότι τα πόδια σας έχουν ανθεκτικές ρίζες. Αφήστε τα να βυθιστούν στο έδαφος και στη συνέχεια αφήστε τα όταν αρχίσετε να κινείστε. Περπατήστε λίγο. Νιώστε συνδεδεμένοι με τη γη. Νιώστε τις φανταστικές ρίζες και αφήστε το κράτημα ..
11. 11 Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια ενώ κινείστε τόσο δυνατάοπότε δεν μπορείτε να τα δείτε αν κοιτάξετε ευθεία μπροστά. Τώρα κουνήστε τα δάχτυλά σας και φέρτε αργά τα χέρια σας πιο κοντά μέχρι τα δάχτυλά σας να είναι ορατά με περιφερειακή όραση. Παρατηρήστε πόσο ευρύ μπορεί να είναι το οπτικό σας πεδίο. Καθώς περπατάτε, αναπνέετε βαθιά, γειωμένοι, ενεργοποιώντας την περιφερειακή όραση. Να ξέρετε ότι μπορείτε να δείτε τι συμβαίνει γύρω σας.
12. 12 Επιστρέψτε στις ικανότητές σας. Καθώς αναπνέετε, νιώστε εκεί που νομίζετε ότι υπάρχει μια γειωμένη θέση στο σώμα σας και αγγίξτε αυτό το μέρος. Μπορείτε να φανταστείτε ένα σφυρί; Μπορείτε να πείτε μια λέξη ή φράση; Χρησιμοποιώντας αυτά τα τρία συστατικά μαζί, την αφή, την εικόνα και τις φράσεις, θα δημιουργήσετε μια άγκυρα που θα σας βοηθήσει να γειωθείτε γρήγορα σε οποιαδήποτε κατάσταση.

Συμβουλές

• Θυμηθείτε, όσο περισσότερο εξασκείστε να κάνετε γείωση, τόσο πιο εύκολο θα είναι να το κάνετε κάθε φορά. Η διάθεση μόνο λίγων λεπτών την ημέρα στο μάθημα δεν θα ενεργοποιήσει μόνο την καθημερινή σας ζωή, θα μπορείτε να δημιουργήσετε γείωση γρήγορα και άμεσα σε μια τεταμένη κατάσταση.
• Δώστε προσοχή στο αν πιάνετε τα βλέμματα των ανθρώπων που περνούν. Συνεχίστε να αναπνέετε, μείνετε στο έδαφος, κρατήστε το μυαλό σας ανοιχτό, αλλά τώρα επίσης κάντε οπτική επαφή με όποιον περνάει από δίπλα σας. Τι βιώνετε αυτήν την περίοδο σε αυτήν την κατάσταση;
• Εάν οι ασκήσεις γείωσης και εξισορρόπησης φαίνονται να διαρκούν πολύ και προσπαθείτε πάρα πολύ, μπορεί να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς καν να το καταλάβετε. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, αποσπάστε την προσοχή σας με κάτι άλλο και προσπαθήστε να επιστρέψετε σε αυτήν τη δραστηριότητα αργότερα. Αυτή είναι η ίδια δεξιότητα με οποιαδήποτε άλλη που γίνεται ευκολότερη με την πάροδο του χρόνου, οπότε εκπαιδεύστε όσο πιο συχνά γίνεται.