Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος από τα χέρια για τις γυναίκες

Βίντεο: Πώς να χάσετε λίπος στα χέρια σε 7 ημέρες χωρίς βάρη / χάσετε γρήγορα λίπος στα χέρια για γυναίκες

Περιεχόμενο

Βήματα
Τι χρειάζεσαι

Οι γυναίκες αναζητούν πάντα έναν τρόπο να μειώσουν το λίπος στα χέρια τους και να τα κάνουν να ταιριάζουν. Η απώλεια βάρους μόνο στα χέρια σας δεν είναι δυνατή, επειδή το ίδιο το σώμα μας επιλέγει σε ποια μέρη θα αποθηκεύσει το λίπος και σε ποια θα το ξοδέψει. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε τα χέρια σας αδύνατα και σε φόρμα είναι μέσω της σωστής διατροφής και άσκησης για κάθε ομάδα μυών στα χέρια σας. Η περιεκτικότητα σε λίπος των βραχιόνων θα μειωθεί εάν έχουν μυς που θα κάνουν τα χέρια πιο σφιχτά. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο περισσότερο λίπος καίει το σώμα σας, δίνοντας στα χέρια σας πιο σφιχτή εμφάνιση. Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε μερικές συμβουλές για το πώς να μειώσετε το λίπος στην αγκαλιά σας.

Βήματα

1 Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και περιέχουν αργούς (σύνθετους) υδατάνθρακες, υγιή λίπη, φρούτα και λαχανικά. Αυτή η δίαιτα θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς και να κάψετε λίπος ταυτόχρονα. Πρωτεΐνες, φασόλια και όσπρια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πείνας και δεν θα φάτε υπερβολικά.
- Πρωτεϊνικές τροφές: ψάρι, γαλοπούλα, κοτόπουλο, ασπράδια αυγών και τυρί cottage.
- Αργοι (σύνθετοι) υδατάνθρακες και γρήγοροι (απλοί) υδατάνθρακες, που αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα.Οι πιο υγιεινοί υδατάνθρακες είναι τα φασόλια και τα όσπρια: μαύρα φασόλια, φασόλια και φακές. Οι υδατάνθρακες, που αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα, πρέπει να εξαλειφθούν από τη διατροφή: Όλοι οι λευκοί κόκκοι και τα δημητριακά ολικής αλέσεως - ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά και πατάτες.
- Τα πιο υγιεινά λαχανικά είναι αυτά με τις περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα και τη λιγότερη ποσότητα αμύλου, όπως λάχανο, σπανάκι, μπρόκολο, μουστάρδα και άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
- Τα υγιή λίπη βοηθούν την καρδιά και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από το σώμα. Το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, η καρύδα και τα καρύδια είναι όλα υγιή λίπη.
- Τα φρούτα καλό είναι να αποφεύγονται καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
2 Τρώτε μιάμιση ώρα πριν την άσκηση, ώστε να έχετε αρκετή ενέργεια για να ασκηθείτε. Εάν δεν τρώτε, θα αισθανθείτε κουρασμένοι και αδύναμοι, πράγμα που θα επηρεάσει την παραγωγικότητα της συνεδρίας.
3 Κάντε προπόνηση δύναμης 2-3 ημέρες την εβδομάδα.
- Κάντε ασκήσεις που περιλαμβάνουν άρση βαρών σε διαφορετικές ομάδες μυών στα χέρια σας: δικέφαλους, τρικέφαλους και ώμους.
- Χρησιμοποιήστε ελαφριά, μεσαία και μεγάλα βάρη για άσκηση για να στοχεύσετε τις διαφορετικές ίνες στα χέρια σας.
- Αλλάζετε τις ασκήσεις των χεριών σας κάθε 2 εβδομάδες για να αποφύγετε να κάνετε τις ίδιες ασκήσεις όλη την ώρα. Τα αποτελέσματα της άσκησης θα είναι καλύτερα εάν χρησιμοποιείτε διαφορετικούς μύες με διαφορετικά βάρη.
4 Προσθέστε καρδιαγγειακή προπόνηση 2 φορές την εβδομάδα για να βοηθήσετε στην καύση λίπους. Η κολύμβηση, για παράδειγμα, είναι η πιο αποτελεσματική μορφή καρδιαγγειακής άσκησης για την καύση λίπους.
5 Πιείτε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα αντί για γεύμα μετά την προπόνηση. Οι μύες των βραχιόνων θα χρειαστούν πρωτεΐνες στα επόμενα 20 λεπτά μετά την προπόνηση και οι πρωτεΐνες σε υγρή μορφή θα αφομοιωθούν πολύ πιο γρήγορα από τα κανονικά γεύματα.
6 Τρώτε πιο συχνά, σε μικρότερες μερίδες, όχι λιγότερο συχνά, αλλά περισσότερο. Η συχνή κατανάλωση γευμάτων θα βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει γρηγορότερα από την άσκηση διατηρώντας το σάκχαρο στο αίμα σας χαμηλό. Θα τρώτε λιγότερο συχνά εάν τρώτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά.