Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 2: Προθέρμανση
• Μέθοδος 2 από 2: Κλίση στα δάχτυλα των ποδιών
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η κάμψη των δακτύλων των ποδιών θεωρείται συχνά μια προκλητική άσκηση. Για αρχάριους, φυσικά, μια τέτοια δήλωση θα αποδειχθεί αληθινή, αλλά με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να βελτιώσετε την ευελιξία σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Προθέρμανση

1. 1 Πάρτε θέση πεταλούδας. Αυτό θα τεντώσει τους εσωτερικούς μυς του μηρού σας.
2. 2 Σήκω πάνω. Ανοίξτε αργά τα πόδια σας στα άκρα. Απλώς μην το παρακάνετε.
   • Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. (Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα για να διατηρήσετε την ισορροπία).
3. 3 Καθίστε αργά στο πάτωμα, κρατώντας τα πόδια σας μακριά. Γείρετε μπροστά όσο το δυνατόν περισσότερο και μείνετε σε αυτή τη θέση μέχρι να φύγει ο πόνος. Ενώστε τα πόδια σας αργά.
4. 4 Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας για 30 δευτερόλεπτα. Μόλις ολοκληρώσατε την προετοιμασία σας και τώρα είστε έτοιμοι να κάνετε μια πλήρη κλίση.

Μέθοδος 2 από 2: Κλίση στα δάχτυλα των ποδιών

1. 1 Σήκω πάνω. Αρχικά, κάντε μια κίνηση μόνο με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, συνεχίστε να γέρνετε το σώμα σας, προσπαθώντας να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κάντε 10 από αυτές τις προσπάθειες.
   • Κρατήστε τα πόδια σας ίσια όταν εκτελείτε την κάμψη. Ο καθηγητής φυσικής αγωγής σίγουρα θα παρατηρήσει αυτήν την έλλειψη διατάσεων.
   • Θα χρειαστείτε χρόνος για να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα. Συνέχισε να γυμνάζεσαι και θα τα καταφέρεις.

Συμβουλές

• Προσπαθήστε να μην τεντώνετε τα χέρια σας σε μια προσπάθεια να αγγίξετε τις κάλτσες σας, αλλά να έχετε στόχο να αγγίξετε τα χέρια σας με τις κάλτσες σας.
• Πάντα τεντώστε και ζεσταθείτε πριν ξεκινήσετε την κάμψη του δακτύλου.

Προειδοποιήσεις

• Μην τεντώνεστε πολύ. Βελτιώστε τον εαυτό σας σταδιακά για να προστατευθείτε από τραυματισμούς.
• Μπορεί να αισθανθείτε ζάλη την επόμενη ημέρα μετά το πρώτο σας δάχτυλο.
• Πρόσεχε. Γνωρίστε το όριο σας.