Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Αν έχετε φορέσει καινούρια παπούτσια ή έχετε περπατήσει ή στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να αντιμετωπίσετε δυσάρεστο πόνο στον αστράγαλο. Το άρθρο μας θα σας πει πώς να απαλλαγείτε από τον δυσάρεστο πόνο.

Βήματα

1. 1 Θυμηθείτε να ξεκουράζεστε όσο το δυνατόν συχνότερα. Ξάπλωσε στον καναπέ. Για να ανακουφίσετε την ένταση και την κούραση από τα πόδια σας, τοποθετήστε τα σε ένα μαξιλάρι.
2. 2 Βάλτε ένα πακέτο πάγου στο σημείο που πονάει. Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι, απλά βεβαιωθείτε ότι το νερό δεν διαρρέει.
3. 3 Κάντε απαλό μασάζ στην πληγείσα περιοχή. Μην χρησιμοποιείτε υπερβολική δύναμη, αλλιώς ο αστράγαλος σας θα πονέσει ακόμα περισσότερο. Μπορείτε επίσης να κουνήσετε το πόδι σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Αυτό θα βοηθήσει τους μυς γύρω από την πληγείσα περιοχή να χαλαρώσουν και ενδεχομένως να μειώσουν την ενόχληση.

Συμβουλές

• Κρατήστε το πόδι σας ψηλά όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Μην καταπονείτε τον αστράγαλο σας πολύ. Ο πόνος θα εξαφανιστεί γρηγορότερα αν πατήσετε το πονεμένο πόδι λιγότερο συχνά.
• Είναι πολύ βολικό να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης. Θα καταπρανει τον πόνο.
• Εφαρμόστε ένα ζεστό, υγρό πανί στην πληγείσα περιοχή και καθίστε για μερικά λεπτά. Η θερμότητα κάνει καλό στον πόνο. Μπορείτε να κάνετε ένα ελαφρύ μασάζ.
• Εάν ασκείστε ή παίζετε αθλήματα, κάντε ένα διάλειμμα ή πείτε στον προπονητή σας ότι κάνετε διάλειμμα. Τα βαριά φορτία μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση του ποδιού.
• Αγοράστε ένα ειδικό στήριγμα αστραγάλου. Επιλέξτε το σωστό μέγεθος.
• Κάντε ένα ζεστό μπάνιο.
• Όταν πηγαίνετε έξω, μην ξεχάσετε να βάλετε επίδεσμο. Μπορείτε να το πάρετε από φαρμακείο ή τμήμα υγείας.
• Εάν ο πόνος γίνει αφόρητος, επισκεφτείτε το γιατρό σας.
• Μην μεταφέρετε βαριά αντικείμενα. Η σοβαρότητα προκαλεί μεγάλη πίεση στο σώμα.

Προειδοποιήσεις

• Εάν ο πόνος επιμένει για αρκετές εβδομάδες, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας.