Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Αλληλεπιδράστε με ένα μέλος της οικογένειας
• Μέθοδος 2 από 3: Βγείτε από καταστάσεις που εξαρτώνται από το κώδικα
• Μέθοδος 3 από 3: Διατηρήστε μια υγιή σχέση

Η αλληλεξάρτηση είναι μια επίκτητη συμπεριφορά που είναι κοινή στις οικογένειες. Επειδή είναι μια επίκτητη ποιότητα, συχνά μεταφέρεται από γενιά σε γενιά. Στον πυρήνα της, η αλληλεξάρτηση είναι μια κατάσταση συμπεριφοράς που επηρεάζει την ικανότητα ενός ατόμου να έχει υγιείς, αμοιβαία επωφελείς σχέσεις. Εάν έχετε ένα μέλος της οικογένειας που εξαρτάται από τον κώδικα, μπορεί να αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή χειραγωγημένοι. Το σπάσιμο του κύκλου μπορεί να φαίνεται δύσκολο έργο. Ωστόσο, μπορεί να αντιμετωπιστεί εφόσον μπορείτε να αναγνωρίσετε και να αποστασιοποιηθείτε από την αλληλεξάρτηση συμπεριφορά.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αλληλεπιδράστε με ένα μέλος της οικογένειας

1. 1 Μάθετε για την αλληλεξάρτηση συμπεριφορά. Για να αναγνωρίσετε την αλληλεξάρτηση, πρέπει να γνωρίζετε τι είναι. Το να αφιερώσετε χρόνο για να ερευνήσετε αυτήν την ερώτηση μπορεί να σας βοηθήσει όχι μόνο να προσδιορίσετε αν το μέλος της οικογένειάς σας ταιριάζει στην περιγραφή, αλλά και να σας βοηθήσει να κατανοήσετε την ψυχική του κατάσταση. Μόνο ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να διαγνώσει την αλληλεξάρτηση, ωστόσο, υπάρχουν αρκετά χαρακτηριστικά συμπτώματα:
   • χαμηλή αυτοεκτίμηση;
   • μια συνεχής επιθυμία να ευχαριστήσουμε τους άλλους ανθρώπους.
   • πλήρης ή σχεδόν πλήρης απουσία προσωπικών ορίων.
   • φροντίδα για τους άλλους ως μέσο ελέγχου ·
   • οδυνηρά συναισθήματα
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Η Άδεια Psychυχοθεραπεύτρια Lauren Urban είναι μια αδειοδοτημένη ψυχοθεραπεύτρια με έδρα το Μπρούκλιν της Νέας Υόρκης με πάνω από 13 χρόνια εμπειρίας στη θεραπευτική εργασία με παιδιά, οικογένειες, ζευγάρια και μεμονωμένους πελάτες. Έλαβε το Μεταπτυχιακό της στην Κοινωνική Εργασία από το Hunter College το 2006. Ειδικεύεται στη συνεργασία με μέλη της κοινότητας LGBTQ + και με πελάτες που σχεδιάζουν ή στη διαδικασία να απαλλαγούν από τον εθισμό στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ.

   Lauren Urban, LCSW
   Άδεια ψυχοθεραπευτή

   Η αλληλεξάρτηση συνεπάγεται την έλλειψη ορίων μεταξύ δύο ατόμων. Η ψυχοθεραπεύτρια Lauren Urban λέει: «Ακόμη και σε πολύ στενές σχέσεις, όπως μεταξύ ρομαντικών συντρόφων ή μεταξύ γονέων και παιδιών, θα πρέπει να υπάρχουν αρκετά σαφή όρια. Σε αλληλοεξαρτώμενες σχέσεις, αυτά τα όρια είτε δεν υπάρχουν είτε είναι πολύ αδύναμα, οπότε κανένας που συμμετέχει σε αυτά δεν έχει ξεχωριστή ταυτότητα ».

   
   
2. 2 Κατανοήστε ότι δεν μπορείτε να θεραπεύσετε τον συγγενή σας από την αλληλεξάρτηση. Η αλληλεξάρτηση είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας. Όπως και με πολλά άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας, δεν μπορείτε να θεραπεύσετε ή να ανακουφίσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο. Το άτομο μπορεί να μην το βλέπει καν ως πρόβλημα και αντίθετα πιστεύει ότι τα πάει τέλεια με εσάς και τα άλλα μέλη της οικογένειας.
   • Μην περιμένετε από ένα άτομο να θεωρήσει τη συμπεριφορά του ανεξάρτητη εάν δεν έχει καταλήξει σε αυτό το συμπέρασμα από μόνο του. Το να προσπαθήσετε να τον κάνετε να δει την άποψή σας είναι πιθανό να κάνει τα πράγματα χειρότερα.
   • Σε αυτή την περίπτωση, η ψυχοθεραπευτική θεραπεία θα είναι χρήσιμη. Ωστόσο, ένα άτομο είναι απίθανο να απευθυνθεί σε ειδικό μέχρι να καταλήξει στο συμπέρασμα ότι αυτή είναι η μόνη επιλογή.
3. 3 Υπολογίστε από πού προέρχεται η ανθρώπινη αλληλεξάρτηση. Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να αντισταθείτε στη συναισθηματική χειραγώγηση με οποιαδήποτε έννοια της λέξης. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να καταλάβετε ότι ένα άτομο που εξαρτάται από το κώδικα μπορεί να μην γνωρίζει ότι σας χειραγωγεί. Κατά τη γνώμη του, σας υποστηρίζει συχνά και προσπαθεί για εσάς στο μέγιστο των δυνατοτήτων του.Η κατανόηση εάν το άτομο προσπαθεί σκόπιμα να σας χειραγωγήσει ή όχι, μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς πρέπει να αλληλεπιδράσετε με αυτό το μέλος της οικογένειας.
   • Μην το χρησιμοποιείτε για να δικαιολογήσετε τις πράξεις του στο κεφάλι σας. Απλώς θυμηθείτε ότι ένα άτομο που εξαρτάται από το κώδικα δεν λειτουργεί στο ίδιο πλαίσιο με εσάς. Οι ενέργειές του οφείλονται σε προβλήματα ψυχικής υγείας.
4. 4 Εξετάστε εάν επηρεάζετε τη συμπεριφορά που εξαρτάται από το κώδικα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αλληλεξάρτηση μπορεί να είναι μια αντισταθμιστική αντίδραση στη συμπεριφορά ενός άλλου ατόμου. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας εάν τροφοδοτείτε την αλληλεξάρτηση ενός μέλους της οικογένειας με οποιαδήποτε από τις δραστηριότητες ή τις συμπεριφορές σας.
   • Για παράδειγμα, η αλληλεξάρτηση παρατηρείται συχνά σε γονείς και συζύγους τοξικομανών ή αλκοολικών. Ένα εξαρτώμενο άτομο μπορεί να αισθάνεται μια ατελείωτη ευθύνη να φροντίζει τον εξαρτημένο / αλκοολικό φοβούμενος τι θα συμβεί αν δεν το κάνει.
   • Δώστε στον εαυτό σας μια ειλικρινή απάντηση: μπορεί η συμπεριφορά σας και οι εξαρτήσεις σας να τροφοδοτήσουν την αλληλεξάρτηση ενός ατόμου; Αν ναι, μπορεί να είστε μέρος μιας σχέσης που εξαρτάται από ένα κώδικα.
5. 5 Απομακρυνθείτε από το μέλος της οικογένειας. Η αναστολή δεν σημαίνει ότι δεν θα δείτε ποτέ τον συγγενή σας ούτε θα του μιλήσετε. Στην πραγματικότητα, η αποσύνδεση σημαίνει διαχωρισμός του μέλους της οικογένειας από τη χειραγωγική τους συμπεριφορά. Επιλεκτικά απαντάτε μόνο σε πράγματα που αποτελούν μέρος της ζωής ή της προσωπικότητας ενός μέλους της οικογένειας, όχι σε πράγματα που αποτελούν μέρος της αλληλεξάρτησης.
   • Για παράδειγμα, εάν η μητέρα σας ζητήσει συμβουλές για μοντέρνα παπούτσια, αυτή είναι μια φυσιολογική και υγιής αλληλεπίδραση. Εάν η μαμά σας έρθει στο σπίτι σας για να αντικαταστήσει όλα τα παπούτσια σας επειδή πιστεύει ότι τα παλιά έχουν κακό πάτο, αυτή είναι αλληλοεξαρτώμενη συμπεριφορά.
6. 6 Θέστε προσωπικά όρια. Μπορεί να θέλετε (ή μπορεί να μην θέλετε) να τα συζητήσετε με ένα μέλος της οικογένειας. Ωστόσο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να καθορίσετε τα όρια που σας βολεύουν. Σκεφτείτε την προσωπική σας υγεία και αναρωτηθείτε τι χρειάζεστε για να διατηρήσετε τη σωματική και ψυχική υγεία σε καθημερινή βάση. Βάλτε όρια με βάση αυτό.
   • Για παράδειγμα, εάν είναι σημαντικό για εσάς να έχετε χρόνο κάθε βράδυ για να χαλαρώσετε και να αποσυνδεθείτε από τον κόσμο, ορίστε το ακόλουθο όριο: δεν θα απαντάτε σε κλήσεις, κείμενα ή μηνύματα κοινωνικών μέσων μετά από ορισμένο χρονικό διάστημα.
   • Εάν επιλέξετε να ενημερώσετε ένα μέλος της οικογένειας για τα όριά σας, δηλώστε το ως γεγονός. Δεν χρειάζεται να αιτιολογήσετε την απόφασή σας. Μπορείτε απλά να πείτε, "αποφάσισα ότι δεν θέλω πλέον να κάθομαι στο τηλέφωνο ή στον υπολογιστή μετά τις 7 το απόγευμα." Στη συνέχεια, τηρήστε τη νέα σας πολιτική, ακόμη και αν το άτομο διαφωνεί ή διαφωνεί.

Μέθοδος 2 από 3: Βγείτε από καταστάσεις που εξαρτώνται από το κώδικα

1. 1 Βρείτε τον σωστό τρόπο να πείτε όχι. Η εξοικείωση και το τράβηγμα συμβολοσειρών είναι μέρος μιας αλληλοεξαρτώμενης σχέσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι χρήσιμο σε ορισμένες περιπτώσεις να πείτε όχι και να αποστασιοποιηθείτε από εξαρτώμενα μέλη της οικογένειας (τουλάχιστον προσωρινά). Ο σωστός τρόπος άρνησης θα εξαρτηθεί από την κατάσταση, αλλά θα σας δώσει την ευκαιρία να φύγετε όταν τα πράγματα είναι δύσκολα.
   • Σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν η ανεξάρτητη συμπεριφορά δεν αναπτύσσεται γρήγορα ή απειλεί την αίσθηση του εαυτού σας, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια ήρεμη απάντηση. Για παράδειγμα: "Συγγνώμη, είναι άβολο για μένα να το κάνω αυτό" ή: "Ναι, βλέπω ότι έχετε διαφορετική άποψη. Ας μην μιλήσουμε για αυτό ».
   • Σε καταστάσεις όπου είναι σημαντικό να βγούμε γρήγορα από την κατάσταση, ένα απλό θα λειτουργήσει: "Όχι", - ή: "Δεν μπορώ να το κάνω αυτό". Δεν χρειάζεται να εξηγήσεις τίποτα σε κανέναν. Το άτομο μπορεί να αντιδράσει συναισθηματικά, αλλά δεν χρειάζεται να συμμετέχετε στο δράμα του.
2. 2 Εξασκηθείτε στη μη βίαιη επικοινωνία. Η αναγκαστική επικοινωνία είναι μια μορφή επικοινωνίας που προκαλεί βλάβη, συχνά μέσω αναγκαστικής ή χειραγωγικής γλώσσας. Κάποιος μπορεί να αρχίσει να αποσπάται από την αλληλεξαρτώμενη δυναμική ασκώντας μη βίαιη επικοινωνία. Αυτό θα αφαιρέσει τη δύναμη της βίαιης επικοινωνίας και θα σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε από τους ρυθμιστές της αλληλεξάρτησης.
   • Η μη βίαιη επικοινωνία έχει να κάνει με το να εξηγείς πώς νιώθεις χωρίς κατηγορίες ή κριτική και να εκφράζεις τις ανάγκες σου με ενσυναίσθηση.
   • Για παράδειγμα, αντί να πείτε: «Προσπαθείτε πάντα να με ελέγχετε! Σταμάτα! »- μπορείς να πεις:« Όταν σε ακούω να μου το λες αυτό, έχω την αίσθηση ότι δεν έχω ανεξαρτησία. Εκτιμώ τη δυνατότητα να παίρνω αυτές τις αποφάσεις μόνος μου. Θα με αφήσεις να το κάνω; » Η χρήση δηλώσεων πρώτου προσώπου θα σας βοηθήσει να καταλάβετε την άποψή σας χωρίς να ρίξετε ευθύνες στο μέλος της οικογένειας ή να τους αναγκάσετε να υπερασπιστούν τον εαυτό τους.
3. 3 Κάντε πίσω για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Εάν η αλληλεξάρτηση ενός μέλους της οικογένειας κυριαρχεί και κυριαρχεί στη ζωή σας, μπορεί να μην θέλετε να αποσυνδεθείτε επιλεκτικά. Οι πιθανότητες είναι ότι θα αποφασίσετε ότι θα είναι πιο επωφελές να αποσυρθείτε εντελώς για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να είναι από μία ημέρα έως αρκετά χρόνια, ανάλογα με τη συμπεριφορά του ατόμου και τις ανάγκες σας.
   • Σε αυτές τις καταστάσεις, μπορείτε να επιλέξετε πόσο μακριά θέλετε να είστε. Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε ότι δεν θέλετε να είστε μόνοι με έναν συγγενή σας ή ότι δεν θέλετε να είστε γύρω τους κατά καιρούς.
   • Πάντα να βγείτε από μια κατάσταση εάν πιστεύετε ότι είναι δυνητικά επικίνδυνη.

Μέθοδος 3 από 3: Διατηρήστε μια υγιή σχέση

1. 1 Προετοιμαστείτε για να συμβεί η αλλαγή αργά. Οι αλλαγές στη συμπεριφορά που εξαρτάται από τη διαδικασία είναι αργές, αλλά εμπιστευτείτε ότι η στάση σας μπορεί να τονώσει τη διαδικασία. Τούτου λεχθέντος, θυμηθείτε ότι η αλλαγή συχνά περιλαμβάνει την αντιμετώπιση έντονων συναισθημάτων και την υπέρβαση των μεγάλων προσωπικών φόβων. Δεν είναι εύκολο και θέλει χρόνο.
   • Αρχικά εξαρτώμενα άτομα μπορεί να αντιδράσουν με θυμό ή εκρήξεις επιθετικότητας. Προσπαθήστε να μην αντιδράσετε σε αυτό. Αυτές είναι αντιδράσεις που προκαλούνται από το φόβο και δεν πρέπει να επιδοθείτε ή να αφήσετε να σας επηρεάσουν.
   • Αν υπάρχουν στιγμές που σε στεναχωρούν, προσπάθησε να μην θυμώνεις. Καλύτερα να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να σκεφτείτε τι πρόκειται να πείτε πριν ανοίξετε το στόμα σας. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε ακόμη και να φύγετε για μια στιγμή μέχρι να ηρεμήσετε αρκετά για να επιστρέψετε στην κατάσταση.
2. 2 Επικεντρωθείτε στην προσωπική υγεία και ευημερία. Αν έχετε να κάνετε με ένα εξαρτώμενο από την οικογένεια μέλος, μερικές φορές είναι πολύ εύκολο να παραπλανηθείτε στο δρόμο προς τη δική σας ευημερία. Προσπαθήστε να μην αφήσετε τις ενέργειες της οικογένειάς σας να σας αποσπούν από τις καθημερινές σας ευθύνες, όπως η εργασία και το σχολείο. Εκτός από τις καθημερινές σας δουλειές, επιλέξτε μερικά πράγματα που θα κάνετε μόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα και κάντε τα.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να αποκτήσετε τη συνήθεια να τρέχετε τα βράδια και στη συνέχεια να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο. Αναζητήστε πράγματα που δίνουν προτεραιότητα στην προσωπική σας υγεία και σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να απομακρυνθείτε από το άγχος ενός εξαρτώμενου μέλους της οικογένειας.
   • Αυτές οι ενέργειες θα γίνουν μια μορφή αυτο-φροντίδας που είναι κρίσιμη για την υπέρβαση και την απαλλαγή από την αλληλεξάρτηση.
3. 3 Αντιμετωπίστε τα άλλα μέλη της οικογένειας σαν να είναι συναισθηματικά ώριμα. Το γεγονός ότι ένα μέλος της οικογένειας εξαρτάται από τον κώδικα δεν σημαίνει ότι όλοι στην οικογένεια είναι ίδιοι. Προσπαθήστε να μην αφήσετε τη συμπεριφορά του συγγενικού σας συγγενή να υπαγορεύει πώς αλληλεπιδράτε με τους άλλους. Αντιμετωπίστε τους άλλους σαν να είναι συναισθηματικά ώριμοι, εκτός αν σας δώσουν έναν λόγο να σκεφτείτε διαφορετικά.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε απλά να ζητήσετε απευθείας από το άτομο αυτό που θέλετε αντί να περάσετε από μια διαδικασία αποκόλλησης σε μια προσπάθεια να αποφύγετε τη χειραγώγηση.