Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Αγοράζοντας τον σωστό τρόπο
• Μέρος 2 από 3: Φτιάξτε σωστά τα παπούτσια σας
• Μέρος 3 από 3: Τι να αποφύγετε
• Συμβουλές

Τα παπούτσια έχουν τεράστιο αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε όταν τρέχετε, είτε πρόκειται για τρέξιμο σε μονοπάτια, για πρωινό τζόκινγκ, είτε για ανταγωνιστικά αθλήματα. Η επιλογή των σωστών υποδημάτων είναι πολύ σημαντική για τους δρομείς ώστε να αποφύγουν τραυματισμούς και κατάγματα. Σε αυτό το άρθρο, θα σας δείξουμε πώς να το κάνετε αυτό.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αγοράζοντας τον σωστό τρόπο

1. 1 Αγοράστε από εξειδικευμένα καταστήματα. Καλύτερα να μείνετε σε ένα μικρό εξειδικευμένο κατάστημα παρά σε ένα εμπορικό κέντρο. Το προσωπικό των εξειδικευμένων καταστημάτων είναι πιο ενημερωμένο για το προϊόν. Αυτοί οι πωλητές μπορούν να διαθέσουν χρόνο για κάθε πελάτη.
   • Ένας επαγγελματίας πωλητής θα σας κάνει μερικές ερωτήσεις σχετικά με τον τρόπο που τρέχετε για να καθορίσετε ποιος τύπος παπουτσιού είναι κατάλληλος για εσάς. Πόσα χιλιόμετρα τρέχετε την εβδομάδα, είτε τρέχετε σε μονοπάτια είτε στο δρόμο, ή προετοιμάζεστε για έναν διαγωνισμό - οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις θα βοηθήσουν τον πωλητή να βρει το κατάλληλο παπούτσι τρεξίματος για εσάς.
   • Ο πωλητής μπορεί επίσης να ελέγξει το στυλ λειτουργίας σας.Μπορεί να σας ζητήσει να τρέξετε στον διάδρομο για να παρακολουθήσετε τη θέση των ποδιών σας - είτε γυρίζετε το πόδι σας προς τα μέσα είτε προς τα έξω όταν αγγίζετε το έδαφος. Μπορεί επίσης να ελέγξει τις διαμήκεις και εγκάρσιες καμάρες του ποδιού σας.
   • Όλα τα σημεία που αναφέρονται θα σας βοηθήσουν να αποφασίσετε για το τέλειο παπούτσι για τρέξιμο.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   

   Τάιλερ Κούρβιλ

   
   
   Ο επαγγελματίας δρομέας Tyler Curville είναι πρεσβευτής της Salomon Running. Συμμετείχε σε 10 αγώνες υπερμαραθωνίου και βουνού στις ΗΠΑ και το Νεπάλ. Κέρδισε τον Μαραθώνιο του Ορεινού Κρυστάλλου το 2018.

   Τάιλερ Κούρβιλ
   Επαγγελματίας δρομέας

   Ο δρομέας Tyler Curville (υπερμαραθώνιος και ορεινό τρέξιμο) προσθέτει: «Μπορείτε γενικά να βρείτε παπούτσια για τρέξιμο με διαφορετικά επίπεδα στήριξης και απορρόφησης. Από τη μία πλευρά, θα υπάρχουν πάνινα παπούτσια με στρώμα αφρού σχεδόν πέντε εκατοστών, από την άλλη - οποιαδήποτε μινιμαλιστικά μοντέλα. Η ομορφιά του τρεξίματος είναι ότι επειδή υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές, θα βρείτε κάτι που είναι ιδανικό για εσάς. Αν και υπάρχει ένα μειονέκτημα - μπορείτε να πνιγείτε σε αυτήν την επιλογή ».

2. 2 Πάρτε τα παλιά σας αθλητικά παπούτσια, κάλτσες ή πάτους παπουτσιών μαζί σας στο κατάστημα. Τα παλιά παπούτσια, οι κάλτσες και οι πάτοι σας θα βοηθήσουν τον πωλητή να επιλέξει τα παπούτσια που είναι καλύτερα για εσάς.
   • Ο πωλητής θα εξετάσει τα παπούτσια σας για σημάδια φθοράς, τα οποία θα τους βοηθήσουν να καθορίσουν τον τρόπο που τρέχετε. Για παράδειγμα, εάν τα σημάδια φθοράς είναι ως επί το πλείστον στο εσωτερικό της σόλας, σημαίνει ότι γυρίζετε το πόδι προς τα μέσα ενώ τρέχετε (ποδοκέφαλος). Σε αυτή την περίπτωση, χρειάζεστε παπούτσια που θα ελέγχουν την ποδοκνημία.
   • Όταν δοκιμάζετε νέα παπούτσια, φορέστε τις κάλτσες που φοράτε συνήθως και βάλτε επίσης τους πάτους. Διαφορετικά, στο κατάστημα θα σας φαίνεται ότι τα παπούτσια ταιριάζουν, αλλά αργότερα κατά τη διάρκεια του τρεξίματος θα αισθανθείτε δυσφορία ή πόνο.
   • Όταν πηγαίνετε στο κατάστημα για αθλητικά παπούτσια, ντυθείτε όπως συνήθως όταν τρέχετε. Αυτό είναι χρήσιμο σε περίπτωση που πρέπει να τρέξετε σε διάδρομο ή να ψωνίσετε για να ελέγξετε τα νέα σας παπούτσια. Δεν πρέπει να πάτε για νέα αθλητικά παπούτσια με κοστούμι, σανδάλια ή παντόφλες χωρίς κάλτσες.
3. 3 Συνιστάται να πηγαίνετε για ψώνια για αθλητικά παπούτσια το βράδυ. Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να αγοράζουν παπούτσια το πρωί. Το γεγονός είναι ότι το βράδυ, τα πόδια μπορεί να πρηστούν μετά από μια δύσκολη μέρα, το οποίο πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη όταν αγοράζετε παπούτσια.
   • Ως αποτέλεσμα, τα παπούτσια που φαίνεται να σας ταιριάζουν το πρωί μπορεί να μην ταιριάζουν το βράδυ. Εάν τα πόδια σας είναι πρησμένα, πηγαίνετε στο κατάστημα αργά το απόγευμα (μετά τις 16), όταν το πρήξιμο φτάσει σχεδόν στο μέγιστο.
   • Αυτό το σημείο είναι πολύ σημαντικό, καθώς τα πόδια μπορεί να διογκωθούν ενώ τρέχετε. Επομένως, όταν επιλέγετε παπούτσια, λάβετε υπόψη το μέγιστο μέγεθος σας.
4. 4 Μετρήστε το μέγεθος του ποδιού σας. Ένα άλλο κοινό λάθος είναι ότι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι γνωρίζουν το μέγεθος των ποδιών τους. Ωστόσο, το μήκος και το πλάτος των ποδιών ενός ατόμου αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου (λόγω εγκυμοσύνης ή αλλαγών στις καμάρες του ποδιού). Επομένως, κάθε φορά που αγοράζετε νέα παπούτσια, μετρήστε πρώτα το πόδι σας.
   • Τα νέα πάνινα παπούτσια πρέπει να είναι ένα μέγεθος ή μισό μέγεθος μεγαλύτερα από τα κανονικά σας παπούτσια. Αυτό θα δώσει στα πόδια σας μια χαλαρή αίσθηση άνεσης ενώ τρέχετε.
   • Επιπλέον, σημειώστε ότι τα μεγέθη διαφέρουν ανάλογα με τη μάρκα, το σχέδιο και το υλικό από το οποίο κατασκευάζονται τα παπούτσια. Για παράδειγμα, όταν αγοράζετε παπούτσια από τη Nike, τα πάνινα παπούτσια μπορούν να έχουν μέγεθος 39, αλλά όταν αγοράζετε Reebok, το μέγεθός σας μπορεί να είναι 39,5.
   • Η άσκηση σε παπούτσια που είναι πολύ μικρά για εσάς θα προκαλέσει κάλους και μαύρισμα των νυχιών σας. Επομένως, μην κοιτάτε το μέγεθος των παπουτσιών σας, επιλέξτε παπούτσια που σας βολεύουν!
5. 5 Τιμή. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένοι κανόνες για το πόσο κοστίζει να ξοδέψετε για πάνινα παπούτσια · κατά μέσο όρο, τέτοια παπούτσια κοστίζουν από 2.500 ρούβλια έως 4.500 ρούβλια (περίπου 70-120 $).
   • Τα καλά παπούτσια για τρέξιμο είναι μια επένδυση στον εαυτό σας. Αγοράζοντας το σωστό ζευγάρι παπούτσια, θα αποφύγετε τραυματισμούς και ατυχήματα και θα εξοικονομήσετε χρήματα σε γιατρούς και φυσιοθεραπευτικές θεραπείες.
   • Μην αγοράζετε φθηνά παπούτσια μόνο και μόνο επειδή πέσατε σε εκπτώσεις.Επίσης, δεν θα πρέπει να ξοδεύετε χρήματα για διαφημισμένα παπούτσια που παράγονται χρησιμοποιώντας μερικές από τις τελευταίες τεχνολογίες. Και οι δύο επιλογές δεν είναι η καλύτερη επιλογή.

Μέρος 2 από 3: Φτιάξτε σωστά τα παπούτσια σας

1. 1 Επιλέξτε ένα παπούτσι που έχει αρκετό χώρο για τα δάχτυλά σας. Αυτή η στιγμή είναι πολύ σημαντική όταν επιλέγετε ένα νέο ζευγάρι αθλητικά παπούτσια.
   • Τα δάχτυλα πρέπει να κινούνται ελεύθερα στα πλάγια. Σε κανονική θέση, το μικρό δάχτυλο δεν πρέπει να κάθεται στην άκρη της εσωτερικής σόλας.
   • Θα πρέπει να υπάρχει ένας ολόκληρος χώρος ανάμεσα στα δάχτυλα και το δάκτυλο του παπουτσιού. Ζητήστε από έναν φίλο ή πωλητή να ελέγξει τη στιγμή που στέκεστε.
   • Το δάκτυλο του παπουτσιού δεν πρέπει να πιέζει προς τα κάτω τα δάχτυλα των ποδιών. Θα πρέπει να μπορείτε να κουνάτε τα δάχτυλά σας πάνω και κάτω σαν να παίζετε πιάνο!
2. 2 Τα τακούνια πρέπει επίσης να αισθάνονται άνετα. Εάν η φτέρνα του παπουτσιού είναι πολύ ψηλή ή πολύ χαμηλή, τα τακούνια θα πονέσουν καθώς τρέχετε.
   • Τα ιδανικά παπούτσια για τρέξιμο πρέπει να ταιριάζουν άνετα, αλλά όχι πολύ σφιχτά γύρω από τη φτέρνα. Θα πρέπει να μπορείτε να αφαιρέσετε τα δεμένα παπούτσια χωρίς μεγάλη δυσκολία (αν τα κορδόνια είναι σπειρωμένα στην τελευταία τρύπα, αλλά όχι δεμένα).
   • Είναι φυσιολογικό η φτέρνα να κινείται στο παπούτσι. Αλλά και πάλι, αν έχετε αμφιβολίες, εμπιστευτείτε τη διαίσθησή σας. Θυμηθείτε, κάθε μικρό πράγμα που παρατηρείτε όταν αγοράζετε παπούτσια θα γίνει τεράστιο πρόβλημα την πρώτη φορά που θα πάτε για τρέξιμο.
3. 3 Το πάνω μέρος του ποδιού πρέπει επίσης να κάθεται άνετα. Η κορυφή του παπουτσιού πρέπει να σφίγγει το πόδι σας τακτοποιημένα και δεν πρέπει να υπάρχει ένδειξη δυσφορίας ή δυσκαμψίας.
   • Εάν παρατηρήσετε οποιαδήποτε πίεση ή σφίξιμο στα πόδια σας, τα παπούτσια σας είναι πιθανώς πολύ μικρά για εσάς. Δοκιμάστε σε μεγαλύτερο μέγεθος.
   • Εάν ο πόνος συγκεντρώνεται στην περιοχή κάτω από τα κορδόνια, δοκιμάστε να δέσετε τα κορδόνια διαφορετικά πριν αλλάξετε σε διαφορετικό μέγεθος παπουτσιού.
4. 4 Δοκιμάστε τα παπούτσια σας για την ευελιξία της σόλας. Το εύκαμπτο μέρος της εξωτερικής σόλας είναι εκεί που λυγίζει καθώς τρέχετε. Για μέγιστη άνεση, το εύκαμπτο τμήμα του παπουτσιού πρέπει να ταιριάζει με το εύκαμπτο τμήμα του ποδιού σας.
   • Για να ελέγξετε την ευελιξία, πιάστε τη φτέρνα του παπουτσιού, τοποθετήστε το δάχτυλο στο πάτωμα και σπρώξτε προς τα κάτω. Το τμήμα που θα λυγίσει (αν λυγίσει) είναι το σημείο κάμψης.
   • Αυτό το σημείο είναι σημαντικό επειδή το σημείο περιστροφής του παπουτσιού σας πρέπει να ταιριάζει με το σημείο περιστροφής του ποδιού σας, διαφορετικά μπορεί να εμφανίσετε πόνο στην καμάρα ή πελματιαία απονευρωσίτιδα (πόνος στη φτέρνα).
5. 5 Ταιριάξτε το τόξο του ποδιού σας με τα παπούτσια σας. Γνωρίζοντας τον τύπο της καμάρας και τα περιγράμματα της, μπορείτε να επιλέξετε παπούτσια με πρόσθετες λειτουργίες, για παράδειγμα, με υποστήριξη για το βήμα.
   • Τα άτομα με επίπεδα πόδια χρειάζονται ειδικά μοντέλα. Αλλά μην το παρακάνετε, η πολύ αισθητή στήριξη του ποδιού μπορεί να απέχει πολύ από το φυσικό σχήμα του ποδιού.
   • Τα άτομα με ψηλά τόξα χρειάζονται καμπύλα παπούτσια για να ταιριάζουν στο φυσικό περίγραμμα των ποδιών τους.

Μέρος 3 από 3: Τι να αποφύγετε

1. 1 Δεν πρέπει να αγοράζετε φανταχτερά παπούτσια. Μην παίρνετε τα αθλητικά σας παπούτσια μόνο και μόνο επειδή έχουν έντονο χρώμα, έχουν ελκυστική εμφάνιση ή φαίνονται ελαφριά σαν φτερό.
   • Οι κατασκευαστές παπουτσιών χρησιμοποιούν τέτοια κόλπα για να κάνουν τους αγοραστές να ξεχάσουν τον πραγματικό σκοπό του παπουτσιού και να εξαπατηθούν σε δευτερεύοντα χαρακτηριστικά.
   • Για τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις, είναι καλύτερο να πάρετε ένα κανονικό παπούτσι που ταιριάζει απόλυτα στο πόδι σας και παρέχει την προστασία και την υποστήριξη που χρειάζεστε. Αυτά τα παπούτσια είναι πολύ καλύτερα από όμορφα, μοντέρνα, αλλά επώδυνα υποδήματα ήδη την πρώτη εβδομάδα του τζόκινγκ.
2. 2 Μην ξεγελιέστε από έξυπνα τεχνάσματα και καινοτομίες. Μην ξεγελιέστε από τους ισχυρισμούς ότι τα φανταχτερά παπούτσια θα σας βοηθήσουν να τρέξετε περισσότερο, γρηγορότερα ή καλύτερα.
   • Σήμερα, υπάρχουν πολλές διαφημίσεις για διαφορετικά παπούτσια: απορρόφηση κραδασμών, επούλωση ζημιών και ακόμη και βοήθεια στο αδυνάτισμα. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς, δεν υπάρχει καμία απολύτως διαφορά μεταξύ των αναφερόμενων τύπων παπουτσιών, το κύριο πράγμα είναι ότι τα παπούτσια είναι συνηθισμένα, χωρίς κουδούνια και σφυρίγματα.
   • Από την άλλη πλευρά, ο μινιμαλισμός έχει οδηγήσει στην εμφάνιση μινιμαλιστικών αθλητικών παπουτσιών που μιμούνται τα γυμνά πόδια. Αυτά τα παπούτσια έχουν γίνει δημοφιλή τα τελευταία χρόνια.Ωστόσο, η ικανότητά τους να εξαλείψουν τον κίνδυνο τραυματισμού δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά.
3. 3 Μην ξεχάσετε να δοκιμάσετε τα παπούτσια σας πριν αγοράσετε. Αυτό θα διαρκέσει 10 έως 15 δευτερόλεπτα. Συνιστάται να δοκιμάσετε τα παπούτσια σας και να τα περπατήσετε για μερικά λεπτά πριν αποφασίσετε για μια αγορά.
   • Φορέστε τα παπούτσια σας και περπατήστε για λίγο χρησιμοποιώντας διαφορετικούς τύπους βάδισης. Τρέξτε σε ένα διάδρομο (αν υπάρχει στο κατάστημα) ή στο κατάστημα, δώστε προσοχή στις αισθήσεις στα πόδια σας ενώ τρέχετε (τα παίρνετε για αυτό!).
   • Μην περιορίζεστε στην επιλογή σας. Ένας καλός πωλητής θα σας βοηθήσει να επιλέξετε από όλα τα διαθέσιμα παπούτσια.
4. 4 Μην ξεχάσετε να ζητήσετε έκπτωση. Τα περισσότερα εξειδικευμένα καταστήματα προσφέρουν εκπτώσεις, οπότε ζητήστε εκπτώσεις πριν πληρώσετε!
   • Μπορείτε να λάβετε έκπτωση 10% ή να αγοράσετε ένα προϊόν σε ειδικά μειωμένη τιμή εάν πάρετε περισσότερα από ένα ζευγάρια (αυτό είναι τυπικό για ένθερμους δρομείς).
   • Ορισμένα καταστήματα μπορεί να σας προσφέρουν να γίνετε μέλος προκειμένου να λάβετε εκπτώσεις, αλλά αυτό απαιτεί μια μικρή συνδρομή. Λοιπόν, αν έχετε βρει το σωστό ζευγάρι παπούτσια και είστε πολύ ευχαριστημένοι με αυτό και την υπηρεσία γενικά, τότε πιθανότατα μπορείτε να πάτε και για μια συνδρομή.
5. 5 Μην περιμένετε πολύ πριν αποφασίσετε να αγοράσετε το επόμενο ζευγάρι. Λάβετε υπόψη ότι ακόμη και τα καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο έχουν 600-700 χιλιόμετρα.
   • Επομένως, τα παπούτσια πρέπει να αντικαθίστανται κάθε έξι μήνες (για τον μέσο δρομέα). Ακόμα κι αν το παπούτσι φαίνεται καλό, η προστατευτική επένδυση είναι πιθανό να έχει φθαρεί μέχρι εκείνη τη στιγμή, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να τραυματιστείτε.
   • Κάθε φορά που αγοράζετε ένα νέο ζευγάρι παπούτσια, σημειώστε την ημερομηνία αγοράς. Αυτό θα βοηθήσει στον προσδιορισμό της ημερομηνίας της νέας αγοράς.

Συμβουλές

• Ζητήστε από τον πωλητή να σας βοηθήσει με την επιλογή, αφού οι πωλητές είναι ειδικοί στον τομέα τους και σίγουρα γνωρίζουν περισσότερα από εσάς.