Πώς να προστατευτείτε από λεκτικές επιθέσεις

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Απάντηση σε λεκτικές επιθέσεις
Μέθοδος 2 από 3: Πάρτε την κατάλληλη ενέργεια
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετωπίστε τις συναισθηματικές σας ανάγκες

Οι λεκτικές επιθέσεις μπορεί να αντιμετωπιστούν σε πολλούς τομείς της ζωής, για παράδειγμα, στο σχολείο, στη δουλειά ή στο δικό σας κοινωνικό περιβάλλον. Προσβολές χαμηλού επιπέδου, σαρκαστικές παρατηρήσεις ή εντελώς κακόβουλα σχόλια - πώς να το αντιμετωπίσετε αυτό; Προστατέψτε τον εαυτό σας από λεκτικές επιθέσεις διατηρώντας την ψυχραιμία σας και αντισταθείτε. Στη συνέχεια, λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για να αποτρέψετε επαναλαμβανόμενες επιθέσεις. Επίσης, ακολουθήστε μερικές στρατηγικές για να φροντίσετε τον εαυτό σας μετά την αντιμετώπιση λεκτικών επιθέσεων.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Απάντηση σε λεκτικές επιθέσεις

1 Μείνε ήρεμος. Το όλο νόημα των λεκτικών επιθέσεων του υβριστή είναι να σας ενοχλήσουν, οπότε μην του προσφέρετε τόση ευχαρίστηση. Παραμείνετε ήρεμοι, ψύχραιμοι και συγκεντρωμένοι παρά κάθε γελοιοποίηση ή προσβολή. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να αναπνεύσετε βαθιά, να μετρήσετε για τον εαυτό σας ή να επαναλάβετε διανοητικά επιβεβαιώσεις (θετικές δηλώσεις), για παράδειγμα: "Θα ελέγξω τον εαυτό μου".
2 Μην αποδίδετε μεγάλη σημασία στις επιθέσεις. Η αγνόηση του κακοποιού είναι μια καλή επιλογή. Μια ακόμη πιο ισχυρή απάντηση, ωστόσο, είναι να ενημερώσετε το άτομο ότι το σχόλιο δεν σας ενοχλεί.
- Κάντε οπτική επαφή με το άτομο, μετά κουνήστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε μακριά.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ
Klare Heston, LCSW

Η άδεια κοινωνικής λειτουργού Claire Heston είναι αδειοδοτημένη ανεξάρτητη κλινική κοινωνική λειτουργός με έδρα το Κλίβελαντ, Οχάιο. Έχει εμπειρία στην εκπαιδευτική συμβουλευτική και την κλινική επίβλεψη και έλαβε το μεταπτυχιακό της στην Κοινωνική Εργασία από το Virginia Commonwealth University το 1983. Ολοκλήρωσε επίσης ένα διετές πρόγραμμα συνεχούς εκπαίδευσης στο Ινστιτούτο Θεραπείας Gestalt του Κλίβελαντ και είναι πιστοποιημένο σε οικογενειακή θεραπεία, επίβλεψη, διαμεσολάβηση και θεραπεία τραύματος.
Klare Heston, LCSW
Άδεια κοινωνικής λειτουργού
Μερικές φορές είναι καλύτερο να απομακρυνθείτε. Η Κλινική Κοινωνική Λειτουργός Claire Heston λέει: «Όταν οι λεκτικές επιθέσεις μετατρέπονται σε προσβολές, είναι καλύτερο να μην μαλώνετε με το άτομο και να του αποδεικνύετε κάτι, αλλά απλά απομακρύνεστε. Είναι απίθανο ότι θα είναι δυνατό να αντισταθούμε ορθολογικά σε μια τέτοια κατάσταση. Πείτε κάτι σαν αυτό: «Ας μιλήσουμε όταν ηρεμήσετε και μπορείτε να σκεφτείτε πιο λογικά».
3 Συμφωνήστε μαζί του αν είναι αλήθεια. Οι περισσότερες λεκτικές επιθέσεις πραγματοποιούνται επειδή το άτομο ελπίζει να σας προσβάλει. Εάν υπάρχει κάποια αλήθεια στο σχόλιό του, αιφνιδιάστε τον επιτιθέμενο συμφωνώντας μαζί του. Όταν συμφωνείτε με μια δήλωση, χάνει τη δύναμή της και ο επιτιθέμενος χάνει τη δύναμή της.
- Για παράδειγμα, αν κάποιος λέει: «Είσαι χοντρός», μπορείς να απαντήσεις: «Έχεις δίκιο. Είμαι χοντρός".
4 Νικήστε την επίθεση. Μην παίρνετε αμυντική θέση. Καλύτερα να βάλουμε τον κακοποιό σε δίλημμα επικρίνοντας την παρατήρησή του. Αναλύστε τις δηλώσεις του και κάντε ερωτήσεις.
- Για παράδειγμα, ένα άτομο λέει: "Είσαι ηλίθιος". Θα μπορούσατε να πείτε: «Ουάου, η ηλίθια είναι μια δυνατή λέξη. Γιατί προσπαθείς να με προσβάλλεις; »
- Ωστόσο, εάν η συμπεριφορά του υβριστή ξεφύγει από τον έλεγχο ή αν αισθάνεστε ανασφαλής, μην επικοινωνήσετε μαζί του. Απλά απομακρύνσου.
5 Παίξτε το ρόλο ενός καλού γονέα. Εάν είστε μάρτυρας μιας λεκτικής επίθεσης σε άλλο άτομο, βοηθήστε το να υπερασπιστεί τον εαυτό του αμφισβητώντας την αξιοπρέπεια του δράστη. Σε απάντηση του ρόλου του ως «κακού γονέα», υιοθετήστε την εικόνα ενός υπερβολικά ευγενικού γονέα.
- Για παράδειγμα, εάν ο επιτιθέμενος φωνάζει τα ονόματα του φίλου σας, μπορείτε να πείτε: «Άντον, η βρισιά δεν σου ταιριάζει. Δείξτε σε όλους ότι ένα αξιοπρεπές άτομο κρύβεται κάπου μέσα σας ».
- Πιθανότατα, θα ντραπεί για τη συμπεριφορά του και θα ζητήσει συγγνώμη.

Μέθοδος 2 από 3: Πάρτε την κατάλληλη ενέργεια

1 Φύγε αν νιώσεις ότι απειλείσαι. Εάν οι λεκτικές επιθέσεις σας κάνουν να αισθάνεστε σωματικά σε κίνδυνο, μην προσπαθήσετε να αλληλεπιδράσετε περαιτέρω με τον εκφοβιστή. Αφήστε το περιβάλλον αμέσως και κατευθυνθείτε σε δημόσιο χώρο όπου υπάρχουν άλλα άτομα.
2 Ενημερώστε το άτομο που έχει την εξουσία για αυτό το άτομο. Εάν είστε μαθητής του σχολείου, ενημερώστε τον καθηγητή, τον προπονητή ή τον σχολικό σας σύμβουλο για τις επιθέσεις. Εάν εμφανιστούν λεκτικές επιθέσεις στη δουλειά, μιλήστε με το αφεντικό ή τον διευθυντή ανθρώπινου δυναμικού. Το θέμα είναι να περάσουμε το μήνυμα σε έναν κυβερνητικό αξιωματούχο που μπορεί να σταματήσει τον εκφοβισμό.
- Εάν το πρώτο άτομο που αναφέρετε λεκτικές επιθέσεις δεν αναλάβει δράση, συνεχίστε να το λέτε στους άλλους μέχρι να αλλάξει κάτι.
3 Τερματίστε τη σχέση σας με τον επιτιθέμενο. Μερικές φορές είμαστε προσβεβλημένοι λεκτικά από ανθρώπους που νοιάζονται για εμάς. Φίλοι ή μέλη της οικογένειας μπορεί να σας προσβάλλουν ή να κάνουν λεπτές παρατηρήσεις που βλάπτουν τα συναισθήματά σας. Εάν συμβεί αυτό, αποστασιοποιηθείτε από το άτομο.
- Εάν είναι δυνατόν, τερματίστε τη σχέση και αποφύγετε εντελώς το άτομο.
- Εάν δεν μπορείτε να τον εξαλείψετε εντελώς από τη ζωή σας, λάβετε μέτρα για να περιορίσετε την επαφή μαζί του. Επίσης, προσπαθήστε να μην είστε μόνοι μαζί του όσο το δυνατόν περισσότερο.
4 Σχεδιάστε όρια. Δεν χρειάζεται να παίξετε τον ρόλο του θύματος απλά επειδή κάποιος σας εκφοβίζει. Σηκωθείτε για τον εαυτό σας και ενημερώστε το άτομο ότι δεν θα ανεχτείτε λεκτικές επιθέσεις. Για να το κάνετε αυτό, ενισχύστε τα προσωπικά σας όρια.
- Για παράδειγμα, πείτε στο άτομο: «Αρνούμαι να ανεχτώ τις προσβολές. Αν δεν μπορείς να μου μιλήσεις με σεβασμό, μη μου μιλάς καθόλου ». Or: «Δεν θα ανεχτώ λεκτικές επιθέσεις. Αν συνεχίσεις, θα φύγω ».
- Μπορείτε επίσης να προσθέσετε: "Χάνετε χρόνο μόνο επειδή μόνο αδύναμοι άνθρωποι προσβάλλουν τους άλλους."

Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετωπίστε τις συναισθηματικές σας ανάγκες

1 Προσδιορίστε τις δυνάμεις σας. Οι λεκτικές επιθέσεις μπορούν να σας κάνουν να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσετε αυτές τις αμφιβολίες και να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας είναι να αναγνωρίσετε τις δυνάμεις σας. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να αναλογιστείτε τα εξαιρετικά χαρακτηριστικά και τις ικανότητές σας. Αν δυσκολεύεστε να προσδιορίσετε τα δυνατά σας σημεία, ρωτήστε έναν φίλο.
- Καταγράψτε τα δυνατά σας σημεία σε ένα κομμάτι χαρτί. Στην αρχή κάθε ημέρας, διαβάστε τα δυνατά και βάλτε το «εγώ ...» μπροστά από το καθένα.
- Για παράδειγμα: "Είμαι μεγάλος κιθαρίστας" - ή: "Είμαι ευγενικός με τους άλλους ανθρώπους". Περάστε τη λίστα καθημερινά.
2 Περιβάλλεστε από ανθρώπους που σας υποστηρίζουν. Αντιμετωπίστε τις αρνητικές επιπτώσεις των λεκτικών επιθέσεων περνώντας χρόνο με τους κατάλληλους ανθρώπους. Προσπαθήστε να περιστοιχίζεστε από θετικούς και υποστηρικτικούς ανθρώπους που εκτιμούν τις ιδιότητες που διαθέτετε.
- Περάστε λιγότερο χρόνο με αρνητικούς, τοξικούς ανθρώπους που σας κατακρίνουν ή σας αναγκάζουν να αναπτύξετε κακές συνήθειες.
3 Συγχωρήστε τον δράστη. Ένας τρόπος αντιμετώπισης των λεκτικών επιθέσεων είναι η εξάσκηση της συμπόνιας. Φυσικά, δεν είναι εύκολο να το κάνεις αυτό με κάποιον που λέει άσχημα πράγματα για σένα. Αλλά μην το βλέπετε ως χάρη σε αυτόν. Κάν το για τον εαυτό σου.
- Λιώνοντας την αγανάκτηση και τον θυμό, θα υποφέρετε μόνο. Αντ 'αυτού, πάρτε την απόφαση να αφήσετε αυτά τα συναισθήματα και να συγχωρήσετε τον κακοποιό.
- Γράψτε του ένα γράμμα που περιγράφει τον εκφοβισμό του και τα συναισθήματά σας. Εκφράστε ό, τι θέλετε να πείτε στο άτομο. Διαβάστε το γράμμα δυνατά. Τότε πες: «Παρ 'όλα αυτά, σε συγχωρώ». Στη συνέχεια, καταστρέψτε το γράμμα και τυχόν αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό.