Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 2: Μέρος 1: Πώς να αναπνεύσετε σωστά
• Μέθοδος 2 από 2: Μέρος 2: Βελτιώστε τη λειτουργία των πνευμόνων σας μακροπρόθεσμα
• Συμβουλές

Το να γνωρίζετε πώς να αναπνέετε σωστά ενώ τρέχετε μπορεί να σας βοηθήσει να τρέξετε πιο γρήγορα και περισσότερο με λιγότερη προσπάθεια. Σας εμποδίζει επίσης να πάρετε αυτές τις οδυνηρές ραφές στο πλάι σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε πώς.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 2: Μέρος 1: Πώς να αναπνεύσετε σωστά

1. Αναπνεύστε με το στομάχι σας, όχι με το στήθος σας. Η κοιλιά σας πρέπει να κινείται μέσα και έξω με κάθε αναπνοή. Εάν το στομάχι σας δεν κινείται όταν αναπνέετε, πιθανότατα δεν αναπνέετε αρκετά βαθιά.
2. Κάντε τις εισπνοές σας περισσότερο. Αυτό εξασφαλίζει ότι το σώμα σας παίρνει αρκετό οξυγόνο, που είναι ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση της μυϊκής και πνευμονικής κόπωσης. Βοηθά επίσης στην καλύτερη αντοχή μέσω της σωστής κυκλοφορίας του οξυγόνου στους μυς σας.
3. Κρατήστε το στόμα σας ανοιχτό. Το στόμα σας είναι πλατύτερο από τα ρουθούνια σας, κάτι που σας επιτρέπει να τραβήξετε περισσότερο αέρα. Αφήστε τον αέρα να εισέλθει τόσο από τη μύτη σας όσο και από το στόμα σας.
4. Βρείτε ένα μοτίβο αναπνοής. Προσπαθήστε να ταιριάξετε την αναπνοή σας με τα βήματά σας. Για παράδειγμα, εισπνεύστε κάθε άλλο βήμα με το αριστερό σας πόδι και εκπνεύστε με το δεξί σας πόδι κάθε άλλο βήμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να φέρετε ρυθμό στην αναπνοή σας καθώς τρέχετε, κάτι που θα σας βοηθήσει να αναπνεύσετε πιο ομοιόμορφα.
   • Πειραματιστείτε με διαφορετικά πρότυπα αναπνοής για να βρείτε τον ρυθμό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Εξαρτάται από το πόσο γρήγορα τρέχετε.
5. Κάντε το "τεστ ομιλίας" για να δείτε αν αναπνέετε αρκετά. Θα πρέπει να είστε σε θέση να διατυπώσετε πλήρεις προτάσεις ενώ τρέχετε χωρίς λαχάνιασμα και ρουφηξιά.

Μέθοδος 2 από 2: Μέρος 2: Βελτιώστε τη λειτουργία των πνευμόνων σας μακροπρόθεσμα

1. Τρέξτε ή τρέχετε τακτικά. Όπως και με άλλες σωματικές δραστηριότητες, όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο καλύτερα θα τρέχετε. Όσο καλύτερη είναι η φυσική σας κατάσταση, τόσο πιο εύκολο θα μπορείτε να αναπνέετε αποτελεσματικά.
2. Κάντε ασκήσεις αναπνοής. Θυμηθείτε, όπως και η άσκηση των μυών και της καρδιάς μας, πρέπει επίσης να εργαστούμε για να κάνουμε τους πνεύμονές μας πιο δυνατούς.
   • Εξασκηθείτε στην αναπνοή βαθιά στην κοιλιά ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε στην πλάτη σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας για να βεβαιωθείτε ότι κινείται πάνω και κάτω με κάθε αναπνοή. Μετρήστε έως 8 σε κάθε εισπνοή και εκπνοή. Κρατήστε το για 3-5 λεπτά.
   • Η τακτική κολύμβηση μπορεί επίσης να βελτιώσει τη λειτουργία των πνευμόνων μακροπρόθεσμα, επειδή δίνει έμφαση στην αναπνοή. Σας βοηθά επίσης να ελέγξετε τον ρυθμό της αναπνοής σας, καθώς πρέπει να μάθετε να το συντονίζετε με τις πινελιές κολύμβησης.
3. Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα βλάπτει τους πνεύμονες, καθιστώντας πιο δύσκολο για εσάς να αναπνέετε βαθιά ενώ τρέχετε.

Συμβουλές

• Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά όταν τρέχετε.
• Τεντώστε τους μυς σας μετά την προπόνηση για να αποφύγετε τραυματισμούς.
• Το τρέξιμο ή το τρέξιμο με άνετη ταχύτητα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις πλευρικές ραφές και θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε στην αναπνοή σας.