Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Αποφυγή χρήσης υπολογιστή
• Μέρος 2 από 3: Εύρεση άλλων τρόπων για να περάσετε το χρόνο σας
• Μέρος 3 από 3: Αναζήτηση θεραπείας για εθισμό στον υπολογιστή

Ο εθισμός στον υπολογιστή αυξάνεται καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι έχουν πρόσβαση σε προσωπικούς υπολογιστές. Οι ιδιωτικοί υπολογιστές δεν πρέπει να είναι ο τυπικός επιτραπέζιος ή φορητός υπολογιστής - μπορούν επίσης να είναι tablet, smartphone, κονσόλες παιχνιδιών και ακόμη και τηλεοράσεις (π.χ. Smart TV), καθώς έχουν παρόμοια λειτουργικότητα και μπορούν να είναι εξίσου εθιστικές με έναν κανονικό υπολογιστή. Η χρήση του υπολογιστή μπορεί να είναι επωφελής και παραγωγική, αλλά εάν είστε εθισμένοι στον υπολογιστή, μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για πολλούς τομείς της ζωής σας. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να ξεπεράσετε τον εθισμό στον υπολογιστή χωρίς να εξαλείψετε τους υπολογιστές από τη ζωή σας. Αυτό απαιτεί συχνά αυτοπειθαρχία, αλλά και υποστήριξη από άλλους, και μερικές φορές επαγγελματική βοήθεια.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Αποφυγή χρήσης υπολογιστή

1. Περιορίστε το χρόνο σας στον υπολογιστή. Αυτό μπορεί να φαίνεται δύσκολο στην αρχή, αλλά είναι το πρώτο βήμα για την ανάκαμψη από τον εθισμό στον υπολογιστή. Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή εντελώς, απλώς ορίστε εύλογα όρια προς το παρόν.
   • Μπορείτε να ορίσετε ένα όριο ρυθμίζοντας ένα χρονόμετρο. Όταν σβήνει, κλείστε τον υπολογιστή σας και απενεργοποιήστε τον. Περπατήστε και κάντε κάτι άλλο.
   • Μπορείτε να ζητήσετε από την οικογένεια, τους φίλους ή τους συγκατοίκους σας να σας βοηθήσουν να εφαρμόσετε το όριο. Μπορούν να απομακρύνουν τον υπολογιστή από εσάς για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα ή να διασφαλίσουν ότι δεν είστε πίσω του κατά τις προβλεπόμενες ώρες.
   • Προσπαθήστε να οργανώσετε περισσότερες δραστηριότητες για τον εαυτό σας. Όσο πιο απασχολημένος είστε, τόσο λιγότερο χρόνο θα πρέπει να καθίσετε στον υπολογιστή.
   • Ρωτήστε τους φίλους ή την οικογένειά σας πόσο χρόνο πιστεύουν ότι μπορείτε να ξοδεύετε εύλογα στον υπολογιστή κάθε μέρα. Προσπαθήστε να περιορίσετε τον χρόνο του υπολογιστή σας σε δύο ώρες ή λιγότερο.
2. Χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή μόνο για τις απαραίτητες εργασίες. Ίσως χρειάζεστε έναν υπολογιστή για εργασία ή σχολείο. Εάν ναι, χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή όσο χρειάζεται για αυτές τις συγκεκριμένες εφαρμογές. Διαφορετικά, ξεφορτωθείτε.
   • Μπορείτε να καταργήσετε προγράμματα που δεν χρειάζονται για εργασία, όπως παιχνίδια ή λογισμικό ψυχαγωγίας.
   • Μπορείτε να ζητήσετε από τους φίλους ή την οικογένειά σας να ορίσουν έναν κωδικό πρόσβασης ή "γονικούς ελέγχους" για να σας εμποδίσουν να αποκτήσετε πρόσβαση σε ιστότοπους ή προγράμματα που δεν σχετίζονται με την εργασία σας.
3. Περιορίστε πού μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή. Ανάλογα με τη φύση του εθισμού στον υπολογιστή σας, ενδέχεται να επωφεληθείτε από τον περιορισμό του τόπου χρήσης του υπολογιστή. Για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε μόνο τον υπολογιστή σε δημόσιο χώρο, μπορείτε να αποφύγετε τη συμπεριφορά που είναι πιο εύκολο να κάνετε ιδιωτικά, όπως στον κυβερνοχώρο, στον τζόγο στο διαδίκτυο ή στην παρακολούθηση ταινιών.
   • Μπορείτε να δεσμευτείτε να χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή μόνο στην κουζίνα, στη βιβλιοθήκη, σε καφετέρια ή στο σπίτι ενός φίλου.
4. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για τη χρήση του υπολογιστή σας. Σημειώστε τις ημερομηνίες, τις ώρες και τη διάρκεια της χρήσης του υπολογιστή σας. Επίσης, γράψτε πώς αισθανθήκατε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από κάθε συνεδρία υπολογιστή.
   • Η καταγραφή των συναισθημάτων σας πριν από μια συνεδρία υπολογιστή μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πράγματα που προκαλούν τη χρήση του υπολογιστή σας.
   • Αφού εντοπίσετε τους κανόνες ενεργοποίησης, μπορείτε να τους αποφύγετε για να αποφύγετε τη χρήση υπολογιστή.
   • Εάν η αποφυγή των σκανδάλων είναι αδύνατη, μπορείτε να επιλέξετε άλλη δραστηριότητα για να αντικαταστήσετε τη χρήση υπολογιστή.
5. Κάντε ένα σχέδιο για να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Η υπέρβαση του εθισμού δεν είναι εύκολη και απαιτεί ένα σχέδιο. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα απλό σχέδιο, όπως ξαφνικά να σταματήσετε. Ωστόσο, ένα πιο αργό, πιο μεθοδικό σχέδιο είναι πιο πιθανό να είναι πιο επιτυχημένο στον εθισμό στον υπολογιστή.
   • Προσδιορίστε πόσο και πόσο συχνά θέλετε να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή.
   • Προσδιορίστε ποιες δραστηριότητες είναι αποδεκτές για να συνεχίσετε να κάνετε στον υπολογιστή.
   • Δημιουργήστε ένα ημερολόγιο για να ξεπεράσετε τον εθισμό σας. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τον υπολογιστή χρησιμοποιώντας έναν χρόνο λιγότερο την ημέρα κάθε εβδομάδα.

Μέρος 2 από 3: Εύρεση άλλων τρόπων για να περάσετε το χρόνο σας

1. Άσκηση. Η άσκηση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεφύγετε από τον υπολογιστή. Διατηρεί το σώμα σας υγιές και απελευθερώνει ενδορφίνες, ορμόνες που σας κάνουν να νιώθετε καλά.
   • Δοκιμάστε κάτι που μπορεί να είναι παρόμοιο με αυτά που σας αρέσουν στον υπολογιστή. Για παράδειγμα, αν σας αρέσουν τα παιχνίδια στον υπολογιστή όπου εξερευνάτε νέα μέρη, κάντε μια βόλτα στο δάσος.
   • Εάν σας αρέσουν τα παιχνίδια στον υπολογιστή που παίζετε με άλλα άτομα, δοκιμάστε ένα ομαδικό άθλημα.
2. Δοκιμάστε ένα νέο χόμπι. Ξεκινήστε με μια δημιουργική αναζήτηση, όπως μουσική ή τέχνη. Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, μπορείτε να εγγραφείτε για ένα μάθημα. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από κάποιον να συμμετάσχει σε αυτήν τη δραστηριότητα εάν δεν θέλετε να το κάνετε μόνοι σας.
   • Εάν σας αρέσει να κάνετε σχεδιαστικές εργασίες στον υπολογιστή, μπορεί να απολαύσετε μια δημιουργική τάξη.
   • Εάν χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή για να διαβάσετε και να μάθετε για τον κόσμο, επισκεφθείτε ένα μουσείο ή μια διάλεξη.
   • Εάν κάνετε πολλές διαδικτυακές αγορές, πηγαίνετε στην πόλη ή στο εμπορικό κέντρο.
3. Αναζητήστε νέες μορφές χαλάρωσης. Εάν σας αρέσει να παίζετε διαδικτυακά παιχνίδια, δοκιμάστε να παίξετε επιτραπέζια παιχνίδια με φίλους ή στο τοπικό σας κατάστημα παιχνιδιών. Εάν θέλετε να παρακολουθήσετε ταινίες στον υπολογιστή σας, μεταβείτε στον κινηματογράφο για να δείτε μια ταινία.
4. Ξοδεψε χρονο με φιλους. Επιλέξτε φίλους που έχουν υγιείς σχέσεις με τους υπολογιστές τους. Κάντε σχέδια για να περάσετε χρόνο μαζί σε εξωτερικούς χώρους, κάνοντας πράγματα που δεν περιλαμβάνουν ή δεν απαιτούν υπολογιστή.
   • Εάν θέλετε να παίξετε μαζί παιχνίδια, παίξτε επιτραπέζια ή υπαίθρια παιχνίδια.
   • Αν θέλετε να παρακολουθήσετε μια ταινία, μεταβείτε στον τοπικό σας κινηματογράφο.
   • Μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε γεύματα μαζί ή να πάτε σε ένα εστιατόριο, να κάνετε έναν περίπατο ή να ακούσετε μουσική από ένα CD ή ένα πρόγραμμα αναπαραγωγής δίσκων.

Μέρος 3 από 3: Αναζήτηση θεραπείας για εθισμό στον υπολογιστή

1. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα του εθισμού στον υπολογιστή. Δεν είναι πάντα εύκολο να γνωρίζετε εάν είστε όντως εθισμένοι στον υπολογιστή. Ίσως θέλετε απλώς να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή λιγότερο από ό, τι εσείς. Όμως, ο βαθμός του εθισμού σας θα επηρεάσει πιθανώς πόσο δύσκολο είναι να σταματήσετε ή να μειώσετε τη χρήση του υπολογιστή σας. Τα συμπτώματα του εθισμού στον υπολογιστή περιλαμβάνουν:
   • Απασχοληθείτε με το Διαδίκτυο, συμπεριλαμβανομένης της παρουσίας των κοινωνικών μέσων και της μελλοντικής διαδικτυακής δραστηριότητας
   • Αίσθημα ψυχραιμίας, ανησυχίας ή κατάθλιψης όταν ο υπολογιστής είναι αδρανής
   • Η χρήση υπολογιστή επηρεάζει αρνητικά τις σημαντικές σχέσεις, την οικογενειακή ζωή ή την εργασία
   • Χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή για να ξεφύγετε από προβλήματα πραγματικής ζωής ή από δύσκολες συναισθηματικές καταστάσεις
   • Ξοδεύοντας πολύ περισσότερο χρόνο στον υπολογιστή από τον προβλεπόμενο
   • Απόκρυψη του μεγέθους του υπολογιστή σας από την οικογένεια και τους φίλους σας
   • Πρέπει να καθίσετε στον υπολογιστή για να αισθανθείτε ικανοποιημένοι
2. Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης. Οι ομάδες υποστήριξης είναι παντού για άτομα που υποφέρουν από εθισμό στον υπολογιστή. Αυτές οι ομάδες δεν κοστίζουν χρήματα για να παρευρεθούν και μπορούν να σας φέρουν σε επαφή με άλλους ανθρώπους που περνούν το ίδιο πράγμα με εσάς.
   • Εάν είναι δυνατόν, βρείτε μια ομάδα που συναντά προσωπικά.Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή για να αποκτήσετε πρόσβαση σε μια ηλεκτρονική ομάδα, ενδέχεται να χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή περισσότερο από ό, τι σκοπεύατε.
3. Ζητήστε συμβουλευτική. Βρείτε έναν τοπικό θεραπευτή που μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας στον εθισμό του υπολογιστή σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ιδιωτικές συνεδρίες θεραπείας ή να συμμετάσχετε σε μια ομάδα θεραπείας για όσους αγωνίζονται με τον εθισμό στον υπολογιστή.
   • Μερικοί θεραπευτές δέχονται ασφάλιση υγείας.
   • Οι διαδικτυακοί οδηγοί μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στον εθισμό.
4. Ζητήστε υποστήριξη από τους ανθρώπους στη ζωή σας. Μιλήστε με τους ανθρώπους στη ζωή σας για τον εθισμό σας. Ενημερώστε τους ότι ανησυχείτε για τη συμπεριφορά σας και θα θέλατε την υποστήριξή τους στην προσπάθειά τους να την αλλάξουν.
   • Μπορείτε να ζητήσετε από τα αγαπημένα σας πρόσωπα να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τη χρήση του υπολογιστή σας. Μπορείτε να πείτε, "Φοβάμαι ότι είμαι εθισμένος στον υπολογιστή. Θα θέλατε να παρακολουθήσετε τη συμπεριφορά μου και να παρέμβω αν με βλέπετε να με απορροφά; "
   • Μπορείτε να ζητήσετε από τα αγαπημένα σας πρόσωπα να κάνουν κάτι διασκεδαστικό μαζί για να συμμετάσχουν σε δραστηριότητες εκτός υπολογιστή. Μπορείτε να πείτε, "Θέλω να βρω θετικούς τρόπους για να περάσω το χρόνο μου χωρίς να καθίσω στον υπολογιστή." Μπορούμε να δώσουμε προτεραιότητα στο να ξοδεύουμε χρόνο μαζί χωρίς τον υπολογιστή; Μπορούμε να κάνουμε μια βόλτα μία φορά την εβδομάδα ή να κάνουμε δείπνο μαζί κάθε βράδυ. "
   • Ζητήστε από τα αγαπημένα σας πρόσωπα να μην εμπλακούν σε δραστηριότητες που σχετίζονται με τον υπολογιστή ενώ εργάζεστε για ανάκτηση. Μπορείτε να πείτε, "Ξέρω ότι δεν έχετε κανένα πρόβλημα με τη δική σας πληροφορική, αλλά δυσκολεύομαι πολύ με τη δική μου πληροφορική. Θα σας πειράζει να μην χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή γύρω μου τόσο συχνά, ή τουλάχιστον να μην μου ζητάτε να έχω μαζί σας ενώ τον χρησιμοποιείτε; "