Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 2: Προφυλάξεις
• Μέρος 2 από 2: Μείνετε υγιείς
• Προειδοποιήσεις

Οι περισσότεροι γιατροί θα σας συμβουλέψουν γενικά να μην χάσετε βάρος ενώ είστε έγκυος - ακόμα κι αν είστε υπέρβαροι, θα πρέπει να αυξήσετε το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Υπάρχουν όμως πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την περιττή αύξηση βάρους ενώ είστε έγκυος. Εδώ πρέπει να γνωρίζετε.

Για να πας

Μέρος 1 από 2: Προφυλάξεις

1. Μην κάνετε δίαιτα ενώ είστε έγκυος.Ποτέ μην προσπαθείτε να χάσετε βάρος όταν είστε έγκυος, εκτός εάν σας το πει ο γιατρός σας. Ποτέ μην κάνετε δίαιτα αφού ανακαλύψετε ότι είστε έγκυος. Όλες οι γυναίκες πρέπει να αποκτήσουν βάρος ενώ είναι έγκυες.
   • Οι παχύσαρκες γυναίκες πρέπει να αυξάνουν μεταξύ 5 και 9 κιλών.
   • Οι υπέρβαρες γυναίκες πρέπει να αυξάνουν μεταξύ 7 και 11 κιλών.
   • Οι γυναίκες με κανονικό βάρος πρέπει να κερδίσουν βάρος μεταξύ 11 και 16 kg.
   • Οι λιπαρές γυναίκες πρέπει να αυξάνουν μεταξύ 13 και 18 κιλών.
   • Εάν κάνετε δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το μωρό σας μπορεί να μην παίρνει αρκετές θερμίδες, βιταμίνες και μέταλλα.
2. Μάθετε πότε να χάσετε βάρος.Αν και δεν συνιστάται η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σύνηθες για τις γυναίκες να χάνουν βάρος τους πρώτους μήνες.
   • Πολλές γυναίκες εμφανίζουν πρώτα ναυτία και έμετο. Αυτό είναι το ισχυρότερο τους πρώτους μήνες και μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί η τροφή. Η απώλεια μικρού βάρους δεν είναι πρόβλημα, ειδικά εάν είστε λίγο υπέρβαροι, επειδή το μωρό μπορεί στη συνέχεια να πάρει τις απαραίτητες θερμίδες από τα αποθέματα λίπους.
3. Συμβουλευτείτε το γιατρό ή το διαιτολόγο σας. Εάν ανησυχείτε για το βάρος σας, μιλήστε με το γιατρό ή το διαιτολόγο σας σχετικά με το εάν πρέπει να κάνετε κάτι γι 'αυτό και πώς μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια το βάρος για εσάς και το μωρό σας. Ποτέ μην ξεκινήσετε μια δίαιτα μόνοι σας χωρίς να μιλήσετε πρώτα με έναν γιατρό.
   • Επίσης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν πραγματικά δεν μπορείτε να διατηρήσετε τροφή κάτω ή εάν έχετε χάσει πολύ βάρος, ακόμη και κατά τους πρώτους μήνες.

Μέρος 2 από 2: Μείνετε υγιείς

1. Μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε. Οι γυναίκες που έχουν κανονικό βάρος όταν μείνουν έγκυες χρειάζονται περίπου 300 θερμίδες την ημέρα στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο.
   • Μια γυναίκα με κανονικό βάρος πρέπει να καταναλώνει μεταξύ 1900 και 2500 θερμίδων.
   • Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από τις συνιστώμενες μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινή αύξηση βάρους.
   • Εάν είστε υπέρβαροι ή υπέρβαροι πριν μείνετε έγκυος, μιλήστε με το γιατρό σας για πόσες θερμίδες χρειάζεστε. Αυτό ποικίλλει ανά άτομο. Ακόμα και στην σπάνια περίπτωση που πρέπει να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ίσως χρειαστεί να φάτε τον ίδιο αριθμό θερμίδων ή περισσότερες.
   • Επίσης, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον αριθμό των θερμίδων εάν έχετε πολλαπλές γεννήσεις. Ίσως χρειάζεστε ακόμη περισσότερες θερμίδες εάν έχετε περισσότερα από ένα μωρό.
2. Αποφύγετε τις άδειες θερμίδες και τα ανθυγιεινά τρόφιμα. Οι άδειες θερμίδες οδηγούν σε περιττό βάρος και δεν παρέχουν στο μωρό σας θρεπτικά συστατικά. Η αποφυγή κενών θερμίδων θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
   • Μην τρώτε τρόφιμα με πρόσθετα σάκχαρα και υδρογονωμένα λίπη. Οι συνηθισμένοι ένοχοι είναι αναψυκτικά, επιδόρπια, λιπαρά τυριά και αλλαντικά.
   • Διαλέξτε επιλογές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χωρίς λιπαρά και χωρίς ζάχαρη εάν μπορείτε.
   • Αποφύγετε επίσης την καφεΐνη, το αλκοόλ, τα ωμά θαλασσινά και άλλες πιθανές πηγές βακτηρίων.
3. Πάρτε ειδικές βιταμίνες. Το σώμα σας χρειάζεται περισσότερα θρεπτικά συστατικά όταν είστε έγκυος. Οι προγεννητικές βιταμίνες σας δίνουν τις σωστές ουσίες χωρίς να καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες.
   • Μην βασίζεστε μόνο σε συμπληρώματα, ακόμα κι αν ο γιατρός σας σας πει να χάσετε βάρος. Τα συμπληρώματα απορροφώνται καλύτερα όταν τα παίρνετε με ένα γεύμα και οι βιταμίνες από τα τρόφιμα απορροφώνται καλύτερα από τον οργανισμό από εκείνες των συμπληρωμάτων.
   • Το φολικό οξύ είναι μία από τις πιο σημαντικές προγεννητικές βιταμίνες και μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο νευρολογικών ελαττωμάτων.
   • Τα λιπαρά οξέα σιδήρου, ασβεστίου και ωμέγα3 υποστηρίζουν επίσης τις λειτουργίες του σώματός σας όταν το μωρό σας πρέπει να αναπτυχθεί.
   • Μην πάρετε συμπληρώματα που περιέχουν πάρα πολλές βιταμίνες A, D, E ή K.
4. Τρώτε τακτικά μικρά γεύματα. Η συχνότερη κατανάλωση ενός μικρού γεύματος θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα, αλλά είναι επίσης καλό για τις έγκυες γυναίκες.
   • Η αποστροφή των τροφίμων, η ναυτία, η καούρα και η δυσκοιλιότητα σας κάνουν να φοβάστε να έχετε ένα μεγάλο γεύμα όταν είστε έγκυος. Η κατανάλωση μικρών γευμάτων πέντε έως έξι φορές την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να αφομοιώσετε καλύτερα το φαγητό σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν το μωρό σας μεγαλώνει και τα όργανα σας πιέζονται λίγο.
5. Τρώτε υγιεινά με θρεπτικά συστατικά που είναι καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τρώτε πολλά τρόφιμα με φολικό οξύ και βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή πρωτεΐνη, υγιή λίπη, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.
   • Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ περιλαμβάνουν χυμό πορτοκάλι, φράουλες, σπανάκι, μπρόκολο και φασόλια.
   • Ξεκινήστε με ένα καλό πρωινό, ώστε να αισθάνεστε πιο δυνατοί όλη την ημέρα.
   • Επιλέξτε ολικής αλέσεως αντί για λευκό ψωμί.
   • Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες σας κρατούν σε υγιές βάρος και αποτρέπουν πεπτικά προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα. Ολόκληροι σπόροι, λαχανικά, φρούτα και όσπρια είναι καλές πηγές ινών.
   • Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
   • Επιλέξτε ακόρεστα «καλά» λίπη όπως ελαιόλαδο, έλαιο canola και φυστικέλαιο.
6. Φάτε υγιεινά σνακ. Τα σνακ μπορεί να είναι πολύ καλά για εσάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, ακόμα κι αν ο γιατρός σας απαιτεί να χάσετε βάρος. Επιλέξτε υγιεινά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά σνακ, όχι επεξεργασμένα τρόφιμα ή επιδόρπια με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και κακά λίπη.
   • Φτιάξτε ένα smoothie μπανάνας ή ένα σορμπέ φρούτων αντί για ένα παγωτό ή milkshake.
   • Τρώτε μερικούς ξηρούς καρπούς ή φρούτα ανάμεσα στα γεύματα.
   • Αντί για λευκή τοστ με λιπαρά τυριά, τρώτε ένα κράκερ ολικής αλέσεως με λίγο τυρί με χαμηλά λιπαρά.
   • Σκληρά βραστά αυγά, κράκερ ολικής αλέσεως και γιαούρτι είναι άλλα καλά σνακ.
   • Πιείτε μάλλον χυμό λαχανικών, μεταλλικό νερό με λίγο χυμό φρούτων ή ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα ή γάλα σόγιας αντί για σόδα με ζάχαρη.
7. Συνεχίστε να κινείστε. Η άσκηση είναι πολύ σημαντική αν θέλετε να χάσετε βάρος κανονικά και παίζει επίσης ρόλο σε ένα υγιές βάρος όταν είστε έγκυος. Μια υγιής έγκυος γυναίκα πρέπει να ασκεί τουλάχιστον 2,5 ώρες την εβδομάδα.
   • Με την άσκηση, έχετε λιγότερα προβλήματα με παθήσεις της εγκυμοσύνης, κοιμάστε καλύτερα, αισθάνεστε συναισθηματικά ισχυρότεροι και έχετε λιγότερες πιθανότητες επιπλοκών. Επίσης, χάνετε το βάρος σας πιο εύκολα μετά την εγκυμοσύνη σας.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν εκπονείτε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Σταματήστε να ασκείτε εάν αρχίσετε να αιμορραγείτε ή εάν το νερό σας σπάσει πολύ νωρίς.
   • Οι καλές μορφές άσκησης περιλαμβάνουν το περπάτημα, το κολύμπι, το χορό ή την ποδηλασία.
   • Αποφύγετε δραστηριότητες που θα μπορούσαν να χτυπήσουν το στομάχι, όπως kickboxing ή μπάσκετ. Επίσης, μην κάνετε πράγματα που θα μπορούσαν να σας κάνουν να πέσετε, όπως ιππασία. Η κατάδυση μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνη καθώς οι φυσαλίδες αέρα μπορούν να εισέλθουν στο αίμα του μωρού σας.

Προειδοποιήσεις

• Ποτέ μην προσπαθείτε να χάσετε βάρος σκόπιμα όταν είστε έγκυος, ειδικά χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.