Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Έλεγχος του θυμού σας
• Μέθοδος 2 από 3: Να είστε καλοί στους άλλους
• Μέθοδος 3 από 3: Δράστε ανιδιοτελή

Έχοντας στενή οικογένεια και φίλους που μπορούν να σας προσφέρουν υποστήριξη μπορεί να σας κάνει πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένους.Ωστόσο, το να κρατάς φίλους ή την οικογένειά σου δεν είναι πάντα τόσο εύκολο, ειδικά αν είσαι κακό ή συνεχώς αρνητική στάση απέναντί ​​τους. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να παραμείνει έτσι. Η καθημερινή εξάσκηση της καλοσύνης και η διαχείριση του θυμού σας μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτεροι και να ενισχύσετε σημαντικές σχέσεις με άλλους.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Έλεγχος του θυμού σας

1. Χρησιμοποιήστε μια τεχνική χαλάρωσης για να ηρεμήσετε. Μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε θυμωμένοι, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ηρεμήσετε. Ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να χρησιμοποιήσετε μια τεχνική χαλάρωσης. Μερικές επιλογές είναι:
   • Πάρε μια βαθιά ανάσα
   • Εκτελέστε σταδιακή χαλάρωση των μυών
   • Ακούγοντας χαλαρωτική μουσική
   • Για να περπατήσετε
   • Σκέπτομαι
   • Ακούστε ένα podcast
2. Καταπολέμηση μη ρεαλιστικών ισχυρισμών ή σκέψεων. Τα μη ρεαλιστικά πρότυπα σκέψης μπορούν να ενισχύσουν τα συναισθήματα του θυμού, οπότε προσπαθήστε να τα αναγνωρίσετε και να τα αμφισβητήσετε όταν εμφανιστούν.
   • Για παράδειγμα, μια μη ρεαλιστική σκέψη θα ήταν: "Ο συγκάτοικός μου δεν κάνει ποτέ τίποτα για να διατηρήσει το διαμέρισμά μας καθαρό!" Κανω τα παντα! "
   • Προτού αφήσετε τον εαυτό σας να θυμωθεί ακόμη περισσότερο με αυτήν τη σκέψη, αφιερώστε λίγο χρόνο για να διαπιστώσετε εάν αυτό είναι αλήθεια. Ο συγκάτοικος σας κάνει διαφορετικά πράγματα από εσάς για να διατηρήσετε το διαμέρισμα καθαρό; Εάν ναι, τότε η λέξη "ποτέ" σε αυτήν τη δήλωση δεν είναι ρεαλιστική.
   • Προσπαθήστε να μετατρέψετε τη σκέψη ή τη δήλωση σε κάτι πιο ρεαλιστικό, όπως "Μακάρι ο συγκάτοικος μου να κάνει λίγο περισσότερα στο νοικοκυριό από ό, τι τώρα."
3. Βελτιώστε τις δεξιότητές σας επίλυσης προβλημάτων. Το να έχετε καλές δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων μπορεί επίσης να μειώσει τα συναισθήματα του θυμού και της απογοήτευσης. Μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο τον έλεγχο της κατάστασης, ακόμη και όταν αντιμετωπίζετε κάτι που είναι πραγματικά απογοητευτικό. Αυτή είναι μια ικανότητα που χρειάζεται χρόνο για να αναπτυχθεί, οπότε προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί.
   • Όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα, αφιερώστε χρόνο για να εντοπίσετε το πρόβλημα πριν το λύσετε. Στη συνέχεια, απαριθμήστε όλες τις πιθανές λύσεις που έχετε στη διάθεσή σας και επιλέξτε την καλύτερη. Αφού εφαρμόσετε μια λύση, σκεφτείτε πώς πήγε και μπορείτε να σκεφτείτε πώς μπορείτε να προσαρμόσετε τη στρατηγική σας για καλύτερα αποτελέσματα στο μέλλον.
4. Μην αφήσετε την απογοήτευση ή τον θυμό να αυξάνεται. Εάν δεν λέτε τίποτα όταν είστε απογοητευμένοι, δεν είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του θυμού σας. Θα το φτιάξετε μόνο ψηλότερα εξαιτίας αυτού. Αντί να αφήσετε την απογοήτευση να μετατραπεί σε θυμό, μιλήστε και αντιμετωπίστε την πηγή της απογοήτευσής σας με τον θυμό σας. Μην φοβάστε να κάνετε μια κατάσταση άβολη, αυτό είναι καλύτερο από το να παίρνετε κακό στο μέλλον.
   • Εάν αισθάνεστε ασεβείς ή πληγωμένοι από κάποιον, ίσως θελήσετε να τους προκαλέσετε τον ίδιο συναισθηματικό πόνο. Αντί να το κάνουν αυτό, ενημερώστε τους ότι βλάπτουν τα συναισθήματά σας και ότι δεν αισθάνεστε σεβαστά από αυτό που κάνουν.
   • Αντί να αφήσετε τον θυμό σας να συσσωρευτεί, ενημερώστε το άτομο τι έκανε λάθος. Πείτε κάτι σαν "Δεν μου αρέσει να το κάνετε αυτό. Με κάνει πολύ θυμωμένο και αναστατωμένο. "
5. Μετατρέψτε την ενέργειά σας σε κάτι θετικό. Αντί να χρησιμοποιείτε την ενέργειά σας για να κάνετε κακό στους άλλους, εστιάστε το σε ένα άθλημα ή χόμπι που θέλετε να παίξετε. Μείνε ενεργός. Όταν ασκείστε ή κάνετε κάτι ενεργό, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει θετικές ενδορφίνες που σας κάνουν να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι.
   • Μπορείτε να παίξετε ομαδικά αθλήματα όπως ποδόσφαιρο, μπέιζμπολ ή χόκεϊ.
   • Εάν δεν σας αρέσουν τα φυσικά αθλήματα, δοκιμάστε να κάνετε κάτι δημιουργικό, όπως να μάθετε να παίζετε όργανο ή ζωγραφική.
6. Εάν αρχίσετε να θυμώνετε, απομακρυνθείτε. Αναγνωρίστε πότε ο θυμός σας αρχίζει να αυξάνεται και προσέξτε πόσο θυμωμένος είστε. Όταν αισθάνεστε ότι φτάνετε σε αυτό το σημείο, κάντε ένα βήμα πίσω από το επιχείρημα και απομακρυνθείτε. Να είστε ευγενικοί και να εξηγήσετε γιατί τρέχετε. Μην αφήνετε την κατάσταση να κρέμεται στον αέρα για πάντα. Όταν ο θυμός σας έχει υποχωρήσει, ανακτήστε το δροσερό σας και μιλήστε ξανά με το άτομο.
   • Μπορείς να πεις, "Πρέπει να κάνω μια βόλτα γιατί θυμώνομαι και προσπαθώ να παραμείνω ήρεμος. Χρειάζομαι λίγο χρόνο για να το σκεφτώ, αλλά όταν επιστρέψω μπορούμε να μιλήσουμε. "

Μέθοδος 2 από 3: Να είστε καλοί στους άλλους

1. Πρακτική που δείχνει περισσότερη συμπόνια. Δώστε περισσότερη προσοχή στο να είστε ευγενικοί στους άλλους και προσπαθήστε να δείτε τα πράγματα από τη σκοπιά τους. Αντί να κάνετε σχόλια που θα μπορούσαν να βλάψουν τα συναισθήματα κάποιου, σκεφτείτε πώς μπορείτε να κάνετε τη μέρα κάποιου καλύτερη. Εάν έχετε τον χρόνο, καταβάλλετε λίγο περισσότερη προσπάθεια για να κάνετε μικρά πράγματα για τους άλλους, και θα δείτε ότι σας εκτιμούν περισσότερο.
   • Για παράδειγμα, αντί να διασκεδάζετε κάποιον με την πρόθεση να κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται καλύτερα, να τον συγχαίρετε και να κάνετε την ημέρα του καλύτερη.
   • Η άσκηση συμπόνιας μπορεί να σας κάνει πιο υγιές και πιο ευτυχισμένο άτομο.
   • Μπορείτε επίσης να δώσετε σε έναν φίλο ένα μικρό δώρο, όπως μια καραμέλα ή ένα βιβλίο, για να δείξετε την εκτίμησή σας γι 'αυτόν.
2. Αναπτύξτε τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες. Το να μπορείς να ακούσεις και να επικοινωνείς με εποικοδομητικό και δυναμικό τρόπο μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο του θυμού σου και να είσαι καλός με τους άλλους. Η επικοινωνία των συναισθημάτων και των συναισθημάτων σας θα βοηθήσει τους άλλους να καταλάβουν την κατάσταση του νου σας και να αφαιρέσουν πολύ άγχος. Η έλλειψη επικοινωνίας και η έλλειψη κατανόησης των κινήτρων των ανθρώπων συχνά οδηγούν σε επιχειρήματα ή διαφορές απόψεων. Προσπαθήστε να είστε πιο ειλικρινείς σε μια συνομιλία, ακόμα κι αν κάνει την κατάσταση λιγότερο τέλεια, ή νομίζετε ότι το άτομο μπορεί να μην σας αρέσει γι 'αυτήν. Μην αγνοείτε θέματα που σας κάνουν να νιώθετε άβολα.
   • Παραμερίστε τις περισπασμούς και δώστε στο άτομο την πλήρη προσοχή σας. Ενώ ακούτε, προσπαθήστε να κρατήσετε την κρίση σας στον εαυτό σας. Απλώς προσπαθήστε να καταλάβετε τι λέει το άτομο και από πού προέρχεται.
   • Όταν εκφράζετε τον εαυτό σας, χρησιμοποιήστε δηλώσεις "I" αντί για δηλώσεις "εσείς". Δοκιμάστε να πείτε πράγματα όπως, "Νιώθω απογοητευμένος όταν ξεχάσετε να συσκευάσετε τα πιάτα σας." Μην πείτε πράγματα όπως, "Δεν ξεφορτώνεστε ποτέ τα πράγματα σας!"
   • Η επικοινωνία σημαίνει επίσης ότι είναι ευάλωτοι κατά καιρούς και να μιλάμε για πράγματα που μπορεί να είναι ενοχλητικά.
   • Για παράδειγμα, εάν ένας φίλος κάνει κάτι που δεν αποδέχεστε, αντί να φωνάζετε και να λέτε πράγματα που μετανιώνετε αργότερα, πείτε κάτι σαν, "Όταν κάνατε αυτό το αστείο και όλοι άρχισαν να γελούν, ένιωθα λυπημένος για αυτό. Ήμουν ταπεινωμένος, και ακόμα κι αν νομίζατε ότι δεν ήταν τόσο κακό, με πληγώνει πραγματικά. "
3. Κάνε υπομονή. Οι άνθρωποι δεν μπορούν να διαβάσουν το μυαλό σας και μερικοί χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να μάθουν νέα πράγματα από άλλους. Αντί να θυμώνετε αμέσως, είναι καλύτερα να είστε υπομονετικοί με τους ανθρώπους. Σκεφτείτε το πότε κάνατε για πρώτη φορά κάτι ή όταν χρειάζεστε βοήθεια. Συνειδητοποιήστε ότι δεν είναι όλοι τέλειοι. Εάν κάποιος κάνει κάτι που σας ενοχλεί, αντιμετωπίστε το άτομο αντί να το αφήσετε μέχρι να είστε θυμωμένοι. Συζητήστε μαζί του.
   • Εάν ο συγκάτοικος σας χτυπήσει το μολύβι του και σας εμποδίζει να κάνετε τη δουλειά σας, πείτε κάτι σαν "Γεια, ξέρω ότι ακούγεται τρελό, αλλά πραγματικά δεν μπορώ να ολοκληρώσω αυτό το έγγραφο εάν πατήσετε αυτό το μολύβι." Θα θέλατε να σταματήσετε όταν κάνω τη δουλειά μου; "
4. Μην είσαι κυνικός. Το να είσαι κυνικός μπορεί να σε βάλει σε κακή διάθεση και να σε κάνει πιο ευερέθιστο. Ο τυπικός κυνισμός είναι ένας αμυντικός μηχανισμός που πιθανότατα χρησιμοποιείτε όταν είστε απογοητευμένοι ή αισθάνεστε εγκαταλειμμένοι. Αντί να εκφράζετε τα συναισθήματά σας με υγιή και εποικοδομητικό τρόπο, τα καταστέλλετε και ελαχιστοποιείτε τον αντίκτυπο των συναισθημάτων σας σε άλλους ανθρώπους και στον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια αρνητική άποψη του κόσμου και μπορεί να σας βάλει σε μια συνεχή κατάσταση θυμού.
   • Μην υποβαθμίζετε τη δουλειά ή την προσπάθεια άλλων ανθρώπων. Θαυμάστε κάποιον που υπερέχει σε κάτι αντί να το αγνοήσει ή να το ελαχιστοποιήσει.
   • Προσπαθήστε να μειώσετε την κρίση που εκφράζετε για τους άλλους. Εάν δεν καταλαβαίνετε μια υποκαλλιέργεια ή μια ομάδα πληθυσμού, δείτε αν μπορείτε να βυθιστείτε στον κόσμο τους αντί να το μισείτε.
5. Εξάσκηση ενσυναίσθησης. Η ενσυναίσθηση κατανοεί και εσωτερικοποιεί τα συναισθήματα και τα συναισθήματα ενός άλλου ατόμου. Προσπάθησε να βάλεις τον εαυτό σου στα παπούτσια του άλλου και να μιλήσεις σε ανθρώπους χωρίς να κρίνεις πρώτα. Όταν κάποιος πονάει, εστιάστε στα συναισθήματά του αντί να τα απορρίψετε. Αντί να περιμένετε να τελειώσει το άλλο άτομο, προσπαθήστε να ακούσετε ενεργά. Εσωτερίστε αυτά που λένε και προσπαθήστε να νιώσετε τα συναισθήματα που νιώθουν. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια καλύτερη κατανόηση της προοπτικής και των ενεργειών τους.
   • Για να βελτιώσετε τις ενεργές σας ικανότητες ακρόασης, εστιάστε σε αυτά που λέει το άλλο άτομο, δώστε σχόλια για να δείξετε ότι ακούτε και αναβάλλετε οποιαδήποτε γνώμη σχετικά με αυτό. Προσπαθήστε να υποστηρίξετε το άτομο και όχι να το επικρίνετε.
   • Σκεφτείτε μια εποχή που βρισκόσασταν σε παρόμοιες συνθήκες και προσπαθήστε να θυμηθείτε πόσο άσχημα ένιωσε.
6. Σταματήστε να είστε αμυντικοί. Μην ανεβάζετε τοίχους ή μην υποψιάζεστε τους ανθρώπους που συναντάτε. Αυτό βλάπτει τις αλληλεπιδράσεις σας με άλλους. Εάν έχετε κάνει κάτι λάθος, αναλάβετε προσωπική ευθύνη για τις ενέργειές σας και μην κατηγορείτε άλλους ανθρώπους για τα πράγματα που έχετε κάνει. Να είστε ανοιχτοί στο να κάνετε νέους φίλους και να βελτιώσετε τις υπάρχουσες φιλίες.
   • Εάν κάποιος κάνει μια έγκυρη δήλωση, αντί να θυμώνει επειδή επισημαίνει μια αδυναμία, πείτε "Έχετε δίκιο. Πρέπει να δουλέψω σε αυτό και δουλεύω σε αυτό, αλλά είναι μια διαδικασία. "
   • Αντί να παίρνετε αυτόματα σχόλια αρνητικά, ρωτήστε το άτομο "Τι εννοείτε με αυτό;" Στη συνέχεια, όταν το εξηγεί, μπορεί να μην είναι τόσο κακό όσο αρχικά σκεφτήκατε.

Μέθοδος 3 από 3: Δράστε ανιδιοτελή

1. Βοηθήστε τους ανθρώπους όταν έχουν ανάγκη. Κάντε ό, τι μπορείτε για να βοηθήσετε όσους έχουν ανάγκη, αντί να απομακρυνθείτε ή να σκεφτείτε ότι είναι ευθύνη κάποιου άλλου. Σκεφτείτε εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να βοηθήσετε άτομα που δεν μπορούν να βοηθήσουν τον εαυτό τους. Θα μπορούσατε να βοηθήσετε ένα νεότερο μέλος της οικογένειας να δημιουργήσει τον υπολογιστή του ή να βοηθήσει έναν ηλικιωμένο με τα είδη παντοπωλείου.
   • Όσο περισσότερο αποφασίσετε να βοηθήσετε τους άλλους, τόσο πιο ευτυχισμένοι θα είστε.
2. Να είστε εκεί για τους φίλους σας εάν χρειάζονται κάποιον να μιλήσει. Η φιλία είναι ουσιαστικό μέρος της ευτυχίας σας. Έχοντας ένα υποστηρικτικό δίχτυ ασφαλείας για να μιλήσουμε σε κακές στιγμές μας δίνει μια αίσθηση συντροφικότητας. Το να έχετε φίλους μειώνει την αρτηριακή σας πίεση και σας κάνει λιγότερο επιρρεπείς στην κατάθλιψη. Η φιλία, ωστόσο, βασίζεται στην επικοινωνία και την ευπάθεια. Εάν είστε κακοί ή κριτικοί, οι φίλοι δεν θα θέλουν να έρθουν σε εσάς και θα είναι λιγότερο χρήσιμοι όταν τους χρειάζεστε.
   • Μείνετε προσεκτικοί και ακούστε.
   • Μερικές φορές οι φίλοι δεν θέλουν συμβουλές, αλλά κάποιον να μιλήσει.
   • Εάν έχετε μιλήσει με τη φίλη σας για ένα σοβαρό πρόβλημα, θα είναι ευκολότερο να του μιλήσετε για σοβαρά προβλήματα στη ζωή σας.
3. Εργαστείτε για τη βελτίωση της δικής σας κοινότητας. Εάν έχετε το χρόνο, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να προσφέρετε εθελοντισμό σε ένα κέντρο τοπικής κοινότητας, καταφύγιο αστέγων ή κουζίνα στην περιοχή σας. Κοιτάξτε άλλα έργα στο έδαφος, όπως δραστηριότητες φύτευσης δέντρων ή εργασία για τη βελτίωση της πόλης σας. Όσο περισσότερο γνωρίσετε άλλους ανθρώπους που έχουν δεσμευτεί για ένα θετικό μέλλον, τόσο πιο ικανοποιημένοι θα νιώσετε και τόσο λιγότερο επιρρεπείς θα εκρήξετε θυμό.
   • Ο εθελοντισμός με μια ομάδα ανθρώπων σας κάνει επίσης να αισθάνεστε μέρος μιας κοινότητας που θα αυξήσει την ευτυχία σας και θα μειώσει τον θυμό σας. Η ύπαρξη δικτύου υποστήριξης σε δύσκολες στιγμές μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε καλύτερα το καθημερινό άγχος.
4. Κάντε περισσότερα πράγματα γύρω από το σπίτι. Το να είσαι νεότερος σημαίνει να κάνεις περίεργες δουλειές χωρίς να σου ζητηθεί και να προσπαθήσεις πραγματικά να βοηθήσεις όταν βλέπεις την οικογένειά σου κατακλυσμένη από εργασία. Εάν είστε γονέας ή σε μια σχέση, κάντε κάτι για τον σύντροφό σας, όπως διορθώστε κάτι που έχει σπάσει ή κάντε το δείπνο. Αναζητήστε επιπλέον πράγματα που μπορείτε να κάνετε γύρω από το σπίτι για να μειώσετε το άγχος του συντρόφου σας.
   • Επικοινωνήστε με την οικογένειά σας και ρωτήστε τους εάν πρέπει να γίνουν περισσότερα μέσα και γύρω από το σπίτι.
   • Ένα καθαρό και τακτοποιημένο σπίτι μπορεί πραγματικά να ενισχύσει την ενέργειά σας και να σας κάνει πιο ευτυχισμένους.